Comment concevoir la chambre idéale pour dormir

Le cadre de votre chambre est essentiel pour obtenir un sommeil constant. La création d’un environnement de chambre à coucher propice à l’endormissement et au maintien du sommeil est un élément clé de l’hygiène du sommeil, qui peut permettre un repos de qualité nuit après nuit.

Cultiver une ambiance relaxante pour dormir implique à la fois une conception visuelle et une configuration pratique, y compris son éclairage, son et odeur. Tenir compte de ces éléments de votre cadre de sommeil peut vous aider à cultiver votre chambre idéale pour un sommeil optimal.

Conception visuelle de votre chambre

Le design d’intérieur est un concept large, mais un élément essentiel consiste à établir l’apparence de votre maison. Pour votre chambre à coucher, vous pouvez développer un design d’intérieur qui non seulement reflète votre style personnel, mais favorise également un sentiment de calme qui favorise le sommeil.

Couleurs chaudes et attrayantes

Vos murs, vos sols, vos meubles et votre literie sont tous pris en compte dans la palette de couleurs de votre chambre. Il est important de privilégier les couleurs qui vous mettent à l’aise au coucher. Pour la plupart des gens, ce sont des couleurs plus douces et plus chaudes, mais vous pouvez choisir les couleurs qui vous plaisent le plus.

Pour les locataires ou les personnes au budget limité, il n’est peut-être pas possible de refaire entièrement la palette de couleurs de votre chambre ; Cependant, vous pouvez accentuer de manière créative certaines couleurs avec une literie bien placée, un tapis ou une décoration murale.

Mise en page utilisable et attrayante

Peu importe la superficie en pieds carrés avec laquelle vous devez travailler, vous voulez éviter une sensation d’étroitesse dans votre chambre. Commencez par choisir une taille de matelas qui s’adapte sans être trop serrée. L’utilisation d’un espace vertical ou d’un rangement sous le lit peut tirer le meilleur parti d’une petite chambre, libérant ainsi de l’espace au sol qui peut être utilisé pour des meubles pratiques, comme une table de chevet, ou pour donner à la pièce une sensation plus aérée.

Lorsque vous concevez votre chambre, essayez de faire en sorte que chaque action que vous y ferez soit sans frustration. Par exemple, l’organisation de vos tiroirs facilite la préparation le matin, et le fait d’avoir un chemin dégagé du lit à la salle de bain peut éliminer les risques de trébuchement si vous devez marcher jusqu’à la salle de bain dans l’obscurité. Concevoir une chambre sans stress contribue à lui donner une aura de confort et de détente.

Réduire l’encombrement

L’encombrement visuel peut générer du stress, qui est un obstacle connu à un sommeil de qualité. Des objets désorganisés dans votre chambre à coucher peuvent renforcer la sensation d’avoir trop de « bouts libres », générant des sentiments anxieux qui peuvent rendre plus difficile la relaxation de votre esprit lorsque vous voulez vous endormir.

Bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin d’aller à fond dans Marie Kondo pour organiser votre chambre, il vaut la peine de passer en revue les articles dont vous n’avez pas vraiment besoin et de ne passer que quelques minutes chaque jour à ramasser le désordre afin qu’il ne le soit pas. s’accumuler et se sentir accablant à gérer.

Un sentiment de chez-soi

Votre chambre doit être accueillante, un endroit où vous pourrez vous détendre et avoir le sentiment d’être chez vous. La meilleure façon de cultiver ce sentiment est très personnelle. Les possibilités incluent l’affichage de photos d’amis proches et de la famille, d’objets précieux qui rappellent des souvenirs préférés, ou d’œuvres d’art ou d’affiches significatives sur les murs. Ces touches personnelles n’ont pas besoin d’être sophistiquées ou coûteuses ; au lieu de cela, ils doivent simplement être significatifs pour vous.

Conception pratique pour favoriser le sommeil

En plus de la conception visuelle, la configuration pratique de votre chambre peut affecter directement la qualité de votre sommeil. En général, le but de ces approches est de faire de votre environnement de sommeil un bastion de relaxation physique et mentale qui comporte le moins de distractions ou de perturbations potentielles du sommeil.

Lumière

La lumière est le signal le plus puissant pour votre rythme circadien, une partie de votre horloge biologique qui aide à réguler le sommeil. Quand il est temps d’aller au lit, vous voulez essayer de rendre votre chambre aussi sombre que possible pour renforcer un rythme circadien sain.

