Musique et sommeil

La musique est une forme d’art puissante. Bien qu’il puisse être plus reconnu pour inspirer les gens à danser, il offre également un moyen simple d’améliorer l’hygiène du sommeil, en améliorant votre capacité à vous endormir rapidement et à vous sentir plus reposé.

La musique peut aider à dormir en vous aidant à vous sentir détendu et à l’aise. Avec les applications de streaming et les haut-parleurs portables, il est plus facile que jamais de profiter de la puissance de la musique où que vous alliez. Compte tenu de l’accessibilité de la musique et de ses avantages potentiels pour le sommeil, le moment est peut-être venu d’essayer de l’ajouter à votre routine nocturne.

La musique peut-elle vous aider à vous endormir ?

Les parents savent par expérience que les berceuses et les rythmes doux peuvent aider les bébés à s’endormir. La science appuie cette observation commune, montrant que les enfants de tous âges, des prématurés aux enfants du primaire, dorment mieux après avoir écouté des mélodies apaisantes.

Heureusement, les enfants ne sont pas les seuls à bénéficier de berceuses avant le coucher. Les personnes de tous les groupes d’âge signalent une meilleure qualité de sommeil après avoir écouté de la musique apaisante.

Dans une étude, des adultes qui ont écouté 45 minutes de musique avant de s’endormir ont déclaré avoir une meilleure qualité de sommeil dès la première nuit. Ce qui est encore plus encourageant, c’est que cet avantage semble avoir un effet cumulatif, les participants à l’étude déclarant mieux dormir plus ils incorporaient de la musique à leur routine nocturne.

L’utilisation de la musique peut également réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Dans une étude sur des femmes présentant des symptômes d’insomnie, les participantes ont écouté un album de leur choix lorsqu’elles se sont couchées pendant 10 nuits consécutives. Avant d’ajouter de la musique à leur routine du soir, il fallait de 27 à 69 minutes aux participants pour s’endormir, après avoir ajouté de la musique, cela ne prenait que 6 à 13 minutes.

En plus de faciliter l’endormissement rapide et d’améliorer la qualité du sommeil, jouer de la musique avant de se coucher peut améliorer l’efficacité du sommeil, ce qui signifie que vous passez plus de temps au lit à dormir. Une meilleure efficacité du sommeil équivaut à un repos plus constant et moins de réveils pendant la nuit.

Pourquoi la musique affecte-t-elle le sommeil ?

La capacité d’entendre de la musique dépend d’une série d’étapes qui convertissent les ondes sonores entrant dans l’oreille en signaux électriques dans le cerveau. Lorsque le cerveau interprète ces sons, une cascade d’effets physiques se déclenche dans le corps. Beaucoup de ces effets favorisent directement le sommeil ou réduisent les problèmes qui interfèrent avec le sommeil.

Plusieurs études suggèrent que la musique améliore le sommeil en raison de ses effets sur la régulation des hormones, y compris le cortisol, l’hormone du stress. Être stressé et avoir des niveaux élevés de cortisol peut augmenter la vigilance et entraîner un mauvais sommeil. Écouter de la musique diminue les niveaux de cortisol, ce qui peut expliquer pourquoi cela aide à mettre les gens à l’aise et à évacuer le stress.

Lire aussi  Pourquoi vous ne devriez pas dormir avec des contacts

La musique déclenche la libération de dopamine, une hormone libérée lors d’activités agréables, comme manger, faire de l’exercice et faire l’amour. Cette libération peut stimuler les bonnes sensations au coucher et soulager la douleur, une autre cause fréquente de problèmes de sommeil. Les réponses physiques et psychologiques à la musique sont efficaces pour réduire la douleur physique aiguë et chronique.

Écouter de la musique peut également contribuer à la relaxation en apaisant le système nerveux autonome. Le système nerveux autonome fait partie du système naturel de votre corps pour contrôler les processus automatiques ou inconscients, y compris ceux du cœur, des poumons et du système digestif. La musique améliore le sommeil en calmant les parties du système nerveux autonome, entraînant une respiration plus lente, une fréquence cardiaque plus faible et une pression artérielle réduite.

De nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil associent leur chambre à la frustration et aux nuits blanches. La musique peut contrer cela, distrayant des pensées troublantes ou anxieuses et encourageant la relaxation physique et mentale nécessaire pour s’endormir.

Le bruit nocturne, qu’il provienne des routes, des avions ou des voisins bruyants, peut réduire l’efficacité du sommeil et est lié à plusieurs conséquences néfastes sur la santé, notamment les maladies cardiovasculaires. La musique peut aider à étouffer ces bruits environnementaux et à augmenter l’efficacité du sommeil.

Quel genre de musique est le meilleur pour dormir ?

