Méditation du sommeil

La méditation de pleine conscience est l’acte de déplacer intentionnellement votre conscience vers le moment présent. Avec une longue histoire dans de multiples traditions religieuses, la pleine conscience est maintenant une pratique courante populaire dans le monde entier. Les pratiques de méditation peuvent être silencieuses ou associées à des mouvements ou à des sons. La méditation peut être utile pour gérer l’anxiété, le stress et les troubles du sommeil.

Comment fonctionne la méditation du sommeil

La méditation favorise probablement le sommeil en réduisant la sensibilité à la douleur et le stress, qui peuvent tous deux perturber le sommeil. La recherche sur la méditation et son fonctionnement pour réduire l’anxiété, la dépression et la douleur est en cours.

Des études ont montré que la pratique de la méditation réduit l’activité liée à la douleur dans le thalamus, qui est une petite structure sensorielle dans le cerveau. La méditation affecte probablement plusieurs parties du cerveau simultanément, aidant à réduire l’inconfort en modifiant la perception de celui-ci.

Avantages de la méditation du sommeil

La méditation présente de nombreux avantages potentiels pour le sommeil, car il a été démontré qu’elle réduit l’anxiété, la dépression et la douleur.

Dans l’ensemble, la réduction du stress peut vous aider à mieux dormir. La méditation du sommeil incorpore généralement des sons ou de la musique apaisants et calmants, qui peuvent contribuer à un environnement relaxant. Certaines études ont montré un lien entre la méditation de pleine conscience et l’amélioration du sommeil.

La méditation du sommeil peut également vous aider à vous adapter à un nouvel horaire de sommeil ou à un nouvel arrangement de sommeil. Voyager souvent et séjourner dans des hôtels peut être perturbateur et avoir un impact sur votre sommeil. Le décalage horaire et le travail posté sont deux facteurs communs qui peuvent entraîner des troubles du sommeil et de l’insomnie à court terme. Il a été démontré que la méditation a un léger impact sur certains symptômes de l’insomnie.

Qui devrait utiliser la méditation du sommeil

La méditation du sommeil peut être bénéfique pour ceux qui ont du mal à s’endormir. Une étude sur des personnes souffrant d’insomnie a rapporté une réduction du temps passé allongé éveillé, de l’excitation psychologique et de la gravité globale des symptômes. Les personnes âgées en particulier peuvent bénéficier de la méditation du sommeil. La recherche suggère que s’engager dans des pratiques de pleine conscience pendant 10 à 30 minutes par jour peut aider les personnes âgées à améliorer leur sommeil.

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Il existe peu ou pas de recherches sur l’impact de la méditation de pleine conscience sur le sommeil sur d’autres troubles du sommeil, comme l’apnée obstructive du sommeil (AOS) et la narcolepsie. Les pratiques de pleine conscience du sommeil peuvent ne pas vous aider à mieux dormir si vous êtes aux prises avec ces troubles du sommeil. Cependant, la méditation peut vous aider à vous sentir plus détendu et calme avant de vous coucher et pourrait être un excellent ajout à votre routine nocturne.

En fin de compte, la méditation du sommeil est accessible à tous, pas seulement aux personnes souffrant de troubles du sommeil. Si vous voulez vous sentir plus détendu, calme et centré avant de vous coucher, la méditation du sommeil pourrait vous convenir.

Comment essayer la méditation du sommeil avant de se coucher

La méditation du sommeil peut être aussi simple que d’inspirer en comptant jusqu’à quatre et d’expirer en comptant jusqu’à quatre. La respiration quatre par quatre, ou respiration en boîte, est une pratique de méditation courante, rapide et efficace que vous pouvez pratiquer n’importe où, n’importe quand.

Si vous préférez les méditations guidées sur le sommeil, vous pouvez envisager des applications, des vidéos ou des listes de lecture de méditation sur le sommeil.

Applications de méditation pour le sommeil

Les applications de méditation et de pleine conscience sont populaires et il en existe une grande variété. Lorsque vous recherchez une application de pleine conscience, posez-vous les questions suivantes :

  • Suis-je prêt à payer un abonnement ?
  • Est-ce que je veux des méditations guidées, des sons apaisants ou les deux ?
  • Est-ce que je veux pouvoir accéder aux méditations hors ligne ?
  • Est-ce que je veux que l’application suive mon sommeil ?
  • Est-ce que je veux pouvoir consigner mes pensées et mes progrès dans l’application ?

Une fois que vous avez une meilleure idée du type d’application que vous recherchez, vos options pourraient ne pas vous sembler si écrasantes. Certaines des applications de sommeil les plus populaires incluent :

  • Espace de tête: Headspace s’intègre à une Apple Watch pour suivre les progrès de la méditation. Il offre une méditation pour le sommeil ainsi que le stress, la concentration, la résilience et la tristesse. Vous pouvez utiliser une version gratuite ou une mise à niveau pour plus de fonctionnalités.
  • Sommeil: Slumber propose des méditations guidées sur le sommeil, ainsi que des sons et de la musique apaisants de la nature. Vous pouvez utiliser Slumber hors ligne si vous êtes loin du WiFi.
  • Calmes: Calm est une application surtout connue pour ses histoires apaisantes racontées par des célébrités célèbres. Cependant, Calm propose également des méditations guidées sur le sommeil et des exercices de respiration. Il ne suit pas votre sommeil et nécessite un abonnement pour un accès complet.
  • Bouddhifier: Buddhify propose plus de 200 méditations, y compris des méditations sur le sommeil, le stress et la douleur. Il peut se synchroniser avec une Apple Watch.
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Vidéos et listes de lecture sur la méditation du sommeil

Des vidéos de méditation guidée sur le sommeil sont disponibles en ligne sur YouTube. De plus, vous pouvez trouver des listes de lecture de méditation guidées et non guidées sur Spotify, Apple Music et Pandora Radio. Il faudra peut-être faire quelques essais pour trouver les types de vidéos et de listes de lecture qui vous conviennent le mieux.

Conseils supplémentaires pour un meilleur sommeil

Créer et maintenir une bonne hygiène de sommeil contribue également à améliorer la qualité du sommeil. Si vous avez du mal à vous reposer, faites l’inventaire de toute votre routine avant le sommeil. Vous pourrez peut-être mieux dormir en incorporant des habitudes saines :

  • Rendez votre pièce aussi confortable et sombre que possible. Investir dans un bon matelas et de bons oreillers, ainsi que des teintes assombries, peut aider à favoriser un sommeil plus relaxant.
  • Faites un effort pour vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour.
  • Rangez les téléphones et autres appareils électroniques 30 minutes à une heure avant de vous coucher.
  • Lisez un livre pour aider à détendre votre esprit.
  • Prenez une douche chaude avant de vous coucher.
  • Sirotez une tisane chaude au moins une heure avant le coucher.

Quand parler de sommeil à votre médecin

Pour certains, des méditations guidées sur le sommeil et une bonne hygiène du sommeil peuvent ne pas suffire. Si vous avez des problèmes de sommeil qui ne semblent pas s’améliorer en modifiant votre routine ou en prenant des somnifères en vente libre, il est peut-être temps d’en parler à votre médecin. Vous et votre médecin pouvez explorer les somnifères et autres traitements qui peuvent avoir plus d’impact que les méditations.

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