Satisfaction du sommeil et niveaux d’énergie

Le sommeil est tout aussi essentiel pour notre corps que d’autres fonctions de base de la survie comme manger, boire et respirer. Le sommeil est nécessaire pour un certain nombre de raisons, notamment la conservation de l’énergie, la restauration de nos tissus et de nos fonctions cognitives, la régulation des émotions et la santé immunitaire.

De nombreuses fonctions réparatrices du sommeil sont spécifiquement associées au sommeil non paradoxal, qui est le stade du sommeil profond qui nous laisse une sensation de fraîcheur et d’alerte. Le corps possède de multiples systèmes qui régulent notre cycle veille-sommeil et notre parcours à travers le cycle des phases de sommeil. Ces processus fonctionnent ensemble pour nous assurer d’avoir un sommeil profond et réparateur et d’avoir de l’énergie tout au long de la journée.

Les choix de mode de vie, tels que les décisions que nous prenons concernant notre régime alimentaire et nos routines d’exercice, peuvent avoir un impact positif ou négatif sur ces systèmes. Par exemple, un régime riche en calories peut perturber les rythmes circadiens, et un manque de nutriments comme le calcium, le magnésium et la vitamine D peut affecter négativement la durée du sommeil. En revanche, des comportements sains comme l’exercice physique contribuent à une meilleure qualité de sommeil et à une augmentation de l’énergie.

La satisfaction du sommeil, qui fait référence à la perception subjective de la qualité de son sommeil, peut également avoir un impact sur les niveaux d’énergie. Une étude a révélé qu’une qualité de sommeil subjective plus faible prédisait la fatigue du lendemain chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.

Bien qu’il n’y ait pas de substitut à une bonne nuit de sommeil, il y a quelques choses que vous pouvez garder à l’esprit pour vous assurer d’avoir un sommeil réparateur pour vous sentir satisfait et vous donner l’énergie dont vous avez besoin.

Comment le sommeil vous donne-t-il de l’énergie ?

L’une des principales théories sur la fonction du sommeil postule que le sommeil sert à conserver et à restaurer l’énergie. Depuis l’introduction de cette théorie, la recherche a exploré les rôles de deux produits chimiques en particulier – le glycogène et l’adénosine. Le glycogène est impliqué dans le stockage de l’énergie dans le cerveau, et il a été démontré que les niveaux de glycogène diminuent pendant l’éveil. La privation de sommeil est également liée à une diminution des niveaux de glycogène, et les niveaux de glycogène sont restaurés pendant le sommeil. L’adénosine, quant à elle, s’accumule pendant les heures d’éveil et favorise la somnolence. Il est proposé que la réduction du glycogène, pendant que nous sommes éveillés, entraîne une accumulation d’adénosine, qui à son tour nous aide à dormir et à restaurer le glycogène perdu. Ce type de boucle de rétroaction impliquant des produits chimiques qui régulent le cycle veille-sommeil est connu sous le nom d’homéostasie du sommeil.

Il est probable qu’il existe de nombreux systèmes complexes en jeu, mais l’étude du glycogène et de l’adénosine a inspiré des orientations dans la recherche sur le rôle du sommeil dans la restauration de l’énergie.

Comment le sommeil affecte-t-il les niveaux d’énergie ?

La relation entre les choix de vie et le sommeil a également un impact sur notre bilan énergétique. Le bilan énergétique est utilisé pour décrire le résultat net de l’apport énergétique (consommation alimentaire) avec la dépense énergétique (activité). Un sommeil insuffisant a été lié à une augmentation déséquilibrée de l’apport énergétique par rapport aux dépenses, ce qui conduit à un bilan énergétique positif et à une prise de poids. La qualité du sommeil peut également modérer la relation entre l’activité physique et les sensations de fatigue. Cela indique que l’alimentation, l’exercice et le sommeil interagissent et influencent nos sensations d’énergie et notre équilibre énergétique.

Pourquoi ai-je plus d’énergie la nuit ?

Certaines personnes ressentent des niveaux d’énergie plus élevés la nuit, ce qui rend difficile de s’endormir et d’obtenir le repos dont elles ont besoin. Cela peut être particulièrement troublant si des exigences comme le travail ou l’école les obligent toujours à se réveiller tôt et donc à dormir insuffisamment.

Le trouble de la phase veille-sommeil retardé, qui est une perturbation du rythme circadien, peut en être la cause. Les rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures contrôlés par certains gènes appelés gènes de l’horloge circadienne. Ils nous aident à aligner notre cycle veille-sommeil sur les facteurs environnementaux, comme le cycle naturel de lumière et d’obscurité de 24 heures qui coïncide avec le jour et la nuit.

Les rythmes circadiens fonctionnent avec les produits chimiques de notre corps qui contrôlent l’homéostasie du sommeil et nous maintiennent dans un horaire régulier. Cependant, les rythmes circadiens sont toujours vulnérables aux perturbations dues à de mauvaises habitudes de vie, à des conditions médicales sous-jacentes ou même à des prédispositions génétiques. Un rythme circadien désynchronisé avec le cycle du jour et de la nuit peut entraîner une privation de sommeil, des déséquilibres énergétiques et des maladies métaboliques. Les perturbations circadiennes ont également été liées aux maladies cardiovasculaires, aux troubles du sommeil et au cancer.

Le risque de diabète est particulièrement préoccupant pour ceux qui souffrent de troubles circadiens. En effet, les rythmes circadiens régulent les niveaux de glucose et les rythmes désalignés entraînent une augmentation du glucose et une altération du métabolisme du glucose, qui sont des facteurs de risque de diabète et d’obésité. La qualité réduite du sommeil causée par les troubles circadiens peut également influer sur les habitudes d’exercice et d’alimentation malsaines, ce qui exacerbe le risque de diabète.

Comment puis-je obtenir plus d’énergie sans dormir ?

Rien ne remplace une bonne nuit de repos. Cependant, si vous souffrez de somnolence diurne, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre niveau d’énergie.

Une solution à court terme est la sieste. Même une courte sieste peut améliorer les performances neurocomportementales et soulager la pression de dormir laissée par le manque de sommeil. Cependant, les siestes peuvent également rendre le sommeil difficile la nuit, entraînant un risque de perte de sommeil le lendemain. C’est pourquoi la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre sommeil et votre niveau d’énergie est de pratiquer des habitudes régulières qui vous garantissent un sommeil constant et réparateur nuit après nuit.