Ces dernières années, l’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) a gagné en popularité. Il s’agit d’un phénomène qui induit une sensation de picotement et de relaxation qui se propage dans tout le corps. Certains chercheurs affirment que cette sensation a des vertus relaxantes et sédatives. Dans cet article, nous allons explorer en détail ce qu’est l’ASMR, ce qui le cause, et les manières dont il peut être utilisé pour aider à améliorer le sommeil. Nous examinerons les différents types de contenus ASMR disponibles et les recherches récentes qui soutiennent leurs bienfaits. Enfin, nous discuterons des moyens d’utiliser l’ASMR pour améliorer la qualité de votre sommeil. Alors que l’ASMR peut être bénéfique pour le sommeil, il est important de comprendre que chaque individu réagit différemment à l’ASMR et que ce qui fonctionne bien pour certaines personnes peut ne pas fonctionner aussi bien pour d’autres.
L’ASMR (Réponse Autonome Sensitive Meridian) est une méthode de relaxation basée sur des sons, comme les murmures ou les bruits de mouvements lents et doux, provoquant un sentiment de relaxation. Ces sons sont communément appelés stimuli ASMR par les adeptes de la pratique. Certaines personnes peuvent être réceptives à ces nombreux stimulants et les apprécier à leur manière.
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Vidéos ASMR pour s’endormir : nos recommandations
L’ASMR sur YouTube abrite un grand nombre de pratiques diverses qui plairont à tous les goûts. Nous vous proposons une sélection de triggers. Les plus populaires et les plus appréciés, à découvrir selon vos préférences. Il est conseillé d’utiliser des écouteurs ou un casque pour profiter pleinement de l’expérience.
Sur Twitch, l’ASMR est très répandu et permet aux créateurs de produire du contenu relaxant en direct devant des centaines de spectateurs.
Les triggers ASMR les plus appréciés
Chaque amateur d’ASMR possède ses préférences en matière de déclencheurs, mais certains sont plus écoutés et appréciés que d’autres, et suscitent une réaction commune chez les consommateurs d’ASMR. Parmi ces déclencheurs les plus communs, nous trouvons les chuchotements, le tapotement des ongles sur un objet, l’éclatement du papier à bulles, ou encore le froissement du papier. Il est à noter que les vidéos d’ASMR qui relaxent et qui calment le plus les fans sont celles qui combinent plusieurs de ces déclencheurs.
ASMR et chuchotements
Le chuchotement, ou whispering, est l’un des déclencheurs les plus célèbres et les plus appréciés. C’est ce sentiment d’attention, et d’intimité qui suscite chez certaines personnes une sensation de bien-être et de tendresse. Il procure alors la sensation d’être à l’abri et de percevoir les murmures que l’on entend de manière très proche. La toute première vidéo ASMR était une vidéo de chuchotements, qui est l’un des déclencheurs les plus pratiqués. Dans la plupart des vidéos, ces chuchotements mettent en place un jeu de rôle ou racontent une histoire, pour amener l’auditeur à se laisser bercer et à se relaxer.
Si certains aiment les chuchotements audibles, d’autres préféreront ne pas entendre les mots, et se laisser envelopper et détendre par de larges murmures mystérieux.
Chez certaines personnes, les chuchotements ASMR auraient un effet similaire à celui de l’hypnose. Il n’est donc pas surprenant de dire que l’ASMR et l’hypnose pour s’endormir sont des pratiques qui se rapprochent. Les artistes ASMR n’hésitent donc pas à mélanger les deux pratiques.
Le tapping et scratching ASMR
Après les chuchotements, le tapping et le scratching sont les déclencheurs les plus connus. Le tapping consiste à taper avec ses doigts ou ses ongles sur des objets du quotidien comme une planche de bois ou encore un verre. Le scratching est le fait de frotter ou de gratter des objets de manière à créer des sons doux agréables à entendre, tels des caresses sur le pourtour de l’oreille.
Qu’est-ce que l’ASMR ?
L’ASMR est devenue la troisième requête la plus recherchée sur Youtube à l’échelle mondiale et la deuxième aux États-Unis. On observe un nombre croissant de personnes qui se servent de la relaxation ASMR pour s’apaiser ou s’endormir. Il existe une grande communauté autour de l’ASMR francophone sur Youtube, avec des influenceurs comme ASMR Kali, ASMR Glow, Roxane ASMR, ASMR Serena ou Sandra ASMR.
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Définition de l’ASMR
Qu’est ce que l’ASMR ? Cette technique de relaxation par stimulus sensoriels a fait son apparition sur Youtube en 2009, et est devenue très populaire depuis les années 2010. L’acronyme ASMR signifie « Autonomous Sensory Meridian Response » et a été inventé par l’américaine Jennifer Allen. Des personnes ont alors commencé à imaginer des scénarios et à proposer leurs propres vidéos de relaxation sur Youtube. C’est ainsi que l’ASMR a grandi et s’est développé, pour le plus grand plaisir des adeptes de relaxation.
