Les battements binauraux peuvent-ils vous aider à vous endormir ?

Comment se détendre avant de s’endormir ? Peut-être suivez-vous une méditation guidée, ou peut-être écoutez-vous un podcast ou de la musique paisible. Une autre stratégie auditive possible consiste à écouter les battements binauraux pendant que vous vous endormez.

Les battements binauraux ne sont pas un genre musical. Il s’agit d’un phénomène auditif créé par votre cerveau en réponse à l’audition de tonalités spécifiques dans chaque oreille. Les premières recherches sur le traitement expérimental indiquent que l’écoute de battements binauraux peut réduire les sentiments d’anxiété et améliorer votre capacité à vous endormir.

La difficulté à s’endormir ou à rester endormi sont des symptômes courants de l’insomnie. Ce trouble du sommeil a de nombreuses causes possibles, telles que le stress et les troubles de santé mentale, les habitudes de sommeil et de vie, certains médicaments et même d’autres troubles du sommeil. Les techniques courantes pour soulager les symptômes de l’insomnie comprennent l’amélioration de l’hygiène du sommeil et le développement de routines pour se détendre avant le coucher. Pour certains, écouter des battements binauraux est un complément utile et relaxant à leur routine de sommeil.

Que sont les battements binauraux ?

Les battements binauraux sont une perception du son créé par votre cerveau. Si vous écoutez deux tonalités, chacune à une fréquence différente et chacune dans une oreille différente, votre cerveau crée une tonalité supplémentaire que vous pouvez entendre. Ce troisième ton est appelé battement binaural. Vous l’entendez à la différence de fréquence entre les deux tonalités.

Par exemple, si vous écoutez une tonalité à 300 hertz (Hz) et l’autre tonalité à 310 Hz, le battement binaural que vous entendez est à 10 Hz. Le battement binaural peut être entendu si la fréquence de chaque tonalité dans vos oreilles est inférieure à 1000 Hz et la différence entre les deux tonalités est inférieure à 35 Hz.

Comment fonctionnent les battements binauraux ?

Lorsque chaque oreille entend une tonalité à une fréquence légèrement différente, votre cerveau essaie de compenser en créant la perception d’un troisième son. Cette création d’un troisième son est causée par la même partie du cerveau qui vous aide à déterminer l’emplacement d’un son. Pour entendre le battement binaural, vous devez avoir un son entrant dans chaque oreille. Si vous retirez l’un de vos écouteurs, vous n’entendrez plus le battement binaural.

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Lorsque les battements binauraux sont maintenus sur une période de temps, ils peuvent se synchroniser avec vos ondes cérébrales. En conséquence, les battements binauraux peuvent modifier l’activité de vos ondes cérébrales ainsi que vos niveaux d’excitation.

Que peuvent faire les battements binauraux ?

Les battements binauraux peuvent être créés à différentes fréquences. Chaque fréquence est associée à des résultats qui correspondent à différents niveaux d’activité des ondes cérébrales.

  • Diagramme gamma (γ) : Les ondes gamma sont la plus haute fréquence d’activité cérébrale entre 30 Hz et 50 Hz. Ce type d’activité cérébrale est associé à la vigilance, à la concentration et à la résolution de problèmes. Une petite étude a révélé que les personnes écoutant des battements binauraux à des fréquences gamma de 40 Hz ont amélioré leur mémoire, leur cognition et même leur humeur.
  • Profil bêta (β): Les ondes bêta vont de 13 Hz à 30 Hz. Ces ondes dans le cerveau sont liées à un esprit actif et alerte. Des niveaux plus élevés d’ondes bêta sont également associés à l’anxiété. Il a été démontré que l’écoute de battements binauraux dans le modèle d’onde bêta améliore l’humeur et la performance des tâches. D’autres recherches ont montré que l’écoute de battements binauraux à 15 Hz améliore la mémoire et la précision.
  • Modèle alpha (α): Entre 8 Hz et 13 Hz, les ondes alpha indiquent un esprit détendu et reposant. La recherche montre que la stimulation des battements binauraux dans la gamme alpha peut augmenter la créativité chez certains auditeurs.
  • Modèle thêta (θ): Pendant la première phase du sommeil, qui est la phase la plus légère du sommeil, votre cerveau produit des ondes thêta à une fréquence comprise entre 4 Hz et 8 Hz. Les ondes thêta sont également associées à la somnolence et à la méditation. Des études montrent que l’écoute de battements binauraux à une fréquence de 6 Hz peut induire un état méditatif.
  • Diagramme delta (δ): Les ondes cérébrales les plus lentes sont les ondes delta. Ces ondes ont une fréquence comprise entre 0,5 Hz et 4 Hz. Lorsque vous passez à des stades de sommeil plus profonds, votre cerveau passe des ondes thêta aux ondes delta. Le rêve peut se produire. Écouter des battements binauraux à des fréquences delta peut vous aider à dormir.

