Yoga Nidra : le guide complet

Le yoga nidra est une pratique ancienne qui s’est récemment répandue dans le monde entier. Cet article vous offre un guide complet pour les débutants qui souhaitent en savoir plus sur le yoga nidra et ses bienfaits pour la santé et le bien-être. Nous verrons quels sont les différents types de yoga nidra, ses bienfaits, comment pratiquer correctement et les étapes nécessaires pour commencer à profiter des avantages du yoga nidra. Après avoir lu ce guide, vous serez à même de vous engager dans une pratique régulière de yoga nidra et de vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit.

Le Yoga, un symbole de sérénité, est connu pour ses qualités calmes et ses avantages pour le corps et l’esprit. Des types de yoga peuvent vous aider à augmenter votre sommeil et à abaisser le risque d’insomnie. Le Yoga Nidra, qui est aussi connu sous le nom de « yoga du sommeil », en est un exemple.

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

Une définition du Yoga Nidra

Le Yoga Nidra, ou sommeil yogique, est un voyage de la conscience qui se déroule entre le monde extérieur et intérieur, du corps à l’esprit. Cette pratique se pratique généralement allongé.e, avec les yeux fermés.

Le Yoga Nidra peut être comparé à la méditation et à l’hypnose. Pour atteindre un état de conscience profond, il est nécessaire de bénéficier d’une guidance, étape par étape. Une technique similaire, l’état sophroliminal, existe aussi en sophrologie.

Racines du Yoga Nidra

L’origine du Yoga Nidra se trouve en Inde, dans l’Hindouisme. Cette discipline très ancienne est mentionnée dans les textes tantriques. Dans les textes médiévaux de Hatha Yoga, le Yoga Nidra est décrit comme un état de conscience pur.

Dans les années 50, Swami Satyananda Saraswati, un maître yogi, a modernisé et propagé le Yoga Nidra en Inde et en Occident. Il a également publié le premier livre sur le sujet. Au cours des années 70, Richard Miller a créé le concept d’iRest, puis en 2015, le programme iRest destiné à réduire les syndromes post-traumatiques par la pratique du Yoga Nidra.

Les bienfaits du Yoga Nidra

Le Yoga Nidra a de nombreux impacts positifs sur le corps et l’esprit :

  • amélioration du sommeil ;
  • maîtrise du stress et de l’anxiété (premières causes d’insomnie) ;
  • préservation de la mémoire ;
  • gestion de la douleur ;
  • traitement des syndromes post-traumatiques ;
  • thérapie, associée à l’hypnose.

Le Yoga Nidra pour s’endormir

Même si elle s’apparente au sommeil, le Yoga Nidra n’est pas une technique pour s’assoupir. Les bienfaits de cette pratique sur le corps et l’esprit vous permettent d’améliorer la qualité de votre sommeil et de vous endormir plus facilement. 

La relaxation et le vide intérieur générés par le Yoga Nidra vous libèrent des tensions corporelles et des pensées anxiogènes. 

Relaxation par le Yoga Nidra

Le Yoga Nidra est souvent considéré comme une méthode de relaxation guidée et profonde. Peu à peu, le corps bascule dans un état entre la veille et le sommeil, libérant l’esprit de son enveloppe corporelle et procurant ainsi une sensation de bien-être. La position allongée favorise également cette sensation de détente et facilite le lâcher-prise. 

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Yoga Nidra et méditation : des différences ?

La méditation et le Yoga Nidra sont souvent considérés comme des pratiques distinctes. Pourtant, ils présentent des points communs, notamment avec la méditation de pleine conscience et la méditation guidée. 

Certains praticiens voient dans le Yoga Nidra un exercice de préparation à la méditation, particulièrement utile pour les débutants qui peinent à atteindre l’état méditatif. 

Apprenez-vous comment pratiquer le Yoga Nidra

Le déroulement d’une séance de Yoga Nidra

Une séance de Yoga Nidra est une méthode graduelle qui est composée généralement de 10 étapes.

