La luminothérapie pour dormir : bienfaits, guide d’achat et conseils

La luminothérapie est une forme de thérapie qui utilise la lumière pour améliorer l’humeur et la qualité du sommeil. Elle est de plus en plus utilisée pour aider les personnes qui souffrent d’insomnie à trouver un sommeil réparateur. Dans cet article, nous allons examiner les bienfaits de la luminothérapie, les critères à prendre en compte lors de l’achat et les conseils à suivre pour tirer le meilleur parti de cette thérapie. Nous verrons également pourquoi cette méthode est devenue si populaire ces dernières années et quels sont les avantages qu’elle offre aux insomniacs.

Découvrez comment la luminothérapie peut soigner l’insomnie ! Utilisant les rayons lumineux à large spectre, cette méthode de traitement offre de nombreux bienfaits et peut être mise en pratique aisément. Apprenez-en plus grâce à notre explication sur le fonctionnement de la lumière et notre guide d’achat des meilleures lampes de luminothérapie du marché.

Contenu de l'article :

Qu’est-ce que l’héliothérapie ?

L’héliothérapie est une variété de thérapie naturelle dite aussi « luminothérapie ». Elle fait partie des photothérapies, qui exploitent certaines sources de lumière pour traiter diverses affections. Cette méthode se fait en exposant le visage ou d’autres parties du corps à une source de lumière blanche artificielle à large spectre, qui imite la lumière naturelle et les qualités du soleil.

Savoir : Les appareils de luminothérapie copient un spectre lumineux similaire à celui du soleil, mais sans ultraviolets et sans infrarouges.

A quoi s’expose le corps par l’exposition à la lumière ?

Notre corps fonctionne selon des rythmes biologiques qui sont influencés par des facteurs extérieurs environnementaux, tels que la lumière. 

Luminotherapie-et-melatonineSource : luminothérapie.fr

Qu’est-ce qu’un cycle biologique ?

Un cycle biologique est une variation cyclique ou périodique qui correspond à une fonction spécifique. Il influence fortement le fonctionnement de notre corps, par exemple : les états de veille et de sommeil, les pulsations cardiaques, les rythmes alimentaires et digestifs ou encore les cycles d’ovulation.

Il existe plusieurs types de cycles biologiques, selon leur durée :

  • Le cycle circadien : Ce cycle endogène (programmé depuis la conception) a une durée d’environ 24 heures. Il régit notre état de vigilance et influe sur notre rythme veille-sommeil. Le matin, la lumière du jour stoppe notre production de mélatonine (hormone du sommeil), pour nous éveiller. 
  • Le cycle infradien : Ce cycle biologique est supérieur à 28 heures. Il représente une durée de quelques jours à plusieurs mois. On parle, par exemple, de cycle circannuel lorsque le cycle s’étale sur un an. En fonction des saisons, certaines fonctions du corps peuvent varier, comme le rythme cardiaque. 
  • Le cycle ultradien : Ce cycle biologique est plus rapide que le cycle circadien. Il concerne par exemple le cycle de 90 minutes qui régule la périodicité du sommeil.

Ces cycles sont importants pour le synchronisme de nos comportements quotidiens comme le sommeil ou l’alimentation. 

Quels effets la lumière a-t-elle sur l’horloge biologique ?

Nos différents cycles biologiques sont principalement contrôlés par une partie de l’hypothalamus et la mélatonine (hormone du sommeil), sous l’influence de la lumière (selon son intensité, sa durée ou l’heure à laquelle elle est reçue).

Si notre exposition à la lumière du soleil est insuffisante, l’horloge interne peut être perturbée et entraîner des troubles tels que :

  • stress,
  • baisse d’énergie
  • somnolence diurne,
  • diminution de l’attention,
  • troubles de l’humeur,
  • déficiences immunitaires,
  • problèmes de mémoire,
  • troubles cardiovasculaires,
  • difficultés d’endormissement,
  • mauvaise régulation de la température.

Quel est le principe de fonctionnement de la luminothérapie ?

La lumière blanche émise par la luminothérapie est captée par les yeux et transmise directement au cerveau.

