Magnésium : le guide complet

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour le corps humain. Il est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé des os et des muscles, la santé cardiovasculaire et la production d’énergie. Cependant, la plupart des gens ne reçoivent pas assez de magnésium à partir de leur alimentation. Dans ce guide SEO, nous allons vous expliquer en quoi consiste le magnésium, quels sont les aliments qui en contiennent, pourquoi nous en avons besoin et les bienfaits qu’il peut apporter à votre santé.

Comment trouver le bon magnésium ? Quels sont les effets à attendre et à quel délai ? Quels sont les signes d’un manque de magnésium ? Où trouver cet oligo-élément ? Trouvez les réponses à ces questions et plus encore dans notre guide exhaustif sur le magnésium. 

Contenu de l'article :

Quelles sont les propriétés du magnésium ?

Le magnésium est un élément chimique dont le symbole est Mg. Présent en grande quantité dans la nature, notamment dans l’eau de mer et la croûte terrestre, il fait également partie intégrante de notre organisme, généralement sous la forme Mg2+, le sel de magnésium. Cette combinaison est nécessaire pour que le magnésium puisse être stabilisé dans le corps.

Le magnésium est très important car il offre de nombreux avantages. Il est essentiel :

  • au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire ;
  • à des fonctions psychologiques normales ;
  • à la formation des os et des dents ;
  • aux mécanismes de défense immunitaire ;
  • à la régulation du rythme cardiaque ;
  • à l’équilibre de certaines hormones telles que l’insuline ;
  • à la production de certaines protéines ;
  • la production d’énergie ;
  • et au métabolisme du calcium et du potassium.

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Le magnésium est source de nombreux bienfaits. Il permet notamment :

  • de prévenir de nombreuses maladies comme le diabète de type 2 ou les maladies cardio-vasculaires ;
  • de réduire le stress et l’anxiété ;
  • d’améliorer la qualité du sommeil ;
  • de diminuer la fatigue nerveuse et physique ;
  • de limiter les crampes menstruelles.

Magnésium et stress

Un manque de magnésium et le stress sont liés. En cas de stress intense ou chronique, l’adrénaline puise dans les réserves en magnésium. Une carence à répétition va alors accroître le stress et l’anxiété, et aggraver le phénomène de carence.

Une sécrétion trop élevée de cortisol, provoquée par un stress important ou chronique, a des conséquences néfastes pour la santé. Il est donc important de maintenir un équilibre hormonal, métabolique et immunitaire pour éviter ces effets indésirables. 

Les aliments riches en magnésium, tels que le chocolat noir, sont connus pour réguler la sécrétion de cortisol dans l’organisme. 

Le magnésium favorise l’équilibre émotionnel et permet de limiter le stress et l’anxiété. Il est également important de traiter le stress chronique pour ne pas sur-solliciter les réserves en magnésium. 

Magnésium et fatigue

Une carence en magnésium sur une longue période peut provoquer une fatigue physique et nerveuse importante. Le système nerveux n’a pas les apports nécessaires pour lutter contre le stress et réduire les tensions. Cette situation épuise l’organisme et entraîne des troubles du sommeil, ce qui aggrave l’état de fatigue.

Magnésium et hypertension

Une supplémentation alimentaire favoriserait légèrement la diminution de la tension artérielle, selon une étude. Cependant, cette étude est remise en question et des recherches plus approfondies sont nécessaires pour confirmer les résultats.

Le magnésium joue cependant un rôle dans la régulation du rythme cardiaque.

Magnésium et sport

Le magnésium est un minéral essentiel lorsque l’on pratique une activité sportive. Pendant l’effort, il favorise l’endurance et après une séance de sport, il contribue à la récupération musculaire. 

Comme un état de stress, une activité physique intense puise abondamment dans les réserves de magnésium. Il est donc important d’assurer un apport suffisant pour éviter les carences. 

Supplémentation et alimentation riche en magnésium

Les sportifs utilisent fréquemment des suppléments alimentaires et une nutrition riche en magnésium pour leurs bienfaits. Il en existe différentes formes, qui se dissocient par leur mode d’extraction.

Magnésium marin

Le magnésium marin a une origine naturelle. Il est séparé de l’eau de mer par évaporation et souvent intégré dans les compléments alimentaires à base de magnésium. On le trouve dans les officines et les magasins bio, et ses avantages sont très appréciés, notamment pour son efficacité et ses effets secondaires minimes.

