Dormir sur le ventre : est-ce mauvais pour vous ?

Dans l’ensemble, les gens passent moins de 10 % de leur temps à dormir sur le ventre. Il y a une raison pour laquelle cette position de sommeil est si impopulaire. Dormir sur le ventre peut augmenter le risque de douleurs au dos, au cou et aux épaules. Les femmes enceintes en particulier devraient éviter de dormir sur le ventre ou sur le dos.

Si vous préférez dormir sur le ventre, il peut être utile de comprendre comment cette position peut aggraver la douleur et ce que vous pouvez faire pour atténuer ses effets néfastes.

Est-il mauvais de dormir sur le ventre ?

Dormir sur le ventre a des inconvénients potentiels. Bien qu’il y ait certains avantages à dormir sur le ventre, comme la réduction des ronflements, la position peut créer des tensions dans le dos et le cou. Cette tension peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité la nuit et des douleurs le matin.

Que se passe-t-il lorsque vous dormez sur le ventre ?

Il n’est pas rare que les dormeurs se réveillent avec des douleurs le matin. Pour certains, cette douleur est due à une blessure ou à un problème de santé chronique. Pour d’autres, cela peut être dû à leur posture de sommeil, surtout s’ils dorment sur le ventre.

Vous pourriez mal aligner votre colonne vertébrale

La meilleure position de sommeil est celle qui favorise un alignement sain de la colonne vertébrale. Lorsque vous dormez sur le ventre, votre torse s’enfonce naturellement plus profondément dans le matelas à cause de son poids. En conséquence, votre dos peut se cambrer, étirant votre colonne vertébrale hors de son alignement neutre. Lorsque votre colonne vertébrale n’est pas alignée, vous ressentez du stress et de la tension, ce qui peut entraîner des douleurs au réveil.

Vous pourriez ressentir des douleurs au dos, au cou ou aux épaules

Dormir sur le ventre peut également augmenter votre risque de douleurs au cou. Lorsque vous dormez sur le ventre, vous devez tourner la tête d’un côté pour respirer. Pour tourner la tête, vous devez tordre votre cou, ce qui le désaligne avec le reste de votre colonne vertébrale.

Au-delà des douleurs au dos et au cou, une mauvaise posture de sommeil peut entraîner des complications supplémentaires telles que des maux de tête et des douleurs aux épaules ou aux bras.

Vous remarquerez peut-être plus de rides du visage

Lorsqu’un côté de votre visage est pressé contre l’oreiller, il étire, tire et comprime votre peau tout au long de la nuit. Par conséquent, dormir sur le ventre peut contribuer aux rides du visage.

Risques de dormir sur le ventre pendant la grossesse

Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous pouvez dormir confortablement dans votre position de sommeil normale. Cependant, à mesure que votre estomac grossit, dormir sur le ventre peut devenir inconfortable. Cet inconfort pourrait gêner le sommeil. Au fil du temps, un sommeil de moindre qualité peut entraîner une privation de sommeil. La privation de sommeil pendant la grossesse peut augmenter votre risque d’accouchement prématuré, de travail plus long et plus douloureux et de dépression post-partum.

Au lieu de dormir sur le ventre, les professionnels de la santé recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. Cette position maintient la pression sur le foie ainsi que sur la veine qui transporte le sang des jambes vers le cœur. Il améliore également le flux sanguin vers le fœtus, l’utérus et les reins. L’utilisation d’un oreiller de grossesse pour soutenir l’abdomen et amortir les jambes peut rendre le sommeil latéral plus confortable.

Devriez-vous changer votre position de sommeil ?

Si vous dormez sur le ventre et que vous ressentez des raideurs ou des douleurs, vous voudrez peut-être essayer une nouvelle position de sommeil. La recherche montre que dormir sur le ventre est la pire position pour le soutien du dos. Dormir sur le dos ou sur le côté offre beaucoup plus d’avantages pour la santé et moins d’inconfort que de dormir sur le ventre. Par exemple, une étude sur les dormeurs souffrant de maux de dos a révélé que ceux qui passaient au sommeil sur le côté ou sur le dos signalaient beaucoup moins de maux de dos.

Dos Dormir

Le sommeil sur le dos peut aider à soulager les maux de dos et à réduire le risque de rides du visage. Il est plus facile de garder votre colonne vertébrale alignée dans cette position. Cependant, dormir sur le dos peut également augmenter votre risque de ronflement et d’apnée du sommeil, car la position permet plus facilement à votre langue de retomber dans votre gorge.

