Que faire en cas d’insomnie sévère ?

L’insomnie sévère peut être un problème difficile à surmonter. Les personnes qui souffrent d’insomnie sévère peuvent connaître des nuits sans sommeil, des habitudes de sommeil perturbées et des effets néfastes sur leur santé physique et mentale. Heureusement, il existe des méthodes qui peuvent aider à soulager les symptômes et à retrouver une bonne nuit de sommeil. Dans cet article, nous allons passer en revue les meilleures façons de traiter l’insomnie sévère et de retrouver une bonne santé du sommeil.

L’insomnie devient grave lorsqu’elle intervient fréquemment et a un grand effet sur votre routine. Sous cette forme, elle touche près de 10% de la population.

Face aux problèmes que cette perturbation du sommeil peut causer, il peut être difficile de savoir à qui se tourner. Nous allons donc vous donner quelques conseils sur la manière de retrouver le sommeil.

Comment diagnostiquer l’insomnie sévère ?

Afin de mettre des mots sur vos problèmes de sommeil et de trouver des solutions adéquates, Sleepie vous recommande de consulter un professionnel qui procédera à un examen complet. 

l existe plusieurs spécialistes qui pourront vous aider.

Parlez de votre trouble du sommeil à votre médecin traitant

Même s’il n’est pas un expert en sommeil, votre médecin généraliste pourra vous établir un diagnostic et vous orienter vers un spécialiste des troubles du sommeil. 

Prenez rendez-vous avec un médecin spécialisé dans le sommeil

Ce spécialiste du sommeil sera à même de repérer précisément la cause de vos insomnies et de vos signes en faisant, si nécessaire, un polysomnogramme. Ce test, réalisé en clinique ou en centre spécialisé, consiste à surveiller l’activité physiologique de votre corps durant votre sommeil (activité cérébrale, oculaire, musculaire et cardiovasculaire).

Contactez une plateforme spécialisée dans les troubles du sommeil

Le réseau Morphée

Le réseau Morphée est une structure médicale dédiée à la prise en charge des désordres chroniques du sommeil. Avec un questionnaire en ligne, il analyse vos symptômes et vous oriente vers des praticiens adaptés. Il vous aide à savoir si vous souffrez vraiment d’insomnie et à quel degré.

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Sleepie, votre partenaire sommeil

Sleepie vous assiste pour retrouver un sommeil réparateur en vous donnant des informations sur le sommeil, ses affections et les solutions pour dormir mieux.

Le test du sommeil Sleepie vous aider à déceler votre insomnie :

Notre programme en ligne anti-insomnie est fondé sur la transformation des pensées et l’ajustement de votre manière de vivre. Il est durable et, contrairement aux médicaments, sans danger et non addictif. Il s’appuie sur les thérapies cognitives comportementales, la seule méthode recommandée par l’OMS pour vaincre l’insomnie, et qui fonctionne chez 9 personnes insomniaques sur 10 !

L’insomnie sévère n’est pas une fatalité et elle peut être traitée de différentes façons. Si les somnifères sont souvent utilisés par les insomniaques, sachez qu’il existe des alternatives durables et plus saines pour votre santé.

Soulager l’insomnie sévère avec les Thérapies Cognitives Comportementales (TCC-I)

Les TCC-I sont une méthode relativement peu connue en France qui permet de guérir plus de 80% des cas d’insomnie. Sans effets secondaires ni dépendance, ces thérapies sont la seule solution recommandée par la Haute Autorité de Santé pour lutter contre l’insomnie de façon durable et efficace.

Une méthode basée sur l’apprentissage

Les TCC visent à trouver et à corriger les raisons qui font que vous ne dormez pas bien et qui entretiennent votre insomnie, que ce soit au niveau des pensées (dimension cognitive) ou de vos comportements (dimension comportementale).

L’idée est d’acquérir de nouvelles méthodes et une nouvelle façon de penser pour retrouver un sommeil satisfaisant. Après avoir détecté les causes de votre insomnie, vous devrez définir des objectifs précis et les atteindre à l’aide de différentes tâches. 

