L’hormone mélatonine est un élément essentiel à la santé et au bon fonctionnement du corps humain. Elle est principalement connue pour être l’hormone du sommeil, mais elle joue également un rôle crucial dans le processus de vieillissement, le métabolisme, la protection contre les dommages oxydatifs et la régulation du système immunitaire. Dans cet article SEO, nous discuterons des effets bénéfiques de la mélatonine sur la santé et comment elle peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Nous examinerons également comment une supplémentation en mélatonine peut avoir des effets positifs sur la santé et le bien-être.
Le sommeil est régulé par une hormone naturelle, la mélatonine. Elle est indispensable pour maintenir nos rythmes biologiques. Les médicaments et compléments alimentaires à base de mélatonine sont couramment utilisés pour améliorer le cycle du sommeil et pour s’adapter au décalage horaire. Mais est-ce que la mélatonine a vraiment des effets bénéfiques ? Comment l’utiliser pour lutter contre l’insomnie ? Quel est le dosage optimal ? Quels sont les effets secondaires potentiels ? Les réponses à toutes ces questions sont fournies dans ce guide de Sleepie.
Contenu de l'article :
Comment la mélatonine agit-elle ?
La hormone du sommeil est produite par la glande pinéale, aussi appelée « épiphyse ». Cette petite structure en forme de cône située à l’intérieur du cerveau ne mesurant pas plus qu’un petit pois est stimulée par la pénombre. Elle sécrète alors de la mélatonine (hormone de l’obscurité). Son niveau d’activité est le plus important entre 2 et 5 heures du matin.
Grâce à la mélatonine, la glande pinéale indique au cerveau qu’il fait sombre et que le temps de repos est venu. Cette hormone naturelle gère donc notre rythme circadien, le rythme biologique d’une durée de 24 heures.
Outre la fatigue, elle est impliquée activement dans le bon fonctionnement du système immunitaire, de la température corporelle, de l’appétit et de la régulation de la glycémie.
En traitement, la mélatonine est prescrite dans de nombreux cas pour :
- Améliorer le sommeil des enfants souffrant de troubles du rythme circadien
- Traiter les troubles neurodéveloppementaux ou le déficit de l’attention des enfants
- Réduire les effets secondaires de la chimiothérapie ou de la radiothérapie
- Soulager la douleur chronique (migraine, fibromyalgie, etc.)
- Éviter ou limiter les effets du décalage horaire
- Réduire le risque de récidive du cancer
- Lutter contre l’insomnie chez les plus de 55 ans
- Aider au sevrage des somnifères
- Calmer la démence ou l’agitation
Sachez que les nuits de pleine lune, le niveau de mélatonine est le plus bas. Selon les scientifiques, les effets de la pleine lune sur le sommeil seraient dus à l’existence d’une horloge interne «circa-lunaire».
Prendre de la mélatonine pour dormir
La mélatonine est de plus en plus prisée pour lutter contre les problèmes de sommeil. Pour autant, cette hormone synthétique n’est efficace que pour les personnes âgées de plus de 55 ans ou en cas d’insomnie due à un retard de phase de sommeil et à une faible concentration de mélatonine. Cela peut être le cas lorsqu’on utilise des écrans le soir ou que le coucher est trop tardif.
Resynchroniser l’horloge interne
Savez-vous que la mélatonine a longtemps été utilisée par les hôtesses de l’air ? Les pilotes de chasse l’ont également testé pour se remettre plus facilement du décalage horaire. La mélatonine aide le corps à se resynchroniser en cas de jet lag, mais elle ne fonctionne que pour les voyages dont le décalage horaire est compris entre 5 et 10 heures.
Quelle est la forme disponible de mélatonine ?
Il y a deux types de mélatonine proposés : libération prolongée et libération rapide. La mélatonine est disponible sous forme de médicament ou de complément alimentaire. Même si elle semble ressembler à un produit naturel, elle est très différente.
{{sleepsoon}}
La mélatonine en médicament
Par exemple, le Circadin est un médicament sur ordonnance qui contient 2 mg de mélatonine par comprimé. Il est prescrit aux personnes âgées de plus de 55 ans qui souffrent de troubles du sommeil (difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, réveils précoces). Cette forme de mélatonine à libération prolongée n’est pas remboursée par la sécurité sociale. Elle coûte environ 30€ pour une boîte de 30 comprimés.
