L’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) est une technique de relaxation qui est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. Il s’agit d’un phénomène sensoriel qui se manifeste par des frissons et des picotements agréables qui parcourent le corps. Les sons doux et répétitifs sont généralement utilisés pour induire cette sensation, et peuvent être une très bonne alternative aux techniques de relaxation plus traditionnelles. Dans cet article, nous allons explorer comment l’ASMR peut être utilisé pour s’endormir, ainsi que les avantages et les inconvénients de cette méthode. Nous verrons également comment trouver les sons ASMR appropriés et comment les intégrer dans votre routine de sommeil.
Contenu de l'article :
Découvrez l’ASMR : une pratique de relaxation
ASMR signification
Qu’est-ce que l’ASMR ?
ASMR est un acronyme qui signifie Autonomous Sensory Meridian Response. Cette technique de relaxation s’est répandue sur Youtube à partir des années 2010, suite à la publication d’une vidéo de chuchotements qui a rencontré un grand succès. Un phénomène en cascade a alors commencé et diverses vidéos de méditation sont devenues très populaires. Des internautes ont alors imaginé des scénarios et ont produit leurs propres vidéos de relaxation sur Youtube. Ensuite, de nouvelles techniques d’ASMR sont nées et ont satisfait les amoureux de cette pratique.
📣 L’objectif de l’ASMR est de permettre aux spectateurs de se relaxer, grâce à une variété de techniques qui sont très recherchées par les fidèles de cette pratique.
L’ASMR s’est vite démocratisée et a dépassé les limites de Youtube. Il est maintenant possible d’écouter des podcasts ASMR sur les plateformes de streaming musical et de regarder des direct d’ASMR sur Twitch.
Comment fonctionne l’ASMR ?
L’ASMR est un moyen de relaxation stimulé par les sens. Elle procure un sentiment complexe et profond de calme et de bien-être, plus ou moins intense selon la sensibilité des personnes aux sons et aux mouvements lents.
On dit que les personnes qui sont réceptives à l’hypnose le sont également à l’ASMR.
Ces stimulus sont appelés déclencheurs, ou “triggers” en anglais. Les artistes ASMR produisent des sons pour créer ces déclencheurs, qui peuvent être :
- des chuchotements ;
- du tapotement avec les doigts ou les ongles sur des objets ;
- des mouvements de main lents ;
- des sons d’objets comme du papier froissé ou du papier à bulle.
Ces déclencheurs sont considérés comme des sons pour s’endormir en ASMR.
L’effet produit par l’écoute de ces déclencheurs est décrit comme une vague de picotements qui commence à la tête et qui descend le long du dos jusqu’aux extrémités des membres.
📣 Les gens réceptifs à l’ASMR disent ressentir une relaxation si intense qu’ils s’imaginent dans une bulle et ne pensent plus du tout à ce qui se passe autour d’eux.
Est-ce que le ASMR peut aider à s’endormir ?
Relaxation ASMR et sommeil
Pour s’endormir, il faut être détendu. Notre température corporelle doit baisser et notre fréquence cardiaque diminuer. Il est essentiel de relâcher la tension car le stress est un facteur principal de l’insomnie.
📣 Il est possible de s’organiser un « rituel du coucher » pour préparer le corps au sommeil.
Voici des techniques de relaxation qui peuvent être pratiquées avant de se coucher :
- La méditation
- Écouter des podcasts
- Lecture d’un livre
- Des exercices de respiration pour dormir et se relaxer (carrée, 4-7-8…)
Sur Youtube, il est possible de trouver des vidéos de relaxation guidée pour dormir.
C’est pour son effet relaxant que l’ASMR est une pratique qui peut s’intégrer dans le rituel du coucher.
La sensibilité à l’ASMR varie d’une personne à l’autre. Certains aiment les sons chuchotés tandis que d’autres préfèrent l’effet du « tapping ».
Cependant, ceux qui aiment l’ASMR ont souvent des ressentis similaires. Les déclencheurs les plus appréciés et les plus efficaces sont :
- les chuchotements ;
- les caresses légères (souvent sur le micro) ;
- le tapping ;
- la proximité et l’intimité avec l’artiste ASMR ;
- les mouvements de main.
L’ASMR et le sommeil
L’ASMR procure un plaisir aux personnes qui y sont sensibles et c’est pour cela que plusieurs hormones sont sécrétées :
- la dopamine, dite hormone du bonheur ;
- la sérotonine, qui a des effets relaxants et anti-dépresseurs.
L’ASMR a été étudiée à travers des imageries cérébrales. Lorsque les picotements apparaissent lors d’une séance d’ASMR, on observe une forte activation des régions du cerveau liées aux émotions et à l’empathie.
Les commentaires des vidéos d’ASMR sur Youtube confirment ces études. On peut facilement constater que ces vidéos sont une source de réconfort pour les internautes. Les spectateurs se sentent tranquillisés, plus joyeux et surtout s’endorment plus simplement et plus rapidement !