Les rideaux occultants peuvent être utiles si votre pièce reçoit beaucoup de lumière extérieure. L’éclairage, y compris une lampe de chevet si vous en utilisez une, ne doit pas être trop lumineux. Un éclairage avec une température de couleur et un éclairement faibles peut faciliter la somnolence et l’assoupissement.

Un autre élément important du contrôle de votre exposition à la lumière consiste à minimiser ou à éliminer l’utilisation d’appareils électroniques, y compris les tablettes et les téléphones portables, dans votre chambre. Regarder la télévision dans la chambre avant d’aller au lit aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Le temps d’écran expose vos yeux à la lumière bleue qui peut perturber votre rythme circadien, et il peut également activer votre esprit, ce qui rend plus difficile de se détendre pour dormir. Si vous devez garder un appareil dans votre chambre, essayez de le garder hors de portée de vos bras et évitez de l’utiliser pendant une heure ou plus avant le coucher.

Du son

Le bruit externe peut provoquer des réveils fréquents, et ces perturbations ont été liées à des niveaux réduits de qualité du sommeil et de santé globale. Si le bruit extérieur est hors de votre contrôle, une machine à bruit blanc peut aider à étouffer les sons. Vous pouvez également configurer des haut-parleurs pour diffuser de la musique réconfortante, que de nombreuses personnes utilisent pour rendre leur chambre plus adaptée à l’endormissement. Plusieurs applications mobiles peuvent servir à cet effet.

Sentir

Avoir les bons parfums dans votre chambre peut être un plus pour votre sommeil. Bien que les odeurs ne provoquent généralement pas le réveil des gens, elles peuvent aider à cultiver un environnement apaisant pour un repos de qualité. Des études ont montré que l’aromathérapie avec des huiles essentielles telles que la lavande peut favoriser la relaxation et faciliter une bonne nuit de sommeil.

Température

La température de votre chambre doit être confortable, généralement entre 60 et 71 degrés Fahrenheit (15,6 à 22,0 degrés Celsius). L’excès de chaleur peut perturber le sommeil, c’est pourquoi la plupart des experts suggèrent de privilégier une chambre plus fraîche.

Si vous n’avez pas de thermostat pour contrôler précisément la température de votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur ou, selon la saison, ouvrir une fenêtre pour régler la température.

Qualité de l’air

Ce n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à aménager votre chambre, mais la qualité de l’air est importante pour votre santé. Des recherches ont montré que la ventilation et un air plus frais sont associés à un meilleur sommeil, et des problèmes tels que l’accumulation de moisissures ont été corrélés à l’insomnie et à la somnolence diurne excessive.

Assurer une ventilation adéquate et éviter l’excès d’humidité peut lutter contre la croissance des moisissures, et un nettoyage régulier peut réduire considérablement les acariens. Si vous avez des problèmes d’allergies, vous pouvez demander à votre médecin des recommandations sur la réduction des allergènes et/ou l’utilisation d’une literie hypoallergénique ou d’un purificateur d’air.

Matelas et Literie

Votre lit est, bien sûr, une pièce maîtresse de l’environnement de la chambre à coucher. Votre matelas doit être bien construit et confortable, ce qui signifie qu’il répond à vos préférences personnelles en matière de fermeté. Il doit également apporter un soutien et fournir un soulagement approprié des points de pression en fonction de votre poids corporel et de votre position de sommeil.

Un nouveau matelas peut représenter un investissement important, mais des recherches ont montré qu’il peut améliorer le sommeil et réduire le stress et les maux de dos. Sans surprise, la National Sleep Foundation a découvert dans son sondage sur les chambres à coucher de 2010 que 93 % des personnes interrogées ont déclaré qu’un matelas confortable était important pour obtenir un sommeil de qualité.

En plus de votre matelas, vos oreillers, draps et couvertures jouent un rôle important pour rendre votre lit confortable et invitant. Les oreillers peuvent prévenir les douleurs au cou en gardant votre tête et votre colonne vertébrale correctement alignées, et votre literie peut créer une sensation douce et confortable tout en aidant à gérer la température de votre corps. Laver régulièrement votre literie garde votre lit frais et réduit l’accumulation potentielle de poussière et d’allergènes.