Magnésium bisglycinate

Le magnésium bisglycinate est composé du magnésium et de deux acides aminés de glycine produits par le corps. C’est une forme hautement assimilable, avec une absorption intestinale optimale. Elle n’entraîne pas de laxatifs, contrairement à l’oxyde de magnésium par exemple.

Chlorure de magnésium

Le chlorure de magnésium est un composé ionique très soluble. Il peut être d’origine chimique ou naturelle, en fonction de son moyen d’extraction. La forme naturelle, le nigari, est extraite de l’eau de mer et est utilisée pour produire le tofu et le lait de soja. Une trop grande quantité peut provoquer des maux digestifs sérieux et une déshydratation.

Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est l’association du magnésium et de l’acide citrique. Cette combinaison favorise l’absorption du magnésium par l’organisme et est bien tolérée.

Magnésium transcutané

Le magnésium transcutané est vendu sous forme d’huile et s’utilise directement sur la peau. Il est apprécié pour son action ciblée et ses bienfaits sur certaines douleurs et crampes musculaires.

Magnésium malate

Le magnésium malate est fait de magnésium et d’acide malique. Cette forme contribue à éliminer les métaux lourds du corps.

Stéarate de magnésium

Le stéarate de magnésium est un mélange de magnésium et d’acide stéarique. On le trouve dans les cosmétiques et les médicaments.

Sulfate de magnésium

Le sulfate de magnésium, connu sous le nom de sel d’Epsom, est une poudre soluble dans l’eau. Ses principaux usages sont les purges intestinales et le traitement de la constipation.

Où se procure-t-on du magnésium ?

L’alimentation est la principale source de magnésium. On en trouve dans un grand éventail de produits alimentaires : des fruits, légumes, légumineuses, céréales, et même dans l’eau !

Aliments contenant du magnésium

Vous connaissez la méloukhia, aliment offrant une importante quantité de magnésium ? Cette plante est communément incorporée sous forme de poudre dans la cuisine nord-africaine et moyen-orientale. Elle se distingue par sa teneur en magnésium qui s’élève à 609 mg !

Eau riche en magnésium

L’eau est aussi une source de magnésium. Certaines eaux minérales sont reconnues pour leurs bienfaits sur le système digestif, et notamment pour leur teneur en magnésium.

Eau magnésium Hépar

L’eau minérale Hépar est particulièrement riche en magnésium, et contient 119 mg de magnésium par litre. 

Eau magnésium Rozana

L’eau gazeuse Rozana est également une excellente source de magnésium, avec 160 mg de celui-ci par litre.

Déficit en magnésium

Les carences en magnésium sont très répandues. Une enquête a révélé que 23% des femmes et 18% des hommes ont des apports faibles en magnésium. Les changements alimentaires des dernières années sont la principale source de ce manque : 

  • augmentation de la consommation de produits transformés ;
  • diminution de la consommation de légumes, légumineuses et céréales ;
  • minéralisation des sols de plus en plus faible.
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Besoins en magnésium

La quantité recommandée de magnésium par jour est de 6 mg par kilo.

Causes d’un manque de magnésium

La principale raison d’un déficit en magnésium est une alimentation qui ne fournit pas assez d’apports à l’organisme. D’autres situations, comme le stress chronique ou une activité physique intense, peuvent aggraver la carence. 

Symptômes d’un manque de magnésium 

Comment se manifeste un manque de magnésium ? Les symptômes d’une carence en magnésium sont multiples : 

  • spasmophilie (paupière qui tremble par exemple) ;
  • crampes et contractions musculaires ;
  • troubles digestifs (constipation) ;
  • fatigue nerveuse et musculaire ;
  • vertiges, maux de tête, sensation de «tête lourde» ;
  • stress, anxiété et irritabilité ;
  • problèmes de sommeil.

Comment savoir si l’on manque de magnésium ?

Les symptômes cités ci-dessus peuvent indiquer une carence en magnésium mais peuvent également être liés à d’autres pathologies. 

Pour savoir si vous souffrez d’un manque, nous vous conseillons de consulter un médecin. Une prise de sang peut être prescrite pour évaluer si votre organisme est carencé en magnésium.

Comment prévenir une carence en magnésium ?

Pour éviter une carence en magnésium, il est important de privilégier une alimentation saine et variée et d‘ajouter des aliments riches en magnésium à vos repas.

Le recours à des compléments alimentaires n’est pas approprié pour tout le monde et peut causer des effets secondaires indésirables. Bien que cela nécessite un effort supplémentaire, l’apport en magnésium par l’alimentation reste la solution la plus saine et la plus efficace à long terme.