Source : yogadesyeux.com

Ainsi, la luminothérapie :

  • interrompt la production de mélatonine (hormone du sommeil) qui peut être sécrétée anormalement en l’absence de lumière.
  • accroît le niveau de dopamine et de sérotonine (hormone antistress).

Par conséquent, elle donne la possibilité de retrouver énergie et moralité en influençant le système endocrinien et en modulant le taux d’hormones dans le corps.

Quels bienfaits peut-on tirer de la luminothérapie ?

Exposer votre peau à la lumière artificielle des traitements de luminothérapie peut avoir de nombreux avantages :

  • Une peau plus jolie ;
  • une amélioration de l’humeur ;
  • un sommeil amélioré ;
  • un risque réduit de dépression ;
  • une diminution de la sensation de fatigue.

À quelles conditions le traitement par luminothérapie est-il approprié ?

La luminothérapie est fréquemment mise en œuvre pour combattre les troubles liés aux déséquilibres de notre horloge interne, tels que :

  • les décalages horaires ;
  • la dépression saisonnière ;
  • certaines perturbations du sommeil (insomnie, somnolence diurne, réveil prématuré…).

Remarque : En combinant des filtres de couleurs, des photosensibilisants ou du laser, la luminothérapie peut aussi être utilisée pour lutter contre d’autres affections, comme les maladies cutanées.

Vous avez des difficultés pour vous endormir ? Évaluez votre sommeil en seulement 2 minutes !

Cette technique médicale douce est particulièrement indiquée si :

  • vous avez du mal à vous endormir ;
  • vous êtes constamment fatigués ;
  • vous travaillez de nuit ;
  • vous vivez dans des régions où les saisons sont marquées.

La dépression et la luminothérapie

La luminothérapie est reconnue pour prévenir et soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Cette pathologie apparaît le plus souvent en automne ou en hiver, suite à une diminution de l’intensité lumineuse.

Elle se caractérise par :

  • une grande lassitude ;
  • des troubles de l’humeur ;
  • une augmentation de l’appétit ;
  • une tendance à dormir trop.

La luminothérapie pour dormir

Exposer le corps à une lumière artificielle permet de réguler l’horloge interne et de retrouver un meilleur sommeil.

La luminothérapie favorise alors la sécrétion des hormones du jour et de la nuit à bonne heure, et contribue à :

  • instaurer un bon niveau de fatigue ;
  • faciliter l’endormissement ;
  • améliorer la qualité du sommeil profond.

Luminothérapie et beauté de la peau

La luminothérapie agit sur notre organisme et nous permet de mieux dormir et donc d’avoir une meilleure mine. Cette technique médicale est également connue pour prévenir les rides, traiter l’acné inflammatoire et soulager diverses affections cutanées comme l’acné et le psoriasis.

Où trouver des séances de luminothérapie ?

Vous pouvez effectuer des sessions de luminothérapie à votre domicile avec du matériel adapté, dans un centre de sommeil, auprès d’un praticien ou dans un centre de luminothérapie.

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luminotherapie-photoSource : Onmeda.fr

Des séances de luminothérapie en médecine

Une séance de luminothérapie peut se dérouler dans le cabinet d’un médecin ou dans un centre de sommeil. Elle peut être prescrite par un médecin généraliste, un naturopathe, un neurologue, un psychiatre ou un psychologue. Vous pouvez également choisir de vous y rendre sans ordonnance, si vous pensez que cette pratique peut être bénéfique selon vos symptômes. Nous vous conseillons toutefois de toujours consulter un médecin ou un professionnel de la santé.

Un avis et une surveillance médicale sont nécessaires selon le trouble ou l’état que vous souhaitez traiter. En effet, l’efficacité de la luminothérapie peut dépendre de l’heure, de la durée et de l’intensité de l’exposition, qui peuvent varier en fonction du trouble.

Les centres de luminothérapie

De nombreux centres de luminothérapie ou centres de bien-être offrent des cures de luminothérapie pour le sommeil, l’humeur et les problèmes de peau. Ces séances sont généralement dispensées le matin, dans une cabine et durent entre 30 minutes à 1 heure.

Quels sont les tarifs d’une séance de luminothérapie ?

Le prix moyen d’une séance de luminothérapie de 30 minutes se situe entre 10 et 15€. Certaines structures proposent des forfaits plus avantageux pour des séances régulières.

