Boire de l’eau avant de se coucher

Certaines personnes trouvent que boire un verre d’eau avant de se coucher les aide à dormir, mais pour d’autres, cette habitude peut causer des problèmes de sommeil. Nous explorons la science derrière l’hydratation et le sommeil pour vous aider à décider ce qui vous convient le mieux.

Quel est l’impact de l’eau potable avant le coucher sur le sommeil ?

Bien que notre corps soit programmé pour ralentir la production d’urine pendant le sommeil, une consommation excessive de liquide peut vous pousser au-delà de ce seuil et provoquer des sorties nocturnes aux toilettes qui interfèrent avec le sommeil. Vous êtes plus susceptible de vous réveiller pour uriner si vous dormez déjà mal, par exemple à cause du stress ou d’un trouble du sommeil. Le manque de sommeil semble également contribuer à la déshydratation, ce qui indique que les deux processus sont intimement liés.

Il n’est pas rare d’avoir soif juste avant d’aller se coucher. En fait, une étude sur des souris a montré que la tendance à boire plus le soir pourrait être une partie naturelle du cycle veille-sommeil, afin d’éviter de se déshydrater pendant la nuit. Bien qu’une légère déshydratation ne semble pas avoir d’impact direct sur le sommeil des personnes par ailleurs en bonne santé, rester hydraté soutient les systèmes du corps qui ont un impact sur votre sommeil.

Avantages de boire de l’eau avant de se coucher

L’eau est un nutriment essentiel pour le corps humain, aidant à éliminer les déchets, à lubrifier les articulations, à réguler la température corporelle et à protéger les tissus sensibles. Bien que les recommandations varient, le consensus général est que les adultes devraient boire entre 2,5 et 4,5 litres d’eau par jour selon leur poids corporel et leur niveau d’activité. Cela peut prendre la forme d’eau ordinaire ou de fruits, de tisanes ou d’autres liquides.

Lire aussi  Grossesse et Sommeil

L’eau potable aide également à prévenir les maux de tête et permet à la transpiration de nous garder au frais. Si vous vivez dans un climat plus chaud, vous êtes plus susceptible de transpirer pendant la nuit, ce qui peut éventuellement entraîner une déshydratation. Boire de l’eau avant de se coucher peut aider à prévenir la déshydratation pendant que vous dormez, et cela peut également vous aider à atteindre la baisse de la température corporelle centrale qui aide à induire la somnolence.

Il existe certains autres cas où il peut être utile de boire de l’eau avant de se coucher. Pour certains, l’eau chaude peut faire partie d’une routine relaxante au coucher. Si vous avez un rhume ou une grippe, un verre d’eau chaude peut aider à soulager les symptômes afin que vous puissiez vous reposer. Respirer par la bouche vous fait perdre plus d’eau que respirer par le nez, de sorte que les personnes souffrant de congestion nasale peuvent boire de l’eau pour reconstituer les liquides perdus.

Éléments à prendre en compte pour boire de l’eau avant de se coucher

Malgré les avantages de rester hydraté tout au long de la journée, boire de l’eau juste avant de se coucher peut causer des problèmes de sommeil chez certaines personnes.

Nycturie

Se réveiller au milieu de la nuit pour uriner plus d’une fois s’appelle une nycturie. La nycturie peut perturber le cycle du sommeil et, par conséquent, elle a été associée à une baisse de la productivité, des chutes et des accidents et à la dépression. Boire trop d’eau avant de se coucher contribue à la nycturie, en particulier chez les personnes atteintes de certaines maladies telles que les maladies rénales ou le diabète, ou celles qui prennent des médicaments diurétiques.

Vous pouvez réduire les risques de nycturie en :

  • Réduire la consommation de liquide le soir
  • Éviter l’alcool, la caféine et les boissons sucrées avant de dormir
  • Demander à votre médecin si vous pouvez essayer de prendre vos médicaments diurétiques le matin
Lire aussi  Dette de sommeil et rattrapage du sommeil

Enregistrer la quantité de liquide que vous buvez chaque nuit, y compris les aliments liquides tels que les fruits, peut vous aider à identifier les liens entre l’apport hydrique et la miction nocturne. Si vous avez encore besoin d’aller aux toilettes la nuit après avoir réduit votre consommation d’eau le soir, parlez-en à votre médecin.

Pipi au lit

Dans le cadre d’un plan de traitement à multiples facettes, la réduction de l’apport hydrique le soir peut aider à réduire les épisodes d’énurésie nocturne. Que vous souffriez ou non d’énurésie nocturne, il est conseillé de vider votre vessie une dernière fois juste avant d’aller vous coucher.

Conclusion

Bien qu’il y ait des avantages à boire de l’eau avant de se coucher, cela peut perturber votre sommeil, car cela peut entraîner des réveils nocturnes fréquents pour uriner. Si vous avez très soif avant de vous coucher, vous voudrez peut-être boire un petit verre d’eau pour vous aider à passer la nuit. Cependant, l’idéal est de rester hydraté tout au long de la journée afin de ne pas avoir besoin de boire des quantités excessives d’eau au coucher.

Vous voudrez peut-être envisager d’éviter les aliments trop salés, sucrés ou épicés avant de vous coucher afin de ne pas avoir trop soif. Il est particulièrement important de boire plus d’eau si vous remarquez des symptômes de déshydratation tels que soif, sécheresse de la bouche ou de la peau ou urine foncée.

Gardez votre chambre à une température confortable pour éviter une transpiration excessive et parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant la miction nocturne ou la consommation d’eau. Ils peuvent être en mesure d’identifier et de vous aider à traiter une affection sous-jacente.

  • Cet article a-t-il été utile?
  • OuiNon

Vous avez aimé cet article ?

Partager sur facebook
Partager sur Facebook
Partager sur twitter
partager sur Twitter
Partager sur linkedin
Partager sur Linkdin
Partager sur pinterest
Partager sur Pinterest