Tout savoir sur le ronflement

Le ronflement est une condition médicale courante qui peut affecter la santé et le bien-être des personnes qui en souffrent et de ceux qui les entourent. Malgré sa fréquence élevée, de nombreux adultes et professionnels de la santé ne sont pas conscients des causes et des traitements du ronflement. Dans cet article, nous allons examiner les causes, les symptômes et les traitements du ronflement, et discuter de l’importance de consulter un professionnel de la santé lorsque cela est nécessaire. Enfin, nous allons expliquer comment le référencement peut aider à promouvoir un site Web sur le ronflement et à améliorer sa visibilité sur les moteurs de recherche.

Vous voulez tout connaître sur le ronflement ? Ce guide est fait pour vous ! Nous allons vous expliquer en détail :

  • La définition exacte de la ronchopathie (ronflement)
  • Les raisons et les conséquences possibles
  • Les méthodes et astuces pour arrêter de ronfler

Si vous ronflez ou êtes gêné(e) par les bruits de votre partenaire, cet article est fait pour vous !

Contenu de l'article :

Qu’est-ce que la ronchopathie ?

Vous connaissez surement le phénomène du ronflement : plus de 10 millions de personnes en France en sont victimes. Mais savez-vous ce qu’est la ronchopathie ?

Ce terme fait référence à la maladie liée aux ronflements chroniques. En fait, les ronflements sont un symptôme de cette affection.

Informations supplémentaires : Le mot « ronchopathie » est dérivé du latin « rhonchus » qui signifie « ronflement ».

Les différents types de ronchopathie

On distingue 4 catégories différentes de ronflements :

  • Ronflement simple : Ces ronflements ne dépassent pas 50 décibels et ne sont pas considérés comme pathologiques. C’est souvent un symptôme passager lié à la fatigue ou à une congestion nasale.
  • Ronflement modéré : Ce type de ronflement est plus sonore et plus fréquent que le ronflement simple.
  •  Ronflement sévère : Plus puissant et plus fréquent, il peut aller jusqu’à 95 décibels et est considéré comme une pathologie.
  •  Ronflement chronique : Il se produit chaque nuit pendant plusieurs heures et doit être traité.

Y a-t-il des gens qui ronflent ?

Il est possible que nous ronflions tous à un moment donné, mais la ronchopathie ne concerne pas nécessairement la population entière. Alors que certains dormeurs sont des ronfleurs occasionnels, d’autres sont plus susceptibles de souffrir d’une forme chronique de ronflement.

Les personnes à risque sont :

  • Les fumeurs ;
  • Les personnes en surpoids ;
  • Les hommes âgés de 30 à 50 ans ;
  • Les femmes enceintes, principalement au cours du 3ème trimestre de grossesse ;
  • Ceux qui ont un voile du palais épais, des amygdales volumineuses, une luette allongée ou une cloison nasale déviée.

À noter : chez les adultes âgés de 25 à 45 ans, 13% disent souffrir de ronflements importants.

Les hommes ronflent-ils plus que les femmes ?

Les hommes ont la réputation d’être des ronfleurs acharnés, mais est-ce vraiment le cas ?

Selon le CHU de Nîmes, entre 40 et 50% des adultes âgés de plus de 50 ans ronflent, dont 60% d’hommes et 40% de femmes. Une étude menée par Ipsos a été en mesure de confirmer ces données : 1 homme sur 5 ronfle.

Les hommes et les femmes ne sont donc pas égaux face aux ronflements et cela s’explique par leurs différences :

  • Un homme a une pomme d’Adam et un pharynx plus étroit, ce qui réduit l’espace disponible pour le passage de l’air et favorise le ronflement.
  • Une femme produit des hormones telles que la progestérone qui protègent les tissus et les rendent plus toniques, ce qui limite les ronflements.

Bon à savoir : à partir de 60 ans, les différences entre les deux sexes s’estompent.

À quoi sont dues les ronflements ?