La luminothérapie à domicile

Vous souhaitez profiter de cures de luminothérapies à votre domicile ? C’est possible grâce à l’achat d’un matériel adapté, sans avis médical.

La luminothérapie à la maison nécessite une attention particulière quant aux durées d’exposition ou encore aux distances et à la position de l’appareil (pas de conseils d’un professionnel) ; mais elle s’intègre facilement dans le quotidien. Nous recommandons une exposition de 30 minutes par jour sous 10 000 lux à hauteur des yeux. Selon la puissance de votre appareil de luminothérapie, le temps et la distance d’exposition changent et doivent être calculés. 

luminosite-luxSource : maison-gourmande.com

Quel est le prix moyen d’une lampe ?

Le prix moyen d’une lampe de luminothérapie est compris entre 100 et 500€. Ce coût paraît élevé, mais il est souvent plus avantageux à long terme puisqu’il permet des séances quotidiennes.

À noter : La différence de prix dépend de la puissance de l’appareil. Ainsi, une lampe de luminothérapie à 200 € sera plus puissante qu’un dispositif à 40 €.

Les différents appareils à thérapie par la lumière

Il existe divers dispositifs à thérapie par la lumière qui répondent à des exigences variées.

La lampe à luminothérapie

La plus fréquemment utilisée est la lampe à luminothérapie. Elle est disponible sous la forme classique d’une lampe, sous une apparence plus design, ou sous la forme d’une tablette éclairée.

lampe-luminotherapieSource : sens-original.com

Une séance de luminothérapie à l’aide d’une lampe adaptée peut être réalisée à la maison ou au bureau. Il suffit de placer la lampe à une distance adéquate (qui varie selon la puissance du modèle) et de s’occuper pendant que l’appareil reste dans votre champ de vision, sans être fixé.

Les lunettes pour luminothérapie

Les lunettes pour luminothérapie sont des appareils high-tech qui fonctionnent de façon similaire aux lampes, de manière plus compacte et portable. Leur format vous permet de travailler, de vous exercer physiquement ou de vous acquitter des travaux ménagers pendant les séances de luminothérapie. Pratiques, elles peuvent se glisser dans votre sac et être facilement transportées, elles sont donc particulièrement adaptées pour les séances de luminothérapie au travail.

lunette-luminotherapieSource : media.vogue.fr

Réveil et luminothérapie : réveil lumière ou simulateur d’aube

Contrairement à la luminothérapie qui se base sur l’intensité lumineuse, le simulateur d’aube utilise la variation de la lumière pour réguler l’horloge biologique sur les cycles sommeil-éveil. Ce n’est pas vraiment un appareil à thérapie par la lumière, mais c’est un bon complément qui a été prouvé efficace, tout comme les lampes à lumière claire.

simulateur-aubeSource : darty.com

La simulation d’aube au réveil

L’appareil diffuse une lumière dont l’intensité augmente progressivement sur une durée allant de 15 à 60 minutes, pour vous réveiller en douceur.

Il se compose de 3 phases :

  • La transmission au cerveau : le réveil diffuse une lueur semblable à celle d’une bougie, qui pénètre la paupière. Le nerf optique transmettra l’information à la glande pinéale : le jour est arrivé, il est temps de se réveiller.
  • Sortie du sommeil : l’intensité de la lumière s’accroît progressivement pour transmettre l’information à l’hypothalamus.
  • La phase de réveil : la luminosité est maximale pour permettre la phase de réveil.

La simulation du crépuscule au coucher

Les dispositifs à simulateur d’aube et de crépuscule proposent en général différents niveaux d’intensité concernant l’endormissement : 

  • La lumière diminue progressivement pour imiter la tombée de la nuit et promouvoir la sécrétion de la mélatonine.
  • L’appareil éteint la lumière ou continue de diffuser une faible lueur en mode veilleuse, selon le modèle et votre préférence.

Comment choisir sa lampe de luminothérapie ?

La sélection de votre lampe de luminothérapie dépend de votre mode de vie, de l’utilisation que vous en ferez et du lieu où vous souhaitez pratiquer vos séances. Voici quelques conseils pour faire le bon choix !

