Quelle huile essentielle pour bien dormir ?

Dormir est une partie essentielle de la santé et du bien-être et bien sûr, nous voulons tous trouver le sommeil parfait. Les huiles essentielles peuvent être une excellente solution pour ceux qui souffrent d’insomnie et de mauvais sommeil. Découvrez dans cet article quelles huiles essentielles sont les mieux adaptées pour vous aider à bien dormir et à améliorer votre qualité de sommeil. Nous examinerons les propriétés relaxantes des huiles essentielles et leurs avantages pour la santé et le bien-être, en détail.

Vous cherchez un remède naturel contre l’insomnie et les troubles du sommeil ? Les huiles essentielles sont une alternative intéressante, grâce à leurs propriétés relaxantes et apaisantes. Oubliez les effets néfastes des somnifères et découvrez notre guide des huiles essentielles pour un sommeil profond.

5 Huiles Essentielles qui Améliorent le Sommeil

Les huiles essentielles sont des substances extraites des végétaux, très concentrées et volatiles. Elles proviennent de différentes parties de la plante et possèdent des propriétés variées, y compris des effets sédatifs, relaxants et réparateurs du sommeil. Nous vous présentons 5 huiles essentielles qui aident à retrouver une bonne qualité de sommeil.

Vous avez des difficultés à vous endormir ou avez des soucis de sommeil ? Notre programme en ligne anti-insomnie est fait pour vous. Basé sur la modification des pensées et l’adaptation de votre mode de vie, il vous permet de retrouver des nuits réparatrices en quelques semaines.

1. Huile Essentielle de Lavande Fine, Sédative et Relaxante

L’huile essentielle de lavande fine est très appréciée pour ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle a aussi un parfum agréable et est dotée des qualités suivantes :

  • calmante ;
  • régulateur du système nerveux ;
  • décontractant musculaire ;
  • réduction de la pression sanguine.

Utilisez cette huile essentielle pour un massage et associez-la à du petitgrain bigarade ou de la camomille romaine. Installez-vous à l’aise et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle à votre huile de massage. Massez ensuite les faces internes de vos poignets et le plexus solaire, puis inspirez profondément.

2. Huile Essentielle de Camomille Romaine, Anti-Stress et Apaisante

Les fleurs de camomille romaine sont connues pour faciliter l’endormissement et pour leur effet apaisant sur le système digestif. L’huile essentielle de camomille romaine possède les qualités suivantes :

  • calmante ;
  • anti-stress ;
  • délassement des tensions musculaires ;
  • réconfort du mental ;
  • calmant pour le système nerveux.
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La camomille romaine est très efficace contre les insomnies ou les cauchemars.

3. Huile Essentielle de Petitgrain Bigarade, Anti-Stress et Relaxante

L’huile essentielle de petitgrain bigarade est réputée pour ses propriétés relaxantes et sa capacité à réduire l’anxiété. Elle est employée seule ou en synergie avec la lavande ou la mandarine rouge.

Le petit grain bigarade est utilisé en aromathérapie pour apaiser les nerfs, contrer l’insomnie et calmer les angoisses.

4. Huile Essentielle de Mandarine Rouge, Relaxante et Régénératrice

L’huile essentielle de mandarine rouge est reconnue pour ses vertus relaxantes et sa capacité à améliorer la qualité du sommeil. Elle peut être associée à la lavande ou au petitgrain bigarade.

La mandarine rouge est très efficace en cas d’insomnie, de nervosité, d’angoisses ou d’épuisement professionnel. Attention cependant : cette huile essentielle est photosensibilisante. Ne vous exposez pas au soleil après une application cutanée.

5. Huile Essentielle de Marjolaine à Coquille, Relaxante et Régulatrice

L’huile essentielle de marjolaine à coquille possède des propriétés relaxantes et est réputée pour réguler le système nerveux. Elle s’utilise en diffusion et se combine très bien avec la camomille romaine ou le petitgrain bigarade.

Cette huile essentielle est souvent employée pour apaiser les troubles nerveux, la fatigue générale et psychique et pour calmer les angoisses et l’irritabilité.

3 recettes aux huiles essentielles pour s’endormir plus facilement

Les huiles essentielles peuvent être utilisées de différentes manières :

  • en diffusion ;
  • par voie orale ;
  • par voie cutanée.

Vous souhaitez bénéficier des avantages de vos huiles essentielles pour s’endormir ? Voici 3 recettes et synergies pour stimuler leurs propriétés.

Lavande fine et huile végétale d’abricot : une formule simple pour faciliter le sommeil

L’huile essentielle de lavande fine est l’alliée idéale pour contrer le stress et les insomnies. Pour l’appliquer, vous pouvez la mélanger à l’huile végétale d’abricot, un support très approprié pour les huiles essentielles et pour préparer des huiles de massage.

Concrètement : dans la paume de votre main, mélangez 3 gouttes d’huile essentielle de lavande fine et 3 gouttes d’huile végétale d’abricot. Appliquez le mélange sur le plexus solaire, puis sur la face interne de vos poignets. Ramenez vos mains vers votre nez et prenez 5 respirations profondes.

Une synergie complète pour lutter contre l’insomnie et les troubles du sommeil

Cette synergie associe des huiles essentielles au pouvoir apaisant et sédatif, pour faciliter l’endormissement et éviter les ruminations mentales. Certaines d’entre elles sont reconnues comme anxiolytiques et spasmolytiques (qui détendent les muscles et les tensions).

