Dormir sur le sol : avantages et effets secondaires

Beaucoup de gens préfèrent dormir par terre. Dans certaines cultures, il est en fait plus courant de dormir par terre au lieu d’un lit. Certaines personnes dorment par terre pour des raisons plus personnelles. Dormir sur le sol permet à une personne de vivre un style de vie plus minimaliste, que beaucoup préfèrent. Certaines personnes peuvent dormir par terre parce qu’elles n’ont pas l’espace ou le budget pour un lit double pour le moment.

Indépendamment de ce qui a initialement suscité votre intérêt à dormir par terre, il est normal de se demander si cela est bon pour vous. Bien qu’il y ait des avantages et des inconvénients potentiels à dormir sur le sol, il existe encore très peu de recherches scientifiques sur le sujet. Si vous envisagez de dormir par terre, il peut être utile de comprendre les avantages et les inconvénients avant de prendre une décision.

Avantages de dormir sur le sol

Les avantages potentiels de dormir sur le sol comprennent une température de sommeil plus fraîche, un soulagement des maux de dos et une meilleure posture.

La température plus fraîche peut être plus confortable

La chaleur augmente, il s’ensuit que dormir sur le sol permettrait une expérience de sommeil plus fraîche. Lorsque le sol lui-même est froid, il réduit rapidement la chaleur de votre corps. Pour ceux qui dorment chaud, cela peut rendre le sommeil plus confortable, surtout pendant les chauds mois d’été. En général, les gens ont tendance à mieux dormir dans une chambre à coucher plus fraîche.

Il peut offrir un soulagement des maux de dos

De nombreuses personnes pensent qu’un matelas plus ferme est meilleur pour les maux de dos, dont 75% des chirurgiens orthopédistes. L’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux recommande également aux personnes souffrant de maux de dos de dormir sur une surface ferme.

Les causes des maux de dos sont nombreuses et diverses. En fonction de la cause de votre mal de dos et de votre position de sommeil préférée, il est possible qu’une surface de sommeil plus ferme puisse apporter un certain soulagement. Par exemple, il est courant d’avoir mal au dos pendant la grossesse. Bien que la plupart des femmes enceintes préfèrent probablement les lits, certaines peuvent trouver plus confortable de dormir sur une surface ferme comme le sol.

Certaines personnes dorment sur des matelas trop mous pour leur poids corporel. Lorsqu’un matelas est trop mou, vous êtes plus susceptible de vous enfoncer profondément dans le matelas. Cela peut entraîner une mauvaise posture de sommeil qui fait que votre colonne vertébrale se courbe hors de l’alignement. Ce désalignement peut augmenter la pression sur votre colonne vertébrale et contribuer aux maux de dos.

Dans une méta-analyse de 24 études, les chercheurs ont découvert que de tous les types de matelas, les matelas moyennement fermes étaient systématiquement ceux qui soulageaient le plus les maux de dos, ainsi que l’alignement de la colonne vertébrale et la qualité du sommeil. Cependant, les matelas moyennement fermes sont toujours nettement plus mous que le sol.

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Cela peut améliorer votre posture

Une mauvaise posture peut être un autre facteur contribuant aux maux de dos et entraîner d’autres problèmes tels qu’une flexibilité réduite, un désalignement de la colonne vertébrale et un risque accru de blessure. Une bonne posture soutient la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Dormir sur le sol peut vous aider à garder votre colonne vertébrale droite pendant votre sommeil, puisque vous n’avez pas à vous soucier de vous enfoncer trop profondément dans un matelas. Cependant, vous devrez peut-être utiliser des oreillers pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale, par exemple en plaçant un oreiller fin sous le bas de votre dos.

Inconvénients de dormir par terre

Les inconvénients potentiels de dormir sur le sol peuvent inclure une augmentation des maux de dos, des allergies et de l’inconfort.

Cela peut augmenter les maux de dos

Alors que certaines personnes souffrant de maux de dos trouvent qu’il est avantageux de dormir sur le sol, d’autres peuvent trouver que cela augmente leur mal de dos. Sans un rembourrage adéquat autour des points de pression comme vos hanches et vos épaules, dormir sur le sol peut provoquer des raideurs et de l’inconfort.

Des études sur des adultes souffrant de douleurs lombaires ont montré que parmi les différents types de matelas, les matelas moyennement fermes procuraient plus de soulagement sur une période de 90 jours – à la fois pendant la journée et au lit – que les matelas fermes.

Il peut faire trop froid pour être à l’aise

Lorsqu’il s’agit de dormir au sol, ce qui peut être un avantage en été – une surface de sommeil plus fraîche – peut être un inconvénient en hiver. Parce que la chaleur monte, certaines personnes trouvent qu’il fait trop froid de dormir sur le sol.

