Ménopause et insomnie : Quel impact sur le sommeil ?

La ménopause est un phénomène naturel qui affecte la majorité des femmes à un certain âge. Elle est associée à une variété de symptômes physiques et émotionnels, notamment des troubles du sommeil, tels que l’insomnie. Dans cet article, nous explorerons les effets de la ménopause et de l’insomnie sur la qualité du sommeil et examinerons les différentes options de traitement possibles. Nous examinerons également comment les femmes peuvent optimiser leur sommeil pendant la ménopause et comment les médicaments et les changements de mode de vie peuvent aider à réduire le risque d’insomnie. Enfin, nous discuterons des moyens par lesquels les femmes peuvent prendre le contrôle de leur sommeil et maintenir leur santé générale.

En s’approchant de la ménopause, il est fréquent que certaines femmes endurent des difficultés pour trouver le sommeil. Pourquoi le passage à la ménopause peut-il entraîner des soucis de sommeil et comment lutter contre les troubles du sommeil liés à cette période ? Nous vous donnons quelques éclaircissements.

Insomnie et ménopause : une réalité pour beaucoup de femmes

Les femmes qui vivent la péri-ménopause et la ménopause sont susceptibles de souffrir d’insomnie. Les statistiques montrent que plus d’une femme sur trois peut avoir des problèmes de sommeil à cette étape de la vie. En général, ces difficultés de sommeil ne sont pas survenues soudainement pendant la ménopause, mais ont tendance à apparaître progressivement dans la période qui précède l’arrêt des menstruations.

Qu’est-ce que la périménopause et comment se manifeste-t-elle ?

La ménopause est une phase naturelle qui survient généralement autour de 50 ans et peut être annoncée par une périménopause, ou préménopause, qui peut se manifester dès 40 ou 45 ans. La périménopause est caractérisée par une diminution du nombre de follicules ovariens et une baisse des taux d’œstrogène et de progestérone. Les symptômes les plus courants sont alors une irrégularité des règles, une prise de poids, de la fatigue, des dérèglements psychologiques et des troubles du sommeil, dont l’insomnie.

Comment l’arrivée de la ménopause affecte-t-elle le sommeil ?

Les problèmes de sommeil fréquents à la ménopause sont le résultat de nombreux facteurs favorisants.

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L’âge : une clé pour une bonne qualité de sommeil

Le sommeil se modifie avec l’âge. La phase la plus réparatrice est le sommeil profond, qui s’étend sur une plus longue période durant l’enfance. Puis, à l’âge adulte, la qualité et la structure du sommeil se stabilisent.

Cependant, à partir de 50 ans ou 60 ans, il y a une diminution du sommeil profond et paradoxal, au profit d’une qualité de sommeil plus fragile et sensible aux stimuli extérieurs. Ainsi, les personnes âgées font plus souvent face à des nuits difficiles avec des réveils nocturnes fréquents.

Troubles hormonaux et insomnie

Durant la préménopause et la ménopause, il y a une altération de la sécrétion de différentes hormones : l’oestrogène et la progestérone. Ces deux hormones sont à l’origine des symptômes désagréables liés à la ménopause, dont l’insomnie.

Pourquoi ? 

  • Car la progestérone aide à réguler l’humeur et favorise l’endormissement. 
  • Parce que l’œstrogène est impliquée dans la régulation de la température corporelle.
  • Par conséquent, une baisse de ces hormones peut entraîner une baisse de la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil qui favorise le bon repos. Ce qui favorise l’insomnie.

    Bouffées de chaleur et sueurs nocturne, des symptômes qui empêchent un sommeil réparateur

    Durant la ménopause, le sommeil des femmes est souvent perturbé par des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Ces symptômes sont causés par des modifications hormonales et peuvent être stressants et désagréables, parfois accompagnés de palpitations. Ce qui ne favorise pas la détente nécessaire pour s’endormir. Les sueurs nocturnes sont également un facteur important d’insomnie et de réveil nocturne.

    Stress et anxiété : des ennemis du sommeil

    Durant la ménopause, il y a souvent des troubles de l’humeur. Ces changements sont une conséquence de modifications hormonales et peuvent provoquer de l’anxiété et du stress, particulièrement chez les personnes qui ont un terrain anxieux. 