Optez pour l’intensité lumineuse adéquate

L’unité de mesure de la luminosité est le lux. Pour vous donner une idée, une journée d’été produit 100000 lux, une nuit de pleine lune entre 1 et 0,1 lux et une lumière de salle de bain émet environ 200 lux.

Les lampes de luminothérapie les plus puissantes offrent 10 000 lux.

Si le dispositif ne propose pas une intensité suffisante, vous devrez augmenter le temps d’exposition et être plus près de l’appareil. Une lampe de 10 000 lux permet de réduire la durée d’exposition à 30 minutes.

Vérifiez la température de couleur

Pour qu’une lampe de luminothérapie soit efficace, elle doit produire une lumière dont la température de couleur est comprise entre 5500 et 6000 K. Cet indice exprimé en degrés Kelvin (°K) mesure la couleur de la lumière perçue par l’œil humain. Une bougie, par exemple, émet une couleur orangée d’une température de 1500 K. Une ampoule à incandescence est mesurée à 2500 K.

À noter : La mention « D 55 » que l’on retrouve sur certains emballages de lampes de luminothérapie indique une température de couleur de 5 500 K.

Vérifiez la certification CE

Les appareils de luminothérapie doivent être certifiés « CE » ou « FDA ». Ces normes vous garantissent que les dispositifs respectent les normes européennes ou américaines en matière de santé et de sécurité.

Choisissez une taille adaptée

La taille de votre lampe de luminothérapie est un facteur important, car elle doit être assez grande pour que vous puissiez absorber la lumière. Les petits modèles pas chers et portatifs peuvent sembler pratiques, mais ne sont pas efficaces puisque la lumière n’atteint pas la rétine.

Le choix de la taille dépend également de votre mode de vie. Une lampe compacte est plus adaptée pour une utilisation au bureau, alors qu’une plus grande lampe convient parfaitement pour les séances à domicile.

Quelle est sa durée de vie ?

La longévité d’une lampe de luminothérapie dépend de sa conception. Certains modèles ne permettent pas de changer l’ampoule à spectre complet qu’ils contiennent. Leur durée de vie dépend alors directement de cette ampoule. Les lampes avec une ampoule amovible peuvent en revanche durer une quinzaine d’années.

Il existe désormais des lampes de luminothérapie appelées « Light Pad ». Elles sont équipées de nombreuses puces LED dont la durée de vie est estimée à 60 ans. Ces modèles sont plus coûteux, mais plus rentables !

Notre avis sur les lampes de luminothérapie

Vous cherchez à acheter une lampe de luminothérapie ? Découvrez notre comparatif des meilleures lampes de luminothérapie du marché pour trouver la plus adaptée à vos besoins.

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Les lampes de luminothérapie pas chères

Voici notre sélection des trois lampes de luminothérapie les moins chères, sans aucun compromis sur la qualité.

Lampe de luminothérapie design Beurer TL30

La lampe de luminothérapie TL 30 de la marque allemande Beurer est un appareil certifié et performant. Son petit prix en fait l’un des modèles les plus intéressants du marché.

La lampe de luminothérapie design Beurer TL30Source : pharma-gdd.com

Les caractéristiques de la lampe Beurer T30

Ce dispositif délivre une intensité lumineuse de 10 000 lux jusqu’à 10 centimètres, qui répond aux standards du marché et aux recommandations des professionnels de santé. Il est équipé de la technologie LED et produit une lumière blanche exempte de scintillements, qui imite la lumière naturelle du soleil sans les UV.

Avantages et inconvénients de la lampe de luminothérapie TL 30 de Beurer

Avantages → Son pied à utilisation modulable qui permet de la placer à l’horizontale ou à la verticale.

Où acheter la lampe Beurer T30 ?

Vous pouvez trouver cette lampe à lumière du jour en ligne et dans de nombreux magasins comme Amazon, La Redoute, Boulanger, Darty ou encore Nature & Découvertes.

Prix moyen : 50€

Lampe de luminothérapie de table Top Life

Top Life propose un modèle de lampe de luminothérapie de table, parfait pour des cures express au bureau. Moins connu que d’autres modèles, ce dispositif est pourtant une valeur sûre qui est disponible à un prix très correct.

