Privation de sommeil et dépression post-partum

La privation de sommeil est une partie inévitable d’être une nouvelle mère. Les changements soudains des niveaux d’hormones, la fatigue accumulée pendant la grossesse et les exigences 24 heures sur 24 pour s’occuper d’un nouveau bébé peuvent faire des ravages, et il est courant que les mères connaissent une baisse d’énergie et d’humeur au cours des premières semaines après l’accouchement. naissance.

Une majorité de nouvelles mères vivent ce qu’on appelle le baby blues. Pour environ une femme sur huit, ces sentiments négatifs deviennent une condition persistante connue sous le nom de dépression post-partum. La distinction entre la privation de sommeil et la dépression post-partum peut être difficile, d’autant plus qu’une condition peut aggraver l’autre. En fait, la fatigue est l’un des critères que les médecins considèrent normalement lorsqu’ils diagnostiquent une dépression.

Il est important de savoir comment identifier la dépression post-partum, car il s’agit d’une maladie grave qui peut ne pas disparaître d’elle-même sans un traitement approprié. Une meilleure compréhension de la relation entre la privation de sommeil et la dépression post-partum peut vous aider à reconnaître quand demander l’aide d’un médecin.

Qu’est-ce que la dépression post-partum ?

Les femmes souffrant de dépression post-partum peuvent se sentir extrêmement anxieuses, désespérées et incapables de sortir du lit. Ces sentiments durent plus de deux semaines et sont plus graves que le baby blues. Ils peuvent également interférer avec la capacité de mener à bien la vie quotidienne. Dans de rares cas, certaines mères développent une psychose post-partum et peuvent avoir des hallucinations, des idées suicidaires ou des pensées de nuire au bébé.

Les mères souffrant de dépression post-partum ont souvent du mal à créer des liens avec leur bébé. Par conséquent, la dépression post-partum peut également avoir des effets importants sur le développement de l’enfant, provoquant des problèmes d’humeur, une faible estime de soi et des difficultés relationnelles avec les pairs.

Avoir une dépression post-partum après le premier enfant augmente la probabilité d’avoir une dépression post-partum après les grossesses suivantes. La dépression post-partum est également plus fréquente dans certains groupes, comme les mères pour la première fois, les mères de bébés prématurés, les femmes ayant des antécédents de dépression et celles qui n’ont pas de réseau de soutien solide. Un facteur contributif de plus en plus reconnu pour la dépression et l’anxiété post-partum est le manque de sommeil.

Un manque de sommeil peut-il provoquer une dépression post-partum ?

Bien que de nombreux facteurs soient en jeu, il semble que la privation de sommeil puisse exacerber les symptômes de la dépression post-partum. Cela est vrai pour les deux parents, des recherches suggérant que les mères et les pères de jeunes bébés sont plus susceptibles d’avoir des symptômes dépressifs si la mère dort mal. La privation de sommeil est également liée aux idées suicidaires chez les femmes souffrant de dépression post-partum.

La relation entre la privation de sommeil et la dépression post-partum est probablement bidirectionnelle, la dépression causant souvent également des problèmes de sommeil. De plus, ces deux conditions ont souvent des racines dans des problèmes similaires, tels que le stress, l’anxiété et la modification des niveaux d’hormones.

Après la grossesse, les femmes subissent une chute soudaine des niveaux d’œstrogènes, de progestérone et d’hormones thyroïdiennes. Ce changement affecte le cycle du sommeil et jette les bases de la dépression. Au fil du temps, si le sommeil ne s’améliore pas, cela augmente la probabilité de développer une dépression post-partum.

Malheureusement, bien dormir est plus facile à dire qu’à faire quand on s’occupe d’un nouveau-né. Vous pouvez vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour allaiter, changer une couche ou surveiller votre bébé agité. Même lorsque le bébé dort bien, les pensées et les listes de choses à faire peuvent vous empêcher de dormir la nuit. En bref, les problèmes de sommeil au début de la maternité peuvent être dus à un manque de sommeil, mais aussi à un sommeil fragmenté, à un sommeil de mauvaise qualité et à des difficultés d’endormissement.

Les mères de nourrissons difficiles à apaiser et qui se réveillent fréquemment pendant la nuit semblent souffrir davantage de symptômes de dépression, d’anxiété et de fatigue. Pour traiter efficacement la fatigue et la dépression post-partum, les médecins peuvent avoir besoin de vous aider à améliorer l’horaire de sommeil de votre bébé ainsi que le vôtre.

Les problèmes de sommeil des mères commencent dès la grossesse, de nombreuses femmes ne retrouvant jamais le sommeil réparateur qu’elles connaissaient auparavant. Les mères qui signalent une qualité de sommeil très mauvaise ou considérablement réduite pendant la grossesse sont plus susceptibles de développer une dépression post-partum. Donner la priorité à un meilleur sommeil pendant la grossesse peut donc être particulièrement important pour les femmes qui présentent déjà un autre facteur de risque de dépression post-partum.

