Bruit blanc et sommeil : pourquoi ça peut aider ?

L’utilisation du bruit blanc pour améliorer le sommeil est un sujet qui intéresse de plus en plus de personnes. Il existe de nombreux bienfaits pour la santé associés à un sommeil profond et réparateur, et le bruit blanc peut constituer un outil précieux pour aider à atteindre cet objectif. Dans cet article, nous allons examiner pourquoi le bruit blanc peut être bénéfique pour le sommeil et comment l’utiliser pour obtenir des résultats optimaux. Nous verrons également ce qui est à savoir sur les risques potentiels liés à l’utilisation du bruit blanc pour s’endormir et comment éviter ces problèmes. Enfin, nous vous invitons à partager vos expériences et vos conseils à propos du bruit blanc et du sommeil.

Les sons blancs ou « white noises » s’écoutent de plus en plus et aident les gens à se détendre et même à s’endormir. Mais qu’est-ce qu’un bruit blanc ? D’où viennent-ils et comment influencent-ils notre sommeil ? Sleepie vous fait découvrir l’enchanteur monde des bruits blancs.

Définition du bruit blanc

Le bruit blanc est un son de fond, une ambiance apaisante qui procure un sentiment de bien-être. Nous entendons des bruits de fond au quotidien sans même nous en apercevoir : le sifflement du sèche cheveux ou le ronronnement de la machine à laver. La nature elle-même produit du bruit blanc, comme le bruit de la pluie, le souffle du vent entre les arbres ou les vagues sur le sable. Ces sons procurent une sensation de calme à certaines personnes.

Selon la National Sleep Foundation, 5% des Américains écoutent des bruits blancs pour s’endormir (en 2012).

Aide pour s’endormir avec des sons blancs

Le bienfait des sons blancs pour le sommeil

Mais alors comment ces sons, qui peuvent être gênants pour certaines personnes, comme l’aspirateur ou les bruits blancs de sèche-cheveux, arrivent à nous relaxer et même à nous aider à nous endormir ?

Du point de vue technique, les bruits blancs sont un mélange d’ondes sonores qui saturent nos oreilles. Cela masque les autres bruits extérieurs, et nous permet de nous concentrer sur un seul son. Cette vertu hypnotique permet de se sentir dans une bulle, isolé du monde, et ainsi naît la sensation de calme et de relaxation

En s’endormant avec un bruit de fond, les autres sons désagréables sont masqués et vous ne serez plus dérangé.e par le reste. Les bruits environnementaux qui peuvent survenir pendant votre sommeil, comme une porte qui claque, ou des ronflements, sont amortis par le bruit blanc d’une climatisation dans une chambre par exemple. Les sons blancs vous aident lors de votre phase d’endormissement mais aussi pendant votre sommeil.

Ces bruits blancs sont souvent utilisés dans les vidéos de méditation ou d’ASMR. Les images de calme et de tranquillité que reflètent ces sons agissent également sur notre cerveau et notre imagination, provoquant un décrochage et des effets de relaxation.

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Les sons blancs du point de vue de la science

Un chercheur en neurosciences décrit ainsi le bruit blanc :  « On parle de bruit blanc par analogie avec la lumière blanche. La fusion des ondes du spectre visible donne la couleur blanche. Si on mélange les fréquences auditives, on obtient un bruit dont la seule caractéristique est l’uniformité. C’est le bruit le plus sonore que l’on puisse imaginer ». 

Cela peut sembler contre-intuitif d’écouter un son pour s’endormir, mais les bruits blancs masquent les autres sons. L’oreille interne n’est pas sensible aux mêmes fréquences, si on les stimule tous en même temps avec des sons blancs, les bruits extérieurs peuvent être atténués. Dormir avec du bruit, s’il est correctement utilisé, aide donc notre cerveau à écarter ses pensées et les sons extérieurs, pour mieux se relaxer.

Il n’existe pas encore d’étude scientifique expliquant comment agit cette saturation des récepteurs sur notre cerveau et pourquoi cela a des vertus apaisantes. Il est cependant démontré que les sons blancs sont bénéfiques pour aider à s’endormir, et cela notamment chez les bébés et jeunes enfants.

Des risques de conditionnement et d’accoutumance des sons blancs 

Tout le monde n’est pas sensible aux bruits blancs et n’arrive pas à se relaxer en les écoutant (on pourrait comparer cela à l’ASMR). La science ne sait pas expliquer pourquoi cela en aide certains et pas d’autres. Mais attention, les bruits blancs peuvent engendrer de l’accoutumance et même de la dépendance chez certains usagers. Il faudrait donc lier ces sons blancs à un moment de relaxation avant le coucher, et éviter de les utiliser uniquement pour s’endormir.

Les différents types de bruits blancs

Les différentes ambiances des bruits blancs

« Bruits blancs » est le terme commun désignant des sons très variés. Que ce soit des sons de la nature, tels que le vent qui souffle dans les arbres, la pluie qui tombe sur un toit, les remous d’une rivière ou les vagues qui s’écrasent sur le sable, ou encore des sons électriques et des objets du quotidien comme l’aspirateur, un ventilateur, un sèche-cheveux ou un robinet ouvert.

