SMS de sommeil

La plupart des lecteurs connaissent le concept de somnambulisme et ont peut-être même déjà entendu quelqu’un parler en dormant. Avec la possession presque universelle de smartphones aux États-Unis, l’envoi de SMS est devenu un autre comportement que certaines personnes adoptent occasionnellement pendant leur sommeil. Nous discutons des causes des textos pendant le sommeil, des stratégies pour empêcher les textos pendant que vous dormez et comment savoir si vous devriez consulter votre médecin à ce sujet.

Qu’est-ce que l’envoi de SMS pendant le sommeil ?

Les SMS de sommeil font référence à un phénomène dans lequel une personne répond à des SMS ou initie l’envoi de messages alors qu’elle est techniquement endormie. L’envoi de SMS pendant le sommeil n’est pas un diagnostic autonome. Au lieu de cela, il est généralement regroupé avec d’autres parasomnies, un terme qui fait référence à des comportements anormaux qui se produisent pendant le sommeil, l’endormissement ou le réveil. Comme pour les autres parasomnies, les personnes qui signalent des SMS de sommeil ne se souviennent souvent pas de leurs comportements le lendemain.

causes

Puisqu’il n’y a pas d’études de recherche portant spécifiquement sur les SMS de sommeil, nous ne pouvons pas encore être certains de sa cause. Cependant, la recherche sur d’autres parasomnies fournit des indices sur les mécanismes derrière les SMS de sommeil.

Les comportements de parasomnie peuvent avoir lieu pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) et dans l’état entre le sommeil et la conscience. Certaines parasomnies sont le plus souvent associées à certains états de conscience. Par exemple, les éveils confusionnels qui conduisent souvent au somnambulisme ont tendance à se produire pendant le sommeil NREM, tandis que la réalisation de rêves est associée au sommeil paradoxal. Le parler pendant le sommeil peut se produire pendant le sommeil NREM ou REM. La paralysie du sommeil, dans laquelle l’esprit d’une personne est éveillé alors que son corps est encore paralysé, se produit pendant l’éveil partiel.

Jusqu’à ce que les chercheurs étudient directement les textos pendant le sommeil, nous ne pouvons pas savoir s’ils se produisent le plus souvent pendant les phases de sommeil REM ou NREM, ou dans un état d’éveil partiel. Il est possible que des cas d’envoi de SMS pendant le sommeil se produisent dans différents états de conscience, en raison de diverses causes.

Par exemple, une personne peut dormir pendant le sommeil paradoxal tout en réalisant un rêve, car elle souffre d’un trouble du comportement en sommeil paradoxal. Une autre personne peut dormir par SMS pendant une excitation confusionnelle, car elle entend une alerte textuelle alors qu’elle est dans un état entre le sommeil et l’éveil et répond au message.

Quel que soit le moment du cycle de sommeil, certains facteurs peuvent rendre son apparition plus probable. Les facteurs suivants augmentent le risque d’une personne de souffrir de parasomnies en général :

• Jeune âge
• Un membre de la famille immédiate qui souffre de parasomnies
• Médicaments sédatifs
• Certains autres troubles du sommeil, tels que les troubles respiratoires du sommeil et les troubles périodiques des mouvements des membres
• Consommation d’alcool
• Fièvre
• Stresser
• Privation de sommeil
• Bruits externes

La prévention

Bien que les causes de l’envoi de SMS pendant le sommeil ne soient pas encore certaines, les recherches existantes sur les parasomnies en général suggèrent qu’il existe plusieurs actions qu’une personne peut prendre pour réduire ou empêcher les parasomnies de se produire.

Avoir fait le plein de sommeil

Étant donné que les parasomnies peuvent être déclenchées par la privation de sommeil, il est important d’obtenir suffisamment de sommeil pour les prévenir. Les experts recommandent que les adolescents dorment huit à 10 heures chaque nuit et que les adultes dorment au moins sept heures. En plus d’empêcher potentiellement l’envoi de SMS pendant le sommeil, dormir la quantité recommandée peut vous aider à vous sentir bien reposé et à rester en bonne santé.

Éteignez votre téléphone

Éteindre, faire taire ou cacher votre téléphone dans une autre pièce peut vous empêcher d’envoyer des textos pendant votre sommeil, car les bruits extérieurs déclenchent parfois des parasomnies.

Une étude a révélé que 98 % des adolescents envoient régulièrement un SMS après 20 h 00 et 70 % après 22 h 00. Ces habitudes d’envoi de SMS suggèrent que les adolescents peuvent garder leur téléphone dans ou près du lit avec des notifications activées la nuit.

Des études montrent que l’utilisation du téléphone ou tout autre temps d’écran affecte négativement le sommeil des enfants, des adolescents et des étudiants. En effet, une étude sur des étudiants a révélé que 26% ont déclaré envoyer des SMS pendant leur sommeil, et ces étudiants étaient plus susceptibles de garder leur téléphone au lit avec eux. Ainsi, éteindre votre téléphone, le ranger plus loin ou le garder complètement hors de votre chambre la nuit peut également améliorer la qualité de votre sommeil.

Vérifiez vos médicaments

Les médicaments sédatifs et les suppléments peuvent augmenter votre risque de parasomnies. Si vous prenez actuellement des sédatifs, contactez votre médecin ou votre pharmacien pour voir s’il existe une alternative moins sédative ou non sédative.

Réduire ou éviter la consommation d’alcool

Non seulement il perturbe le sommeil, mais l’alcool est aussi un sédatif, ce qui signifie qu’il peut déclencher des parasomnies chez certaines personnes. Si vous buvez régulièrement et que vous vous retrouvez à envoyer des textos pendant votre sommeil, essayez de réduire votre consommation d’alcool ou d’éviter complètement l’alcool.

Traiter les autres troubles du sommeil

Votre risque de parasomnies augmente lorsque vous souffrez d’autres troubles du sommeil, tels que l’apnée obstructive du sommeil ou le trouble des mouvements périodiques des membres. Si vous avez été diagnostiqué avec l’un de ces troubles, suivez le plan de traitement établi par votre médecin pour réduire ce facteur de risque.

Quand parler à votre médecin

L’envoi de SMS pendant le sommeil peut provoquer de l’anxiété ou conduire à des situations embarrassantes, mais ce n’est probablement pas une source de préoccupation s’il ne se produit qu’une ou deux fois. Bien que l’envoi de SMS pendant le sommeil n’ait pas fait l’objet de recherches approfondies, le phénomène similaire de la conversation pendant le sommeil est extrêmement répandu, jusqu’à 66 % des personnes en faisant l’expérience à un moment donné de leur vie. Cependant, si l’envoi de SMS pendant le sommeil devient un phénomène courant ou s’accompagne d’autres symptômes, il est peut-être temps de planifier une visite chez le médecin.

Votre médecin peut vous aider à déterminer pourquoi vous rencontrez une parasomnie. Tenir un journal de sommeil et écrire vos symptômes et vos antécédents de sommeil avant votre visite peut aider votre médecin à obtenir une image plus claire de votre situation. Si quelqu’un vous a vu dormir en train de texter, vous voudrez peut-être l’amener à votre rendez-vous ou lui demander d’écrire ce qu’il a vu.

Un médecin peut demander une étude du sommeil, appelée polysomnographie, pour en savoir plus sur ce qui se passe pendant votre sommeil. Ils peuvent également poser des questions et ordonner des tests pour exclure d’autres problèmes médicaux, tels que des convulsions et des troubles anxieux.