Vous avez du mal à vous endormir ? Testez la qualité de votre sommeil en seulement 2 minutes.

Préparation et shavasana  

Ceci est une étape importante car elle vous met dans une condition optimale pour commencer la séance. Il est important de bien se préparer, à la fois physiquement et mentalement.

Le choix de la posture est crucial car vous allez la garder du début à la fin. Il y a plusieurs postures pour le Yoga Nidra. Il se pratique généralement en position shavasana : allongé au sol, corps droit, paumes de mains vers le haut, et jambes légèrement écartées.

« La posture pour pratiquer le Yoga Nidra devrait être tellement confortable qu’elle nous permet d’oublier l’existence du corps physique pour être ainsi perçu comme une sorte d’enveloppe de l’esprit » (Swami Satyananda Saraswati 2004)

Ancrage 

Il s’agit de se connecter à son être intérieur et de s’ancrer dans l’espace physique. Soyez conscient que vous allez commencer une séance de Yoga Nidra, ici et maintenant.

L’élément clé du Yoga Nidra : Sankalpa 

Sankalpa est défini de différentes manières : intention sincère, prière du cœur ou encore résolution. Bien plus qu’un objectif ou un désir, Sankalpa est une aspiration spirituelle, une volonté profonde énoncée plusieurs fois au début de la séance et présente à l’esprit durant son déroulement. On dit de Sankalpa que c’est « une graine plantée dans les profondeurs de la conscience ». C’est une affirmation, brève, positive et facile à comprendre. 

Vous débutez le Yoga Nidra et vous cherchez votre Sankalpa ? Voici des exemples :

  • Je suis calme et reconnaissant.e ;
  • Je suis en paix ;
  • Je prends soin de mon âme et de mon corps ;
  • Ma nature n’est que bonté. 

Rotation de conscience

C’est le voyage de la conscience à travers le corps. Le but est de observer les sensations ressenties dans chaque partie de son corps. Cette étape s’apparente à un scan corporel. 

Opposés

Il s’agit d’observer des sensations ou émotions opposées (comme le chaud et le froid, la joie et la tristesse ou encore la lourdeur et la légèreté), prendre conscience de la dualité présente dans notre corps et notre esprit et réconcilier les opposés qui y cohabitent. 

Respiration ou conscience du corps au sol

Cette étape est un point d’ancrage. Le pratiquant respire profondément et prend conscience des mouvements de son corps sur le sol, à chaque inspiration et expiration. 

Visualisation 

Dans le Yoga Nidra, les visualisations peuvent prendre diverses formes et dépendent de l’intention du professeur et des élèves. Ce sont souvent des images positives et courtes, décrites par le professeur de Yoga Nidra. La conscience se focalise sur l’espace intérieur. Comme un rêve éveillé, le pratiquant oublie son corps 

Répéter Sankalpa

Répétez Sankalpa durant le Yoga Nidra pour l’ancrer dans le subconscient.

Externalisation 

L’externalisation est le retour à l’état d’éveil. Plusieurs minutes peuvent être nécessaires pour une transition en douceur. 

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Finalisation

Les élèves et le professeur prennent conscience des bienfaits acquis durant la séance de Yoga Nidra. Dans un état de relaxation profonde, ils témoignent ensemble de leur gratitude en clôturant la séance par des chants traditionnels. 

Profitez du Yoga Nidra en ligne : vidéos et audio gratuits

Vous trouverez sur Youtube un grand nombre de séances et exercices de Yoga Nidra gratuits

Sur Youtube, vous trouverez de nombreux enregistrements de Yoga Nidra gratuits, parmi les plus regardés : les séances de Cédric Michel et de Micheline Flak. Découvrez aussi le Youtube de Sleepie qui propose ses propres vidéos de Yoga Nidra.

