Position de sommeil fœtal

Il n’y a pas d’approche unique en ce qui concerne les positions de sommeil. Certaines personnes trouvent que dormir sur le dos est la plus confortable, tandis que d’autres trouvent que dormir sur le ventre est la meilleure position pour leur corps. Le positionnement du corps pendant le sommeil doit être choisi en fonction de ce qui vous semble le plus confortable.

Les chercheurs divisent souvent les positions de sommeil en trois catégories : dormir sur le dos, sur le ventre et sur le côté. Le sommeil latéral est le plus courant, les dormeurs passant en moyenne 54 % de chaque nuit sur le côté. Dans chaque catégorie de position de sommeil, cependant, il existe des variations subtiles. La position fœtale, par exemple, est une forme spécifique de sommeil latéral.

Qu’est-ce que la position de sommeil fœtal ?

Lorsque vous vous allongez sur le côté et que vous ramenez vos genoux contre votre poitrine, vous dormez en position fœtale. Certaines personnes replient un bras sous leur oreiller pour soutenir leur tête dans cette position, mais d’autres non. On l’appelle la position fœtale car elle imite la position d’un fœtus dans l’utérus.

Dormir sur le côté est la position de sommeil la plus courante, mais les chercheurs n’ont pas encore étudié combien de personnes se recroquevillent en position fœtale tout en dormant sur le côté. Dormir sur le côté semble devenir plus préférable à mesure que vous vieillissez. Les enfants passent généralement le même temps à dormir sur le ventre, sur les côtés et sur le dos, tandis que les adultes plus âgés passent plus de temps à dormir sur le côté.

Avantages de la position de sommeil fœtal

Dormir sur le côté offre de nombreux avantages. Des études montrent que dormir sur le côté peut aider à réduire les brûlures d’estomac, surtout si vous dormez sur le côté gauche. Le ronflement, un autre trouble du sommeil courant, est également réduit lorsque vous dormez sur le côté. Vous voudrez peut-être envisager de dormir en position fœtale si vous partagez un lit avec un partenaire, afin de minimiser les troubles du sommeil et autres problèmes causés par le ronflement.

Dormir sur le côté peut être une bonne option si vous :

• êtes enceinte
• Avoir des brûlures d’estomac ou un reflux acide
• Faire l’expérience de maux de dos
• Ronflement ou apnée obstructive du sommeil
• Sont plus âgés ou ont une mobilité vertébrale limitée

Qui devrait dormir en position fœtale ?

Certaines personnes peuvent bénéficier davantage du sommeil latéral que d’autres. Les personnes enceintes, celles qui souffrent d’apnée obstructive du sommeil et les personnes souffrant de maux de dos peuvent tirer le meilleur parti du sommeil latéral.

Personnes enceintes

Dormir en position fœtale peut être une excellente option pour les femmes enceintes, en particulier dans les derniers stades de la grossesse. Dormir sur le dos pendant la grossesse peut exercer une pression inutile sur votre dos et votre système cardiaque.

La position fœtale, dans laquelle vous dormez sur le côté avec les genoux pliés, peut réduire la pression sur votre cœur pendant la grossesse. Les experts recommandent spécifiquement de dormir sur le côté gauche pendant la grossesse.

Des oreillers de grossesse spécialisés peuvent aider à soutenir votre dos et vos jambes pendant le sommeil afin que vous puissiez dormir plus confortablement sur le côté. Vous pouvez également utiliser des oreillers supplémentaires que vous avez dans la maison. Les placer sous votre ventre et entre vos jambes peut aider à réduire toute tension supplémentaire et favoriser l’alignement de la colonne vertébrale pendant que vous dormez sur le côté.

Personnes atteintes d’apnée obstructive du sommeil

L’apnée obstructive du sommeil est un trouble du sommeil qui touche 2 à 9 % des adultes. L’apnée du sommeil survient lorsque vos voies respiratoires sont partiellement ou totalement bloquées pendant le sommeil, ce qui entraîne des bruits de halètement ou d’étouffement et des ronflements. L’apnée du sommeil peut provoquer une somnolence diurne et un manque de concentration, ce qui expose les personnes atteintes de ce trouble à un risque plus élevé d’accidents de voiture et d’autres accidents.

Dormir sur le côté peut aider à réduire le ronflement et peut aider à prévenir les obstructions des voies respiratoires associées à l’apnée obstructive du sommeil. Des études ont montré que les personnes souffrant d’apnée du sommeil qui dorment sur le côté sont moins susceptibles d’avoir une respiration perturbatrice pendant la nuit.

Pour vous aider à dormir sur le côté toute la nuit, vous pouvez essayer de placer un oreiller contre votre dos pour vous empêcher de vous retourner.

Les personnes souffrant de maux de dos

Dormir avec des maux de dos peut être inconfortable et décourageant. Selon les rapports, 8 personnes sur 10 souffrent de maux de dos à un moment donné de leur vie. Si vous souffrez de maux de dos, vous vous demandez peut-être si votre position de sommeil a un impact sur la douleur que vous ressentez.

Il a été démontré que dormir sur le côté, y compris en position fœtale, réduit les maux de dos au réveil. Lorsque vous dormez sur le côté, assurez-vous que votre colonne vertébrale est alignée et qu’il n’y a pas de pression supplémentaire sur votre cou, ce qui peut causer des douleurs au cou. Dormir avec un oreiller ou une serviette enroulée entre vos genoux peut vous aider à vous assurer que votre colonne vertébrale est neutre et protégée. Vous pouvez également acheter un oreiller spécialement conçu pour dormir sur le côté afin de protéger votre cou.

Quand envisager d’autres positions de sommeil

Dormir en position fœtale peut ne pas vous convenir si vous avez une blessure à l’épaule ou si vous ressentez une douleur à l’épaule. Dormir sur le côté peut entraîner une pression plus importante sur l’épaule que d’habitude. Dans une étude portant sur des personnes souffrant de douleur dans une seule épaule, 67 % dormaient sur le côté et dormaient sur l’épaule douloureuse. Ce pourcentage élevé suggère que dormir sur le côté peut causer ou exacerber des douleurs à l’épaule chez certaines personnes. Si vous préférez dormir en position fœtale et que vous ressentez des douleurs à l’épaule, alterner régulièrement entre dormir sur le côté gauche et sur le côté droit peut aider à soulager la pression sur une épaule.

Si vous craignez de développer des rides, dormir sur le côté n’est peut-être pas la meilleure option pour vous. La position fœtale appuie un côté de votre visage contre votre oreiller, et la recherche suggère que dormir avec votre visage contre l’oreiller peut provoquer des rides. Dormir sur le dos peut être préférable.