Trop dormir

Trop dormir, ou dormir plus de neuf heures par nuit, se produit pour de nombreuses raisons. Peut-être dormez-vous trop longtemps parce que vous combattez une maladie ou que vous rattrapez votre retard après quelques nuits de privation de sommeil. Cependant, un sommeil excessif peut être le signe d’un trouble du sommeil, d’un trouble de santé mentale ou d’un autre problème de santé. Nous couvrons comment le sommeil excessif est défini, les différents problèmes qui causent le sommeil excessif et ce que vous pouvez faire si vous avez tendance à dormir trop longtemps.

Qu’est-ce que l’hypersomnie ?

Dormir trop longtemps, ou dormir longtemps, est défini comme dormir plus de neuf heures sur une période de 24 heures. L’hypersomnie décrit une condition dans laquelle vous dormez trop et ressentez une somnolence excessive pendant la journée. La narcolepsie et d’autres troubles du sommeil provoquent souvent une hypersomnie. Les médecins peuvent également appeler un sommeil excessif constant qui vous cause de la détresse dans la vie quotidienne une quantité excessive de sommeil (EQS). Lorsque la cause de votre somnolence est introuvable, le trouble est appelé hypersomnie idiopathique.

En moyenne, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Une bonne nuit de sommeil favorise la santé globale et la vigilance mentale. Sans suffisamment de sommeil, vous pouvez vous sentir paresseux et incapable de vous concentrer. D’autre part, trop de sommeil peut également affecter votre santé.

La quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit dépend de vos habitudes et activités diurnes, de votre santé et de vos habitudes de sommeil. Les adultes plus âgés peuvent n’avoir besoin que de six heures de sommeil alors que d’autres personnes, comme les athlètes, peuvent avoir besoin d’une heure de sommeil supplémentaire. Parfois, vous pouvez avoir besoin de plus de sommeil que la normale, par exemple après une activité intense ou un voyage. Si une autre heure de sommeil vous aide à vous sentir mieux, alors cette quantité de sommeil est bonne pour votre corps. Si dormir plus longtemps vous fatigue ou même vous assoupit pendant la journée, cela peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent.

Symptômes de sommeil excessif

En plus de dormir plus de neuf heures par nuit, d’autres symptômes de sommeil excessif incluent :

• Sieste excessive pendant la journée
• Somnolence diurne excessive
• Mal de tête

Qu’est-ce qui cause le sommeil excessif ?

Un sommeil excessif peut survenir lorsque vous essayez de rattraper votre « dette de sommeil ». Par exemple, vous devrez peut-être rester debout plusieurs nuits de suite pour terminer un gros projet et ainsi devenir privé de sommeil. Ensuite, le week-end, vous pourriez combler votre dette de sommeil en dormant plus longtemps que d’habitude.

Un certain nombre de problèmes de santé peuvent également entraîner un sommeil excessif et une somnolence diurne excessive :

• Troubles du sommeil, y compris l’apnée du sommeil, l’insomnie et la narcolepsie
• Dépression et anxiété
• Obésité
• Maladie cardiovasculaire
• Diabète
• La douleur chronique
• Hypothyroïdie

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil vous fait arrêter temporairement de respirer pendant votre sommeil. En conséquence, vous ronflez et vous étouffez pendant la nuit et vous vous sentez somnolent pendant la journée. Pour compenser un mauvais sommeil, vous pouvez faire une sieste pendant la journée et essayer de dormir plus longtemps la nuit, ce qui entraîne un sommeil excessif.

Les symptômes de l’apnée du sommeil sont souvent résolus avec un traitement approprié. Après une étude du sommeil confirmant que vous souffrez d’apnée du sommeil, votre fournisseur de soins de santé peut rédiger une ordonnance pour un appareil CPAP. Cette machine aide à soutenir votre respiration pendant le sommeil.