Il est naturel de s’interroger sur le meilleur type de musique pour dormir. Des études de recherche ont examiné divers genres et listes de lecture et il n’y a pas de consensus clair sur la musique optimale pour dormir. Ce que nous savons, c’est que les études ont généralement utilisé soit une liste de lecture auto-organisée, soit une liste de lecture spécialement conçue pour le sommeil.

L’un des facteurs les plus importants dans la façon dont la musique affecte le corps d’une personne est ses propres préférences musicales. Des listes de lecture personnalisées efficaces peuvent inclure des chansons qui ont été relaxantes ou qui ont aidé à dormir dans le passé.

Lors de la conception d’une liste de lecture, un facteur à prendre en compte est le tempo. Le tempo, ou la vitesse, à laquelle la musique est jouée est souvent mesuré en nombre de battements par minute (BPM). La plupart des études ont sélectionné de la musique d’environ 60 à 80 BPM. Étant donné que les fréquences cardiaques normales au repos varient de 60 à 100 BPM, on suppose souvent que le corps peut se synchroniser avec une musique plus lente.

Pour ceux qui ne veulent pas concevoir leur propre liste de lecture, les services de musique en ligne sont intervenus et proposent généralement des listes de lecture pré-emballées pour des activités spécifiques. Des listes de lecture utiles peuvent être organisées pour dormir ou se détendre. Il peut être plus facile de trouver des listes de lecture axées sur des genres apaisants, comme des pièces classiques ou pour piano.

Lire aussi  Niveaux de sommeil et de glycémie

N’hésitez pas à expérimenter différentes chansons et listes de lecture jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient. Il peut également être utile d’essayer quelques listes de lecture pendant la journée pour voir si elles vous aident à vous détendre.

Musicothérapie

Alors que de nombreuses personnes peuvent bénéficier de la création de leurs propres listes de lecture ou de la recherche de quelque chose de pré-mixé, d’autres peuvent bénéficier d’une approche plus formelle. Les musicothérapeutes certifiés sont des professionnels formés à l’utilisation de la musique pour améliorer la santé mentale et physique. Un musicothérapeute peut évaluer les besoins individuels d’une personne et créer un plan de traitement qui peut impliquer à la fois l’écoute et la création de musique. Pour plus d’informations sur la musicothérapie, parlez-en à votre médecin ou visitez l’American Music Therapy Association.

Évolution de la science sur la musique et la santé

L’intérêt pour les effets de la musique sur le corps ne cesse de croître et d’importants programmes de recherche sont consacrés à la découverte de nouvelles façons dont la musique peut être bénéfique pour la santé. Par exemple, en 2017, les National Institutes of Health se sont associés au John F. Kennedy Center for the Performing Arts pour annoncer la Sound Health Initiative. Cette initiative de programme soutient la recherche axée sur l’utilisation de la musique dans les milieux de soins de santé et a déjà financé plusieurs projets.

Comment intégrer la musique à votre hygiène de sommeil

La musique peut jouer un rôle important dans une hygiène de sommeil saine. Voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous intégrez de la musique à une routine nocturne favorisant le sommeil.

  • Faites-en une habitude : la routine est excellente pour dormir. Créez des rituels du soir qui donnent au corps suffisamment de temps pour se détendre, en incorporant de la musique d’une manière apaisante et cohérente.
  • Trouvez des chansons agréables : si une liste de lecture prédéfinie ne fonctionne pas, essayez de créer un mélange de chansons que vous trouvez agréables. Alors que de nombreuses personnes bénéficient de chansons au tempo plus lent, d’autres peuvent trouver la détente avec une musique plus entraînante. N’hésitez pas à expérimenter et à voir ce qui fonctionne le mieux.
  • Évitez les chansons qui provoquent de fortes réactions émotionnelles : Nous avons tous des chansons qui suscitent de fortes émotions. Les écouter en essayant de dormir n’est peut-être pas une bonne idée, alors essayez une musique neutre ou positive.
  • Soyez prudent avec les écouteurs : les écouteurs et les oreillettes peuvent endommager le conduit auditif pendant le sommeil si le volume est trop élevé. Dormir avec des écouteurs peut également entraîner une accumulation de cérumen et augmenter le risque d’infections de l’oreille. Au lieu de cela, essayez d’installer une petite chaîne stéréo ou un haut-parleur quelque part près du lit. Choisissez des haut-parleurs sans lumière vive, qui peuvent interférer avec le sommeil, et trouvez un volume apaisant et non perturbateur.
  • Cet article a-t-il été utile?
  • OuiNon

Vous avez aimé cet article ?

Partager sur facebook
Partager sur Facebook
Partager sur twitter
partager sur Twitter
Partager sur linkedin
Partager sur Linkdin
Partager sur pinterest
Partager sur Pinterest