Dormir sur le côté

Si le ronflement ou l’apnée du sommeil vous préoccupent, dormir sur le côté peut être la meilleure position pour vous. Il convient de reconnaître que dormir sur le ventre peut également réduire votre risque de ronflement et d’apnée du sommeil, car cette position de sommeil maintient naturellement vos voies respiratoires ouvertes.

Cependant, le sommeil sur le côté offre un effet protecteur similaire et présente plus d’avantages que le sommeil sur le ventre. Par exemple, dormir sur le côté peut aider à soulager les brûlures d’estomac, les ronflements et les maux de dos. Le sommeil sur le côté est la position de sommeil la plus populaire, préférée par plus de 60 % des personnes.

Conseils pour réussir le changement

Changer la façon dont vous dormez peut être difficile. Si vous souhaitez passer du sommeil sur le ventre au sommeil sur le côté ou sur le dos, il existe des techniques pour réussir le changement. Il peut être utile d’utiliser un oreiller pour entraîner votre corps à rester dans votre nouvelle position de sommeil préférée. Placer des oreillers fermes, des couvertures supplémentaires ou un oreiller long de chaque côté de votre corps peut vous empêcher de vous retourner facilement sur le ventre.

Sachez que passer du sommeil sur le ventre au sommeil sur le dos et sur le côté peut vous obliger à obtenir des oreillers différents et même un matelas différent. Ceux qui dorment sur le ventre doivent utiliser un oreiller fin, s’ils utilisent un oreiller du tout. En revanche, ceux qui dorment sur le dos préfèrent souvent un oreiller à volume moyen, tandis que ceux qui dorment sur le côté ont besoin d’un oreiller à volume plus élevé qui comble la distance entre le cou et le bord de l’épaule. Par rapport aux dormeurs sur le ventre, les dormeurs sur le dos et sur le côté préfèrent un matelas plus moelleux, généralement de taille moyenne à moyennement ferme. Cela dit, le matelas idéal pour vous dépend également de votre poids corporel.

Conseils pour améliorer le sommeil de l’estomac

Certaines personnes ne peuvent pas dormir confortablement sur le dos ou sur le côté, malgré leurs efforts. Si vous vous reconnaissez et que vous ne voulez pas arrêter de dormir sur le ventre, essayez ces conseils pour minimiser les inconvénients potentiels de dormir sur le ventre.

Utilisez des oreillers fins

Lorsque vous dormez sur le ventre, essayez de dormir avec un oreiller très fin sous la tête ou sans oreiller du tout. Plus votre oreiller est épais, plus votre cou est tendu, car l’oreiller l’oblige à s’incliner vers le haut. Lorsque vous dormez sans oreiller, la tête reposant directement sur la surface du matelas, votre tête et votre cou sont plus susceptibles de rester alignés avec votre colonne vertébrale.

Pour aligner davantage votre colonne vertébrale, placez un oreiller fin sous votre bassin, avec l’oreiller positionné entre le bas de votre abdomen et le milieu de la cuisse. Ce placement empêche votre abdomen de s’enfoncer trop profondément dans le matelas et soulage la pression de votre colonne vertébrale.

Investissez dans un matelas plus ferme

Le meilleur matelas pour les dormeurs sur le ventre est un matelas plus ferme, avec juste assez de souplesse pour soulager vos principaux points de pression. En règle générale, il s’agit d’un matelas dont la fermeté est moyenne à ferme, en fonction de votre poids corporel et de vos préférences personnelles. Les personnes plus légères peuvent préférer un matelas à l’extrémité la plus douce de cette gamme, tandis que les personnes plus lourdes ont tendance à mieux dormir sur un matelas plus ferme.

Faites des étirements matinaux

Il peut être bénéfique de réaligner votre colonne vertébrale avec quelques étirements matinaux doux le matin. En plus d’aider à soulager les tensions, le mouvement peut vous aider à vous réveiller et à vous donner de l’énergie.

Quand parler à votre médecin

Dormir sur le ventre n’est pas recommandé par la plupart des experts du sommeil, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour le rendre plus confortable. Si vous avez essayé quelques positions de sommeil et que vous n’obtenez toujours pas un sommeil réparateur, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés pour améliorer votre sommeil, en fonction de vos antécédents médicaux personnels.