Dormir est un élément vital pour une saine vie. En effet, un sommeil réparateur contribue à une meilleure humeur et à des performances optimales tout au long de la journée. Mais saviez-vous que la façon dont vous dormez peut également avoir un impact sur votre santé et votre bien-être ? Dans cet article, nous allons discuter de la meilleure position pour dormir et de ses avantages pour votre santé. Nous aborderons également les étapes à suivre pour trouver la position idéale pour vous.
Découvrez le guide complet des positions du sommeil pour obtenir une qualité de sommeil optimale. Dormir en position fœtale, en chien de fusil, sur le ventre ou sur le dos : quelles meilleures positions pour optimiser votre récupération ? Notre équipe d’experts du sommeil chez Sleepie s’est penchée sur ces questions pour vous fournir un guide complet sur les impacts directs des positions du sommeil sur nos muscles, nos articulations et nos nerfs.
Contenu de l'article :
Quel effet a la posture du sommeil sur notre santé ?
La posture que nous adoptons quand nous dormons influe grandement sur :
- La digestion
- Les articulations
- La solidité de la colonne vertébrale
- L’approvisionnement en oxygène
- Le confort de sommeil
- La circulation sanguine
- La régulation de la tension artérielle
- La relaxation et la restauration des muscles
Existe-t-il une posture idéale pour se coucher ?
Les spécialistes sont d’accord pour dire qu’il n’y a pas une meilleure posture pour dormir, mais certaines sont plus avantageuses que d’autres. Nous allons vous présenter trois postures pour le sommeil qui ont la préférence des professionnels de la santé.
Dormir sur le dos est la meilleure posture !
Quel est le meilleur aplomb pour quelqu’un qui a mal au dos ? Dormir sur le dos est considéré par les médecins comme étant la meilleure posture pour dormir. Elle est parfaite pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale et favorise la relaxation musculaire. Cette position préserve en outre les courbures cervicales, dorsales et lombaires et évite les brûlures d’estomac. Son seul inconvénient : elle augmente le risque de ronflements.
Comment se coucher sur le dos sans douleurs ?
Lorsque vous dormez allongé, le corps a tendance à se courber un peu. Pour empêcher les tensions dans le bas du dos et pour rectifier le creux lombaire, vous pouvez placer un petit coussin sous vos genoux. Un second oreiller sous les pieds est aussi très utile en cas de problèmes veineux.
Dormir les bras le long du corps ou en l’air ?
Dormir les bras en l’air nécessite de relever les épaules, ce qui peut entraîner des courbatures. Il est conseillé de placer le haut des bras le long du corps et de plier légèrement les coudes.
Cruralgie et posture pour le sommeil
Pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, la posture sur le dos est le meilleur aplomb pour dormir. Il est recommandé de mettre un ou deux oreillers sous les genoux pour respecter la courbure naturelle du corps et d’utiliser un bon oreiller pour maintenir le cou dans une position adéquate. La posture sur le dos est la meilleure posture pour réduire les maux de dos.
À connaître : Glissez un coussin entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté pour empêcher les douleurs lombaires et des hanches au réveil.
La posture sur le côté
Cette position est très appréciée pour le sommeil car elle favorise la digestion, limite les ronflements et préserve l’alignement de la colonne vertébrale. Dormir sur le côté gauche ou droit offre les mêmes avantages, mais avec des inconvénients différents. Il est donc recommandé de varier les postures tout au long du sommeil.
La posture sur le côté gauche
Dormir sur le côté gauche améliore la circulation sanguine et libère l’estomac du poids du foie. Les reflux gastriques sont ainsi évités, mais le cœur est comprimé et peut engendrer des sensations d’oppression.
Quelle est la meilleure posture pour les femmes enceintes ?
Dormir sur le côté gauche est la meilleure posture pour les femmes enceintes, surtout à partir du deuxième trimestre de la grossesse. On peut également ajouter un coussin d’allaitement pour plus de confort.
La posture sur le côté droit
Cette posture est adoptée par 41% des personnes. Elle évite les tensions musculaires et soulage le foie, mais elle peut accentuer les brûlures d’estomac. Cela est dû à la localisation de l’estomac, où se trouve le sphincter œsophagien inférieur, à savoir la vanne entre la poche contenant le liquide gastrique et l’œsophage. Si cette vanne est compressée, le liquide peut remonter de l’estomac vers l’œsophage et provoquer des reflux gastriques.