Cela peut augmenter votre exposition aux allergènes

Votre chambre à coucher abrite plusieurs allergènes potentiels, des acariens et de la poussière aux moisissures, qui peuvent perturber la qualité de votre sommeil. En dormant sur le sol, vous risquez de vous exposer à davantage d’allergènes et d’avoir ainsi une qualité de sommeil réduite.

Dormir sur le sol est-il sûr ?

Certaines personnes devraient éviter de dormir sur le sol, y compris les personnes âgées et les personnes souffrant de certains problèmes de santé, de problèmes de mobilité ou d’allergies. Si vous appartenez à l’un de ces groupes à risque, consultez votre médecin avant de dormir par terre.

En vieillissant, nous avons froid plus facilement et nos os s’affaiblissent. Les personnes âgées peuvent également souffrir d’arthrite ou de problèmes de mobilité, ce qui peut augmenter leur risque de chute. Dormir sur le sol peut intensifier leur sensation de froid ou les exposer à un plus grand risque de blessure.

Certaines personnes ont des problèmes de santé qui les rendent plus sensibles aux températures froides, comme l’anémie, l’hypothyroïdie ou le diabète. Dormir sur le sol peut intensifier cette sensation.

Si vous avez du mal à vous asseoir et à vous lever, surtout à partir du sol, il est préférable de dormir sur un lit ou un lit modifié. Il est plus facile pour les personnes à mobilité réduite d’entrer et de sortir d’un lit surélevé qu’un matelas posé sur le sol. Se lever du sol pour se tenir debout peut augmenter le risque de maux de dos.

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Comment dormir sur le sol

Si vous avez décidé d’essayer de dormir sur le sol, vous voudrez peut-être essayer ces conseils pour rendre votre sommeil plus confortable.

Gardez le sol propre et dégagé

Garder votre chambre propre et sans encombrement facilite l’accès à un espace de tête propice au sommeil. Si vous dormez sur le sol, débarrassez la zone autour de votre zone de couchage de tout ce avec quoi vous pourriez vous blesser ou vous rouler dessus. Aspirez, balayez ou nettoyez régulièrement le sol pour ramasser les débris et les allergènes. Lavez également fréquemment votre literie de sol.

Créez votre lit

Tout comme avec un lit ordinaire, vous disposez de nombreuses options pour concevoir un espace de couchage au sol idéal. Certaines personnes choisissent un itinéraire minimal et dorment simplement sur une couverture ou un tapis. D’autres préfèrent un peu plus de coussin comme celui fourni par un sac de couchage, un futon ou un surmatelas en mousse à mémoire de forme. Il existe également des matelas pliables ou enroulables conçus pour dormir au sol. Enfin, vous pouvez placer un matelas traditionnel sur le sol, et renoncer simplement au cadre de lit. Ajoutez des feuilles et des couches supplémentaires pour vous mettre à l’aise.

Soutenez votre position de sommeil

Votre position de sommeil préférée peut sembler différente lorsque vous passez au sol. Vous constaterez peut-être que vous appréciez entièrement une autre position de sommeil. Quelle que soit la position que vous choisissez, vous pouvez utiliser des oreillers pour soutenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et dormir confortablement.

Les personnes qui dorment sur le dos peuvent placer un oreiller fin sous le bas du dos et un autre oreiller sous les genoux pour soulager la pression dans le bas du dos. Pour soutenir l’alignement de la colonne vertébrale, les coussins de tête doivent remplir l’espace entre le cou et le sol. Un oreiller avec un gonflant ou une épaisseur moyenne convient souvent mieux aux personnes qui dorment sur le dos.

Les personnes qui dorment sur le côté peuvent placer un oreiller entre les genoux pour soulager la tension. Un oreiller fin supplémentaire entre la taille et le sol peut également être confortable. Pour éviter les courbatures et les douleurs, les coussins de tête doivent avoir un volume plus élevé, suffisant pour remplir l’espace entre le bord de l’épaule et la nuque.

Les personnes qui dorment sur le ventre sont les plus exposées au risque de fatigue du cou et du dos. Pour éviter cela, essayez de dormir sans oreiller (ou avec un très fin). Un petit oreiller sous les hanches peut également soulager l’inconfort.

Testez-le avec une sieste

Dormir sur le sol peut sembler radicalement différent de dormir sur un lit. Cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer, plusieurs jours ou plus. Essayez de dormir sur le sol dans différentes positions et testez-le d’abord avec une sieste.

Dormir sur le sol est agréable pour certaines personnes et moins agréable pour d’autres. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez toujours revenir à un lit traditionnel.

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