Les compléments alimentaires à base de mélatonine
Les compléments alimentaires sont la forme de mélatonine la plus connue. Ils sont généralement moins dosés que les médicaments et ne doivent pas apporter plus de 2 mg par jour de mélatonine selon la législation française. Si vous souffrez d’insomnie légère, la dose recommandée est de 1 mg par jour.
Vous prenez des compléments alimentaires pour aider à s’endormir ? Découvrez comment évaluer votre sommeil en seulement 2 minutes.
La plupart de ces compléments alimentaires contiennent à la fois de la mélatonine et d’autres plantes ayant des propriétés sédatives, comme la passiflore ou la valériane. C’est le cas par exemple du médicament Euphytose. Attention, les compléments alimentaires peuvent entraîner des effets secondaires chez certaines personnes, même s’ils sont plus naturels que les médicaments.
Le Chronodorm est également un médicament contenant de la mélatonine.
Selon l’EFSA (European Food Safety Authority) et la Commission européenne, les suppléments à base de mélatonine ne sont pas censés améliorer la qualité du sommeil ou aider à réguler les rythmes circadiens.
À quel moment et comment prendre de la mélatonine ?
Le dosage de la mélatonine diffère selon sa forme : médicament ou complément alimentaire. Si vous l’utilisez à long terme, il est difficile de déterminer la bonne dose et ce produit ne devrait être consommé que sous supervision médicale.
La posologie du médicament contenant de la mélatonine
La dose prescrite pour les médicaments contenant de la mélatonine, tels que Circadin, est de 2 mg par jour après le repas et avant le coucher. Il est conseillé de les prendre par voie orale pour une durée de 13 semaines. Les comprimés doivent être ingérés entiers afin de garantir leur action de libération prolongée.
La dose de la mélatonine ordinaire
Les compléments alimentaires à base de mélatonine doivent être consommés 3 à 4 heures avant l’heure habituelle de l’endormissement. Par exemple, si vous avez l’habitude de vous endormir à 1 heure du matin, votre prise devrait être programmée à 22 heures. Si le sommeil n’arrive pas assez rapidement ou au contraire trop lentement, des ajustements peuvent s’avérer nécessaires.
Effets de la mélatonine : qu’en est-il ?
L’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail (ANSES) recommande de limiter la prise de suppléments alimentaires à base de mélatonine, en raison du manque d’informations sur ses effets à long terme.
La mélatonine est à éviter pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires, auto-immunes, épilepsie, asthme, troubles de l’humeur ou comportementaux, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et adolescents, aux personnes sous traitement médicamenteux et à celles dont l’activité nécessite une vigilance soutenue.
Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont disponibles sans ordonnance, mais ils peuvent entraîner des effets indésirables. Il est par ailleurs déconseillé d’acheter ces produits sur Internet, car leur qualité et leur composition peuvent varier, et certaines impuretés ou placebos peuvent s’avérer toxiques.
Quelles sont les conséquences possibles ?
Les effets secondaires possibles sont :
- Symptômes généraux : maux de tête, vertiges, somnolence, cauchemars, irritabilité ;
- Troubles neurologiques : tremblements, migraines ;
- Problèmes gastro-intestinaux : nausées, vomissements, douleurs abdominales.
Est-ce que la mélatonine aide à améliorer le sommeil ?
En fin de compte, cette hormone du sommeil produite par synthèse n’entraîne pas de dépendance comme les sédatifs habituels, mais elle est seulement utile pour des troubles du sommeil modérés et n’agit pas sur les origines de l’insomnie et les problèmes plus graves. Bien que le traitement paraît plus naturel que d’autres médicaments, la consommation d’une hormone synthétique ne doit pas être prise à la légère et peut entraîner des effets secondaires néfastes.
Vous souffrez d’insomnie et désirez dormir mieux ? Notre programme en ligne pour retrouver le sommeil est fondé sur la transformation des pensées au sujet du sommeil et sur l’ajustement de votre mode de vie. Il permet de dormir de façon réparatrice en quelques semaines.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
Réponse: La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale, qui joue un rôle essentiel dans le cycle veille-sommeil.
Dans quelles conditions est-elle sécrétée ?
Réponse: La mélatonine est sécrétée en réponse à la baisse de la lumière, lorsque la nuit tombe, et est libérée par la glande pinéale jusqu’à ce que l’aube arrive.
Quel est son rôle ?
Réponse: La mélatonine est essentielle à la mise en place du cycle veille-sommeil et à la régulation du rythme circadien, en aidant à réguler l’endormissement et le maintien du sommeil.