Comment dormir sur le dos

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ou à nous reposer, donc trouver une position de sommeil confortable et offrant un bon soutien est une priorité absolue. Chaque personne a sa propre position de sommeil préférée. Le sommeil sur le dos est la deuxième position la plus courante, après le sommeil sur le côté.

Si vous dormez sur le côté ou sur le ventre, vous envisagez peut-être de dormir sur le dos. Changer votre position de sommeil préférée peut sembler une tâche intimidante, et il y a généralement une période d’adaptation lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Cependant, il est possible de s’entraîner à dormir sur le dos.

Avantages de dormir sur le dos

De nombreuses personnes ressentent les avantages de dormir sur le dos. Dormir sur le dos peut favoriser l’alignement de la colonne vertébrale, à condition que votre matelas et votre oreiller vous soutiennent. Si vous souffrez de brûlures d’estomac ou de reflux acide, dormir sur le dos avec la tête surélevée peut réduire les symptômes.

Il n’a pas été démontré que dormir sur le dos contribue aux rides comme d’autres positions de sommeil pourraient le faire. Lorsque vous dormez sur le côté ou sur le ventre, votre visage appuie contre votre oreiller. Cette pression peut entraîner des rides et ridules.

Pourquoi le sommeil sur le dos est-il inconfortable pour certains ?

Certaines personnes trouvent que le sommeil est inconfortable et préfèrent dormir sur le côté ou sur le ventre. Les choix de position de sommeil sont une question de préférence personnelle, mais ils peuvent également résulter du type de matelas et d’oreiller qu’une personne possède.

Si vous avez un vieux matelas et un vieux oreiller, cela peut contribuer à l’inconfort pendant le sommeil. Choisir un matelas qui soutient correctement le sommeil sur le dos peut rendre cette position plus confortable pour vous. De plus, si vos oreillers sont vieux ou ne vous soutiennent pas, il y a de fortes chances que votre cou ne soit pas aligné avec votre colonne vertébrale lorsque vous êtes allongé sur le dos. L’utilisation d’un oreiller idéal pour les personnes qui dorment sur le dos aide à garder votre colonne vertébrale alignée pendant que vous dormez.

Cependant, dormir sur le dos peut augmenter la douleur chez certains dormeurs. Expérimenter des positions de sommeil peut vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous.

Comment vous entraîner à dormir sur le dos

Certaines personnes trouvent qu’il est facile de s’endormir en position allongée sur le dos, mais difficile de continuer à dormir toute la nuit. Si on vous a demandé de dormir sur le dos pour des raisons médicales ou pour éviter des blessures après une intervention chirurgicale récente, cela peut être frustrant. Il existe plusieurs façons de vous entraîner à dormir sur le dos toute la nuit.

Placez un oreiller sous vos genoux

Il peut être utile de placer un oreiller de soutien sous vos genoux avant de vous coucher. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et confortables. Une fois que vous avez mis un petit oreiller sous vos genoux, assurez-vous que votre cou et votre colonne vertébrale sont confortables et alignés. Faites les ajustements nécessaires.

Placez un oreiller sous le bas de votre dos

Certaines personnes trouvent que le sommeil sur le dos augmente l’inconfort dans le bas du dos. Placer un oreiller sous le bas du dos pendant que vous dormez peut aider. Cependant, si l’oreiller est trop grand ou trop épais, cela peut créer encore plus d’inconfort. Vous devrez peut-être essayer plusieurs oreillers différents pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Entourez-vous d’oreillers

Si vous êtes un dormeur actif et que vous craignez de vous retourner du dos sur le côté ou sur le ventre peu de temps après vous être endormi, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour éviter cela. Essayez de placer des oreillers autour de votre abdomen et de vos hanches. Ces oreillers peuvent vous empêcher de vous retourner pendant la nuit. Cependant, cela pourrait ne pas être une option viable pour ceux qui partagent le lit, car cela peut occuper une quantité importante d’espace de lit.

Quand envisager d’autres positions de sommeil

Le sommeil sur le dos n’est peut-être pas la meilleure option pour tout le monde, car il peut augmenter le risque de complications pour les personnes atteintes de certains problèmes de santé.

Grossesse: Dormir sur le dos pendant la grossesse, en particulier pendant la grossesse tardive, n’est pas conseillé. La recherche montre que dormir sur le dos pendant la grossesse peut réduire le flux sanguin vers le fœtus et peut augmenter le risque de faible poids à la naissance. Dormir sur le côté est généralement recommandé à la place. Les oreillers de grossesse peuvent être utilisés pour soutenir votre dos et votre ventre lorsque vous êtes allongé sur le côté.

Apnée obstructive du sommeil: L’apnée obstructive du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel une personne éprouve des troubles respiratoires causés par des obstructions des voies respiratoires pendant le sommeil. La recherche suggère que des symptômes d’apnée du sommeil plus graves se produisent lorsque vous êtes allongé sur le dos. Si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil et que vous dormez sur le dos, vous voudrez peut-être envisager de passer au sommeil latéral.

Ronflement chronique : Bien que le ronflement ne soit pas toujours le signe d’un problème de sommeil sous-jacent, il peut être frustrant et perturbateur. La recherche montre que dormir sur le dos augmente le ronflement. Si vous le pouvez, essayez de surélever votre tête avec un deuxième oreiller. Si c’est inconfortable, il peut être utile d’essayer de dormir sur le côté.

Brûlures d’estomac: Les brûlures d’estomac sont plus susceptibles de se produire lorsque vous dormez sur le dos. Si vous préférez dormir sur le dos, il peut être utile de surélever le haut de votre corps avec des oreillers ou un oreiller compensé. De plus, réduire la quantité de nourriture que vous mangez avant d’aller dormir peut aider à gérer les brûlures d’estomac nocturnes. Il est préférable d’éviter les aliments gras, épicés et acides, car ils peuvent augmenter les symptômes de brûlures d’estomac.

Autres conseils pour bien dormir

Votre position de sommeil n’est pas le seul facteur qui détermine si vous bénéficiez ou non d’une bonne nuit de repos. Il existe une variété d’habitudes de sommeil que vous pouvez mettre en place pour favoriser une nuit reposante :

• Gardez un horaire cohérent, avec une heure de coucher similaire chaque nuit.
• Établissez une routine du soir qui vous laisse suffisamment de temps pour vous préparer à aller au lit.
• Essayez de boire une tisane pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
• Gardez votre chambre sombre et confortable.
• Limitez le temps d’écran à au moins une heure avant de vous coucher, si possible. L’exposition à la lumière bleue des écrans peut avoir un impact négatif sur votre capacité à vous endormir.