Le sommeil léger, première phase de sommeil

L’importance du sommeil léger ne doit pas être sous-estimée. Il s’agit de la première phase du sommeil et il est essentiel pour obtenir une bonne qualité de sommeil et pour une bonne santé mentale et physique. Dans cet article, nous vous expliquerons en quoi consiste le sommeil léger, ce qui le rend unique et comment le sommeil léger peut être amélioré pour contribuer à une meilleure santé et à un meilleur bien-être. Nous discuterons également des effets néfastes de ne pas bénéficier d’une bonne qualité de sommeil léger. Enfin, nous vous donnerons quelques conseils pratiques pour améliorer votre sommeil léger et profiter ainsi des bienfaits qu’il peut apporter.

Le sommeil léger est une phase de repos à part entière ayant ses propres particularités. Il n’existe pas de sommeil léger profond, tout comme il n’existe pas de sommeil paradoxal intense. Alors, comment décrire le sommeil faible et doux ?

Qu’est-ce que le sommeil léger ?

Le sommeil léger, la première étape du sommeil lent

Le sommeil lent est composé de deux phases de sommeil : le sommeil lent léger et le sommeil lent profond. Le sommeil léger intervient après l’endormissement et est suivi du sommeil profond, qui précède le sommeil paradoxal.

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De même que le sommeil pradoxal et le sommeil profond, le sommeil léger est capital pour notre bien-être.

Source : Harmonie-Prévention.fr

Cette phase se déroule après la phase d’endormissement et précède le sommeil profond, ou le sommeil paradoxal, ou un réveil.

La phase d’endormissement avant le sommeil léger

Vos yeux se mettent à piquer, vos paupières sont de plus en plus lourdes. Dans votre cerveau, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, augmente. Vous vous laissez doucement glisser dans le sommeil… Vous entrez dans le stade 1 du sommeil lent léger : la phase d’endormissement. 

Durant ce stade de demi-sommeil, les muscles peuvent montrer de petites contractions, avec l’impression de tomber dans le vide. Après l’apparition des premiers signes d’endormissement, cette phase dure entre 5 et 20 minutes.

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Quels sont les effets du sommeil léger ?

Le sommeil léger est présent dans chaque cycle de sommeil, et en différentes proportions, tout au long de la nuit. Il représente une grande partie de notre temps de sommeil. 

Durant cette phase, les activités oculaires se réduisent, les muscles se relâchent, la température corporelle et la pression artérielle diminuent et le rythme cardiaque ralentit. L’activité cérébrale est aussi en baisse, mais le moindre bruit peut nous réveiller !

Pourquoi appelle-t’on cette phase « sommeil léger » ?

  • La dénomination sommeil lent vient du faible niveau d’activité électrique cérébrale, qui donne l’apparition des ondes lentes. 
  • L’appellation sommeil léger vient de la relative facilité à se réveiller pendant cette phase de sommeil.
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Comment se manifeste le sommeil léger ?

Durée et proportion du sommeil léger

Chaque cycle de sommeil comprend 2 périodes de sommeil léger, avant ou après les séquences de sommeil profond et paradoxal.

Chez les adultes, le sommeil léger a tendance à représenter environ 50% du temps total de sommeil. Il est plus présent en fin de nuit. La durée de ce sommeil dépend du nombre d’heures de sommeil et est différente pour chaque individu

Le temps de sommeil léger se voit augmenter avec l’âge, au détriment des phases de sommeil profond.

Quelle est l’utilité du sommeil léger ?

Contrairement aux idées reçues, le sommeil léger n’est pas de qualité inférieure. La phase de sommeil léger a un rôle fondamental dans le repos physique de l’organisme et du cerveau. Il ne faut donc pas chercher à réduire la phase de sommeil léger afin de « faire des gains de temps ». Chaque période de sommeil est nécessaire et vitale pour le bon fonctionnement de l’organisme.

En savoir plus sur les autres types de sommeil : le sommeil profond et le sommeil paradoxal

Quel est le rôle du sommeil léger?

Réponse : Le sommeil léger est la première phase du sommeil et il permet à l’organisme de se détendre et de s’adapter à un état de repos.

Quel est le temps moyen pour passer du sommeil léger à un sommeil plus profond?

Réponse : Le passage du sommeil léger à un sommeil plus profond dure en moyenne entre 5 et 15 minutes.

Quelle est la différence entre le sommeil léger et le sommeil profond?

Réponse : La principale différence entre le sommeil léger et le sommeil profond est que le sommeil léger est plus superficiel et moins réparateur que le sommeil profond. Le sommeil léger est plus sujet aux perturbations extérieures et est plus facilement interrompu.

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