Comment la qualité du sommeil est-elle calculée ?

Bien que l’on sache que la qualité du sommeil est importante pour la santé globale, il n’existe pas de définition unique de la qualité du sommeil établie par les experts du sommeil. Au lieu de cela, la qualité du sommeil est souvent définie par les dormeurs eux-mêmes. Ce qui fait la « qualité » du sommeil varie considérablement, car tout le monde a des modes de vie, des habitudes et des besoins différents. Il existe de nombreux facteurs constants que les dormeurs signalent lorsqu’ils évaluent s’ils obtiennent ou non un sommeil de qualité, notamment les troubles du sommeil, l’environnement de la chambre et les habitudes de sommeil diurne. Les expériences diurnes, telles que se sentir reposé et restauré après le réveil, influencent également le sentiment d’avoir ou non un sommeil de qualité.

Cependant, la qualité et la quantité de sommeil ne sont pas directement associées. En d’autres termes, les gens peuvent dormir pendant une longue période de temps, mais il peut s’agir d’un sommeil perturbé et donc pas considéré comme un sommeil de qualité. Bien que la qualité et la quantité de sommeil soient des mesures différentes, les deux sont affectées par l’hygiène du sommeil.

Pourquoi la qualité du sommeil est-elle importante ?

La qualité du sommeil est importante pour plusieurs raisons. Tout comme respirer, manger et boire, le sommeil est un besoin humain essentiel. Il affecte la capacité à se sentir reposé et plein d’énergie pour le lendemain et diminue la somnolence diurne. Un sommeil de qualité soutient la santé mentale et physique et contribue à la qualité de vie globale.

Le sommeil contribue également à la croissance humaine. Pour cette raison, les nourrissons, les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les personnes de tous âges ont besoin de sommeil pour prévenir les maladies ou se remettre d’une maladie ou d’une blessure.

La mauvaise qualité du sommeil et la privation de sommeil peuvent avoir de nombreux effets négatifs. Ceux-ci peuvent être physiologiques, y compris un risque accru d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle. Les effets négatifs peuvent également être psychologiques, comme une irritabilité accrue ou le développement d’anxiété ou de dépression.

Un manque de sommeil de qualité peut même avoir un impact sur votre sécurité ou celle des autres. Par exemple, conduire en étant privé de sommeil peut entraîner un accident, une blessure ou même la mort.

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Quels facteurs affectent la qualité du sommeil ?

Le fait de ne pas pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut affecter la qualité du sommeil. Certains autres facteurs communs sont:

  • Horaire de sommeil irrégulier. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut améliorer le sommeil.
  • Environnement de sommeil. La chambre doit être calme et sombre sans lumières excessives. La lumière bleue des appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones améliore la vigilance et doit être évitée quelques heures avant le coucher.
  • Boire trop de caféine ou d’alcool. Ces boissons peuvent interférer avec la capacité d’une personne à s’endormir ou à rester endormie.
  • Drogues. Certains médicaments sur ordonnance, comme les diurétiques, augmentent le besoin d’aller aux toilettes, ce qui peut réveiller les utilisateurs pendant la nuit. Les somnifères, qu’ils soient en vente libre ou prescrits par un médecin, peuvent provoquer une somnolence diurne et d’autres effets secondaires.
  • Ronflement.Alors que certains ronflements sont normaux, un ronflement excessif peut affecter le dormeur ou le partenaire du dormeur. Ce type de ronflement peut être un symptôme d’apnée obstructive du sommeil (OSA).
  • Les troubles du sommeil. Des troubles comme l’insomnie peuvent entraîner des difficultés à s’endormir ou à rester endormi et entraîner une mauvaise qualité du sommeil. Des rêves effrayants et des éveils fréquents, qui peuvent affecter la qualité du sommeil, font partie des symptômes nocturnes de la narcolepsie.
  • Troubles de la santé mentale. La dépression et les troubles anxieux sont fréquents chez les personnes souffrant d’insomnie. Ceux-ci peuvent conduire à des pensées de course la nuit ou à l’incapacité de se détendre et de bien dormir.