Traitement au magnésium

Notre organisme ne produit pas de magnésium, mais celui-ci est indispensable à son bon fonctionnement. Les carences en magnésium sont fréquentes et sont le plus souvent dues à une alimentation pauvre en minéraux.

Faire une cure de magnésium peut alors permettre de combler ce manque sur le court terme, et redonner du dynamisme à l’organisme. La meilleure solution pour bénéficier des apports adéquats en magnésium reste une alimentation variée, riche en minéraux.

Magnésium : faut-il le prendre à long terme ?

Les compléments alimentaires de magnésium se prennent par période, il n’est pas nécessaire de les prendre toute l’année. Il est toutefois indispensable de s’assurer que l’alimentation fournit les quantités journalières requises en magnésium.

La supplémentation en magnésium peut alors intervenir lorsque l’organisme consomme plus de magnésium qu’il n’en a. On peut par exemple débuter une cure de magnésium pour faire face à une période de stress intense ou pour combattre un état de fatigue chronique.

Durée d’un traitement au magnésium

Une cure de magnésium dure entre 1 et 2 mois, cette durée pouvant être renouvelée si besoin. La posologie dépendra du type de magnésium utilisé pour la supplémentation. Pour connaître la dose adéquate, reportez-vous à la notice du complément alimentaire ou demandez conseil à un médecin.

Quand constater les effets d’une cure de magnésium ?

Les effets positifs d’une supplémentation en magnésium surviennent en général au bout de 48 heures de traitement.

Quel moment est le plus opportun pour la prise du magnésium ?

Le magnésium peut se prendre à n’importe quel moment de la journée. Il est toutefois conseillé de le prendre au moment des repas pour faciliter son absorption. Veillez également à espacer la prise de magnésium avec la prise de certains médicaments, en particulier les antibiotiques, afin de ne pas en réduire l’assimilation.

Quelle quantité de magnésium ?

La dose de magnésium présente dans les compléments alimentaires est généralement de 300 mg par jour. Pour connaître la posologie adéquate, reportez-vous à la notice du complément alimentaire, ou demandez conseil à un médecin. 

Combinaisons efficaces : magnésium avec B6, zinc et fer

Le magnésium peut être combiné à d’autres substances pour améliorer son assimilation par l’organisme. En plus de ses propriétés, ces mélanges augmentent la biodisponibilité du magnésium (quantité réelle absorbée et disponible).

La capacité d’absorption du magnésium par l’intestin est faible (30%). Cependant, lorsqu’il est associé à d’autres molécules, ce pourcentage peut être amélioré et la digestion optimisée.

Magnésium et vitamine B6

La vitamine B6 est un nutriment essentiel pour le bon fonctionnement du corps. Elle n’est pas produite par l’organisme et doit être intégrée dans l’alimentation quotidienne.

En ampoules, on trouve le mélange magnésium marin et B6. La vitamine B6 facilite l’absorption du magnésium et renforce son action sur le système nerveux. Les effets secondaires sont rares, ce qui en fait un complément alimentaire très populaire pour combler les carences.

Zinc et magnésium

Le zinc est un oligo-élément très présent dans notre corps. Il est connu pour son efficacité contre les imperfections de la peau, mais il a aussi de nombreux autres bienfaits : il est indispensable à l’immunité, au métabolisme et au système nerveux.

Zinc, magnésium et B6 sont communément associés dans des compléments alimentaires. Ces mélanges donnent force et vitalité et favorisent la relaxation des muscles.

Magnésium et fer 

Le fer est un oligo-élément qui se trouve dans l’hémoglobine et la myoglobine. Il joue un rôle clé dans le transport de l’oxygène dans le corps.

Le fer ne peut pas être synthétisé par le corps et doit être obtenu par l’alimentation. La viande rouge, le tofu, les épinards et d’autres aliments contiennent du fer.

Une fatigue chronique peut être le signe d’une carence en fer ou d’un manque de magnésium. Une prise de fer et de magnésium peut aider à stimuler l’organisme.

Calcium et magnésium

Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps (99% se trouve dans les os). Mais il participe également au fonctionnement du système nerveux et de la coagulation sanguine.

Le calcium et le magnésium sont indispensables pour une bonne santé osseuse. Ils sont également essentiels pour le fonctionnement des muscles et le métabolisme.

Magnésium et potassium

Le potassium est un minéral naturellement présent chez l’homme. Il intervient dans la contraction des muscles et provient principalement de l’alimentation (bananes, chocolat noir, pommes de terre, etc.).