Pour comprendre d’où vient le bruit des ronflements, il est important de connaître le trajet de l’air lors de la respiration.

Le voyage de l’air : lorsqu’on respire, l’air passe par différents canaux : les fosses nasales, le pharynx à l’arrière du nez, la trachée et enfin les bronches.

Lorsque les tissus qui composent la bouche, la gorge ou le nez sont anormalement resserrés, l’air tente de se faufiler lors de l’inspiration et provoque des vibrations des tissus mous.

Schéma du mécanisme des ronflementsLe mécanisme des ronflements

Les divers sons des ronflements selon l’obstacle

Trois endroits d’obstruction du passage de l’air peuvent provoquer des ronflements :

  • Le nez : le ronflement est sifflant.
  • La bouche : le ronflement est sourd, il semble « aspirer ».
  • La gorge : le ronflement est fort, il rappelle le grognement d’un porc.

Pourquoi n’entendons-nous pas nos ronflements ?

Le ronflement peut atteindre jusqu’à 100 décibels, une puissance sonore considérable, alors que la plupart des bruits de la vie quotidienne se situent entre 30 et 90 décibels. Pourtant, les ronflements ne réveillent pas toujours les personnes qui en sont victimes.

Ceci s’explique par un mécanisme de protection auditive du cerveau. Au moment du sommeil, une partie du cerveau reste alerte aux sons extérieurs et les trie de façon inconsciente, pour des raisons de sécurité. Le son d’une alarme incendie ou d’une porte qui claque peut donc nous réveiller, mais le ronflement n’entre pas dans la catégorie des bruits qui signalent une menace.

Comment déterminer si l’on ronfle ?

Malgré les micro-réveils générés par les ronflements pendant le sommeil, la personne qui ronfle est généralement inconsciente de cette affection. Elle l’apprend généralement par des proches ou le partenaire de lit. 

Surveiller son sommeil

Que vous dormiez seul ou non, enregistrer votre sommeil peut vous aider à estimer la fréquence et l’intensité de vos ronflements. Des applications de sommeil telles que iRonfle ou Ronflomètre, disponibles sur iOS et Android, sont conçues pour enregistrer et détecter les bruits de ronflement.

Quel spécialiste faut-il consulter pour une ronchopathie ?

Commencez par vous adresser à votre médecin traitant qui réalisera un premier bilan pour évaluer votre état. Si vous ne souffrez pas d’un nez bouché ou d’allergies, il peut vous recommander une visite chez un expert.

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Un enregistrement du sommeil pour déterminer la cause des ronflements

L’enregistrement du sommeil est un diagnostic nécessaire pour déterminer l’origine de vos ronflements et leur intensité. Il permet aussi de vérifier si vous souffrez d’un syndrome d’apnée du sommeil.

Bon à savoir : Cette analyse peut être réalisée dans un centre du sommeil, dans un hôpital ou à domicile (en ambulatoire).

Consulter un ORL pour trouver la raison des ronflements

Si les ronflements persistent, le généraliste peut vous orienter vers un oto-rhino-laryngologiste (ORL) pour un diagnostic plus précis et déterminer si une intervention chirurgicale peut vous aider. C’est le cas lorsque les ronflements sont dus à des anomalies anatomiques au niveau de la cloison nasale, des végétations ou des amygdales.

Quels sont les facteurs qui favorisent les ronflements ?

De nombreux facteurs peuvent être impliqués dans l’apparition des ronflements, notamment :

  • la mauvaise hygiène de vie ; 
  • un excès de poids ;
  • des difformités anatomiques ;
  • la posture de sommeil ;
  • la consommation de tabac ;
  • la consommation d’alcool ; 
  • la prise de sédatifs.

L’obstruction nasale 

Une obstruction nasale peut causer des ronflements, due par exemple :

  • à une déviation de la cloison nasale ;
  • à un rhume ;
  • à une sinusite ;
  • à des allergies ; 
  • à des polypes nasaux.