    On sait que le stress est une raison majeure d’insomnie. Il s’agit d’une réponse du corps à un stimulus extérieur (charge de travail importante, événements perturbants…). De plus, l’anxiété est un sentiment d’inquiétude dont les causes sont parfois plus difficiles à identifier. Ces deux facteurs augmentent l’activité cérébrale et empêchent un endormissement rapide, entraînant des réveils nocturnes fréquents.

    Comment mieux dormir malgré la ménopause ?

    Heureusement, l’insomnie à l’approche de la ménopause n’est pas une fatalité ! Ni l’insomnie en général d’ailleurs. Nous avons rassemblé pour vous des astuces simples pour diminuer vos problèmes d’insomnie à cette période si particulière de la vie.

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    Que faire contre l’insomnie liée à la ménopause ?

    Avoir un sommeil de qualité, cela s’apprend. Même à la ménopause, vous pouvez appliquer de nouvelles habitudes pour aider votre corps à retrouver le sommeil. 

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    Par exemple : 

    • Réduire la consommation de thé, de café et d’alcool : le thé et le café sont des excitants, consommés dans l’après-midi et bien sûr en soirée, ils peuvent retarder l’endormissement. Quant à l’alcool, son effet relaxant est de courte durée, c’est un faux-ami du sommeil, notamment car il limite la durée du sommeil paradoxal et augmente la température corporelle. 
    • Baisser la température de la chambre : pour bien dormir, la température corporelle doit diminuer. Si vous dormez dans une pièce trop chaude, votre endormissement et votre nuit peuvent être perturbés. Cela est d’autant plus vrai si vous souffrez de bouffées de chaleurs ou de sueurs nocturnes. On préconise une température de 18-19 degrés.
    • Mettre en place des techniques de gestion du stress avant de dormir, comme la méditation, l’auto-hypnose, l’ASMR ou encore la sophrologie.
    • Limiter l’utilisation des écrans avant le coucher : leur lumière bleue diminue la production de mélatonine.
    • Éviter les dîners trop copieux : une digestion difficile peut perturber votre sommeil.

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    Troubles du sommeil et ménopause : les solutions spécifiques

    En plus de ces bonnes habitudes, utiles à tout âge, il existe aussi des solutions spécifiques pour soulager les insomnies liées aux bouleversements de la ménopause.

    Vous pouvez par exemple :

    • Prendre de la mélatonine pour faciliter l’endormissement, ou mieux, la stimuler naturellement !
    • Consulter votre médecin, qui pourra vous prescrire de la progestérone naturelle dès la pré-ménopause → en agissant sur certains récepteurs du cerveau, la progestérone permet d’augmenter le sommeil profond.
    • Toujours auprès du médecin ou du gynécologue, envisager un traitement hormonal substitutif (THS). Efficaces sur les troubles du sommeil, ces traitements ont néanmoins parfois mauvaise réputation, en raison du risque cardiovasculaire qu’ils peuvent engendrer.
    • Consulter un homéopathe pour prendre des traitements contre les bouffées de chaleur.

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    Vous êtes en ce moment en ménopause ou périménopause et avez des problèmes de sommeil ? Laissez-nous un commentaire et partagez avec nous comment vous gérez votre insomnie.

    Qu’est-ce que la ménopause ?

    La ménopause est le terme utilisé pour désigner la fin de la période de fertilité chez les femmes. Elle se produit généralement entre 45 et 55 ans et est marquée par la cessation des règles.

    Quels sont les symptômes de la ménopause ?

    Les symptômes les plus courants associés à la ménopause sont les bouffées de chaleur, la fatigue, les troubles du sommeil, l’irritabilité, l’anxiété, la diminution de la libido, les maux de tête et les sautes d’humeur.

    Quel est l’impact de la ménopause sur le sommeil ?

    Les fluctuations hormonales associées à la ménopause sont connues pour affecter le sommeil, conduisant à une insomnie ou à des réveils nocturnes fréquents. Les symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur peuvent également contribuer à des nuits agitées et à une mauvaise qualité de sommeil.

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