Dormir avec des chaussettes

Nous sommes tous passés par là : c’est le milieu de l’hiver, la chambre est glaciale et vos pieds sont comme de la glace. Peut-être que vous enfilez une paire de chaussettes simplement parce qu’il fait si froid, mais le reste de l’année, vous n’aimez pas l’idée de dormir avec des chaussettes.

Changeriez-vous d’avis si dormir régulièrement avec des chaussettes pouvait vous aider à réguler votre température corporelle, à vous endormir plus rapidement et même à avoir une vie sexuelle plus épanouie ? Découvrez les avantages surprenants et soutenus par la recherche de dormir avec des chaussettes.

Dormir avec des chaussettes peut-il m’aider à m’endormir plus rapidement ?

Le corps humain subit des rythmes de chauffage et de refroidissement tout au long de la journée selon le rythme circadien de chaque individu. Pendant les heures de veille, la température du corps humain se situe à environ 98,6 degrés Fahrenheit et peut varier jusqu’à un demi-degré pendant la journée. Des températures corporelles plus basses précèdent généralement la somnolence, et les preuves suggèrent que l’utilisation de chaussettes ou d’autres méthodes de réchauffement des pieds peut abaisser la température corporelle centrale et vous aider à vous endormir plus rapidement.

Quelle température m’aidera à dormir ?

La recherche suggère que les températures ambiantes optimales pour dormir vont de 65 degrés à 70 degrés Fahrenheit. Bien que des études montrent que cette gamme est la plus efficace pour vous endormir, certaines personnes préfèrent que leur chambre soit plus fraîche ou plus chaude.

Les différences entre les sexes ont également un impact sur la température optimale pour le sommeil. Les femmes ont un taux métabolique au repos inférieur à celui des hommes, ce qui a un impact sur leur sensibilité aux environnements de sommeil plus froids. Les hommes, en revanche, sont plus susceptibles d’être résistants aux températures plus chaudes de la chambre. Si vous dormez avec un partenaire, essayez de trouver une température confortable pour vous deux.

Pourquoi porter des chaussettes au lit ?

Régler le thermostat de la chambre à une température parfaite n’est qu’une partie de l’équation pour obtenir le meilleur sommeil possible. Alors que notre corps augmente la production de mélatonine vers la fin de la journée pour nous préparer au sommeil, notre température corporelle centrale commence à baisser. Le port de chaussettes peut contribuer à un processus appelé vasodilatation distale, qui fait référence à une augmentation du sang dans vos mains et vos pieds, ce qui réduit plus rapidement la température centrale de votre corps.

Augmenter le flux sanguin en réchauffant les pieds, soit en portant des chaussettes au lit, soit par d’autres moyens, peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Dans une étude de recherche, les participants qui utilisaient des chaussettes ou d’autres méthodes de réchauffement des pieds se sont non seulement endormis plus rapidement, mais ils ont déclaré rester endormis plus longtemps et bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil.

Les chaussettes peuvent-elles aider les troubles du sommeil ?

Bien que le port de chaussettes au lit puisse ne pas aider tous les troubles du sommeil et de l’éveil, les preuves suggèrent que le réchauffement des pieds avant de se coucher peut réduire les symptômes de l’insomnie. Une étude de recherche a démontré que le réchauffement des pieds pendant 20 minutes avant le coucher réduit les symptômes d’insomnie ainsi que la fatigue. Dans une étude distincte, les personnes souffrant d’insomnie ont mieux dormi après avoir réchauffé leurs mains et leurs pieds.

Cependant, la recherche suggère également que les patients âgés souffrant d’insomnie ne ressentent aucun changement dans leurs symptômes lorsqu’ils augmentent les techniques de réchauffement des pieds. L’âge peut jouer un rôle important dans l’efficacité de l’effet du réchauffement des pieds sur le sommeil.

Autres avantages des chaussettes au lit

En plus de vous endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps, vous pouvez profiter de plus d’avantages lorsque vous portez des chaussettes au lit.

Prévention des bouffées de chaleur de la ménopause

Les bouffées de chaleur de la ménopause sont dues à une augmentation de la température corporelle centrale, qui peut survenir pendant le réveil ou le sommeil. Bien qu’il existe d’autres facteurs affectant les bouffées de chaleur, tels que les niveaux d’hormones, nous savons que le port de chaussettes au lit aide le corps à diminuer la température corporelle centrale et peut donc vous aider à éviter ces bouffées de chaleur de minuit.

Probabilité accrue d’orgasme

Croyez-le ou non, en plus d’améliorer votre sommeil, porter des chaussettes au lit pourrait également stimuler votre vie sexuelle. Une étude de recherche a révélé que 80% des couples qui portaient des chaussettes atteignaient l’orgasme lors de rapports sexuels, contre 50% précédemment étudiés sans chaussettes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est clair que l’augmentation du flux sanguin et de la température de la peau aide les gens à atteindre l’orgasme.

Réduction des symptômes du syndrome de Raynaud

Le syndrome de Raynaud implique une stricte restriction des petites artères des mains et des pieds, souvent due à l’exposition au froid. Porter des chaussettes au lit peut aider à conjurer le froid, surtout en hiver, et peut vous aider à éviter de ressentir les symptômes du syndrome de Raynaud.