D’autres facteurs, tels que l’alimentation, l’exercice pendant la journée, les voyages et d’autres douleurs ou maladies peuvent tous avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.

Comment pouvez-vous calculer la qualité de votre sommeil à la maison ?

Pour calculer la qualité de votre sommeil à la maison, vous pouvez commencer par répondre à quelques questions de base sur vos habitudes de sommeil.

Combien de temps vous faut-il pour vous endormir ?

Bien que le temps qu’il faut à quelqu’un pour s’endormir puisse varier, prendre régulièrement plus de 30 minutes pour s’endormir est un indicateur de mauvais sommeil sur l’indice de gravité de l’insomnie.

Combien de temps dormez-vous au lit ?

Les personnes qui passent moins de 85 % de leur temps au lit sans dormir ont une mauvaise efficacité du sommeil.

À quelle fréquence vous réveillez-vous pendant votre sommeil ? Pour combien de temps?

Pour un sommeil de qualité, il faut moins de 20 minutes pour se rendormir.

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Vous devriez également vous poser des questions sur vos habitudes de veille et de journée, notamment :

  • Avez-vous des difficultés à vous lever le matin ?
  • Avez-vous des difficultés à rester éveillé ou à vous concentrer pendant la journée ?
  • Somnolez-vous ou faites-vous souvent la sieste ?

Il est souvent utile de tenir un journal du sommeil pour répondre à ces questions et prendre des notes sur votre sommeil après votre réveil chaque matin et noter vos habitudes et activités de la journée avant le coucher. Le journal du sommeil peut vous aider à identifier les facteurs affectant personnellement votre sommeil. Vous pouvez ensuite apporter des ajustements à vos habitudes si possible ou partager vos observations avec votre médecin pour obtenir des conseils professionnels.

Comment les professionnels évaluent-ils la qualité du sommeil ?

Si vous sentez que vous n’obtenez pas un sommeil de qualité, vous n’êtes pas seul. Pour vous assurer d’avoir un sommeil de qualité, vous pouvez créer un environnement propice au sommeil, adopter de bonnes habitudes diurnes et mettre en œuvre d’autres stratégies pour un sommeil sain.

Si vos difficultés à obtenir un sommeil de qualité persistent, consultez votre médecin pour des stratégies supplémentaires. Les professionnels peuvent évaluer la qualité du sommeil grâce à des études sur le sommeil et des instruments tels que le Pittsburgh Quality Sleep Index (PSQI). Le PSQI est une série de questions sur les comportements liés au sommeil et est utilisé à la fois dans des contextes cliniques et de recherche. Les patients fournissent des réponses auto-évaluées aux questions dans sept catégories, y compris la qualité du sommeil, les troubles du sommeil et les dysfonctionnements diurnes. Les professionnels évaluent les réponses aux questions et identifient les prochaines étapes pour améliorer la qualité du sommeil du patient.

Des tests de sommeil peuvent être nécessaires si des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou la narcolepsie sont suspectés. Un test courant est une polysomnographie, où les patients sont observés pendant la nuit dans un laboratoire du sommeil. D’autres tests sont des tests multiples de latence du sommeil, où la capacité du patient à s’endormir est mesurée, le test de maintien de l’éveil, pour déterminer la gravité de la somnolence diurne, et d’autres évaluations du foie, du cœur et des poumons.

Cependant, comme la qualité du sommeil est largement auto-évaluée, ces tests ne peuvent pas mesurer explicitement la qualité du sommeil du patient. Au lieu de cela, ces tests fournissent des données et des observations sur le sommeil lui-même et peuvent révéler toute irrégularité dans le comportement du sommeil qui peut contribuer à une mauvaise qualité globale du sommeil.

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