L’insomnie est un trouble du sommeil très répandu qui affecte des millions de personnes dans le monde. Des difficultés à s’endormir, à se réveiller trop tôt, à se réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit, à se sentir fatigué le matin, peut tous être des symptômes d’insomnie. Mais quelles sont les causes de cette condition ? Dans cet article, nous allons examiner les principales causes de l’insomnie et discuter des moyens de la traiter.
Trouble du sommeil : comprendre l’insomnie – 16% des Français sont touchés par l’insomnie. Qui nuit à la qualité du sommeil et se manifeste par des difficultés à s’endormir et des réveils prématurés. Trois aspects à prendre en compte : psychologique, physiologique et environnemental. Les causes de l’insomnie sont diverses, mais connaître ces facteurs peut vous aider à mieux dormir.
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Quel est le lien entre anxiété et insomnie ?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi l’anxiété peut provoquer de l’insomnie ? La réponse est que dans la grande majorité des cas, l’insomnie est liée à des causes psychologiques, telles que le stress, l’anxiété ou la dépression. Lorsque des crises d’insomnie se reproduisent, elles peuvent créer un cercle vicieux et engendrer encore plus de stress.
Comment le stress peut-il affecter le sommeil ?
Les changements dans notre vie, positifs ou négatifs, peuvent affecter notre sommeil. Que ce soit un mariage, un divorce, un licenciement ou une augmentation, ces événements nous submergent de pensées qui nous accompagnent jusqu’à ce que nous allions nous coucher. L’excitation des moments positifs, et l’inquiétude des phases plus négatives de la vie, prennent le dessus sur notre fatigue.
Comment l’anxiété peut-elle affecter le sommeil ?
Alors que le stress est une situation passagère, l’anxiété est une sensation de danger ou une anticipation d’événements négatifs, et peut s’avérer plus durable. Elle peut donc causer des sentiments d’angoisse, une incapacité à s’en détacher, des idées obsédantes, de l’impulsivité et bien sûr, de l’insomnie et des réveils nocturnes.
Lorsqu’une menace ou une situation stressante se présente, notre corps entre en état d’alerte, afin de nous permettre de mobiliser toutes nos forces physiques et mentales. Cela entraîne une augmentation du rythme cardiaque, une hausse de l’activité cérébrale et une libération d’hormones liées au stress.
Ces phénomènes peuvent être bénéfiques en cas de danger, mais ils ont des effets négatifs sur le sommeil :
- Une hausse de la température corporelle, alors qu’elle devrait baisser pour nous aider à nous endormir
- Un taux élevé de cortisol et d’adrénaline, qui accélèrent le rythme cardiaque et rendent la transition entre le sommeil profond et le sommeil léger plus difficile
- Une activité cérébrale intense qui ne diminue pas et qui entraîne une accumulation de fatigue.
Lorsque le cerveau est en suractivité constante, la fatigue s’accumule et les insomnies légères peuvent empirer l’anxiété, et enclencher une fois de plus un cercle vicieux.
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Comment la dépression affecte-t-elle le sommeil ?
Selon l’enquête épidémiologique sur la santé dans la population française de 2017, près de 10 % des personnes âgées de 18 à 75 ans ont connu un épisode dépressif pendant l’année. Les symptômes de la dépression peuvent varier d’une personne à l’autre, mais les troubles du sommeil sont un critère important pour diagnostiquer une dépression.
On distingue deux types de troubles du sommeil chez les personnes dépressives :
- L’hypersomnie, qui entraîne un excès de sommeil, mais qui reste insatisfaisant et abrutissant.
- Une dégradation du sommeil, avec des nuits peu réparatrices, des réveils précoces, des insomnies et des difficultés à se rendormir.
Heureusement, la thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie (TCC-I) offre des avantages qui dépassent les troubles du sommeil chez les patients dépressifs, tels que l’amélioration du bien-être général et la réduction de la gravité des symptômes dépressifs.
Les conséquences physiques du trouble du sommeil
Nous avons examiné les causes psychologiques, mais savez-vous que certains facteurs physiques peuvent également entraîner des insomnies ? La quantité et le type d’aliments consommés, les boissons bues, les activités pratiquées ou simplement les variations hormonales de votre corps peuvent vous empêcher de dormir correctement.
