Les allergènes qui affectent le sommeil

On pense que la rhinite allergique affecte jusqu’à 20 à 30% des adultes aux États-Unis et peut être encore plus fréquente dans l’enfance. Causée par une sensibilité aux allergènes tels que les acariens, les squames d’animaux, le pollen et les moisissures, la rhinite allergique peut avoir des effets importants sur le sommeil et la qualité de vie. Nous examinerons les allergènes les plus courants, vous aidant à comprendre vos déclencheurs personnels afin que vous puissiez mieux les éviter.

Pourquoi mes allergies sont-elles pires la nuit ?

Chez les personnes allergiques, l’exposition à des substances «déclencheuses» comme les squames d’animaux ou les acariens irrite les voies nasales et entraîne des symptômes inconfortables tels qu’un nez bouché ou qui coule, des yeux larmoyants, des éternuements et des démangeaisons autour de la bouche ou d’autres zones sensibles. Ces irritants courants se retrouvent couramment dans la chambre à coucher et dans notre literie. Les oreillers et les couvre-lits abritent des acariens et des squames d’animaux, ce qui provoque des symptômes d’allergie. Pour éviter cela, assurez-vous de laver fréquemment votre literie, y compris vos oreillers.

La congestion nasale est souvent pire la nuit et certains médicaments contre les allergies peuvent également interférer avec le sommeil. En conséquence, les personnes allergiques souffrent souvent d’insomnie, de réveils nocturnes et de somnolence diurne. Ils sont également à risque de maladies coexistantes telles que les réveils nocturnes et les troubles respiratoires liés au sommeil.

Quelles sont les allergies les plus courantes qui affectent le sommeil ?

Les allergènes nocturnes peuvent être saisonniers ou tout au long de l’année et peuvent varier selon l’endroit où vous vivez. Les coupables les plus courants sont les acariens, le pollen, les moisissures, les animaux domestiques et les cafards.

Acariens

Les acariens sont l’un des allergènes domestiques les plus courants et l’une des premières allergies à apparaître chez les jeunes enfants. Ces minuscules créatures se nourrissent de cellules mortes de la peau et se retrouvent souvent dans les matelas, les oreillers et les sommiers à ressorts. Comme les allergies aux acariens sont déclenchées par une accumulation de poussière, elles peuvent survenir à tout moment de l’année.

La gestion des allergies aux acariens commence par le remplacement des meubles de chambre et des accessoires qui abritent de la poussière. Contrairement à la croyance populaire, l’accumulation de poussière peut se produire à la fois dans les oreillers en plumes et les alternatives synthétiques. Lavez régulièrement votre literie dans l’eau la plus chaude qu’elle puisse supporter et envisagez d’acheter une housse hermétique pour votre nouvel oreiller et votre nouveau matelas afin d’empêcher les acariens de la poussière d’entrer.

Les rideaux lourds, les tapis, les canapés et les animaux en peluche sont tous des pièges à poussière potentiels. Ces articles doivent être nettoyés en profondeur ou remplacés par des options plus stériles telles que des sols stratifiés ou en bois dur, des stores ou des meubles non rembourrés.

Dépoussiérer régulièrement votre maison peut aider à prévenir l’accumulation d’acariens. N’oubliez pas de vérifier les filtres des aspirateurs, des climatiseurs et des appareils de chauffage, de les nettoyer et de les remplacer si nécessaire. Comme pour de nombreux allergènes, un filtre HEPA ou un déshumidificateur peut aider à réduire les niveaux de poussière en suspension dans l’air.

Pollen

Une autre allergie courante est le rhume des foins, causé par une réaction au pollen des arbres, des graminées ou des mauvaises herbes comme l’herbe à poux. Les allergies au pollen ont tendance à être saisonnières, la plupart des gens éprouvant des symptômes plus graves et une qualité de sommeil réduite au printemps, à la fin de l’été et au début de l’automne, selon la plante en question.

Le rhume des foins est généralement pire lorsque le temps est chaud et sec. Les jours où le taux de pollen est élevé, essayez d’éviter de sortir, surtout le matin. Vous pouvez vérifier le nombre de pollens de votre région grâce à des sources en ligne, à la télévision ou à la radio.