Dormir sur le dos peut engendrer des ronflements

Lorsque la personne dort sur le dos, les voies respiratoires sont comprimées. Le voile du palais et la langue se déplacent trop en arrière dans la bouche et limitent le passage de l’air.

Particularités anatomiques

Certaines variations anatomiques peuvent réduire le calibre du pharynx et favoriser le ronflement, par exemple :

  • des amygdales trop grandes ; 
  • une mâchoire inférieure courte ;
  • un voile du palais développé ;
  • une augmentation anormale du volume de la langue ;
  • une luette très longue.

Tabac et alcool

Les fumeurs ont plus de risque de ronfler que les non-fumeurs à cause de l’inflammation et des œdèmes de la muqueuse provoqués par le tabac. Il est donc conseillé de ne pas fumer avant de se coucher. En ce qui concerne l’alcool, une consommation le soir entraîne un relâchement des muscles du pharynx et favorise les ronflements.

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Les somnifères et les relaxants

Les somnifères, les relaxants musculaires, les antihistaminiques ou les benzodiazépines peuvent entraîner un relâchement excessif des muscles des parois du pharynx et donc favoriser les ronflements.

La surcharge pondérale

Une graisse localisée à la gorge augmente le volume des tissus et réduit les voies respiratoires, ce qui provoque des ronflements.

La ménopause

Pendant la ménopause, les femmes connaissent une forte chute des taux d’œstrogène, cette hormone sexuelle qui permet le maintien du tonus musculaire. Les muscles du pharynx deviennent alors trop lâches et entravent le passage de l’air.

Le vieillissement

Plus on vieillit, plus les tissus perdent de leur tonus, y compris ceux des voies respiratoires supérieures. Le voile du palais et d’autres tissus mous deviennent alors plus sensibles aux vibrations.

L’apnée du sommeil

Le ronflement est l’un des symptômes caractéristiques de l’apnée obstructive du sommeil, même si cela ne signifie pas forcément que le ronfleur en souffre.

Existe-t-il des risques associés au ronflement ?

Bien que le ronflement ne soit pas un problème qui menace directement la santé, il peut toutefois causer des désagréments considérables à ceux qui en sont victimes. Dans la plupart des cas, ce sont les proches du ronfleur qui en sont les premières victimes.

Les effets sur les habitudes de sommeil

Lorsque le ronflement est chronique, la qualité et la durée du sommeil peuvent en être considérablement affectées. Les conséquences sont alors : 

  • la fatigue et l’irritabilité durant la journée ;
  • des difficultés de concentration ; 
  • etc.

Le syndrome d’apnée obstructive du sommeil

Le ronflement peut parfois être un symptôme du syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS). Il s’agit d’un trouble respiratoire qui se manifeste par des arrêts de la respiration à cause d’une obstruction des voies respiratoires.

Trouver des solutions contre le ronflement

Heureusement, il existe une variété de méthodes pour se débarrasser des ronflements. Vous cherchez des conseils pour lutter contre les ronflements ou des traitements naturels pour éviter de ronfler ? Nous vous listons ici les meilleurs remèdes pour arrêter de ronfler.

Nos meilleures solutions pour combattre le ronflement

Quelques pratiques simples peuvent s’avérer très efficaces pour réduire les ronflements et vous permettre de retrouver une bonne qualité de sommeil.

Adopter une bonne hygiène de vie

Il suffit parfois de quelques petits changements dans son mode de vie pour stopper les ronflements :

  • boire suffisamment d’eau ;
  • arrêter de fumer ;
  • perdre du poids ;
  • réduire sa consommation d’alcool le soir ;
  • faire du sport ;
  • éviter les somnifères et les tranquillisants.

