Position de sommeil étoile de mer

Les gens dorment dans trois positions de sommeil principales : sur le côté, sur le dos et sur le ventre. Dans chaque position de sommeil, il existe des variations dans la position de vos bras et de vos jambes. Les positions fœtale et bûche sont des formes de sommeil latéral, le chute libre dort sur le ventre et les positions soldat et étoile de mer sont des façons de dormir sur le dos. Combinées, ces différentes manières de dormir créent également un certain nombre de positions de sommeil pour les couples.

Apprenez-en davantage sur les avantages et les inconvénients de l’étoile de mer – une position de sommeil sur le dos – pour déterminer si c’est un bon choix pour vous.

Quelle est la position de sommeil de l’étoile de mer ?

La position de sommeil de l’étoile de mer est celle dans laquelle le dormeur est allongé sur le dos, les bras au-dessus de la tête, de sorte que son corps ressemble à une étoile de mer. Selon les rapports, 5 % des personnes choisissent cette position de sommeil.

Avantages de la position de sommeil étoile de mer

Vous pouvez choisir la position de sommeil en étoile de mer simplement parce qu’elle est confortable, mais cette position offre quelques avantages pour la santé.

Protège contre les douleurs à l’épaule

La douleur à l’épaule est courante et touche jusqu’à 47 % des travailleurs. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, dormir avec les bras au-dessus de la tête dans la position de sommeil en étoile de mer peut protéger contre les douleurs à l’épaule.

Les chercheurs qui ont spécifiquement examiné la position de sommeil de l’étoile de mer, par opposition au sommeil sur le dos en général, ont découvert que la douleur à l’épaule était moins fréquente chez les dormeurs d’étoiles de mer. La douleur à l’épaule survenait plus fréquemment chez les dormeurs qui choisissaient la position du soldat, qui consiste à s’allonger sur le dos avec les bras à ses côtés. Ces résultats suggèrent que vous pourriez réduire votre risque de douleurs articulaires de l’épaule ou de tendinite de la coiffe des rotateurs en dormant en étoile de mer.

Peut soulager les douleurs au bas du dos

Les douleurs au cou et au dos sont encore plus fréquentes que les douleurs à l’épaule et, ensemble, une cause majeure d’invalidité. Bien que le sommeil sur le dos augmente les maux de dos pour certains dormeurs, la position soulage les maux de dos pour d’autres, en particulier lorsqu’ils alternent entre le sommeil sur le dos et sur le côté. La recherche démontre que les positions de sommeil sur le dos, comme l’étoile de mer, aident à soulager les douleurs lombaires en particulier.

Protège contre les douleurs au cou

Un bon alignement de la colonne vertébrale de la tête aux hanches peut empêcher les douleurs au dos, au cou ou aux épaules de se développer pendant le sommeil. Les positions de sommeil sur le dos, y compris l’étoile de mer, facilitent naturellement le maintien de l’alignement de votre colonne vertébrale. Dormir sur le dos peut protéger contre les douleurs au cou, tant que vous gardez vos bras dans une position symétrique.

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Peu susceptible de causer des rides

Lorsque vous dormez sur le ventre ou sur le côté, votre visage appuie contre votre matelas ou votre oreiller. Par conséquent, votre peau peut être étirée, tirée ou comprimée pendant votre sommeil, ce qui peut contribuer aux rides. Cependant, lorsque vous dormez sur le dos, la seule force qui affecte votre visage est la gravité.

À qui s’adresse la position de sommeil Starfish ?

Vous pouvez bénéficier de la position de sommeil étoile de mer si vous avez :

  • Mal d’épaule
  • Douleur dans le bas du dos
  • La douleur du cou
  • Préoccupations concernant les rides du visage

Même si vous n’avez aucun de ces problèmes de santé, vous pouvez simplement trouver la position de sommeil en étoile de mer confortable. Cependant, certaines personnes pourraient vouloir ou devoir choisir une position de sommeil différente.

Quand choisir une position de sommeil différente

La position de sommeil en étoile de mer, ou le sommeil sur le dos en général, n’est pas pour tout le monde. Si vous rencontrez certains problèmes de santé, vous voudrez peut-être essayer une position de sommeil différente.

La douleur du cou

La recherche est divisée en ce qui concerne les douleurs au cou et les positions de sommeil. Certaines recherches démontrent que le sommeil symétrique sur le dos protège contre les douleurs au cou. Cependant, d’autres recherches démontrent que dormir sur le côté, mais pas sur le dos, protège contre les douleurs et les raideurs matinales au cou.