La lampe de luminothérapie de table Top LifeSource : amazon.com

Les caractéristiques de la lampe de table Top Life

Cet appareil de luminothérapie propose une intensité lumineuse de 6 000 à 10 000 lux. Son socle léger et compact se glisse facilement dans un sac et peut adopter une position verticale ou horizontale. Garantie sans UV, elle dispose d’un long cordon de 2,5 mètres qui lui permet d’être posée sur un bureau ou une table. Grâce à ses 70 LEDs, la cure de lumière ne dure qu’une heure à 20 centimètres de distance.

Avantages et inconvénients de la lampe de luminothérapie Top Life

Avantages : Le format ultra-compact qui permet de l’emporter en voyage comme au bureau.

Où acheter la lampe To Life ?

Vous pouvez trouver cette lampe de luminothérapie portable sur le site de Top Life et sur Amazon.

Prix moyen : 70€

Les lampes de luminothérapie les mieux notées

Ces lampes de luminothérapie bénéficient d’une solide réputation et ont les avis clients les mieux notés.

Lampe de luminothérapie Lumie Soleil

La lampe de luminothérapie Lumie Soleil conjugue performance et confort pour profiter d’une cure de lumière même en hiver.

La lampe de luminothérapie Lumie SoleilSource : natureetdecouverte.com

Les caractéristiques de la lampe soleil Lumie

Conçue par un spécialiste de la luminothérapie, la lampe Lumie offre un format tablette pratique et facile à transporter. Son éclairage est assuré par des LED blanches de 10 000 lux et un diffuseur ondulé qui rend l’exposition plus douce. Idéale pour faire le plein d’énergie au quotidien, elle ne diffuse pas d’UV et ne présente donc aucun risque pour les yeux et la peau. Un support rabattable vous permet de l’installer facilement, à l’horizontale comme à la verticale.

Avantages et inconvénients des lampes de luminothérapie

La lampe Soleil de Lumie

Cette lampes de lumière du jour est dotée d’un diffuseur qui compense le fait que l’intensité lumineuse n’est pas réglable et offre une exposition plus confortable. Elle est disponible chez Nature & Découvertes et sur Naturalforme. Prix moyen : 119€

Les lunettes de luminothérapie Luminette 3.0

Les lunettes Luminette sont une très bonne alternative à la lampe de luminothérapie, qui nécessite souvent une alimentation sur secteur. Elles sont portables, fonctionnent à l’aide d’une batterie rechargeable et peuvent dispenser une lumière blanche et bleue de jusqu’à 1500 lux. Elles sont disponibles chez Nature & Découvertes, Boulanger et sur de nombreux sites, notamment Solvital et Amazon. Prix moyen : 229€

La lampe Dayvia Slim Style

Cette lampe de luminothérapie haut de gamme est entièrement fabriquée en France et propose deux types d’éclairage : une lumière blanche intense et une lumière bleue chromatique faible. Elle est disponible sur Darty et Amazon. Prix moyen : 200€

La lampe Beurer TL100

La lampe Beurer TL100 est un appareil de luminothérapie connecté qui peut être commandé à distance via l’application « Beurer Light’up ». Elle est disponible sur Amazon. Prix moyen : 200€.

Caractéristiques de la lampe de luminothérapie Beurer TL 100
  • Grande surface → offrant une exposition à une distance de 10 à 30 cm.
  • Fonction minuteur → intégrée avec l’affichage du temps restant, par phases de 15 à 120 minutes. 
  • Variations de couleur → plus de 250 nuances pour créer une ambiance agréable.
Avantages et inconvénients

Ce que l’on aime → la possibilité de choisir l’intensité de la lumière grâce à un variateur.

Où acheter la lampe de luminothérapie Beurer TL 100 ?

Cette lampe de luminothérapie est disponible sur Darty, Amazon, Boulanger ou la Fnac. Prix moyen : 120€.

Comment profiter des avantages de la luminothérapie ?

Une séance de luminothérapie réussie fait appel à quelques règles concernant le placement de l’appareil, le temps d’exposition et le meilleur moment pour profiter de vos cures.

Vous avez des difficultés à vous endormir ? Testez votre sommeil en seulement 2 minutes :

Positionnement de la lampe

La lampe de luminothérapie doit être installée légèrement sur le côté, dans votre champ de vision. Vous devez bénéficier de sa lumière sans avoir à fixer la lampe.