Dormir assis, la tête relevée
Pour les personnes disposant d’un lit semi-électrique, la position semi-assise permet de soulager les troubles respiratoires. Elle est donc particulièrement adaptée aux personnes souffrant d’apnée du sommeil, ou lorsqu’on a un rhume. Si vous ne disposez pas d’un tel lit, vous pouvez aussi choisir de mettre un oreiller supplémentaire sous votre tête pour faciliter la respiration.
p>
Quelle posture éviter pour un sommeil réparateur ?
Vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs dans le dos ou la nuque ? On vous dévoile ici les postures à éviter pour bien dormir.
Vous avez des problèmes pour vous endormir ? Commencez par évaluer votre sommeil en seulement 2 minutes.
La posture de la chute libre : sur le ventre
Coucher sur le ventre peut contribuer à l’assoupissement, mais c’est la posture la moins préconisée puisqu’elle ne présente que des inconvénients :
- Exerce une pression sur la colonne cervicale ;
- Crée un renfoncement au niveau de la zone lombaire ;
- Entraîne une mauvaise respiration et des ronflements ;
- Met en tension les muscles et les articulations de la nuque ;
- Compresse les organes internes lors d’un affaissement de la colonne vertébrale.
Si vous vous redressez fréquemment sur le ventre durant la nuit, nous vous recommandons d’opter pour un oreiller plat ou peu volumineux qui limitera les désagréments sur la nuque.
La posture de l’étoile de mer : sur le dos, les bras derrière la tête
Se coucher sur le dos est optimal pour l’alignement de la colonne vertébrale, mais positionner les bras derrière la tête entraîne des tensions dans les épaules, les trapèzes et jusque dans la nuque. Continuer cette posture peut aussi provoquer des pincements dans les nerfs.
La posture fœtale, ou chien de fusil
Alors que se coucher sur le côté est considéré comme l’une des meilleures postures du sommeil, le « chien de fusil » et la « posture fœtale » ne sont pas recommandés.
Le corps est alors replié sur lui-même, les genoux ramenés sur le torse et le menton rentré contre la poitrine. En plus de ne pas honorer les courbures du dos (cervicales, dorsales et lombaires), cette posture empêche une bonne respiration.
Se laisser aller en position assise
Vous avez l’habitude de piquer du nez lorsque vous voyagez en voiture, en train ou en avion ? La posture assise n’est pas recommandée pour dormir puisqu’elle crée des douleurs dans les lombaires, le dos et la nuque. Pour réduire les inconvénients, pourquoi ne pas utiliser un boudin de cou, le célèbre coussin en forme de U ? Vous pouvez aussi incliner votre siège au maximum pour adopter une posture plus allongée.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Il n’existe pas vraiment de posture parfaite pour dormir. Voici quelques conseils qui vous aideront à mieux dormir, peu importe la position que vous choisissez :
- Variez régulièrement votre position ;
- Choisissez votre literie en fonction de votre posture de sommeil ;
- Ne pas mettre les bras sous la tête pour une bonne circulation du sang ;
- Si vous n’avez pas de position préférée, privilégiez un matelas dur qui soutiendra votre dos et maintiendra ses courbures dans l’axe.
Certaines postures de sommeil peuvent offrir plus d’avantages que d’inconvénients, mais il n’existe pas vraiment de meilleure position pour dormir. Tout dépend de votre confort, de votre morphologie, de vos habitudes et du type de dormeur que vous êtes. Si vous avez des problèmes de sommeil, découvrez nos conseils Sleepie pour améliorer votre sommeil.
Vous souffrez d’insomnie ou d’autres difficultés pour vous endormir ? Consultez notre programme en ligne contre l’insomnie. Orienté vers la modification des perceptions concernant le sommeil et vers l’adaptation de votre mode de vie, il vous permettra de retrouver des nuits réparatrices en quelques semaines.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Réponse :
La position allongée sur le dos est considérée comme la meilleure position pour dormir, car elle aide à soulager les douleurs dorsales et à maintenir une bonne posture. La position sur le côté est également une bonne option, car elle réduit les risques de reflux gastro-oesophagien et d’apnée du sommeil.