Comment ça fonctionne ?
L’ASMR est une technique qui vise à produire des sensations de détente et d’apaisement chez l’auditeur grâce à des sons doux et légers. Pour les personnes sensibles à ces bruits et à des mouvements lents, comme les caresses ou les gestes des mains sur la peau, cette pratique peut engendrer un frisson qui commence au sommet du crâne et qui descend jusqu’à l’extrémité des membres. Un état de transe émotionnelle peut ainsi être atteint, où la personne se sent enfermée dans une bulle de bien-être. Ce sentiment est très difficilement descriptible tant qu’on ne l’a pas vécu soi-même.
Tout le monde n’est pas forcément réceptif à l’ASMR, et même si les personnes sensibles décrivent le même type de sensations de relaxation, les effets directs de l’ASMR sur le cerveau restent encore méconnus.
L’ASMR du point de vue scientifique
Depuis quelques années, la science s’intéresse plus sérieusement à l’ASMR et a produit plusieurs études à ce sujet. Les recherches de la chercheuse en psychologie britannique Giulia Poerio de 2018 ont démontré que les personnes auxquelles ont été proposées des vidéos d’ASMR ont connu une diminution de leur rythme cardiaque, et que leurs réactions physiologiques étaient différentes de celles des personnes regardant des contenus non-ASMR. Cette étude montre que l’ASMR fonctionne réellement pour les amateurs de cette pratique.
Lorsqu’une personne sensibles à l’ASMR éprouve ce plaisir, des hormones comme la dopamine (l’hormone du bonheur) et la sérotonine (qui produit des effets relaxants et antidépresseurs) sont sécrétées dans son organisme. Près de 50% des personnes qui ont essayé l’ASMR ont réagi positivement à cette pratique. Les personnes les plus réceptives à la musique peuvent également bénéficier de ses vertus relaxantes.
Améliorez votre sommeil grâce à l’ASMR ?
La recherche scientifique à l’égard de l’ASMR est encore jeune, mais les résultats disponibles montrent ses propriétés relaxantes. Certaines personnes l’utilisent pour se détendre, tandis que d’autres la pratiquent pour trouver le sommeil. De plus, pour certaines personnes qui sont réceptives à l’ASMR, cela peut se révéler être une alternative à l’insomnie.
En lisant les commentaires des vidéos ASMR, on peut constater les bienfaits qu’elle procure. L’ASMR peut réduire le stress similairement à la méditation ou à l’écoute de musique. Si vous l’écoutez à l’heure du coucher, cela peut vous aider à mettre plus facilement en sommeil et à améliorer sa qualité.
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L’ASMR peut être appréciée pour se relaxer tout au long de la journée. Les vidéos d’ASMR de relaxation sont très fréquentes, on retrouve par exemple des vidéos d’ASMR de massage, ou d’ASMR de nourriture.
Même si l’ASMR est de plus en plus répandue, elle peut être perçue comme étant taboue. Les personnes qui ne sont pas réceptives peuvent ne pas comprendre l’ASMR. De plus, elle peut être gênante, voire intrusive. Il n’est pas toujours facile de se relaxer en écoutant quelqu’un qui vous murmure à l’oreille.
Vue par certains comme un remède miracle, l’ASMR a des vertus réelles. Pourrait-elle donc être considérée comme une thérapie et constituer une solution à l’insomnie ou à la dépression ?
Quel est le principe de l’ASMR ?
Réponse:
L’ASMR est un acronyme qui signifie Stimulation Autonome du Système Sensori-Moteur. Il s’agit de la production d’une sensation de picotement ou de frisson sur le cuir chevelu, le long de la colonne vertébrale et à travers le corps lorsque l’on écoute certains sons et/ou regarde certaines vidéos.
Quels sont les bienfaits de l’ASMR ?
Réponse:
Les bienfaits de l’ASMR sont nombreux. Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à soulager les douleurs chroniques. Il peut aussi aider à réduire le niveau de cortisol, à apaiser l’esprit et à offrir un sentiment de relaxation et de bien-être général.
Comment puis-je utiliser l’ASMR pour m’aider à mieux dormir ?
Réponse:
Il y a plusieurs façons d’utiliser l’ASMR pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez écouter des sons comme des bruits d’eau, des sons de nature (oiseaux, chants d’insectes, etc.), des sons de musique relaxante, des sons d’objets métalliques ou de bois, des sons de massage ou des sons vocaux. Vous pouvez également regarder des vidéos ASMR sur des plateformes comme YouTube et des applications comme Calm.