Le mélange potassium et magnésium est avantageux pour la santé musculaire.

Taurine magnésium

La taurine est un acide aminé présent dans le corps, notamment dans les muscles et le cerveau. Elle favorise l’absorption des lipides et la croissance des cellules cérébrales.

La taurine se retrouve dans les boissons énergisantes et les suppléments destinés aux sportifs. On la trouve également dans le lait maternel et les laits pour bébé.

Le taurinate de magnésium, une combinaison de magnésium et de taurine, est souvent accompagné par la vitamine B6 dans les suppléments alimentaires afin d’assurer une absorption optimale. 

Magnésium et sommeil

Est-ce que le magnésium est bénéfique ou néfaste pour le sommeil ? Comment prendre du magnésium pour réussir à s’endormir ? Les experts Sleepie répondent à vos questions.

Magnésium et mélatonine

La mélatonine, surnommée «hormone du sommeil», est utilisée dans des médicaments et des suppléments pour combattre les difficultés à s’endormir et le décalage horaire.

On la trouve par exemple dans le complément alimentaire Mag 2 sommeil, associée au magnésium marin et à la vitamine B6.

Le mélange entre l’action du magnésium et celle de la mélatonine est très efficace pour un bon sommeil. Pourtant, la mélatonine est plus performante contre le décalage horaire ou le jet-lag, et nous vous conseillons de l’éviter si vous souffrez d’insomnie. À la différence du magnésium, la mélatonine est fabriquée naturellement par notre organisme et il existe des moyens de l’activer sans recours à des suppléments.

Même si les compléments alimentaires à base de magnésium sont moins nocifs que les somnifères, les médicaments ne sont pas la meilleure solution à l’insomnie. Il existe des alternatives plus naturelles et durables comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). C’est la première méthode recommandée par la Haute Autorité de Santé et qui permet de guérir 9 insomniaques sur 10.

Notre programme en ligne pour lutter contre l’insomnie, fondée sur cette approche, se fonde sur la modification des pensées et l’adaptation de votre mode de vie. En quelques semaines seulement, vous retrouverez des nuits reposantes.

Zinc et magnésium : alliés sommeil 

Comme mentionné plus tôt, la combinaison entre le zinc et le magnésium permet de réduire les tensions musculaires et d’aider à se relaxer au moment de se coucher.

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De même, le zinc et le magnésium ont un rôle important dans la transformation du tryptophane en sérotonine qui est le précurseur de la mélatonine (hormone du sommeil).  

L’association des deux en supplémentation aide donc à améliorer la qualité du sommeil.

Prendre du magnésium le soir entrave le sommeil ?

Contrairement à ce que certaines personnes pensent, le magnésium n’est pas un excitant et n’empêche pas de dormir. Au contraire, c’est le manque de magnésium qui peut causer des troubles du sommeil. 

La prise de magnésium augmente la qualité du sommeil et aide à s’endormir. Il apaise les tensions nerveuses et musculaires et permet de diminuer le stress, qui est la principale cause de l’insomnie.

Magnésium et apnée du sommeil

L’apnée du sommeil, qui est causée par un relâchement des muscles de la gorge, peut être réduite grâce à un bon apport en magnésium. Le magnésium est un relaxant musculaire naturel qui agit aussi bien pendant une activité sportive que durant le sommeil.

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Contre-indications du magnésium

Les effets indésirables liés à l’utilisation de compléments alimentaires à base de magnésium peuvent être différents selon la forme du produit. Avant de commencer un traitement, il est important de lire attentivement la notice et de consulter un médecin.

Magnésium et grossesse

Magnésium pendant la grossesse

Les besoins en magnésium d’une femme enceinte ou allaitante augmentent jusqu’à 400 mg par jour. Pour le bon développement du bébé, il est essentiel d’éviter les carences en magnésium.

Compléments alimentaires magnésium et grossesse

Certains suppléments alimentaires tels que le magnésium marin et la vitamine B6 sont bénéfiques pendant la grossesse et l’allaitement. Cependant, il est préférable de privilégier une source naturelle de magnésium en modifiant son alimentation.

Magnésium pour enfants 

La plupart des compléments alimentaires à base de magnésium ne sont pas adaptés aux enfants. Des compléments alimentaires spécialement conçus pour les enfants leur sont proposés et s’adaptent à leurs besoins. 

C’est le cas de Ty Mag, des laboratoires Effinov, qui contient seulement 125 mg de magnésium, contre 300 mg habituellement retrouvés dans les produits pour adultes.