Dans un flacon en verre, versez 6 ml d’huile végétale (par exemple : l’huile végétale d’abricot) puis ajoutez :

  • 35 gouttes d’huile essentielle de lavande fine ;
  • 35 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine ;
  • 35 gouttes d’huile essentielle de petitgrain bigarade ;
  • 35 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquilles.

Cette préparation doit être utilisée le soir, avant de se coucher. Appliquez-la sur la face interne des poignets, sur le plexus solaire et si vous le pouvez  sur toute la colonne vertébrale. Vous pouvez répéter l’application en cas d’insomnie ou de réveil nocturne.

Une diffusion d’huiles essentielles pour favoriser le sommeil

Vous le savez, l’environnement est un facteur capital pour assurer une bonne nuit de sommeil. Cette diffusion de diverses huiles essentielles calmantes et sédatives est parfaite pour établir une ambiance adéquate pour un sommeil réparateur !

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Pour préparer votre synergie, vous avez besoin d’un flacon en verre de 10 ml avec une pipette compte-goutte. Mélangez :

  • 70 gouttes d’huile essentielle de lavande fine ;
  • 70 gouttes d’huile essentielle de mandarine rouge ;
  • 70 gouttes d’huile essentielle de petitgrain bigarade.

Comment exploiter correctement les huiles essentielles ?

Chaque huile essentielle a ses propres caractéristiques et applications.

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Garder et utiliser les huiles essentielles

Ce sont des extraits très efficaces qui peuvent être conservés pendant plusieurs années, hermétiquement fermés dans un flacon en verre ambré, à l’abri de la lumière et de l’air. Non miscibles dans l’eau, elles peuvent être mélangées dans de l’huile ou dans un bain.

Selon leur propriétés et leurs bienfaits, elles peuvent être utilisées en diffusion, en massage ou pour des produits cosmétiques et alimentaires.

Attention avant d’utiliser les huiles essentielles

  • Certains types d’huiles essentielles sont prohibés aux enfants de moins de 3 ans, ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes. Elles peuvent provoquer une photosensibilisation ou des allergies s’elles ne sont pas assez diluées dans les préparations.
  • Avant toute utilisation, vérifiez les précautions d’utilisation de vos huiles essentielles et faites un test cutané. Appliquez une à deux gouttes du produit dans le creux de votre coude et attendez 24 heures, pour vérifier qu’il n’y ait pas d’effets négatifs.

Comment les huiles essentielles peuvent-elles améliorer votre sommeil ?

Vous vous demandez comment les huiles essentielles peuvent vous aider à trouver le sommeil ? En réalité, les propriétés de ces produits sont liées à leur parfum très concentré qui agit sur l’odorat, le seul sens capable de modifier nos émotions.

Pour le comprendre, il faut s’intéresser à l’aromachologie. Cette science apparue en 1982 étudie l’influence des odeurs sur notre comportement. Saviez-vous que 75% de nos émotions sont liées aux parfums que nous percevons ? Conséquemment, une odeur peut transmettre un message d’apaisement au système limbique de notre cerveau, la partie qui génère les souvenirs et les émotions. Certaines senteurs sont capables de réduire le stress ou l’anxiété et susciter des sensations agréables.

Le calme procuré par certaines huiles essentielles favorise ainsi l’endormissement et une meilleure qualité de sommeil. Alors, pourquoi ne pas incorporer quelques gouttes de ces fragrances magiques à votre routine du coucher?

Quelques odeurs d’huile essentielle qui favorisent le sommeil

Voici une sélection des odeurs les plus efficaces pour relaxer et favoriser le sommeil :

  • Huile essentielle de citron : calme les nerfs.
  • Huile essentielle de géranium : apaise et équilibre.
  • Huile essentielle de mandarine : relaxe et sédative.
  • Huile essentielle de marjolaine : antidépresseur, rétabli l’équilibre du système nerveux.
  • Huile essentielle de millepertuis : diminue les tensions, calme.
  • Huile essentielle de fleur d’oranger : contre le stress et les insomnies.
  • Huile essentielle d’orange : sédative, utilisée contre l’insomnie et la dépression.
  • Huile essentielle de valériane : favorise le sommeil et diminue la tension.

Pour conclure, les huiles essentielles ne sont pas des remèdes aux troubles du sommeil, mais elles peuvent vous permettre de vous relaxer et vous aider à vous endormir. Intégrées à vos habitudes du soir, elles préparent votre esprit au coucher et vous offrent un vrai moment de relaxation. Pour en apprendre plus sur le sommeil, n’hésitez pas à découvrir d’autres conseils pour mieux dormir sur le blog de Sleepie. 

Quelle est la meilleure huile essentielle pour bien dormir ?

La lavande est considérée comme l’huile essentielle la plus efficace pour favoriser un sommeil réparateur.

Comment utiliser l’huile essentielle de lavande pour bien dormir ?

Vous pouvez la diffuser dans l’air, la placer sur un mouchoir ou un oreiller pour respirer son odeur, ou encore la diluer dans de l’huile végétale et l’appliquer sur le corps.

Quelle est la dose d’huile essentielle de lavande à utiliser pour bien dormir ?

La dose recommandée est de 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de lavande diluée dans une huile végétale.

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