Sieste flash ou micro sieste : mode d’emploi

Les siestes flash ou micro-siestes sont de plus en plus populaires et sont considérées comme un moyen efficace de se sentir plus alerte et d’améliorer la productivité. Mais comment pratiquer une micro-sieste ? Dans cet article, nous allons vous expliquer comment vous pouvez tirer parti des siestes flash pour améliorer votre concentration et votre productivité. Nous vous guiderons à travers les avantages et les inconvénients des siestes flash et vous donnerons des conseils pratiques pour adopter cette pratique.

Qu’est-ce qu’une micro-sieste ou une sieste flash ?

La sieste flash, ou micro-sieste, est une solution pour faire face à la fatigue de la mi-journée et pour apporter une réserve d’énergie à l’organisme. Il ne s’agit pas de s’assoupir profondément, mais plutôt de prendre du repos et de laisser le corps et l’esprit récupérer.

L’état induit par la sieste flash est proche du sommeil léger, un état dans lequel il est simple de se réveiller. Contrairement à une sieste plus longue, le retour à l’activité se fera sans heurt et facilement. La micro-sieste est un espace de détente qui redonne de l’élan à votre journée.

Durée de la micro sieste

Une micro-sieste dure généralement  5 à 10 minutes. Elle ne permet pas de rattraper le sommeil en retard, mais elle aide à conserver une bonne forme tout au long de la journée. 

Même courte, la sieste flash a un effet durable. Selon Bruno Comby, spécialiste en médecine préventive et auteur de « Eloge de la sieste », elle fournit une période supplémentaire d’énergie d’une valeur correspondant à 10 à 15 fois sa durée. 

Une sieste de 10 minutes peut produire jusqu’à 2 heures et demie d’énergie additionnelle.

Les avantages de la sieste flash

Vous éprouvez des difficultés à rester alerte en milieu de journée ? Votre corps vous indique sans doute qu’il a besoin de se reposer. Pour éviter une fatigue intense, il est recommandé de ne pas lutter contre la somnolence et de s’accorder quelques minutes de pause.

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Même courte, la pause est bénéfique, tant pour l’état physique que pour l’état psychique. Ainsi, la micro-sieste permet de :

  • réduire la sensation de fatigue ;
  • atténuer le stress ;
  • améliorer les capacités mentales ;
  • diminuer les tensions musculaires ;
  • soulager les maux de tête.

Comment prendre une micro-sieste ?

Vous n’avez pas besoin de vous allonger ni de plonger dans l’obscurité totale. Une micro-sieste peut être pratiquée presque n’importe où : dans une salle de repos, dans votre bureau ou même dans les transports. Il suffit d’être installé confortablement et de s’isoler de toute stimulation pour un court instant.

Micro sieste et sophrologie

Pour tirer le meilleur parti de ce moment de relâchement, pourquoi ne pas ajouter à votre sieste flash un exercice de sophrologie ?

Vous pouvez également accompagner cet exercice d’une musique tranquille et apaisante, si vous le souhaitez.

  • Asseyez-vous confortablement, le dos correctement soutenu par le dossier de votre chaise, et fermez les yeux. Vos pieds ancrés au sol, stables, les jambes relâchées.
  • Inspirez profondément en 4 temps.
  • Puis soufflez doucement sur 6 temps, en relâchant chaque muscle de votre corps.
  • Répétez cet exercice 6 fois, puis reprenez tranquillement un rythme de respiration normal.
  • Prenez conscience de tout votre corps, bien installé et à l’aise, tout en respirant calmement.
  • Connaissez-vous la méthode 4-7-8 ? Cette technique de respiration simple procure un relâchement rapide et facilite l’endormissement. Découvrez-la dans notre article Comment s’endormir en 1 minute.

    Sieste flash guidée

    Vous ne parvenez pas à vous relaxer suffisamment pour une courte pause ? Nous vous conseillons d’opter pour une micro-sieste guidée. Ces séances audio de relaxation aident à se détendre. Associant sophrologie, méditation et auto-hypnose pour micro-sieste, elles vous guident pas à pas vers les portes du sommeil. 

    Voici quelques séances de sieste flash sur Youtube :

    Méditation sieste flash / micro sieste

    Il existe des séances de méditation guidée spécialement conçues pour accompagner les micro-siestes. Ces courtes pauses méditatives permettent de se ressourcer en quelques minutes et de reprendre le cours de sa journée dans un état de bien-être profond.

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    Nous vous proposons d’en découvrir quelques-unes :

    Découvrez comment la méditation peut améliorer votre sommeil dans notre Guide de la méditation pour dormir.

    Micro sieste au travail

    La sieste flash est la sieste la plus pratiquée sur les lieux de travail. Elle ne nécessite pas un espace spécial et, comme elle est brève, elle n’impacte pas le temps de travail. 

    Vous pouvez la prendre assis.e à votre bureau, la tête posée sur vos avant-bras ou le dos adossé à votre chaise. Si votre environnement est trop bruyant, vous pouvez vous isoler phoniquement en écoutant de la musique, des sons calmants ou une séance de méditation, par exemple. 

     Une micro sieste au travail peut :

    • améliorer votre productivité ;
    • accroître votre concentration ;
    • libérer votre créativité ;
    • réduire les risques de somnolence et d’accidents.

    Pour en savoir plus sur la sieste au travail, n’hésitez pas à lire notre article sur les salles de sieste en entreprise.

    Les bienfaits de la sieste flash pour les insomnies

    Il est généralement déconseillé aux personnes souffrant d’insomnie de faire des siestes trop longues, car ils risquent de retarder leur endormissement et de provoquer des réveils nocturnes. Mais les siestes flash, trop courtes pour altérer la qualité du sommeil, sont une solution recommandée pour ces insomniaques. En effet, la micro-sieste leur est bénéfique car elle contribue à atténuer les symptômes diurnes liés au manque de sommeil : somnolence, maux de tête, baisse d’énergie ou encore difficultés de concentration.

    Vous avez régulièrement l’envie de dormir en plein jour et vous ne parvenez pas à vous offrir des nuits réparatrices ? Faites le test en 2 minutes et découvrez notre programme anti-insomnie 100% naturel pour retrouver des nuits paisibles sur la durée.

    Qu’en pensez-vous ? Pratiquez-vous la sieste flash ? N’hésitez pas à nous donner votre avis dans les commentaires.

    Quelle est la durée recommandée pour une sieste flash ou micro sieste ?

    Réponse: La durée recommandée pour une sieste flash ou micro sieste est comprise entre 5 et 10 minutes.

    Quels sont les bienfaits de la sieste flash ou micro sieste ?

    Réponse: Les bienfaits de la sieste flash ou micro sieste sont la réduction de la fatigue, une meilleure concentration et une amélioration de la mémoire et des performances cognitives.

    Comment pratiquer la sieste flash ou micro sieste ?

    Réponse: Pour pratiquer la sieste flash ou micro sieste, il est conseillé de trouver un endroit calme et confortable, de s’allonger en position allongée et de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration.

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