La consommation d’excitants
Certaines boissons telles que le café, le cola ou les boissons énergisantes peuvent perturber le sommeil et causer des insomnies. Ceci s’explique par la présence de composants excitants qui stimulent le système nerveux et empêchent la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil). Étant donné que ces effets durent plusieurs heures, une consommation tardive d’excitants peut vous empêcher de dormir.
Bonus : Le chocolat peut aussi être une cause d’insomnie. En effet, il contient de la théobromine qui est un composant similaire à la caféine. Vous êtes un grand amateur de chocolat ? Mieux vaut vous limiter à un à deux carrés par jour !
Un repas trop copieux ou trop léger
Le sommeil est une activité destinée à renforcer notre énergie physique et mentale. Pour que le processus soit efficace, nos fonctions corporelles, dont le système digestif, sont ralenties. Si le repas est trop copieux, riche en protéines ou trop gras, la digestion augmente la thermogenèse et donc la température du corps. Or, nous savons que la baisse de température corporelle est indispensable à l’endormissement !
Le second impact d’un repas trop copieux est le risque de reflux gastriques, de ballonnements et d’autres problèmes de digestion qui peuvent perturber le sommeil. D’un autre côté, un repas trop léger peut provoquer une sensation de faim au cours de la nuit, engendrant des difficultés à s’endormir, des insomnies et des réveils nocturnes.
La pratique d’une activité stimulante le soir
Les activités stimulantes, qu’elles soient positives ou négatives, provoquent une excitation qui n’est pas favorable à l’endormissement. Voici quelques exemples :
- Les jeux vidéo : Ils stimulent et empêchent de trouver le sommeil.
- Les écrans : Tablettes, téléphones ou ordinateurs, ils émettent de la lumière bleue qui diminue la production de mélatonine, notre hormone du sommeil.
- La lecture : Un livre trop passionnant ou la lecture d’un e-book sur tablette peuvent également nuire à l’endormissement.
- Le sport : Une activité physique pratiquée le soir augmente la température corporelle, alors qu’elle doit baisser pour que l’on puisse s’endormir.
D’autres activités intenses telles que les tâches ménagères, des activités familiales ou les obligations professionnelles peuvent empêcher l’organisme de se relaxer et de se préparer au sommeil.
Les hormones et leur influence sur la qualité du sommeil
Parmi les causes physiques d’insomnie, on retrouve aussi les variations hormonales qui concernent principalement les femmes. C’est le cas notamment de la périménopause (période qui précède la ménopause), mais aussi de la ménopause, de l’ovulation, des cycles menstruels, de l’adolescence ou tout simplement d’un déséquilibre hormonal.
Ceci s’explique par le fait que différents facteurs des variations hormonales peuvent affecter le sommeil : bouffées de chaleur, susceptibilité à l’anxiété et à la dépression ou encore insomnie. De plus, les hormones féminines ont un rôle dans la stimulation de l’utilisation de la sérotonine. Une diminution de cette dernière peut entraîner des difficultés à s’endormir !
Saviez-vous que la pleine lune a une influence sur la qualité de notre sommeil ainsi que sur nos hormones ? En effet, les soirs de pleine lune, la mélatonine, appelée «hormone du sommeil», est au plus bas. Pour en savoir plus, lisez notre article sur les effets de la pleine lune sur notre sommeil.
Les conséquences de la consommation d’alcool et de tabac sur le sommeil
L’alcool est connu pour son action relaxante et décontractante. Il peut sembler tentant de boire un verre après une longue journée de travail pour se décontracter, mais une utilisation régulière peut altérer la qualité et la quantité de mélatonine ! La consommation d’alcool peut également amplifier certains troubles du sommeil, notamment l’insomnie.
En ce qui concerne la nicotine, elle est considérée comme un stimulant et peut donc compliquer l’endormissement. Le tabagisme peut également provoquer des ronflements et des apnées du sommeil.
Découvrez nos 5 conseils pour une bonne nuit dans notre article dédié.