Trouver la bonne position pour dormir

Il est essentiel de trouver la bonne posture pour dormir. La meilleure position pour arrêter de ronfler est de dormir sur le côté. Bien sûr, il est difficile de rester sur le côté toute la nuit. Heureusement, des solutions existent : 

  • Utiliser un oreiller anti-ronflements : Ce type de coussin a un centre surélevé qui empêche la tête de basculer sur le dos.
  • Les ceintures, vestes ou sacs à dos anti-ronflements sont équipés d’un élément désagréable dans le dos qui oblige le dormeur à adopter la position sur le côté.

Astuce : Si vous ne souhaitez pas investir dans ce type de dispositifs, vous pouvez en créer un vous-même. Pour cela, il vous suffit de coudre une poche sur le dos d’un tee-shirt et de la remplir d’une balle de tennis avant de vous coucher. 

Dormir dans une chambre fraîche

Une température trop élevée dans la chambre peut provoquer des ronflements. Pour dormir paisiblement, maintenez une température ambiante entre 18 et 19°C.

Surélever le matelas

Pour empêcher les tissus de la gorge de s’affaisser à l’entrée des voies respiratoires, vous pouvez surélever votre tête et le haut de votre corps lorsque vous dormez. Ce conseil est aussi utile si vous ronflez à cause d’un rhume ou d’une sinusite, car cette position réduit la sensation de nez bouché.

Vous pouvez :

  • ajouter des oreillers supplémentaires ;
  • soulever la tête de votre lit avec des cales ;
  • placer un coussin sous votre matelas.

Garder une chambre sans allergènes

Les allergies peuvent être à l’origine du ronflement. Pour limiter les allergènes dans la chambre :

  • remplacez votre oreiller tous les 6 mois ;
  • nettoyez la chambre régulièrement ;
  • enlevez la moquette et les tapis des chambres ;
  • aérez la pièce matin et soir ;
  • lavez votre taie d’oreiller et vos draps une fois par semaine.

Installer un humidificateur

Un air trop sec assèche et colle les parois nasales et provoque des ronflements. Si c’est le cas de votre chambre, brancher un humidificateur ou un vaporisateur peut aider à mieux dormir. Vous pouvez également disposer quelques coupelles d’eau près de votre lit.

Bon à savoir : L’humidité optimale d’une chambre doit se situer entre 30 et 50%. 

Utiliser une application pour smartphone

Les applications qui enregistrent les bruits du sommeil disposent souvent d’une option anti-ronflement qui vous alerte lorsque vous ronflez. Vous pouvez ainsi prendre conscience des bruits que vous produisez et adopter une posture plus confortable pour dormir.

Comment stopper les ronflements avec des remèdes de grand-mère ?

En plus des mesures hygiéniques, certaines techniques douces peuvent aider à prévenir les ronflements. Ces remèdes naturels sont peu invasifs et peuvent être tentés avant de passer à des traitements plus lourds.

Les huiles essentielles, une solution anti-ronflement

Les huiles essentielles sont très efficaces pour :

  • dégager les voies respiratoires ;
  • faciliter la respiration ;
  • lubrifier les voies respiratoires.

On les trouve dans les sprays anti-ronflements ou en diffusion ou vaporisées sur la taie d’oreiller.

Astuce du coucher :

Déposez quelques gouttes de menthe poivrée sur vos doigts puis massez doucement les côtés de votre nez.

Les infusions pour prévenir le ronflement

Certaines plantes ont des propriétés idéales pour combattre le ronflement lié aux allergies, aux infections et aux congestions nasales. Elles peuvent être consommées en infusion au cours de la journée ou avant de vous coucher.

Le gingembre, lubrifiant naturel

Le gingembre est un allié anti-ronflement très précieux grâce à ses différentes propriétés. En plus d’être un bon agent anti-inflammatoire et antibactérien, il augmente la sécrétion de salive pour lubrifier naturellement le pharynx.

Conseil d’utilisation :

Découpez quelques rondelles de gingembre que vous déposerez dans une tasse d’eau chaude. Ajoutez une cuillère de miel pour maximiser l’effet lubrifiant et protéger le pharynx. L’infusion se boit avant le coucher.