Les différentes couleurs de bruits

Tout comme avec les couleurs, les sons peuvent se cumuler. Chaque son a une certaine densité spectrale de puissance, et lorsqu’ils sont mêlés, ils créent des bruits de couleurs variées qui dépendent des fréquences mélangées. On parle de bruits blancs au sens large car il existe plusieurs « couleurs » de bruits, comme les bruits roses, qui sont une variante des bruits blancs caractérisée par des sons plus lourds et profonds, dont les hautes fréquences sont réduites. Typiquement, les fréquences de ces bruits roses se situent entre 20Hz et 200Hz.

frequence-sonore-bruit-blancReprésentation des fréquences des sons
Source : schoolmouv.fr

Le bruit blanc a des effets bénéfiques sur le sommeil et le bruit rose peut être utilisé pour vérifier l’acoustique d’une pièce, par exemple.

Comment choisir un générateur de bruit blanc (GBB) ? Guide d’achat

Depuis plusieurs années, les équipements et les applications conçus pour aider ceux qui ont des problèmes de sommeil comme l’insomnie à s’endormir en toute tranquillité se sont développés. Et même le monde de la puériculture propose des veilleuses et des peluches qui comportent des options de bruit blanc.

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Il existe des logiciels en ligne qui peuvent générer des bruits blancs, comme par exemple Tone Generator, qui peut manipuler des formes d’ondes. On peut également créer soi-même un générateur de bruit blanc sur des sites comme myNoise, qui propose une variété de sons relaxants qu’on peut personnaliser.

Où acheter un générateur de bruit blanc ?

Les générateurs de bruits blancs sont utilisés pour diverses raisons, comme pour générer des bruits blancs pour les acouphènes (générateur de bruits blancs hyperacousie), pour s’aider à s’endormir, ou pour se relaxer. Heureusement, il est possible d’en trouver un qui remplira tous ces objectifs.

On peut trouver des générateurs de bruit blancs dans les magasins d’appareils auditifs, qui peuvent aider les personnes malentendantes. On peut aussi trouver des générateurs de bruit blanc en ligne gratuitement, et des vidéos sur YouTube qui sont très populaires (des bruits de pluie pour s’endormir, par exemple). De plus, il existe d’autres applications de générateurs de bruits blancs pour les smartphones et les tablettes qui proposent des fonctionnalités supplémentaires, comme des modes hors ligne ou des méditations.

Prix d’un générateur de bruit blanc et comparaison

Casque générateur de bruit blanc

Le casque portatif Sound Oasis est disponible pour 59.00€.

sound-oasis-bruits-blancsSound Oasis – Source : amazon.com

Plusieurs entreprises proposent des appareils de générateurs de bruits blancs.

Générateur de bruit blanc Siemens

Siemens ne propose pas de générateur de bruit blanc, mais des prothèses auditives qui peuvent contrôler les bruits blancs et roses.

Générateur de bruit blanc Boulanger

Boulanger propose des générateurs de bruits blancs de différentes marques dans ses magasins et sur ses plateformes e-commerce :

Le générateur de bruit blanc Sleep Therapy HM SS-700, au prix de 59,99€

Générateur de bruits blancs Sleep Therapy HM SS-700 – Source : boulanger.com

Le générateur de bruit blanc Hoom, au prix de 49,00€

Générateur de bruits blancs Hoom – Source : boulanger.com

Bloc info : Ces générateurs de bruits blancs peuvent aussi s’acheter dans d’autres enseignes, ou directement.

Avis sur les générateurs de bruit blanc

Le son pour s’endormir est de plus en plus populaire et conquiert les adultes après avoir fait ses preuves auprès des bébés et des jeunes enfants.

Les générateurs de bruit blanc reçoivent des critiques mitigées et il n’y a pas de meilleur produit. Une des solutions les plus intéressantes est peut-être le bandeau, car le son est de bonne qualité et évite les écouteurs qui peuvent être gênants sur l’oreiller. N’oubliez pas que vous pouvez trouver des bruits blancs gratuits sur Youtube et les écouter via une enceinte Bluetooth. Cette option vous permet de trouver le son qui vous convient le mieux, et de bénéficier d’une bibliothèque complète et entièrement gratuite de sons pour s’endormir.

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Ces bruits pour endormir connaissent de plus en plus de succès et trouver ou créer des bruits blancs pour se relaxer ou s’endormir est devenu très facile. Internet est riche en choix pour trouver LE son blanc qui conviendra à tout le monde.

Q1: Qu’est-ce que le bruit blanc ?

R1: Le bruit blanc est une forme de bruit monotone et continu qui est caractérisé par une égalité de tous les fréquences sonores.

Q2: Pourquoi le bruit blanc peut-il aider à s’endormir ?

R2: Le bruit blanc peut aider à s’endormir car il peut masquer des sons intérieurs et extérieurs qui peuvent être stimulants et perturber le sommeil. Il peut également aider à créer un environnement calme et relaxant qui peut aider à faciliter le sommeil.

Q3: Quels sont les avantages du bruit blanc pour le sommeil ?

R3: Les avantages du bruit blanc pour le sommeil peuvent inclure une amélioration de la durée et de la qualité du sommeil, une diminution des réveils nocturnes et une réduction de l’anxiété et de la tension qui peuvent interférer avec les habitudes de sommeil saines.

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