Les battements binauraux peuvent-ils vous aider à mieux dormir ?

Des recherches préliminaires suggèrent que les battements binauraux peuvent vous aider à mieux dormir. Une étude utilisant des battements binauraux à une fréquence delta de 3 Hz a montré que ces battements induisaient une activité delta dans le cerveau. En conséquence, l’utilisation de battements binauraux a prolongé le sommeil de la troisième étape. Le sommeil de troisième étape est un sommeil profond et important pour se sentir rafraîchi le matin.

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D’autres petites études indiquent le potentiel des battements binauraux pour un meilleur sommeil. Dans une étude sur des joueurs de football écoutant des battements binauraux allant de 2 Hz à 8 Hz, les joueurs ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil, moins de somnolence et une plus grande facilité de réveil. Les battements binauraux peuvent également aider à réduire l’anxiété, ce qui peut ensuite améliorer le sommeil.

D’autre part, certains chercheurs ont fait valoir qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves établissant un lien entre les battements binauraux et une diminution de l’anxiété ou une amélioration du sommeil. Des recherches plus approfondies sur les battements binauraux, en particulier leurs effets sur le sommeil, doivent être menées.

Comment utiliser les battements binauraux ?

Si vous décidez d’utiliser des battements binauraux dans l’espoir d’améliorer votre sommeil, de nombreuses pistes de battements binauraux sont disponibles en ligne. Vous pouvez également acheter des CD ou des fichiers audio contenant des battements binauraux. Souvent, ces pistes ont un bruit blanc ou d’autres sons doux pour vous aider à vous détendre. Choisissez des pistes conçues pour le sommeil, qui sont généralement des battements à des fréquences thêta ou delta.

La longueur des pistes de battements binauraux varie. Vous devrez peut-être expérimenter plusieurs écoutes pour déterminer la durée d’une piste dont vous avez besoin pour induire la somnolence.

Lorsque vous écoutez des battements binauraux, assurez-vous que le son entre dans chaque oreille. Vous pouvez porter des écouteurs ou des écouteurs, selon ce qui est le plus confortable. Si vous perdez le son dans une oreille, vous n’entendrez pas les battements binauraux créés indépendamment par le cerveau.

Y a-t-il des effets secondaires à l’utilisation des battements binauraux ?

Actuellement, seuls quelques effets secondaires négatifs de l’utilisation de battements binauraux ont été signalés. Certains auditeurs signalent de l’irritabilité ou de la frustration en écoutant les rythmes. Pour éviter cet inconfort, les chercheurs suggèrent des pistes avec des sons supplémentaires, comme le bruit blanc.

De plus, une exposition à long terme à un son de 85 décibels ou plus peut entraîner une perte auditive. Des exemples de sons quotidiens à ce niveau ou au-dessus sont les motos, les concerts, les événements sportifs et l’écoute de musique à plein volume avec des écouteurs. Lorsque vous écoutez des battements binauraux, assurez-vous que le volume n’est pas trop élevé.

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