Une diminution du rythme cardiaque a été enregistrée chez des sujets qui regardaient des vidéos d’ASMR aux effets relaxants. Une baisse du niveau de stress a également été observée, ce qui est comparable à ce que produit une séance de méditation.
Ainsi, de même que la méditation ou l’hypnose, l’ASMR peut aider à s’endormir plus facilement. Le but de ces pratiques est de relâcher le corps et l’esprit pour mieux accueillir le sommeil.
Vidéos ASMR pour s’assoupir
De multiples types de vidéos ASMR pour s’endormir
Parmi la variété de vidéos pour s’endormir proposées sur YouTube, il y a de quoi contenter chacun. On trouve un nombre considérable de déclencheurs, de jeux de rôle et de nombreux artistes ASMR différents.
Vous avez des difficultés à s’endormir ? Commencez par évaluer votre sommeil en seulement 2 minutes.
📖 En 2019 sur YouTube, «ASMR» était la deuxième requête la plus populaire.
Notre article Top 9 des artistes ASMR vous aidera à trouver l’artiste qui vous convient le mieux et à découvrir vos déclencheurs préférés. L’ASMR français est très populaire, on distingue une grande variété d’artistes ASMR français sur YouTube.
Vidéos de murmures pour s’endormir
Les vidéos de murmures sont généralement des mises en scène de jeux de rôles où les artistes ASMR sont proches de la caméra et entament un monologue en parlant très doucement. Ces murmures créent un lien intime très doux qui apaise les adeptes.
💡 Les amateurs d’histoires pour s’endormir et d’ASMR peuvent trouver leur bonheur dans les vidéos de jeux de rôles.
Vidéos ASMR tapping
Le tapping est un des déclencheurs les plus populaires. Il s’agit de frapper avec vos doigts ou vos ongles sur des objets du quotidien comme une boîte, un verre, un livre, etc.
Notre sélection de vidéos d’ASMR relaxantes
Les vidéos ASMR avec beaucoup de tapping
Le tapping est probablement le déclencheur qui fonctionne le mieux. Il induit facilement ces picotements et cette détente pour s’endormir tant recherchée, et peut être un déclencheur pour s’endormir vite.
Vidéos ASMR en français
Les jeux de rôles ASMR pour s’endormir de Sparkly (murmures)
Certains artistes ASMR sont spécialisés dans les vidéos de jeux de rôles. Ces vidéos sont plus théâtrales et représentent un contexte bien défini. L’artiste ASMR Sparkly réalise fréquemment des vidéos de ce type, où elle met en scène des situations ou conversations de la vie courante, de manière relaxante.
L’ASMR pour s’endormir de Kali
Kali est l’une des Youtubeuses ASMR les plus célèbres de la communauté ASMR française. Elle produit généralement des vidéos de jeux de rôles destinées à assoupir le spectateur.
Un mélange de plusieurs déclencheurs ASMR
Pour les personnes qui ne sont pas fans des murmures et des bruits de bouche, il existe aussi des vidéos ASMR appelées «No talking», dans lesquelles l’artiste ASMR ne parle pas et utilise seulement des déclencheurs comme le tapping, le scratching ou des bruits blancs. C’est probablement le meilleur ASMR pour s’endormir. Ces vidéos sont parfois accompagnées de musiques relaxantes.
L’ASMR est une technique pour s’endormir parmi de nombreuses autres : découvrez nos 6 astuces pour s’assoupir rapidement. notre article dédié aux idées pour instaurer son rituel du coucher.
Vaincre l’insomnie avec un programme en ligne
Si l’ASMR ne vous aide pas à retrouver le sommeil, notre programme anti-insomnie peut vous aider. Il est composé de techniques de modification des pensées et de changements de mode de vie. Basé sur les principes des thérapies cognitives comportementales, il est approuvé par l’OMS et recommandé pour 9 insomniaques sur 10 !
Partagez avec nous vos déclencheurs favoris pour trouver le sommeil, vos questions et vos avis sur l’ASMR dans les commentaires !
Quel est l’objectif de l’ASMR ?
Réponse :
L’ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) a pour objectif de créer une sensation agréable et relaxante pour s’aider à s’endormir plus facilement.
Qu’est-ce que l’ASMR ?
Réponse :
L’ASMR est un phénomène psychosensoriel qui se produit lorsqu’on écoute des sons doux et répétitifs, généralement des bruits d’ambiance, des sons mécaniques et vocaux, qui peuvent aider à se relaxer et à s’endormir plus facilement.
L’ASMR est-elle une méthode sûre pour s’endormir ?
Réponse :
Oui, l’ASMR est une méthode sûre et non-invasive pour s’endormir plus facilement. Cependant, il est important de se rappeler que chaque personne est différente et que certains sons peuvent être plus relaxants que d’autres. Il est donc important de trouver le son qui vous aide le plus à vous relaxer et à vous endormir.