Si vous ressentez une douleur au cou et que vous essayez la position en étoile de mer, mais que votre douleur au cou persiste, envisagez plutôt de dormir sur le côté. Vérifiez également si l’oreiller que vous utilisez favorise l’alignement de la colonne vertébrale dans la position que vous choisissez. Les chercheurs notent l’importance d’utiliser un oreiller confortable et adapté à votre position de sommeil.

Obésité

Les personnes obèses peuvent également vouloir passer au sommeil latéral, car le sommeil sur le dos sollicite davantage le système respiratoire. À mesure que vous vieillissez ou que vous prenez du poids, vous pouvez naturellement commencer à préférer dormir sur le côté plutôt que sur le dos.

Ronflement ou apnée obstructive du sommeil

Si vous ronflez ou souffrez d’apnée obstructive du sommeil, les experts du sommeil recommandent de dormir sur le côté ou sur le ventre plutôt que sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, il est plus facile pour votre langue de retomber dans votre gorge. Votre langue crée alors une obstruction, restreignant vos voies respiratoires et augmentant la sévérité du ronflement, des arrêts respiratoires associés à l’apnée du sommeil, ou les deux.

Allergies

Si vous souffrez d’allergies, vous voudrez peut-être adopter une position de sommeil différente de celle de l’étoile de mer. Dormir sur le dos peut augmenter la congestion nasale et les troubles respiratoires du sommeil, en particulier chez les personnes allergiques. Ces problèmes s’aggravent particulièrement pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).

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Grossesse

Les professionnels de la santé recommandent aux femmes enceintes d’éviter de dormir sur le dos, surtout en fin de grossesse. La position de sommeil sur le dos est associée à un risque accru de mortinaissance. Au lieu de cela, les prestataires recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté. Placez des oreillers derrière votre dos pour vous aider à garder votre corps sur le côté pendant que vous dormez si vous craignez de vous rouler sur le dos pendant votre sommeil.

Conseils supplémentaires pour un meilleur sommeil

Si vous êtes adepte de la position de sommeil en étoile de mer, voici quelques conseils pour profiter d’une meilleure nuit de sommeil.

Restez aligné

Pour profiter d’un sommeil de bonne qualité en tant que dormeur sur le dos, il est important que vous gardiez votre colonne vertébrale alignée. Dormir sur le dos facilite le maintien de l’alignement.

Cependant, même de petites asymétries peuvent contribuer au désalignement de la colonne vertébrale et, par conséquent, à un sommeil de mauvaise qualité. Si vous adoptez la position étoile de mer, veillez à garder vos bras et vos jambes symétriques. Avoir un bras en position d’étoile de mer, par opposition aux deux, pourrait contribuer à la fatigue du cou.

Utilisez un matelas de soutien

Lors du choix d’un matelas, il est important de tenir compte non seulement de votre gamme de prix et de vos préférences personnelles, mais également de votre position de sommeil. Les modèles hybrides, en latex, en mousse et à matelas gonflables ont tendance à être les meilleures options de matelas pour les dormeurs sur le dos. Ces modèles ont tendance à offrir un mélange équilibré de contours et de soutien que la plupart des personnes qui dorment sur le dos trouvent confortables.

Après avoir défini un type de matelas, vous devrez choisir votre niveau de fermeté. La meilleure fermeté de matelas pour vous dépend de votre poids corporel et de vos préférences personnelles. En général, des études ont montré que les matelas moyennement fermes conviennent à la personne moyenne. Les dormeurs plus lourds trouvent généralement que les matelas plus fermes offrent plus de soutien, tandis que les dormeurs plus légers apprécient le rembourrage supplémentaire d’un matelas plus doux.

Obtenez le bon oreiller

Le meilleur oreiller pour ceux qui dorment sur le dos est généralement celui avec un gonflant moyen. Loft fait référence à l’épaisseur ou à la hauteur d’un oreiller. L’oreiller idéal maintient votre cou et votre tête alignés avec le reste de votre colonne vertébrale. Il doit fournir un soutien pour votre tête, sans trop cambrer votre cou vers le haut.

Les oreillers moyennement fermes sont souvent le choix le plus populaire pour les personnes qui dorment sur le dos. En ce qui concerne le matériau, choisissez celui qui vous convient le mieux, qu’il s’agisse de mousse à mémoire de forme, de sarrasin, de plumes ou de latex.

Si vous avez des problèmes de sommeil, changer de position de sommeil peut vous aider. Cependant, si vous avez toujours des difficultés à dormir, pensez à en parler à votre médecin. Ils peuvent vous recommander des conseils supplémentaires pour un meilleur sommeil en fonction de vos antécédents médicaux personnels.

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