Les vidéos de Yoga Nidra de Sleepie

Vous trouverez sur le Youtube de Sleepie des séances de Yoga Nidra, et prochainement des thérapies pour lutter contre l’insomnie :

Yoga Nidra Cédric Michel

La séance de Yoga Nidra de Cédric Michel, très appréciée, est une séance complète dans la tradition de Satyananda. Cédric Michel décrit les 10 étapes du Yoga Nidra Satyananda en français, et la séance dure environ 49 minutes.

Yoga Nidra Micheline Flak

Micheline Flak est une fondatrice du yoga en France et du Centre Culturel de Yoga. Elle a enregistré un CD de Yoga Nidra qui reprend les textes de Swami Satyananda. La séance est disponible sur Youtube.

Philippe Beer Gabel Yoga Nidra

Philippe Beer Gabel est un professeur de yoga spécialisé dans le Yoga Nidra et le Yin Yoga. Musicien de métier, Philippe Beer Gabel accompagne ses séances de Yoga Nidra par des mélodies originales. Découvrez son travail dans cette séance qui combine yoga et musique.

Formations et Cours de Yoga Nidra

Formation de Yoga Nidra par Micheline Flak

Micheline Flak propose des cours et des stages en Yoga Nidra à Paris, dans le 17ème (Batignolles). Ces cours sont dispensés avec d’autres professeurs du Centre Culturel du Yoga. Pour en savoir plus sur leurs offres, nous vous invitons à visiter leur site : stages et formations Yoga Nidra Micheline Flak.

Formation diplômante de Yoga Nidra par Mathieu

L’École de Yoga Mathieu dispense des formations certifiantes en Yoga Nidra dans plusieurs régions de France. Ces formations sont en partie dirigées par Mathieu, cofondateur de la Maison du Yoga et auteur de « Dormir pour s’éveiller : le Yoga Nidra traditionnel » (livre).

Formation Yoga Nidra à Paris 

Shanti Paris offre une formation de Yoga Nidra par correspondance et en présentiel (avec des dates précises), à Paris. La formation dure deux jours et coûte entre 170€ et 210€. Pour en apprendre plus sur le contenu, n’hésitez pas à visiter leur site : formation Yoga Nidra Shanti Paris.

Formation de Yoga Nidra à Marseille

L’association de yoga Kailash Nath propose une formation étendue en Yoga Nidra à Marseille, qui se déroule sur deux années.

Cours de Yoga Nidra à Montpellier 

Vous pouvez suivre des cours de Yoga Nidra à Montpellier avec Soham Yoga, au Centre Prasada ou à domicile. Pour plus d’informations, vous pouvez consulter leur site : Yoga Nidra Soham Yoga.

Cours de Yoga Nidra à Lyon

Vous souhaitez pratiquer le Yoga Nidra à Lyon ? Le studio de yoga et de pilates Small propose un cours de 45 minutes à Ainay (2ème arrondissement). Vous pouvez réserver en ligne via leur site : cours de Yoga Nidra Lyon 2.

Nous espérons que ce guide vous aura aidé à mieux comprendre et à approfondir vos connaissances sur le Yoga Nidra. Cette pratique peut réellement améliorer la qualité de votre sommeil, notamment si vous rencontrez des difficultés à vous endormir à cause de l’anxiété. N’hésitez pas à partager votre expérience du Yoga Nidra en commentaires ci-dessous.

Qu’est-ce que le Yoga Nidra?

Le yoga Nidra est une forme de méditation profonde et consciente qui combine une relaxation physique et mentale profonde avec une conscience intérieure et des affirmations positives.

Quels sont les bienfaits du Yoga Nidra?

Les bienfaits du Yoga Nidra comprennent une plus grande relaxation, une meilleure concentration, une plus grande clarté mentale, une meilleure qualité de sommeil, une plus grande résistance au stress et une plus grande connexion à son propre Soi.

Où puis-je apprendre le Yoga Nidra?

Vous pouvez apprendre le Yoga Nidra dans de nombreux centres de yoga et de méditation, ainsi que dans des formations ou des programmes en ligne. Il existe également de nombreux guides et ressources en ligne pour apprendre le Yoga Nidra.

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