Secousses Hypniques

Les secousses hypniques – également appelées débuts de sommeil – sont des contractions musculaires soudaines et involontaires que vous pouvez ressentir lorsque vous vous endormez¹. Les secousses hypniques sont un type de myoclonie, qui est une catégorie de mouvements musculaires rapides et involontaires. Le hoquet est un autre type de myoclonie. Hypnic est l’abréviation d’hypnagogic, un mot qui décrit la transition entre l’éveil et le sommeil, c’est-à-dire lorsque ces secousses se produisent.

À quoi ressemblent les secousses hypnotiques ?

Les secousses hypniques se produisent apparemment au hasard lorsque vous vous endormez et n’affectent généralement qu’un côté du corps, comme votre bras gauche et votre jambe gauche. Vous pouvez ressentir une seule secousse, ou plusieurs secousses successives, avant que votre corps ne se détende à nouveau.

En plus du mouvement saccadé, il est courant de ressentir d’autres sensations ou images mentales avec une secousse hypnique, comme un rêve ou une hallucination. Les gens rapportent souvent avoir l’impression de tomber, de voir des lumières clignotantes ou aveuglantes, ou d’entendre des bruits de claquement, de crépitement ou de claquement. Pour la plupart, les secousses hypniques sont indolores, bien que certaines personnes signalent une sensation de picotement ou de douleur.

Les secousses hypniques peuvent sembler différentes à différents moments. Parfois, ils sont assez forts pour secouer une personne et perturber le processus d’endormissement. D’autres fois, ils sont si légers que la personne affectée ne les remarque pas du tout, bien que leur partenaire de sommeil puisse le faire.

Les secousses hypniques surviennent à tout âge, mais elles sont plus fréquentes chez les adultes. Cela peut être dû en partie au fait que certaines de leurs causes potentielles, telles que la consommation de caféine et des niveaux de stress élevés, sont également plus fréquentes à l’âge adulte.

Qu’est-ce qui cause les secousses hypniques ?

Les chercheurs ne savent pas avec certitude ce qui cause les secousses hypniques, mais ils ont quelques théories. Les secousses hypniques et d’autres types de myoclonies commencent dans la même partie de votre cerveau qui contrôle votre réaction de sursaut. Lorsque vous vous endormez, les chercheurs soupçonnent qu’un raté d’allumage se produit parfois entre les nerfs du tronc cérébral réticulaire, créant une réaction qui conduit à une secousse hypnique.

Par exemple, il se peut que lorsque vos muscles se détendent complètement, même si c’est une partie normale de l’endormissement, votre cerveau suppose à tort que vous êtes vraiment en train de tomber et réagit en contractant vos muscles. Il est également possible que les secousses hypniques soient une réaction physique à l’imagerie onirique qui les accompagne.

Certains facteurs de risque peuvent augmenter votre probabilité de subir une secousse hypnique, notamment une consommation excessive de caféine et de stimulants, un exercice vigoureux avant de dormir, un stress émotionnel et une privation de sommeil.

Consommation excessive de caféine ou de nicotine

Les stimulants comme la caféine et la nicotine réveillent votre cerveau. Ces substances peuvent également rester dans votre système pendant plusieurs heures, perturbant le sommeil. Dans une étude, les personnes qui ont arrêté de boire du café six heures avant de se coucher avaient encore du mal à s’endormir. Avoir trop de caféine ou de nicotine, ou consommer ces substances trop près de l’heure du coucher, peut entraîner des secousses hypniques.

Exercice vigoureux la nuit

En général, l’exercice est presque toujours une bonne idée quand il s’agit de dormir. Il a été démontré de façon constante que l’exercice physique améliore la qualité du sommeil. Cependant, il est important de reconnaître que l’exercice est une activité énergisante qui vous rend plus alerte plutôt que fatigué. Pour cette raison, faire de l’exercice trop vigoureusement tard dans la soirée peut entraîner des secousses hypniques.

Privation de sommeil

Les troubles du sommeil et le manque de sommeil régulier dans l’ensemble, qu’ils soient dus à une insomnie chronique ou à une mauvaise nuit de sommeil, peuvent tous deux entraîner une privation de sommeil. Parmi les autres effets secondaires indésirables, comme la mauvaise humeur et la mauvaise concentration, la privation de sommeil peut augmenter votre risque de secousses hypniques.

Stress et anxiété

Le stress quotidien et les troubles anxieux diagnostiqués peuvent contribuer à l’insomnie, ce qui entraîne le type de privation de sommeil qui augmente le risque de secousses hypniques. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre taux de cortisol reste élevé pendant votre sommeil, ce qui rend votre sommeil moins réparateur. Les pensées anxieuses peuvent également vous empêcher de dormir la nuit, ce qui vous empêche de vous détendre dans le sommeil et perturbe la transition entre l’éveil et le sommeil, déclenchant potentiellement une secousse hypnique.

Certaines personnes qui subissent fréquemment des secousses hypniques peuvent même développer de l’anxiété autour du sommeil lui-même, ce qui ne fait qu’augmenter leur probabilité de subir une privation de sommeil et davantage de secousses hypniques.