Effets environnementaux sur le sommeil
Le bruit, une trop forte luminosité, la chaleur de la chambre à coucher ou un mauvais matelas sont des facteurs qui peuvent nuire à un sommeil réparateur. Votre environnement ne vous aide pas à bien dormir ? Découvrez les causes environnementales de votre insomnie et comment les traiter.
Un environnement bruyant
Parmi les causes environnementales de l’insomnie, le bruit est l’une des possibilités d’altération du sommeil. La télévision allumée, la circulation des voitures ou le tapage nocturne empêchent l’endormissement, mais peuvent aussi affecter le sommeil.
Lorsque vous dormez, le cerveau continue à percevoir les signaux de son environnement et à traiter et analyser les informations. L’activité cérébrale entraîne des réactions physiques qui altèrent la qualité du sommeil :
- Au moment du sommeil léger, un bruit peut provoquer des micro-éveils ou un réveil et des difficultés à se rendormir.
- Pendant le sommeil profond, seule une forte nuisance peut nous réveiller et implique alors un retour au sommeil léger, qui est moins réparateur.
- Au stade du sommeil paradoxal, notre sensibilité au bruit est plus variable.
Dans tous les cas, une nuisance sonore n’implique pas forcément un éveil, mais peut modifier nos phases de sommeil vers un stade plus léger et fragmenté, donc moins récupérateur.
La lumière et son effet sur la mélatonine
Si le bruit est cité spontanément dans les causes environnementales de l’insomnie, la lumière est aussi importante. Vous n’en avez peut-être pas conscience, mais la lumière est un synchroniseur très puissant qui règle en permanence notre horloge biologique interne ! C’est pourquoi même une faible intensité lumineuse peut retarder notre endormissement ou avancer notre réveil.
La mélatonine, notre fameuse hormone du sommeil, est libérée grâce à l’obscurité. Les lumières bleues qui empêchent sa production, ainsi que des petites sources de lumière comme une simple bougie ou un appareil électronique en mode veille, peuvent perturber votre sommeil et conduire à l’insomnie.
Les conséquences d’une literie de mauvaise qualité
Une mauvaise literie peut aussi conduire à des problèmes de sommeil, dont l’insomnie. Vous dormez sur un vieux matelas de plus de 14 ans ? Vous vous enfoncez dans votre lit ? Les ressorts de votre literie ne vous permettent pas de trouver une position confortable ? Tous ces petits désagréments conduisent à des micro-éveils, des difficultés d’endormissement, et ont un impact sur la qualité de votre sommeil et vos insomnies.
Une température trop chaude ou trop froide
La température corporelle est un facteur important du sommeil puisqu’il participe à un bon endormissement. Lorsque vient le moment de vous coucher, votre température corporelle baisse et celle de votre chambre doit être comprise entre 18 et 19 degrés pour vous assurer un bon sommeil. Vous grelottez sous votre couette en hiver ou vous ne parvenez pas à vous rafraîchir l’été ? Ces changements de températures extrêmes dans la chambre constituent une cause fréquente d’insomnie.
De nombreux facteurs du quotidien peuvent conduire à des crises d’insomnies. Un stress passager, une angoisse, une mauvaise hygiène de vie ou un environnement trop bruyant et vos nuits de sommeil sont perturbées ! En identifiant la cause de votre trouble du sommeil, vous êtes en mesure de trouver des solutions adaptées pour le traiter. Découvrez les conseils proposés par les experts du sommeil de Sleepie dans l’article Insomnie, que faire ? .
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Quelle est la principale cause d’insomnie ?
Réponse: La principale cause d’insomnie est le stress et l’anxiété.
Quelle est la différence entre l’insomnie et l’insomnie chronique ?
Réponse: L’insomnie est un trouble du sommeil qui peut durer jusqu’à trois semaines, tandis que l’insomnie chronique dure plus de trois semaines.
Quels sont les traitements disponibles pour l’insomnie ?
Réponse: Les traitements disponibles pour l’insomnie incluent des médicaments, des thérapies cognitives et comportementales, des techniques de relaxation et des modifications du mode de vie.