Narcolepsie

Il existe trois types de narcolepsie, mais dans presque tous les cas, vous ressentez une somnolence diurne excessive et des envies irrésistibles de dormir, appelées crises de sommeil. Dans la narcolepsie secondaire, causée par une lésion de l’hypothalamus, vous pouvez dormir plus de 10 heures chaque nuit. Bien que la narcolepsie soit un trouble qui dure toute la vie, elle peut être gérée par un traitement, notamment des médicaments et des changements de mode de vie.

Hypersomnie idiopathique

Si les professionnels de la santé ne peuvent pas identifier une cause sous-jacente à votre sommeil excessif, ils peuvent vous diagnostiquer une hypersomnie idiopathique. Ce trouble du sommeil se caractérise par des difficultés à se réveiller, une somnolence excessive et une incapacité à se sentir reposé après avoir dormi la nuit ou fait une sieste pendant la journée. Avec ce trouble, vous pouvez dormir jusqu’à 14 à 18 heures par jour.

Pour le traitement, les médecins prescrivent souvent des médicaments similaires à ceux prescrits pour la narcolepsie. Cependant, ces médicaments peuvent ne pas traiter l’hypersomnie idiopathique aussi efficacement qu’ils traitent la narcolepsie. De plus, si vous souffrez d’hypersomnie idiopathique, vous devrez peut-être apporter des changements à votre mode de vie, comme limiter l’alcool et éviter les activités nocturnes.

Dépression et anxiété

Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété sont souvent aux prises avec des troubles du sommeil ou d’autres troubles de santé. Le sommeil excessif et la difficulté à dormir sont tous deux des effets de la dépression, et les adolescents et les personnes âgées souffrant de dépression sont les plus susceptibles d’éprouver une somnolence excessive. Plusieurs études ont montré un taux plus élevé de dépression chez les longs dormeurs. D’autres études montrent que les personnes souffrant de troubles anxieux sont également plus susceptibles de dormir longtemps, ce qui leur cause de la détresse.

De nombreux traitements existent à la fois pour la dépression et l’anxiété. En plus de la thérapie cognitivo-comportementale, un certain nombre de médicaments sur ordonnance peuvent améliorer vos symptômes. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer quelles méthodes de traitement vous conviennent.

Impacts du sommeil excessif

Trop dormir a un impact sur votre santé globale et peut avoir des effets négatifs, tout comme le manque de sommeil. Les premières recherches suggèrent que le sommeil plus long :

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  Aggravation de l’inflammation dans le corps

• Diminue votre fonction immunitaire
• Peut entraîner des maladies chroniques

Les durées de sommeil courtes et longues sont associées à un certain nombre de problèmes de santé et de maladies chroniques :

• Obésité
• Détresse mentale fréquente
• Maladie coronarienne
• Diabète
• Accident vasculaire cérébral

Conseils pour éviter de trop dormir

Si vous craignez de trop dormir, discutez avec votre médecin de vos habitudes de sommeil et de votre santé. Vous voudrez peut-être tenir un journal de sommeil pour enregistrer vos heures de sommeil et de réveil nocturnes, ainsi que toutes les siestes que vous faites pendant la journée. Votre médecin peut utiliser ces informations pour vous aider à identifier la cause de votre sommeil excessif et suggérer un plan de traitement.

Quelle que soit la cause de votre sommeil excessif, vous pouvez mettre en œuvre des conseils de sommeil sain pour améliorer vos habitudes de sommeil :

• Définissez un horaire de sommeil régulier : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Cela vous aide à éviter la perte de sommeil et la dette de sommeil.
• Créer une routine au coucher : Votre routine devrait vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil. Évitez la lumière des appareils électroniques dans les heures qui précèdent le coucher, car cette lumière peut retarder l’endormissement.
• Tenez compte de votre environnement de sommeil : Votre chambre doit être à une température fraîche et exempte de lumière et de bruit excessifs.
• Reste actif: L’exercice quotidien et l’exposition au soleil vous aident à bien dormir la nuit. Évitez les exercices excessifs près de l’heure du coucher.
• Sieste tôt : Les siestes plus tard dans l’après-midi peuvent vous empêcher de vous endormir à l’heure la nuit.