Vous voulez reposer votre corps et votre esprit après une longue journée ? Mais avant de vous diriger vers la tasse de thé pour vous aider à vous détendre, il est important de savoir qu’un thé avant de dormir peut effectivement nuire à votre santé. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi vous ne devriez pas prendre de thé avant de dormir et quelles sont les conséquences possibles si vous le faites. Nous vous donnerons également des conseils sur les habitudes alimentaires saines à adopter avant de vous coucher pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Le thé, riche en saveurs et en chaleur réconfortante, peut parfois être trompeur, en particulier en ce qui concerne ses effets sur le sommeil. Même s’il a été utilisé pour soigner l’empereur Shennong autrefois, c’est l’une des boissons chaudes les plus consommées dans le monde. Pourtant il est très déconseillé de boire du thé avant de se coucher pour bien dormir.
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Pourquoi est-il mauvais de boire du thé avant de se coucher ?
Théine, caféine et sommeil
Le thé contient de la théine, un stimulant qui augmente la concentration et favorise la vigilance. Saviez-vous que la théine et la caféine sont la même molécule ? La principale différence est leur puissance : il y a 3 à 4 fois moins de caféine dans une tasse de thé que dans un café. Autre différence importante, la durée de dispersion de la théine et de la caféine dans l’organisme : la théine se diffuse uniformément pendant 6 à 8 heures, alors que le café donne plus un effet « booster », en se libérant plus rapidement.
La théine peut provoquer des troubles du sommeil et rendre l’endormissement difficile, surtout si le thé est bu en fin de journée ou avant de dormir. Si vous êtes insomniaque ou rencontrez des difficultés pour dormir, il ne faut pas consommer du thé avant de se coucher.
Boire du thé noir avant de se coucher est fortement déconseillé, car c’est le thé qui contient le plus de caféine : entre 64 et 112 milligrammes par portion de 20 cl.
Si vous vous demandiez quel thé boire avant de dormir ? Alors, le thé noir est à éviter. Par contre, le thé vert contient moins de théine, entre 24 et 92 milligrammes par portion de 20 cl. Mais il est préférable de l’éviter avant de se coucher car tous les thés augmentent notre vigilance. Donc, le mieux est de ne pas le consommer après 16 heures, cela pourra vous empêcher de trouver le sommeil…
Pour diminuer l’effet de la théine, il est possible de rincer les feuilles avec une première infusion à l’eau frémissante, que l’on jette au bout d’une trentaine de secondes.
Que boire avant de dormir en remplacement du thé ?
Infusions sans théine pour une bonne nuit de sommeil
On ne recommande pas le thé avant le coucher, car la théine qu’il contient empêche de s’endormir. Ainsi, il est préférable de s’abstenir de consommer du thé noir ou du thé vert avant l’heure du dodo.
Cependant, si vous désirez boire quelque chose de chaud avant de vous coucher, voici quelques infusions qui peuvent remplacer le thé avant de dormir et faciliter l’endormissement :
- Camomille : connue depuis des siècles pour ses propriétés médicinales. Elle soulage les douleurs menstruelles, les maux de gorge, apaise les irritations cutanées et réduit l’anxiété, principale cause d’insomnie.
- Verveine : cette plante est apaisante et digestive. Elle est considérée comme « herbe sacrée » et ses vertus sont nombreuses. La Verveine officinale (non parfumée) contient des substances anti-inflammatoires (iridoïdes). La verveine odorante (parfumée) calme le système nerveux central .
- Tilleul : il est apaisant et antispasmodique (combat les spasmes musculaires) et facilite le sommeil.
- Passiflore : aussi appelée grenadille, elle fait partie de la famille des passifloraceae. Elle améliore la qualité du sommeil, en agissant directement sur le système nerveux central. Elle favorise la relaxation et aide à maintenir un sommeil réparateur.
- Valériane : elle apporte calme et détente et apaise ainsi les troubles du sommeil. Elle renferme de l’acide valérénique, qui inhibe la transmission des informations entre certains neurones et diminue l’anxiété.
Astuce : La camomille est commercialisée sous forme de somnifère naturel ou de supplément afin de calmer l’agitation et les problèmes d’insomnie. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, vous pouvez appliquer une goutte de cette huile sous la plante de chaque pied ou sur le long de votre colonne vertébrale avant de vous coucher.
Autres boissons favorisant l’endormissement
Les infusions ne sont pas votre tasse de thé ? D’autres boissons peuvent faciliter le sommeil et être prises avant de se coucher…
- Un bol de lait chaud : le lait est riche en tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, qui est elle-même un neurotransmetteur de la mélatonine. Cette hormone est indispensable pour le sommeil, car elle favorise l’endormissement et maintien le sommeil.
- Le jus de cerise (sans sirop) : c’est l’Université de Louisiane qui avait mis en évidence les effets bénéfiques de cette boisson sur les personnes souffrant d’insomnie. Les résultats, publiés dans l’American Journal of Therapeutics, ont montré que celles qui en buvaient gagnaient entre 24 minutes et 1 heure de sommeil chaque nuit, car la cerise contient de la mélatonine.
- Le smoothie à la banane : la banane est une source riche en magnésium, un minéral qui contribue à la relaxation des muscles et à la réduction du stress. C’est également une bonne source de potassium et de tryptophane, ce qui en fait une excellente boisson pour favoriser le sommeil.
La banane : cet aliment magique apporte du magnésium et de la vitamine B6, qui favorisent la relaxation et diminuent l’anxiété. En plus, elle contient du tryptophane, un acide aminé qui stimule la sécrétion de sérotonine, une hormone responsable du bien-être et du sommeil. Pour en maximiser les effets, vous pouvez réaliser un smoothie à base de banane mûre, de fleurs de camomille et de miel.
Le smoothie vanille/miel/lait d’amande : l’amande est riche en tryptophane et en magnésium, qui aident à apaiser le corps et à combattre les insomnies. Le magnésium aide aussi à prévenir les crampes musculaires nocturnes et les sautes d’humeur. Voilà un mélange sain et délicieux qui vous permettra de retrouver un bon sommeil.
Bon à savoir : le tryptophane est un acide aminé qui a un effet relaxant et sédatif. Si vous souffrez d’insomnies chroniques, privilégiez des aliments et boissons qui en contiennent, comme les légumineuses, le soja, le riz complet ou les poissons gras.
Quel est le problème de prendre du thé avant de dormir ?
Le thé contient de la caféine, une substance qui peut stimuler le système nerveux et perturber le sommeil.
Quels sont les meilleurs choix pour une boisson chaude avant le coucher ?
Le lait chaud, le thé sans caféine ou une tisane à base de plantes sans stimulants sont les meilleurs choix pour une boisson avant le coucher.
Quels sont les bienfaits de prendre une boisson chaude avant le coucher ?
Prendre une boisson chaude avant le coucher peut aider à se relaxer et à s’endormir plus facilement. Cela peut également soulager les crampes musculaires et le stress et peut encourager une bonne digestion et une nuit de sommeil plus réparatrice.