La fatigue diurne signifie-t-elle que vous avez besoin de plus de sommeil ?

Une somnolence diurne excessive peut survenir pour différentes raisons. Pour de nombreuses personnes, les sensations de fatigue peuvent être attribuées au fait de ne pas dormir suffisamment la nuit, mais plusieurs troubles du sommeil peuvent également provoquer une somnolence diurne.

Le manque de sommeil et la somnolence diurne peuvent entraîner des résultats négatifs au travail ou à l’école. Les personnes qui se sentent endormies pendant la journée et éveillées la nuit peuvent avoir du mal à se concentrer et à se concentrer au travail, et la fatigue peut également avoir un impact sur la prise de décision et le contrôle émotionnel. Une autre préoccupation est un risque accru d’être impliqué dans un accident sur la route. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer la somnolence diurne et dormir suffisamment chaque nuit.

Pourquoi la fatigue diurne se produit-elle ?

La fatigue diurne est différente de la fatigue. La fatigue fait référence à un manque de motivation énergétique qui peut survenir en raison d’un manque de sommeil, mais peut également provenir d’autres facteurs comme le stress émotionnel ou l’ennui.

Certains troubles du sommeil peuvent entraîner des sensations de somnolence diurne excessive. Ceux-ci inclus:

  • Apnée du sommeil: Ce trouble se caractérise par une restriction ou un blocage des voies respiratoires supérieures qui amène les personnes à s’étouffer ou à haleter pendant leur sommeil, se réveillant souvent au cours du processus. L’apnée du sommeil peut également provoquer des ronflements intenses qui perturbent le sommeil et font que les gens – et leurs partenaires – se sentent fatigués le lendemain.
  • Narcolepsie : La narcolepsie est définie comme le besoin irrésistible de dormir pendant la journée, qui à son tour peut interférer avec le sommeil nocturne. Pendant les « crises de sommeil », certaines personnes atteintes de narcolepsie subissent une cataplexie ou une perte soudaine de tonus musculaire qui les fait tomber ou s’affaisser lorsqu’elles s’endorment. La somnolence diurne excessive est considérée comme le principal symptôme de la narcolepsie.
  • Hypersomnie : L’hypersomnie est une autre condition qui fait que les gens se sentent excessivement fatigués pendant la journée. Contrairement à la narcolepsie, l’hypersomnie ne provoque pas d’attaques de sommeil et la cataplexie ne se produira pas. De nombreuses personnes atteintes de cette maladie souffrent d’hypersomnie idiopathique, ce qui signifie que la cause n’est pas connue.
  • Trouble de la phase veille-sommeil retardé : Les personnes atteintes de ce trouble – DSWPD en abrégé – se sentent fatiguées plus tard dans la soirée par rapport aux autres personnes, et elles peuvent également se réveiller plus tard en conséquence. Cela se produit lorsque le rythme circadien d’une personne, guidant son horaire veille-sommeil, n’est pas aligné sur les cycles naturels de lumière et d’obscurité. Ceux qui tentent de corriger leur phase veille-sommeil retardée peuvent éprouver une somnolence excessive le lendemain.
  • Trouble du rythme veille-sommeil non 24 heures: Les rythmes circadiens de la plupart des adultes en bonne santé se réinitialisent toutes les 24 heures afin de s’aligner sur la lumière du jour et l’obscurité. Pour les personnes atteintes de ce trouble, les rythmes circadiens ne sont pas entraînés dans un horaire de 24 heures. La somnolence diurne excessive est considérée comme un symptôme principal du trouble du rythme veille-sommeil non 24 heures.
  • Trouble du travail posté: Autre trouble du rythme circadien, le trouble du travail posté affecte les personnes dont les emplois les obligent à travailler tard le soir ou tôt le matin et à dormir pendant la journée. Le trouble peut provoquer une somnolence diurne ou nocturne excessive, selon le moment où la personne travaille, et également provoquer des perturbations du sommeil pendant le temps de repos qui lui est imparti.
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Un autre trouble, le «syndrome de sommeil insuffisant», survient lorsque les personnes ne parviennent pas à dormir suffisamment la nuit en raison de facteurs tels que les responsabilités familiales ou un horaire de travail qui nécessite de se lever tôt. La fatigue pendant la journée en résulte souvent. Fait intéressant, le trouble du sommeil le plus souvent diagnostiqué – l’insomnie – ne provoque pas nécessairement une somnolence diurne excessive. Les personnes souffrant d’insomnie éprouvent généralement de la fatigue parce qu’elles sont incapables de dormir, plutôt que des sensations de fatigue excessive qui les obligent à dormir. Outre les troubles du sommeil, d’autres facteurs peuvent provoquer une fatigue excessive au cours de la journée. Le décalage horaire, une condition du rythme circadien qui affecte les voyageurs d’outre-mer s’adaptant à leur fuseau horaire actuel, peut rendre les gens très fatigués pendant la journée. Les médicaments sédatifs sont également connus pour causer de la fatigue diurne. De plus, une étude de 2019 suggère que la somnolence excessive peut être génétiquement héréditaire.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

Les adultes ont généralement besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Selon une enquête menée par les Centers for Disease Control and Prevention, près de 35 % des répondants ont déclaré avoir six heures ou moins de sommeil nocturne. Puisqu’une bonne nuit de repos est essentielle à la récupération et à la réparation du corps, les personnes qui ne dorment pas suffisamment régulièrement courent un risque plus élevé de développer certains troubles, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète et la dépression.

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Comme vous pouvez le voir dans nos recommandations, la quantité de sommeil que vous devriez obtenir chaque nuit évoluera au cours de votre vie.

Tranche d’âge Tranche d’âge Quantité de sommeil recommandée par jour
Nouveau née 0-3 mois 14-17 heures
Nourrisson 4-11 mois 12-15 heures
Tout-petit 1-2 ans 11-14 heures
Préscolaire 3-5 ans 10-13 heures
Âge scolaire 6-13 ans 9-11 heures
Ado 14-17 ans 8-10 heures
Jeune adulte 18-25 ans 7-9 heures
Adulte 26-64 ans 7-9 heures
Adulte plus âgé 65 ans ou plus 7-8 heures

Si vous vous sentez fatigué pendant la journée après une nuit sans assez de sommeil, vous pourrez peut-être soulager votre fatigue en vous reposant simplement davantage. Un autre remède peut être d’améliorer votre hygiène de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, en évitant la caféine l’après-midi et le soir et en maintenant un environnement relaxant dans la chambre.

Cependant, des sensations persistantes de fatigue diurne excessive peuvent justifier une visite chez le médecin, surtout si vous dormez pendant la durée recommandée chaque nuit.

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