Dépression post-partum vs privation de sommeil

La privation de sommeil et la dépression post-partum sont toutes deux caractérisées par l’irritabilité, le sentiment d’être dépassée, des difficultés de concentration, une sensation de dépression, une sensation de fatigue et des troubles du sommeil la nuit. Cependant, si vous présentez l’un de ces symptômes plus graves, vous souffrez peut-être de dépression post-partum :

• Tristesse et sautes d’humeur accompagnées de fréquentes crises de larmes
• Anxiété, peur ou crises de panique
• Être incapable de dormir même lorsque votre bébé dort
• Perte d’appétit
• Perte d’intérêt pour les choses que vous aimez normalement
• Vous sentir tellement dépassé que vous avez du mal à fonctionner
• Sentiment de culpabilité et sentiment d’être une mauvaise mère
• Préoccupation excessive avec le bébé, ou, à l’inverse, une incapacité à créer des liens

La dépression post-partum peut commencer juste après la naissance du bébé, mais elle se développe souvent plus lentement au cours des mois suivants. Les médecins peuvent ne pas reconnaître les symptômes de la dépression post-partum, car nombre d’entre eux – tels que les changements dans les habitudes de sommeil, l’appétit et la libido – sont si similaires aux changements naturels qui se produisent après l’accouchement.

Si votre humeur ne s’améliore pas après une bonne nuit de sommeil, ou si elle se détériore progressivement alors même que votre bébé commence à mieux dormir, vous souffrez peut-être de dépression post-partum.

L’American College of Obstetricians and Gynecologists demande aux médecins de mettre en place un dépistage régulier de la dépression post-partum chez toutes les femmes après l’accouchement. Être fatigué fait partie de la vie d’un nouveau-né, mais vous devez quand même dire à votre médecin comment vous vous sentez. Ils peuvent vous poser des questions pour écarter la possibilité d’une dépression post-partum.

Il est possible de souffrir de dépression post-partum ainsi que de privation de sommeil. Dans ce cas, votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement qui traite les deux conditions.

Comment mieux dormir si vous souffrez de dépression post-partum

Parmi les nombreux facteurs de risque de dépression post-partum, la privation de sommeil est l’un des plus simples à traiter. Bien que la vie avec un jeune enfant nécessite quelques ajustements majeurs, vous pouvez vous préparer à un meilleur sommeil en suivant dans la mesure du possible des pratiques d’hygiène du sommeil saines. Il s’agit notamment d’habitudes telles que prendre la lumière du soleil tôt dans la journée, bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Vous trouverez peut-être utile d’aller vous promener avec votre bébé tous les matins.

Établir un horaire de sommeil régulier est difficile lorsque vous êtes redevable aux habitudes de sommeil changeantes de votre bébé. La plupart des médecins recommandent de saisir l’occasion de dormir chaque fois que le bébé dort, même si cela signifie faire la sieste pendant la journée. Cependant, certaines recherches ont montré que la qualité du sommeil peut être encore plus importante que la durée totale du sommeil lorsqu’il s’agit de dépression post-partum.

Au cours d’une nuit de sommeil idéale, nous complétons un cycle équilibré à travers différentes phases de sommeil. Les stades les plus importants, le sommeil à ondes lentes et à mouvements oculaires rapides (REM), ont tendance à se produire après un certain temps de sommeil. Dormir pendant de courtes périodes à la fois – et se réveiller chaque fois que le bébé s’agite – rend pratiquement impossible l’achèvement de ces cycles de sommeil réparateurs.

Pour augmenter le sommeil nocturne, envisagez de changer de garde avec votre partenaire afin que vous puissiez chacun avoir quelques nuits de sommeil ininterrompu. La personne qui n’est pas en service doit dormir dans une chambre séparée sans écoute-bébé. Pour les couples qui préfèrent ne pas dormir séparément, ils peuvent envisager un scénario où la mère peut allaiter et le partenaire peut être en charge des couches. Alternativement, vous pourrez peut-être pomper du lait dans un biberon afin que votre partenaire puisse vous soulager pour certaines tétées.

Quand consulter un médecin

Vous devez communiquer à votre médecin tout sentiment négatif ou problème de sommeil, même si vous pensez qu’il s’agit simplement d’une partie normale d’une nouvelle mère. Cela est particulièrement vrai si le baby blues dure plus de deux semaines ou si vous avez des pensées suicidaires ou de faire du mal à votre bébé. Votre médecin peut vous aider à établir un plan de traitement, qui implique généralement une combinaison de thérapie et d’antidépresseurs.

Comme certaines femmes peuvent être réticentes à partager leurs sentiments, c’est une bonne idée pour les partenaires, la famille et les amis de garder un œil attentif sur les nouvelles mères. Il est important de traiter la dépression post-partum le plus tôt possible afin d’éviter qu’elle ne devienne un problème de santé à long terme.

Souffrir de dépression post-partum ne signifie pas que vous êtes une mauvaise mère ou que vous avez fait quelque chose de mal. Bien qu’il puisse sembler impossible de trouver une minute de libre pour s’occuper d’un petit bébé, l’une des meilleures façons d’aider votre bébé en ce moment est de prendre soin de vous. Entre autres choses, cela inclut de faire du sommeil une priorité et de parler à votre système de soutien pour voir s’ils peuvent partager certaines responsabilités.