Quel temps de sommeil en fonction de l’âge ?

L’importance du sommeil est souvent sous-estimée, mais les études montrent que le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin varie avec l’âge, et il est important de connaître le nombre d’heures appropriées à chaque étape de la vie. Dans cet article, nous examinerons le temps de sommeil en fonction de l’âge et discuterons des moyens d’améliorer la qualité et la quantité de sommeil.

Dans cet article, découvrez pourquoi et comment nos heures de sommeil peuvent varier selon l’âge. Les médecins et experts du sommeil recommandent une durée de sommeil optimale en fonction de l’âge car les besoins en repos d’un enfant ne sont pas les mêmes que ceux d’un adulte et ils tendent à diminuer.

Durée du sommeil selon l’âge

Selon que nous vieillissons, notre schéma de sommeil s’intensifie et s’allonge et le temps de sommeil total décroît 

Contraste entre le sommeil des adultes et des nouveau-nés

  Structures du sommeil des adultes et des nouveau-nés

Les 3 étapes du cycle de sommeil des nouveau-nés sont :

  • l’endormissement ;
  • le sommeil agité ;
  • et le sommeil calme.

 Les 5 phases du sommeil des adultes sont :

  • l’endormissement ;
  • le sommeil lent léger ;
  • le sommeil lent profond ;
  • une autre phase de sommeil lent léger ;
  • le sommeil paradoxal.

Durée du sommeil par âge – tableau 

Ce tableau représente le temps de sommeil suggéré par tranche de 24 heures en fonction de l’âge.

Source : National Sleep Foundation

Quel est le temps de sommeil idéal pour les adultes ?

Durée de sommeil optimale

La durée de sommeil optimale pour les adultes se situe entre 7 et 9 heures. Si les nuits sont plus courtes, ce ne veut pas dire pour autant que le sommeil est moins réparateur. Les besoins en matière de sommeil peuvent varier d’un individu à l’autre. Une bonne nuit de sommeil peut s’avérer suffisante pour certains avec seulement 5 à 6 heures et d’autres ont besoin de 9 à 10 heures.

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Il est rare que le sommeil soit réparateur si la durée est inférieure à 5 heures. Seulement 5 % de la population peut se contenter de ce temps de sommeil. Découvrez en 2 minutes quel type de dormeur vous êtes si vous avez des difficultés à vous endormir.

Les changements liés à l’âge

A partir de 50 ans environ, le sommeil devient plus léger et plus agité : les réveils nocturnes sont plus fréquents et l’endormissement plus long.

Le sommeil est également plus précoce, ce qui peut entraîner une sieste dans la journée. Plusieurs causes sont à l’origine de ces modifications :

  • des modifications liées à la ménopause, elles-mêmes potentielles causes d’insomnie ;
  • des maladies ;
  • des traitements médicamenteux ;
  • des changements dans le rythme de vie.

Durée de sommeil bébé

Connaissez-vous le fait que, entre 0 et 3 mois, les nourrissons ne font pas la différence entre le jour et la nuit ? La durée de repos du nouveau-né (entre 0 et 28 jours) est la plus longue : jusqu’à 20 heures de sommeil sur 24 heures.

Entre 1 et 6 mois, la périodicité jour-nuit commence à se manifester et le sommeil nocturne devient plus constant et plus long. Entre 6 et 24 mois, le temps de sommeil de l’enfant en journée continue à diminuer progressivement. La sieste de l’après-midi chez un bébé de 18 mois dure environ 2h30.

Durée du sommeil des enfants

C’est durant l’enfance que le sommeil évolue le plus. La durée du sommeil diminue à peu près de moitié entre 0 et 12 ans.

Essentiel pour le développement cérébral, le sommeil profond occupe une grande part du cycle du jeune, en particulier au cours du début de la nuit. Il s’intensifie et rattrape la réduction de la durée de sommeil de l’enfant, partiellement due à l’abandon progressif des siestes à partir de 3 ans.

À partir de 6 ans, la structure du sommeil de l’enfant s’approche de sa forme finale. Le sommeil devient stable et se limite à la nuit, avec la fin des siestes.

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Sommeil des adolescents

Chez les adolescents, le sommeil est similaire à celui des adultes, mais il est plus léger et le temps pour s’endormir prend davantage de temps que chez les enfants.

Retard de phase

Il est fréquent que les adolescents aient un retard de phase, c’est-à-dire qu’ils se couchent plus tard et décalent leur horaire de lever pour répondre à leurs besoins en sommeil. Cependant, le rythme social et scolaire exige toujours un lever matinal, ce qui entraîne des insomnies et une fatigue en conséquence.

Les causes possibles

Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce retard de sommeil :

  • l’environnement social ;
  • de nouveaux rituels nocturnes (jeux vidéo, réseaux sociaux, etc.);
  • le changement hormonal ;
  • les facteurs psychologiques (stress scolaire, dépression, anxiété, etc.).

Dans certains cas, on remarque aussi des anomalies du sommeil : insomnies, difficultés à s’endormir et somnolence.

Quelle est l’heure idéale pour aller se coucher ?

À quel moment s’endormir ?

Il n’y a pas de moment précis pour se coucher. Le moment où vous allez vous coucher dépend de l’heure à laquelle vous voulez vous lever et de votre besoin en sommeil. Un calcul simple permet de déterminer votre heure de sommeil : soustraire le nombre d’heures de sommeil nécessaires à l’heure de réveil, en tenant compte du temps de mise en sommeil.

Par exemple, pour être réveillé à 7 heures, il est conseillé de se coucher entre 22 heures et minuit, pour dormir entre 7 et 9 heures.

Chez Sleepie, nous vous recommandons de vous coucher et de vous lever à la même heure, tous les jours (oui, même le week-end…). La régularité est la clé d’un sommeil de qualité, et c’est l’une des 25 meilleures pratiques pour retrouver un sommeil réparateur.

Dormir avant minuit ?

Est-ce important de se coucher avant minuit pour se réveiller en pleine forme ? 

On dit souvent que les heures de sommeil avant minuit comptent double. En fait, ce sont les premières heures de sommeil qui nous permettent de mieux récupérer, car la phase de sommeil profond est plus importante pendant les cycles initiaux de la nuit. Ce type de sommeil est considéré comme étant le plus réparateur, car il joue un rôle indispensable dans le processus de régénération de l’organisme.

Le temps de sommeil peut varier en fonction de nos âges et de nos habitudes. L’essentiel est de dormir suffisamment pour être en forme et préserver sa santé physique et mentale.

Quel temps de sommeil est recommandé pour les bébés ?

Réponse :

Les bébés doivent dormir entre 14 et 17 heures par jour.

Quel temps de sommeil est recommandé pour les enfants de 6 à 12 ans ?

Réponse :

Les enfants de 6 à 12 ans doivent dormir entre 10 et 12 heures par jour.

Quel temps de sommeil est recommandé pour les adolescents et les adultes ?

Réponse :

Les adolescents et les adultes doivent dormir entre 7 et 9 heures par jour.

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