L’aspect cognitif des TCC-I

L’aspect cognitif est le premier pas vers les thérapies cognitives et comportementales appliquées à l’insomnie. Il vous aide à vous défaire des croyances qui limitent votre sommeil et à acquérir les connaissances dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de la dimension comportementale et de son apprentissage.

L’aspect comportemental des TCC-I

Les deux principes principaux de l’aspect comportemental sont:

  • L’efficacité du temps passé au lit : Si vous n’arrivez pas à vous endormir (ou à vous rendormir) après 20 minutes, levez-vous et faites une activité relaxante, de préférence dans une autre pièce. Retournez vous coucher seulement lorsque vous commencez à vous sentir fatigué. Cela vous aidera à réassocier votre lit à des pensées positives et à éviter l’angoisse de l’endormissement.
  • La pression du temps de sommeil : Il s’agit d’allonger votre temps de sommeil, c’est-à-dire de vous coucher plus tard et de vous lever plus tôt. Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous maintenir éveillé.e plus longtemps vous permettra de vous endormir plus facilement, car votre fatigue sera plus grande. La qualité de votre sommeil sera améliorée et vous retrouverez progressivement confiance en votre capacité à dormir. Vous pourrez alors augmenter, par tranche de 15 minutes, le temps passé au lit et retrouver un sommeil réparateur.
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En résumé, ces TCC-I corrigent toutes les croyances et comportements erronés liés à votre sommeil et vous permettent de retrouver de bonnes habitudes dans le temps.

Comment débuter une TCC-I ?

Bien que peu connue en France, il est aujourd’hui possible d’accéder à une TCC-I de différentes manières. Selon vos disponibilités et vos envies, vous pouvez choisir de vous faire accompagner par un professionnel ou de commencer une thérapie de façon autonome. Dans les deux cas, vous pouvez bénéficier d’un suivi personnalisé.

L’accompagnement d’un spécialiste du sommeil

Vous pouvez faire appel à un thérapeute spécialisé dans les troubles du sommeil pour vous accompagner dans la mise en œuvre d’une TCC-I. Avec cette approche traditionnelle, vous bénéficierez des conseils et du soutien de votre thérapeute lors de chaque rendez-vous, à raison de plusieurs séances d’une durée de quelques semaines.

L’approche digitale

Il est également possible d’accéder à une thérapie cognitive et comportementale appliquée à l’insomnie de façon digitale et autonome. Plus économique et flexible, cette approche vous permet d’avancer à votre rythme et sans déplacement. Chez Sleepie, nous sommes en train de concevoir une méthode inspirée des TCC-I qui sera bientôt accessible en ligne pour vous aider à retrouver un sommeil durable.

Souffrez-vous d’insomnie et cherchez-vous des moyens de dormir plus profondément ? Notre programme en ligne de retour au sommeil vous aide à modifier vos habitudes autour du sommeil et à adapter votre mode de vie. Nous vous proposons des solutions naturelles pour lutter contre l’insomnie, même les plus sévères. Des professionnels du sommeil sont disponibles en consultation ou en ligne pour vous accompagner et vous aider à retrouver des nuits réparatrices en quelques semaines.

Quel est le meilleur traitement contre l’insomnie sévère ?

Réponse: Le traitement le plus efficace contre l’insomnie sévère est le traitement cognitivo-comportemental.

Quels sont les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil ?

Réponse: Une bonne nuit de sommeil est bénéfique pour la santé et le bien-être, car elle peut améliorer la concentration, la mémoire, la productivité et la réactivité. Elle peut également aider à réduire le stress et à améliorer la récupération après l’exercice.

Quelles sont les mesures à prendre pour mieux dormir ?

Réponse: Pour mieux dormir, il est important de respecter un horaire de sommeil régulier, d’éviter la caféine et l’alcool avant le coucher, de minimiser l’exposition à la lumière bleue et de pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher.

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