Étant donné que le pollen provient presque toujours de l’extérieur de la maison, vous pouvez minimiser le nombre de pollens intérieurs en fermant les portes et les fenêtres, en changeant de vêtements lorsque vous entrez, en séchant les vêtements à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur et en prenant une douche avant de vous coucher.

Mouler

Les allergies aux spores de moisissure fluctuent souvent avec les saisons, car la moisissure se développe mieux dans le froid et l’humidité. La meilleure façon de prévenir la moisissure est de réduire l’humidité dans votre maison.

Les salles de bains doivent être bien aérées après avoir pris une douche ou un bain. Si vous n’avez pas un bon ventilateur ou une bonne fenêtre, vous pouvez aider à ralentir la croissance de la moisissure en essuyant les surfaces humides et en étendant complètement le rideau de douche pour le laisser sécher. L’utilisation d’un déshumidificateur ou l’augmentation de la chaleur peut également aider.

Nettoyer les moisissures dès leur apparition est essentiel pour éviter les allergies. Vérifiez s’il y a de la moisissure autour des robinets, des éviers, des rideaux de douche, des plateaux de réfrigérateur, des égouttoirs à vaisselle, des tapis, des animaux en peluche et des livres. Les vêtements et les serviettes mal séchés peuvent également dégager une odeur de moisi.

Squames d’animaux

L’une des allergies les plus frustrantes pour de nombreuses personnes est une allergie aux animaux domestiques, ou plus précisément aux squames de leur peau et de leur salive. Malheureusement, c’est l’une des allergies les plus courantes toute l’année aux États-Unis.

Les personnes qui partagent un lit avec leur animal de compagnie sont particulièrement vulnérables aux symptômes d’allergies nocturnes, alors pensez à offrir à votre compagnon à fourrure un lit confortable pour lui tout seul. Étant donné que les squames d’animaux provoquent les réactions les plus fortes lorsqu’elles sont transférées par contact direct, essayez de ne pas laisser votre animal vous lécher le visage, ne vous frottez pas les yeux après les avoir caressés et lavez-vous toujours les mains après.

Bien que les allergies aux animaux domestiques se produisent toute l’année, les personnes allergiques au pollen doivent savoir que les animaux domestiques peuvent parfois détecter d’autres allergènes extérieurs, en particulier au printemps. Vous pouvez réduire les niveaux d’allergènes intérieurs en donnant à votre animal de compagnie des bains fréquents avec un shampooing non allergène.

Tous les animaux domestiques ne provoquent pas le même niveau d’allergies. Certaines personnes ont plus de chance avec un chat sans poils ou un chien hypoallergénique, bien que les experts disent que même les races hypoallergéniques peuvent excréter des allergènes. Comme la réaction de chacun est différente, il peut être judicieux de faire un essai avant d’adopter un nouvel animal de compagnie.

Les cafards

Les protéines présentes dans les cafards sont connues pour provoquer des symptômes similaires au rhume des foins chez certaines personnes. Les protéines sont présentes dans le corps, la salive et même les déchets, et peuvent encore provoquer des allergies après la mort du cafard.

Des mesures d’hygiène strictes peuvent aider à garder ces parasites hors de votre maison. Pour ce faire, il est préférable de nettoyer régulièrement la maison, d’aérer les espaces humides, de sceller les poubelles et les sources de nourriture et de ne jamais laisser traîner de nourriture ou de vaisselle sale.

Produits ménagers et fumée de cigarette

L’exposition à la fumée de cigarette et à certains produits ménagers (tels que les produits de nettoyage à forte odeur) a été associée aux symptômes de la rhinite, mais le mécanisme peut ne pas être dû à une sensibilisation allergique, contrairement aux allergènes décrits ci-dessus.

Essayez d’utiliser des savons et des produits de nettoyage non parfumés et demandez aux fumeurs de fumer à l’extérieur ou près d’une fenêtre pour réduire votre exposition à ces déclencheurs.