Allergies et sommeil

Vous vous réveillez avec le nez bouché ou éternuez pendant votre sommeil ? Qu’elles soient saisonnières ou permanentes, les allergies ne sont pas amusantes.

Jusqu’à 40% des Américains souffrent de rhinite allergique (allergies). Les symptômes comprennent des éternuements, des démangeaisons ou un écoulement nasal et des yeux larmoyants – et pour de nombreuses personnes allergiques, un mauvais sommeil également. Les personnes allergiques sont plus de deux fois plus susceptibles de souffrir d’insomnie que celles qui n’y sont pas allergiques.

Comment les allergies affectent-elles le sommeil ?

Les allergènes irritent vos voies nasales lorsqu’ils pénètrent dans votre nez, provoquant des symptômes inconfortables comme la congestion nasale, les éternuements et le larmoiement. Ces symptômes affectent votre capacité à respirer facilement et ont tendance à s’aggraver la nuit – deux raisons pour lesquelles les allergies entraînent généralement une mauvaise qualité du sommeil.

Si vos allergies vous empêchent de dormir la nuit, vous manquez peut-être de sommeil. Sans une bonne nuit de sommeil, vous finissez par vous sentir fatigué et grincheux le lendemain. La fatigue peut nuire à votre performance à l’école et au travail, affectant négativement votre santé et votre bien-être. Un mauvais sommeil augmente également l’anxiété et la réponse au stress, ce qui, à son tour, rend plus difficile l’endormissement.

Les allergies n’ont pas seulement un impact sur votre capacité à vous endormir ; ils interfèrent également avec votre capacité à rester endormi. Les personnes allergiques peuvent se réveiller en raison d’un nez congestionné, d’éternuements ou d’une quinte de toux au milieu de la nuit. Au fil du temps, ce type de privation de sommeil induite par les allergies s’additionne, créant un cercle vicieux qui conduit certains à se fier aux sédatifs ou à l’alcool pour les aider à s’endormir ou à rester endormis – ce qui est ne pas une bonne idée.

Quels types de troubles du sommeil peuvent provenir d’allergies ?

Les allergies peuvent affecter tous les aspects du sommeil. Les personnes atteintes de rhinite allergique sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de problèmes de sommeil, notamment :

  • Insomnie
  • Difficulté à s’endormir
  • Difficulté à rester endormi
  • Augmentation du ronflement
  • Risque accru d’apnée du sommeil
  • Mauvaise efficacité du sommeil
  • Sommeil court
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Pendant la journée, leurs problèmes ne s’arrêtent pas. Ils sont plus susceptibles d’avoir des difficultés à se réveiller, de ressentir de la fatigue pendant la journée et d’avoir des maux de tête matinaux et des douleurs aux sinus.

Il semble également y avoir une corrélation entre la gravité des allergies d’une personne et la gravité de ses problèmes de sommeil. En d’autres termes, plus leurs symptômes d’allergie sont graves, plus leur sommeil est mauvais.

Pour certaines personnes allergiques, les troubles du sommeil peuvent se transformer en troubles du sommeil plus graves, tels que l’énurésie nocturne, l’insomnie, le sommeil agité, le ronflement, l’apnée obstructive du sommeil (AOS) et d’autres formes de troubles respiratoires du sommeil. Le lien entre les allergies causant ou aggravant l’apnée du sommeil est particulièrement préoccupant car nous savons que l’AOS peut entraîner des difficultés à perdre du poids, de l’hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires et la mort.

Des études pédiatriques suggèrent que les allergies augmentent le risque d’apnée obstructive du sommeil chez les enfants. Les enfants souffrant de troubles respiratoires du sommeil sont plus de deux fois plus susceptibles d’avoir une rhinite allergique que ceux qui ne souffrent pas d’apnée du sommeil. Un mauvais sommeil peut être particulièrement dommageable pour les enfants, entraînant des jours d’école manqués, des problèmes de comportement, des difficultés de mémoire, de concentration et une détérioration du QI.

Conseils pour mieux dormir avec des allergies

Dormir avec des allergies peut être difficile, mais c’est possible. Voici sept conseils pour faire face aux allergies et mieux dormir.

Utilisez un purificateur d’air.

Les purificateurs d’air peuvent aider à améliorer le sommeil des personnes allergiques et non allergiques. Ils aident à débarrasser l’air de votre chambre des allergènes domestiques courants tels que les moisissures, les acariens, les squames d’animaux et même le pollen provenant de l’extérieur.

Fermez vos portes et fenêtres.

Si vous laissez vos fenêtres ouvertes pendant la journée, vous invitez des allergènes dans votre maison. Les fenêtres et les portes fermées, en revanche, peuvent faire beaucoup pour garder les allergènes à l’extérieur et loin de votre chambre.

Gardez vos meubles aussi exempts de poussière que possible

La plupart des gens sont surpris par la quantité de débris et de poussière accumulée dans les coins et recoins de la pièce. Évitez les rideaux lourds et les meubles rembourrés dans la chambre. Évitez les moquettes du sol au sol, si possible. Utilisez un tissu à tissage serré pour vos draps et votre taie d’oreiller afin d’éviter que la poussière ne s’accumule. Évitez les « collecteurs de poussière », tels que les animaux en peluche, les fausses fleurs et les vieux livres dans la chambre.

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Gardez les animaux domestiques hors de votre chambre.

Les poils d’animaux et les squames sont deux allergènes courants qui ont un impact sur le sommeil, donc dormir dans une pièce séparée de votre animal peut aider à soulager vos allergies la nuit. Donnez-leur un lit confortable à l’extérieur de votre chambre et caressez-les pour leur souhaiter bonne nuit. Assurez-vous simplement de vous laver les mains après !

Changez votre routine de lessive.

Après avoir passé du temps à l’extérieur, surtout pendant les jours où le taux de pollen est élevé, enlevez vos vêtements lorsque vous entrez dans la maison et mettez-les directement dans la buanderie. Ne suspendez jamais vos vêtements à l’extérieur pour les faire sécher. Utilisez plutôt un sèche-linge, si possible.

Douche avant de se coucher.

Prendre une douche avant de se coucher permet d’éliminer le pollen. Intégrez la douche à votre rituel du coucher et vous serez toujours propre avant de vous coucher.

Prenez des médicaments contre les allergies la nuit.

Si vous prenez actuellement vos médicaments contre les allergies le matin, envisagez de les changer pour le soir. Consultez d’abord votre médecin. Cela garantit que la dose de médicament est toujours forte dans votre système lorsque vous vous couchez, au lieu de s’épuiser au milieu de la nuit.

Parlez-en à votre médecin.

En parlant de votre médecin, il peut discuter avec vous de certaines options de traitement en fonction du type d’allergies que vous avez. Il existe des médicaments en vente libre, des médicaments sur ordonnance et des changements de mode de vie qui peuvent apporter un soulagement.

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À propos de notre équipe éditoriale

auteur
Danielle Pachéco

Rédacteur personnel

Danielle rédige des articles de fond sur les solutions au sommeil et détient un diplôme en psychologie de l’Université de la Colombie-Britannique.

auteur
Kimberley Truong

Médecin du sommeil

Doctorat

Le Dr Truong est un médecin du sommeil formé à Stanford avec des certifications du conseil en sommeil et en médecine interne. Elle est la fondatrice de Earlybird Health.

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