Prévention des pieds fissurés

Il n’y a pas de meilleur moment pour prendre soin de vous que pendant votre sommeil ! Appliquez un baume ou une lotion cicatrisante sur vos pieds avant de vous coucher, puis couvrez-les avec des chaussettes pour aider vos pieds à rester hydratés. Assurez-vous d’utiliser une paire de chaussettes propres chaque soir et faites des pauses de temps en temps pour empêcher la croissance des bactéries.

Qui ne devrait pas dormir avec des chaussettes ?

Dormir avec des chaussettes peut ne pas être pour vous si vous avez des problèmes circulatoires, un gonflement des pieds ou d’autres problèmes qui pourraient potentiellement augmenter la probabilité que les chaussettes restreignent le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds. Comme toujours, assurez-vous de demander à votre médecin si dormir avec des chaussettes vous convient.

Les enfants ou les bébés peuvent-ils dormir avec des chaussettes ?

La recherche sur le sommeil avec des chaussettes est limitée aux adultes. Par conséquent, il est difficile de prendre une décision fondée sur des preuves pour savoir si les enfants et les bébés doivent dormir avec des chaussettes. Des chaussettes trop serrées pourraient contribuer à une restriction de la circulation, ce qui pourrait être dangereux. Parlez à votre médecin pour déterminer si dormir avec des chaussettes est le mieux pour votre bébé ou votre enfant.

Quel type de chaussettes sont les meilleures ?

Si vous pensez que dormir avec des chaussettes pourrait vous convenir, vous pouvez essayer différents types de chaussettes. Recherchez des chaussettes suffisamment lâches pour permettre une bonne circulation sanguine et évitez les chaussettes de compression. Aussi, optez pour des chaussettes qui ne retiennent pas l’humidité, ce qui pourrait favoriser la prolifération bactérienne. Par exemple, les chaussettes en matières naturelles sont souvent meilleures que celles en matières synthétiques, comme le polyester. Assurez-vous de changer vos chaussettes tous les soirs et de vous laver les pieds régulièrement.

Voici quelques-unes des meilleures options de chaussettes de nuit à essayer :

• Chaussettes en cachemire ou laine mérinos permettent une accumulation et une expulsion adéquates de la chaleur corporelle en raison de la petite taille de leurs fibres. Ces chaussettes sont généralement très douces et confortables. Cependant, elles sont souvent plus chères que les autres types de chaussettes. Il a été démontré que les chaussettes et les vêtements de nuit en laine réduisent le temps d’endormissement et l’éveil pendant la nuit.
• Chaussettes en coton permettent également une accumulation de chaleur adéquate et une expulsion ultérieure sans piéger l’humidité et permettre aux bactéries de se développer. Essayez de trouver des chaussettes en coton qui sont sur le grand côté pour assurer un ajustement ample et confortable.
• Chaussettes de lit sont spécialement conçus pour dormir. Ils sont lâches, épais et empêchent également la croissance de l’humidité et des bactéries. Vous pouvez les trouver facilement en ligne.

Et si je déteste les chaussettes ?

Vous pouvez toujours profiter des bienfaits du sommeil en dormant avec des chaussettes, même si vous détestez la sensation des chaussettes pendant la nuit. Voici quelques idées :

• Prendre un bain de pieds ou une douche chaude avant de se coucher
• Portez des pantoufles chaudes avant de vous coucher
• Ajoutez une couverture pelucheuse supplémentaire au bout de votre lit pendant que vous dormez
• Offrez-vous un massage des pieds réchauffant (ou demandez l’aide d’un partenaire)
• Placez un coussin chauffant bas au pied de votre lit avant d’aller dormir (conformément à toutes les précautions de sécurité décrites par le fabricant)

Comment le port de chaussettes au lit affecte-t-il l’hygiène du sommeil ?

Porter des chaussettes au lit peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, de sorte que cela pourrait devenir une partie importante de votre routine d’hygiène du sommeil.

L’hygiène du sommeil fait référence aux habitudes, aux comportements et aux facteurs environnementaux présents lors de notre routine du coucher. Quelqu’un qui cherche à améliorer ses habitudes d’hygiène du sommeil pourrait essayer de rafraîchir sa chambre, d’incorporer des techniques de relaxation avant de se coucher ou d’ajuster ses routines d’exercice. Il existe de nombreuses façons de construire une bonne hygiène de sommeil. Si dormir avec des chaussettes vous aide à vous endormir plus rapidement, envisagez d’en faire une partie de votre hygiène de sommeil.

Que vous choisissiez de dormir avec des chaussettes ou de prendre un bain avant de vous coucher, l’ajout d’une habitude consistant à vous réchauffer les pieds à votre routine nocturne vous aidera probablement à vous endormir plus rapidement. Si rien d’autre, l’incorporation d’un massage des pieds réchauffant ou d’un bon bain avant le coucher peut vous aider à changer de vitesse après votre journée bien remplie, afin que vous soyez plus détendu et prêt pour le sommeil.