Les Hypnic Jerks sont-ils dangereux ?

Les secousses hypniques peuvent être troublantes, mais elles ne sont pas dangereuses. En fait, ils sont considérés comme une partie normale de l’endormissement. Jusqu’à 70 % des gens subissent des secousses hypniques.

Les secousses hypniques peuvent être ennuyeuses et perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire, mais c’est généralement le pire qu’ils puissent faire. Bien qu’il soit possible qu’une secousse particulièrement violente entraîne une blessure mineure, ce n’est pas courant.

Quand consulter un médecin à propos de Hypnic Jerks

Les secousses hypniques sont différentes des autres mouvements qui peuvent se produire pendant que vous êtes éveillé ou endormi. Les secousses hypniques se produisent pendant la transition de l’éveil au sommeil, se produisent rapidement et sont généralement considérées comme inoffensives. Si vous ne ressentez que des secousses hypniques, vous n’avez probablement pas besoin de consulter un médecin. Cependant, des symptômes similaires à des secousses hypniques pourraient nécessiter des soins médicaux.

Si, pendant la journée, vous ressentez de multiples contractions persistantes dans vos muscles qui se propagent à d’autres parties de votre corps, vous pourriez ressentir un type différent de myoclonie, et non une secousse hypnique. Ces types de myoclonies peuvent être symptomatiques d’épilepsie, de troubles du système nerveux, d’une blessure à la tête ou à la moelle épinière ou d’une défaillance d’organe.

Si vous ressentez d’autres types de mouvements saccadés pendant le sommeil au-delà des secousses hypniques lorsque vous vous endormez, ils pourraient être des symptômes d’un trouble des mouvements périodiques des membres. Si vous pensez que vos secousses musculaires sont le symptôme d’un autre problème, parlez-en à votre médecin.

Comment prévenir les secousses hypnotiques

Les secousses hypniques sont une partie normale, bien qu’imprévisible, de l’expérience d’endormissement. Il est peu probable que vous puissiez les éliminer complètement de votre vie. Cependant, vous pouvez réduire leur fréquence et leur intensité, et améliorer votre sommeil par la même occasion, grâce à quelques techniques relativement simples.

Adoptez de meilleures habitudes de sommeil

L’amélioration de votre hygiène de sommeil peut vous aider à mieux dormir de manière plus régulière, ce qui peut réduire l’apparition de secousses hypniques. Suivez ces conseils :

• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Réglez la température de votre chambre à une température basse à moyenne de 60 degrés Fahrenheit.
• Rendez votre chambre aussi sombre et silencieuse que possible, en utilisant des rideaux occultants ou une machine à bruit blanc si nécessaire.
• Arrêtez d’utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.
• Suivez une routine nocturne au coucher.

Réduisez votre stress

La réduction du stress pourrait entraîner une réduction des secousses hypniques. Explorez les techniques de relaxation qui peuvent soulager votre stress. La méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent tous vous aider. Remplissez votre routine du coucher avec des activités apaisantes, comme un bain chaud ou la lecture d’un livre. Si votre stress et vos pensées nuisent à votre qualité de vie, parlez-en à un médecin ou à un thérapeute.

Exercice quotidien

Faites de l’exercice quotidiennement pour profiter d’un sommeil plus réparateur. L’exercice régulier peut également aider à soulager le stress. Si vous préférez un entraînement vigoureux, programmez votre exercice plus tôt dans la journée pour éviter qu’il ne perturbe votre sommeil. Si vous ne pouvez faire de l’exercice que la nuit, optez pour des exercices d’intensité faible ou modérée comme la marche ou le yoga. Essayez de terminer votre entraînement au moins 90 minutes avant de vous coucher pour permettre à votre rythme cardiaque de ralentir et éviter l’apparition de secousses hypniques.

Minimisez votre consommation de caféine

La caféine peut avoir des effets bénéfiques sur l’énergie pendant la journée, mais en consommer trop, surtout plus tard dans la journée, peut interférer avec votre capacité à dormir profondément. Si vous avez des secousses hypniques et que vous avez du mal à dormir, la caféine pourrait en être la cause. Évitez de consommer plus de 400 milligrammes par jour et planifiez votre dernière tasse de café au moins six heures avant le coucher.

Évitez la nicotine et l’alcool

La nicotine est un stimulant qui peut altérer la capacité de votre cerveau à se détendre la nuit. Cela peut également perturber la qualité de votre sommeil une fois que vous êtes endormi. Bien que l’alcool soit un sédatif, il peut également perturber l’architecture de votre sommeil, entraînant une privation de sommeil qui augmente votre risque de secousses hypniques.

Sachez que même après avoir mis en œuvre ces conseils, vous pouvez toujours ressentir des secousses hypniques à l’occasion. Ils font partie de l’endormissement normal. Si vous ressentez d’autres mouvements qui perturbent votre sommeil, consultez votre médecin.