Comment parler à votre médecin de votre sommeil

Tout le monde mérite une bonne nuit de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin.

Un mauvais sommeil, qu’il soit occasionnel ou fréquent, peut nuire à votre qualité de vie. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer au travail ou à l’école, à rester concentré en conduisant ou à devenir plus irritable que d’habitude. Non traités, les troubles du sommeil peuvent entraîner davantage de problèmes et de graves problèmes de santé. Malheureusement, de nombreuses personnes attendent plus longtemps que nécessaire pour se faire soigner.

La bonne nouvelle est que de nombreux troubles du sommeil peuvent être résolus ou atténués avec un diagnostic et un traitement corrects. Il ne tient qu’à vous de demander de l’aide et d’en parler à votre médecin.

Quand devriez-vous parler à votre médecin de votre sommeil ?

Comment savez-vous quand il est temps de parler à votre médecin de votre sommeil ? Faites attention à ces signes révélateurs.

• Vous avez régulièrement du mal à vous endormir ou à rester endormi
• Vous vous réveillez souvent plus tôt que vous ne le souhaiteriez
• Vous ne vous sentez pas reposé au réveil
• Vous vous sentez excessivement somnolent ou fatigué pendant la journée, même si vous avez dormi 7 heures la nuit précédente
• Vous ressentez le besoin de faire des siestes pendant la journée pour vous sentir suffisamment reposé
• Vous avez des difficultés à effectuer vos activités quotidiennes en raison de vos problèmes de sommeil
• Vous vous endormez en conduisant, en regardant la télévision ou en lisant
• Un partenaire de sommeil vous a dit que vous ronflez ou haletez bruyamment pendant la soirée
• Votre partenaire de sommeil vous a dit que vous semblez être somnambule, réaliser vos rêves ou faire des mouvements anormaux pendant la nuit

Si vous avez vécu l’un des problèmes ci-dessus plus d’une nuit par semaine pendant plusieurs semaines consécutives, il est temps de parler de votre sommeil à un médecin.

Comment préparer votre rendez-vous

Vous pouvez rendre votre rendez-vous chez le médecin plus efficace et bénéfique en vous préparant. Tenez un journal de sommeil dans les semaines précédant votre rendez-vous. Enregistrez quand vous vous êtes endormi et quand vous vous êtes réveillé, combien de temps vous avez dormi en général, à quelle fréquence vous vous êtes réveillé pendant la nuit, combien de temps il vous a fallu pour vous rendormir et tout autre symptôme que vous avez ressenti. Il peut également être utile de noter ce que vous avez mangé ou bu chaque jour et quand vous avez fait de l’exercice.

Un journal du sommeil peut être un outil important pour aider votre médecin à trouver la racine de votre problème, car il vous aide à fournir à votre médecin une évaluation plus précise de vos problèmes de sommeil. Lorsque les gens sont interrogés sur leur insomnie, ils sont plus susceptibles d’exagérer leurs symptômes. Avoir un journal du sommeil auquel se référer peut fournir des données plus objectives sur le sommeil.

En plus de votre journal de sommeil, dites à votre médecin quelles stratégies, le cas échéant, vous avez essayées pour soulager vos problèmes de sommeil et quel effet elles ont eu. Notez tous les médicaments que vous prenez actuellement pour des problèmes de santé.

Enfin, faites une liste des questions que vous souhaitez poser à votre médecin concernant votre sommeil.

Sur quoi votre médecin vous posera-t-il des questions ?

Votre médecin aura ses propres questions à poser pour l’aider à diagnostiquer la cause de vos problèmes de sommeil. Ces questions peuvent inclure :

• Quels problèmes de sommeil rencontrez-vous et depuis combien de temps ?
• Quand avez-vous remarqué vos premiers symptômes ? Quelque chose d’autre dans votre vie a-t-il changé à ce moment-là ?
• Avant de commencer à avoir des problèmes de sommeil, à quoi ressemblait une bonne nuit de sommeil pour vous ?
• Comment vos problèmes de sommeil vous affectent-ils pendant la journée ?
• Combien de temps vous faut-il pour vous endormir après vous être couché ? A quelle heure vous endormez-vous et à quelle heure vous réveillez-vous ?
• Vous arrive-t-il de vous réveiller tôt et de ne pas pouvoir vous rendormir ?
• Êtes-vous enceinte ou en phase de ménopause ?
• Fumez-vous ou buvez-vous du café ou de l’alcool? Combien buvez-vous ou fumez-vous en moyenne par jour ?
• À quel type d’exercice pratiquez-vous et à quels moments de la journée?
• Comment est votre santé mentale? Vous sentez-vous stressé, anxieux ou déprimé ?