Le fenugrec, décongestionnant

Le fenugrec est une plante originaire du Moyen Orient que l’on trouve aussi en France. Elle possède des propriétés décongestionnantes et expectorantes des mucus. Une infusion de fenugrec peut donc vous aider à moins ronfler, dans le cas d’un nez congestionné.

Conseil d’utilisation :

Faites tremper quelques graines dans de l’eau bouillante puis mélangez une cuillère à café de fenugrec en poudre dans un peu d’eau. Laissez infuser 3 à 15 minutes et buvez jusqu’à 6 tasses du mélange dans la journée, dont une avant de vous coucher.

La sauge, anti-inflammatoire

La sauge est un très bon agent anti-inflammatoire. Elle est efficace pour réduire les ronflements liés à la congestion de mucus.

Conseil d’utilisation :

Réalisez une infusion en trempant quelques feuilles de sauge dans de l’eau bouillante, une dizaine de minutes. Filtrez, puis buvez une tasse du mélange avant de dormir et jusqu’à trois tasses par jour.

Les feuilles d’orties, antihistaminiques

Les feuilles d’orties sont antihistaminiques, elles sont donc parfaites si vous ronflez à cause d’allergies ou d’infections comme la sinusite.

Conseil d’utilisation :

Faites bouillir quelques feuilles d’orties dans de l’eau frémissante. Laissez infuser 10 minutes hors du feu, puis filtrez. Vous pouvez consommer trois tasses d’infusion par jour.

Le thé d’eucalyptus pour dégager les voies respiratoires
Les propriétés décongestionnantes du thé à l’eucalyptus pourraient prévenir le ronflement

Cette plante peut libérer les voies nasales et les muqueuses, ce qui favorise la circulation de l’air.

Suggestion d’utilisation : Faire infuser deux cuillères à café de feuilles d’eucalyptus dans une tasse d’eau bouillante, puis filtrer. Boire une tasse avant de se coucher. 

Le thé à la menthe, une solution naturelle anti-ronflement

En plus d’être délicieux, le thé à la menthe est aussi un remède naturel contre le ronflement car il contient du menthol qui aide à réduire le mucus.

Note importante : Le thé à la menthe est un stimulant, il est donc préférable de ne pas en boire le soir ! 

La cardamome et son effet expectorant

Cette plante est expectorante et décongestionnante, très efficace pour dégager le nez et la gorge.

Suggestion d’utilisation : Ajouter une demi-cuillère à café de cardamome en poudre dans un verre d’eau tiède. Boire avant de se coucher. 

Le curcuma, antiseptique et antibiotique

Le curcuma est un puissant antibiotique et antiseptique qui traite l’inflammation et peut réduire le ronflement. Il peut être consommé avec un lait végétal (amande, noisette, soja…), à boire avant de se coucher pour aider à respirer plus librement et stimuler le système immunitaire.

La recette du lait au curcuma : Mettre deux cuillères à café de poudre de curcuma dans un verre de lait végétal chaud.

Le cataplasme d’argile verte

Un cataplasme d’argile est efficace pour dégager les sinus et diminuer les ronflements. On peut acheter des cataplasmes prêts à l’emploi en magasin bio, ou les faire soi-même avec de l’argile verte et un peu d’eau. Appliquer le cataplasme sur les sinus et la gorge le soir, avant de se coucher, et le retirer dès que l’argile sèche.

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Attention : Par mesure de précaution, il est préférable d’éviter le cataplasme à l’argile lorsqu’on souffre d’un problème de thyroïde.

La pulvérisation nasale anti-ronflements

Le bicarbonate de soude en pulvérisation nasale réduit l’inflammation qui peut être responsable des ronflements. Pour le préparer, mélanger une demi-cuillère à café de sel marin et une pincée de bicarbonate de soude dans un peu d’eau. Verser le mélange dans un pulvérisateur vide et vaporiser dans chaque narine plusieurs fois par jour.