Quand pratiquer ses séances de luminothérapie ?

La saisonnalité de votre cure de luminothérapie dépend de vos besoins :

  • Pour la baisse de lumière en hiver : il est conseillé de débuter vos séances à l’automne et de les poursuivre jusqu’au printemps.
  • Dans le cas d’un travail de nuit : il est possible de suivre un traitement toute l’année pour ajuster votre horloge biologique.

À retenir : Évitez de pratiquer vos séances de luminothérapie le soir pour ne pas compromettre votre sommeil. La meilleure solution est de s’exposer le matin après votre réveil. 

Durée d’exposition

Le temps d’exposition d’une séance de luminothérapie est généralement de 30 minutes minimum par jour.

Que faire durant la séance ?

Les activités que vous pouvez faire durant vos séances de luminothérapie dépendent de votre dispositif. Les lunettes vous permettent de vous déplacer à votre guise, tandis que les lampes de luminothérapie exigent plus de statisme. Profitez-en pour vous relaxer en lisant un livre ou pour avancer sur votre travail.

Les bienfaits de la luminothérapie sont-ils rapides ?

Les effets bénéfiques de la luminothérapie sont presque immédiats. En général, les utilisateurs remarquent une amélioration de leur état après une semaine.

Dangers liés à la luminothérapie ?

La luminothérapie est un traitement naturel reconnu par les spécialistes de la santé. Les effets secondaires sont rares et seules quelques précautions et contre-indications doivent être respectées.

Les effets secondaires possibles

Maux de tête, irritation oculaire et irritabilité sont des effets secondaires que vous pouvez rencontrer pendant les premières séances ou si l’exposition est prolongée. En présence de ces symptômes, arrêtez la séance et consultez votre médecin.

Les contre-indications

La luminothérapie peut être contre-indiquée dans les cas suivants :

  • hypersensibilité à la lumière ;
  • pathologies ophtalmologiques (cataracte, glaucome…) ;
  • antécédents de cancer de la peau et de lupus érythémateux systémique ;
  • traitement par médicaments psychotropes ou photosensibilisants (notamment ceux contenant de la mélatonine, du lithium, des antipsychotiques phénothiaziniques et certains antibiotiques).

Les consignes à suivre

Pour tirer le maximum de bienfaits de votre séance de luminothérapie et limiter les effets indésirables, veuillez respecter les consignes suivantes :

  • Effectuer des séances régulières.
  • Respecter les distances recommandées. 
  • Garder les yeux ouverts, mais ne pas regarder fixement la source lumineuse. 
  • Enlever ses lunettes ou ses lentilles de contact pour mieux absorber la lumière.
  • Ne pas prendre de compléments en vitamines D car cela peut entraîner une intoxication.

Quels sont les dangers pour les yeux et la peau ?

La luminothérapie n’entraîne aucun danger pour les yeux ou la peau, car les dispositifs sont dotés de filtres pour bloquer les rayons UV. Il est cependant recommandé de choisir un appareil certifié et de ne pas regarder fixement la lampe.

 

Vous êtes maintenant renseigné sur la luminothérapie et les différents appareils disponibles sur le marché. Vous souhaitez partager votre lampe de luminothérapie préférée ou nous poser des questions ? N’hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires.

1. Quels sont les bienfaits de la luminothérapie pour dormir ?

Réponse :

La luminothérapie peut aider à réguler le métabolisme et le rythme circadien, à réduire les symptômes de dépression saisonnière, à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le stress.

2. Quels sont les critères à prendre en compte lors de l’achat d’une lampe de luminothérapie ?

Réponse :

Les critères à prendre en compte lors de l’achat d’une lampe de luminothérapie sont la puissance de la lampe, le spectre de lumière, le type de lumière et la taille de la lampe.

3. Quels sont les conseils à suivre pour profiter des bienfaits de la luminothérapie ?

Réponse :

Pour profiter des bienfaits de la luminothérapie, il est recommandé de s’exposer à la lumière le matin à un moment précis, d’utiliser la lampe à une distance appropriée et d’opter pour une lumière douce.

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