Certains problèmes de sommeil sont symptomatiques de l’insomnie, un trouble du sommeil affectant jusqu’à un tiers des adultes qui se déclarent eux-mêmes et qui décrit une difficulté chronique à s’endormir ou à rester endormi. D’autres problèmes de sommeil peuvent indiquer d’autres troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la narcolepsie ou des parasomnies comme le somnambulisme ou le trouble du comportement en sommeil paradoxal.

Il est également possible qu’une condition médicale sous-jacente cause ou au moins contribue à vos problèmes de sommeil. Certains des problèmes de santé associés à un sommeil de mauvaise qualité comprennent la douleur chronique, le cancer, le reflux acide, le diabète, la dépression ou les changements hormonaux dus à la grossesse ou à la ménopause.

En plus de vous poser des questions, votre médecin effectuera probablement un examen physique pour déterminer si l’une de ces conditions affecte votre sommeil. Par exemple, ils peuvent écouter votre cœur et vos poumons ou vérifier la taille de vos amygdales ou de votre cou.

À quoi pouvez-vous vous attendre après avoir parlé à votre médecin de vos problèmes de sommeil ?

En fonction de vos antécédents et de votre examen, votre médecin déterminera les prochaines étapes appropriées. Alors que certains patients s’attendent à recevoir des médicaments lors de la première recherche d’une aide professionnelle pour leurs problèmes de sommeil, les médecins recommandent souvent d’abord des traitements alternatifs, tels que l’hygiène du sommeil, la thérapie ou vous orientent vers un spécialiste. Au début du traitement, votre médecin vous demandera probablement de continuer à tenir votre journal de sommeil afin de voir si le traitement fonctionne et d’ajuster les choses si nécessaire.

Une meilleure hygiène du sommeil est généralement la première étape du traitement. Votre médecin peut vous recommander de suivre un horaire de sommeil régulier tous les jours, de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d’exercice, de développer une routine apaisante au coucher ou de faire des ajustements à l’environnement de votre chambre pour le rendre plus propice au sommeil.

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, ou CBT-I, peut également être recommandée. La TCC-I vise à vous aider à reconnaître les pensées et les comportements qui perturbent votre sommeil (comme le stress ou les inquiétudes nocturnes, ou à boire trop de caféine) et à les remplacer par des comportements qui permettent un sommeil sain.

Si votre médecin soupçonne qu’un trouble du sommeil est à l’origine de vos problèmes de sommeil, il peut vous orienter vers un spécialiste du sommeil. Les spécialistes du sommeil ont une formation spécialisée en médecine du sommeil et ils vous poseront plus de questions sur vos symptômes avant de fournir un diagnostic spécifique ou une recommandation de traitement. Souvent, ils effectueront une étude du sommeil pendant la nuit (connue sous le nom de polysomnogramme) où ils surveilleront votre sommeil ainsi que d’autres éléments vitaux comme vos ondes cérébrales, votre respiration et les mouvements des yeux et des membres. Il est courant que les personnes souffrant d’insomnie sous-estiment la quantité de sommeil qu’elles obtiennent réellement, et un polysomnogramme peut aider à exclure d’autres conditions comme l’apnée du sommeil.

Certains troubles du sommeil sont en fait le symptôme d’un problème sous-jacent qui, une fois traité, soulage le problème du sommeil. Votre médecin peut se concentrer d’abord sur le traitement de ce problème. Par exemple, ils peuvent vous prescrire des antidépresseurs s’ils déterminent que l’anxiété ou la dépression contribuent à vos problèmes de sommeil.

De nombreux problèmes de sommeil peuvent être atténués ou résolus grâce à un diagnostic et un traitement appropriés. Parlez-en à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre sommeil. Ils peuvent recommander certains changements de style de vie et des conseils d’hygiène du sommeil pour améliorer votre sommeil. Des conditions plus graves peuvent être traitées avec une combinaison d’hygiène du sommeil, de thérapie et de médicaments.