Le bain vapeur pour le visage

Pour dégager les voies nasales, vous pouvez réaliser un bain vapeur avant de se coucher. Remplir un récipient d’eau chaude, mettre son visage au-dessus et recouvrir sa tête d’une serviette. Ajouter quelques feuilles de sauge ou 2 gouttes d’huile essentielle de lavande pour réduire l’inflammation et le mucus. 

10 exercices pour renforcer ses muscles respiratoires et arrêter de ronfler

Ce conseil peut sembler surprenant, mais la gymnastique de la langue et de la gorge peut aider à renforcer les muscles respiratoires et à réduire le ronflement. Plusieurs exercices du pharynx peuvent être facilement réalisés au quotidien, par exemple quand on marche, sous la douche ou en regardant la télé.

Articuler des voyelles

De nombreux exercices pour réduire les ronflements consistent à articuler des voyelles :

  • articuler les voyelles A, E, I, O, U aussi fort que possible ;
  • répéter chaque voyelle à voix haute plusieurs fois par jour ;
  • prononcer la voyelle « A » en continu, durant trois minutes ;
  • pousser sa langue vers l’arrière du palais et répéter « A ».

Renforcer sa langue

Ces exercices anti-ronflements tonifient la langue pour arrêter de ronfler : 

  • Tirer la langue en la maintenant droite et horizontale, puis tenter de rétrécir au maximum ses bords. À réaliser une fois par jour, le soir.
  • Aplatir sa langue en la reculant et en la descendant le plus possible dans sa bouche.
  • Médecine douce pour éliminer les ronflements

    La médecine douce est une solution non invasive et sans médicament pour lutter contre les ronflements. Des ingrédients naturels tels que des plantes sont employés pour réduire ce trouble du sommeil.

    L’acupuncture

    L’acupuncture est une médecine ancestrale venue de Chine. Elle utilise des aiguilles pour stimuler des points précis du corps. Cette pratique indolore peut traiter les allergies et la congestion du nez, et donc les ronflements.

    L’homéopathie

    Plusieurs traitements homéopathiques peuvent être utilisés lorsque les ronflements sont liés à une congestion nasale. Ils ont pour propriétés de dissoudre les sécrétions du nez et de la gorge, d’ouvrir les voies respiratoires et de tonifier les muscles de la gorge ou du palais.

    C’est le cas de :

    • Opium 9 CH
    • Lemna minor 9 CH
    • Nux Vomica 5 CH

    Consultez un homéopathe ou votre pharmacien pour déterminer le traitement homéopathique qui vous convient.

    L’ostéopathie

    L’ostéopathie est une méthode de soins naturels qui peut aussi aider à soulager les ronflements. Un ostéopathe expérimenté peut effectuer des techniques d’ostéopathie crânienne pour libérer le crâne de dysfonctions potentielles et vous permettre de retrouver une vraie qualité de sommeil.

    3 astuces contre les ronflements

    Certains remèdes peuvent paraître étranges, mais ils sont pourtant efficaces contre le ronflement !

    Consommer de l’ail

    L’ail est reconnu pour ses propriétés décongestionnantes des voies respiratoires et son action antibactérienne. Si vos ronflements sont liés à l’accumulation de mucus, vous pouvez l’inclure dans votre alimentation ou tenter de le manger cru !

    Boire de l’huile d’olive avant le coucher

    Cette astuce naturelle peut sembler insolite, pourtant l’huile d’olive permet de lubrifier et d’apaiser les tissus de la gorge. Cette action réduit les frictions et stoppe naturellement le ronflement.

    Conseil : Avalez une cuillère d’huile d’olive juste avant de dormir.

    Éviter le lait avant de dormir

    Les produits laitiers augmentent la production de mucus et favorisent donc les ronflements. Pour éviter des nuits trop bruyantes, optez plutôt pour un verre d’eau !

    Les accessoires qui aident à ne plus ronfler

    Les astuces naturelles et la médecine douce ne suffisent pas ? Des accessoires sont conçus pour limiter les ronflements. L’efficacité de ces traitements dépend de la cause de votre ronchopathie et de son niveau de gravité.

    Le dilatateur nasal

    Le dilatateur nasal, aussi appelé « écarteur nasal », écarte les ailes du nez pour faciliter la respiration. Ce dispositif est indolore, peu coûteux, réutilisable et compact.

    Les bandelettes adhésives nasales 

    Les bandelettes adhésives nasales écartent légèrement les narines pour laisser passer l’air. Elles sont très flexibles et transparentes, et peuvent tenir plusieurs heures. Ces accessoires à usage unique s’adaptent à toutes les formes de nez.

    Languettes et pastilles contre les ronflements

    Les pastilles à sucer et les languettes sont des compléments alimentaires qui se dissolvent sous la langue. Ces dernières ont pour but de lubrifier le fond de la gorge afin de diminuer les bruits de ronflement. Pratiques et discrètes, elles sont faciles à transporter dans toutes les poches et s’avèrent très utiles pour les personnes qui voyagent.

    Sprays buccaux pour arrêter les ronflements

    Le spray buccal est conseillé pour les ronflements dont le volume sonore est inférieur à 60 décibels. Ses ingrédients permettent de lubrifier le voile du palais et de conserver l’humidité du fond de la gorge.

    Sprays nasaux pour les ronflements

    Le spray nasal anti-ronflement est réalisé selon le même principe que les sprays buccaux, en lubrifiant les voies nasales.

    Le bracelet contre le ronflement

    Ce bijou coûte d’environ 30 euros et peut être porté à la place d’une montre sur le poignet. Il émet une impulsion électrique lors des ronflements pour contrarier le dormeur et l’obliger à modifier sa position.

    La bague anti-ronflement

    Cet accessoire anti-ronflement s’utilise en acupression sur deux points spécifiques :

    • Le point Qiangu : il se situe à l’extérieur de l’auriculaire et favorise l’ouverture des voies respiratoires.
    • Le point Shao Chong : il se trouve sur la face inférieure de l’auriculaire et vise à réguler les phases du sommeil ainsi qu’à faciliter l’endormissement.

    La bague anti-ronflement peut réduire les ronflements dès la première semaine de son utilisation. Attention toutefois, elle ne convient pas aux femmes enceintes, aux enfants, aux adolescents et aux personnes atteintes d’apnée obstructive du sommeil.

    Traitements médicaux pour stopper les ronflements

    Ces remèdes médicaux sont prescrits par un médecin lorsque les ronflements sont sévères. 

    Une gouttière anti-ronflement

    L’orthèse anti-ronflement, aussi appelée gouttière, est similaire au protège-dent utilisé par les sportifs. Elle s’insère dans la bouche et maintient la mâchoire inférieure et la langue en avant afin d’éviter l’obstruction de l’arrière de la gorge. Des alternatives existent, dont une qui se place à l’intérieur du palais.

    Un appareil de ventilation par pression positive continue (CPAP)

    L’appareil CPAP est recommandé pour les ronflements intenses, notamment en cas d’apnée obstructive du sommeil. Il est constitué d’un masque nasal relié à une petite pompe qui envoie de l’air dans la bouche et empêche les tissus de s’affaisser.

    À noter : L’appareil CPAP est efficace contre les ronflements, mais il doit être porté chaque nuit et son utilisation doit être surveillée par un professionnel de santé.

    Traitements chirurgicaux pour éliminer le ronflement

    La chirurgie est une méthode de dernier recours qui peut être prescrite par un médecin oto-rhino-laryngologiste, en cas d’inefficacité des autres traitements.

    La chirurgie du ronflement

    Cette opération chirurgicale se pratique sous anesthésie générale et nécessite une hospitalisation de deux à trois jours. Ses objectifs sont :

    • de raccourcir le voile du palais ;
    • d’enlever les amygdales si elles sont obstructives ;
    • de supprimer partiellement ou complètement la luette ;
    • de tirer les piliers postérieurs (les muscles vélo-pharyngés) vers l’extérieur.

    Ses inconvénients → Pas de prise en charge par la sécurité sociale et des douleurs post-opératoires intenses. 

    La somnoplastie sous anesthésie locale

    Ce traitement chirurgical du voile du palais est effectué par radiofréquence. Son but est de provoquer une contraction cicatricielle des muscles du voile du palais afin de les tonifier et de réduire les risques de ronchopathie.

    Avantage de la septoplastie pour les déviations de la cloison nasale

    La septoplastie est une intervention chirurgicale peu douloureuse qui permet de rectifier les problèmes d’obstruction et de ronflement liés à une déviation de la cloison nasale. Elle ne modifie pas l’aspect du nez contrairement à la rhinoseptoplastie et peut être réalisée sous anesthésie locale lors d’une consultation standard.

    6 moyens pour mieux dormir avec un ronfleur

    Le ronflement peut vraiment entraver le sommeil des gens qui partagent leur lit avec un ronfleur. Heureusement, quelques astuces peuvent réduire les nuisances sonores et faciliter le sommeil.

    Utiliser des bouchons d’oreille

    Vous trouverez des bouchons d’oreille en pharmacie, tels que les « boules Quies », qui sont faits de plastique, de mousse ou de caoutchouc.

    A savoir : Si ces dispositifs sont inconfortables, vous pouvez en faire réaliser sur mesure chez un audioprothésiste.

    La méthode « câlin »

    Cette méthode est plus douce et agréable que le petit coup de coude ou le claquement de doigts. Elle consiste à remettre le ronfleur sur le côté en le ramenant contre soi.

    Se coucher plus tôt que son conjoint.e

    Si vous vous endormez avant votre partenaire et que vous atteignez un sommeil profond à l’instant où il commence à ronfler, votre sommeil sera moins perturbé.

    Se détendre en cas de réveil

    Se réveiller parce que votre conjoint.e ronfle peut être énervant. Afin de ne pas avoir à subir un cercle vicieux qui mène à l’insomnie, il est important de se relâcher. Des exercices de relaxation et de respiration peuvent vous aider à retrouver le sommeil rapidement.

    Faire chambre à part

    Si les ronflements vous empêchent de dormir, vous pouvez choisir de faire chambre à part. Certains couples y trouvent leur compte et profitent ainsi pour se retrouver autrement !

    Améliorer l’isolation de la chambre

    Si vous préférez faire chambre à part pour retrouver une bonne qualité de sommeil, améliorer l’isolation de la chambre peut aussi vous être bénéfique et éviter au ronfleur de réveiller ses enfants ou le voisinage. 

    Vous êtes maintenant bien informé sur le ronflement ! Avez-vous essayé certaines de nos recommandations ? Quels autres trucs anti-ronflement connaissez-vous ? Partagez-nous votre expérience en commentaire.

    Quelle est la cause du ronflement ?

    Réponse:

    Les ronflements sont généralement causés par une obstruction des voies respiratoires, ce qui provoque un bruit de vibration dans les tissus mous de la gorge.

    Quel sont les principaux facteurs de risque ?

    Réponse:

    Les principaux facteurs de risque associés au ronflement incluent: l’âge, le sexe, l’obésité, la consommation d’alcool, le tabagisme, l’utilisation de certains médicaments et le fait de dormir sur le dos.

    Comment peut-on soulager le ronflement?

    Réponse:

    Il y a plusieurs méthodes naturelles qui peuvent aider à soulager le ronflement. Ces méthodes peuvent inclure: une alimentation saine et équilibrée, réduire la consommation d’alcool et de cigarettes, perdre du poids, dormir sur le côté et bien s’hydrater.

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