Effets secondaires du magnésium

Certaines formes de magnésium peuvent provoquer des diarrhées et une déshydratation. Le chlorure et le sulfate de magnésium peuvent entraîner des crampes abdominales. Les formes de magnésium qui ne présentent pas d’effets secondaires connus sont le bisglycinate, le malate et le taurinate. En ce qui concerne le magnésium marin, les effets indésirables sont rares.

Surdosage en magnésium

Le magnésium est généralement bénéfique pour notre santé. Toutefois, un excès peut avoir des conséquences négatives. Les symptômes d’un surdosage en magnésium sont notamment :

  • une tension artérielle basse (hypotension) ;
  • une faiblesse musculaire ;
  • des vomissements ;
  • et des troubles cardiaques.

Lequel est le meilleur supplément de magnésium ?

Il existe différentes formes de suppléments de magnésium : 

  • magnésium effervescent ;
  • gélules de magnésium ;
  • magnésium en comprimés ;
  • magnésium sous forme liquide à l’intérieur d’ampoules ;
  • magnésium sous forme de poudre soluble dans l’eau.

De nombreux fabricants produisent des suppléments à base de magnésium pour répondre aux besoins croissants en compléments alimentaires.

Magnésium 300 de Boiron

Magnésium 300 de Boiron est un complément alimentaire riche en minéraux et en vitamines. Il contient 300 mg de magnésium ainsi que des vitamines (E, B1, B2, B5, B6, B8, B9 et B12), ce qui en fait un remède efficace contre la fatigue.

Avis et effets secondaires du magnésium 300 Boiron

Le magnésium 300 Boiron peut entraîner des effets laxatifs légers ou sévères si une trop grande dose est absorbée. Les avis sont globalement positifs et peu de personnes font état d’effets secondaires.

Prix du magnésium 300 Boiron

Une boîte de 160 comprimés de Magnésium 300 coûte environ 11€. Les tarifs peuvent varier selon le revendeur.

Formag magnésium marin

Le Formag magnésium marin de Pileje se présente sous forme de comprimés. Il est composé de magnésium marin extrait de la Mer Morte, de taurine et de vitamine B6.

Magnésium marin et hypertension

Il n’existe pas de preuve que le magnésium marin contribue à prévenir l’hypertension artérielle. Cependant, le magnésium joue un rôle dans le rythme cardiaque.

Effets secondaires du Formag magnésium marin

Les effets secondaires du Formag magnésium marin sont les mêmes que ceux des autres suppléments à base de magnésium : des effets laxatifs légers ou sévères en cas de surdosage.

Prix du Formag magnésium marin

Une boîte de 90 comprimés de Formag magnésium marin coûte en moyenne 17€. Les tarifs peuvent varier d’un revendeur à l’autre.

Granions de magnésium

Granions de magnésium de Granions est un médicament d’oligothérapie sous forme d’ampoules, disponible sans ordonnance. Il est utilisé pour aider à combattre la spasmophilie et il fait l’objet d’avis très positifs.

Effets secondaires des Granions de magnésium

La notice du médicament Granions de magnésium ne mentionne aucun effet indésirable.

Prix des Granions de magnésium

Une boîte de 30 ampoules buvables de Granions magnésium se vend en moyenne 8,5€.

Magnésium NHCO (magnésium amino-chélaté)

Magnésium NHCO de NHCO se présente sous forme de gélules. Il contient du magnésium amino-chélaté, forme de bisglycinate brevetée par le laboratoire.

Effets secondaires du magnésium NHCO

Le magnésium NHCO est extrêmement bien absorbé par l’organisme et n’entraîne pas de troubles digestifs, contrairement à d’autres formes de magnésium. 

Prix du magnésium NHCO

La boîte de 42 gélules de magnésium NHCO se vend environ 13€. Celle de 84 gélules coûte 18€.

Magnésium SiMa

Magnésium SiMa de Dissolvurol est un complément alimentaire composé de magnésium bisglycinate et de silicium sous forme de comprimés. Le silicium aide au transport du magnésium à travers les cellules de l’organisme.

Effets secondaires du magnésium SiMa Dissolvurol

Le bisglycinate contenu dans Magnésium SiMa ne provoque aucun effet indésirable, notamment aucun effet laxatif.

Prix du magnésium SiMa Dissolvurol

La boîte de comprimés de Magnésium SiMa coûte en moyenne 8,5€. Les tarifs peuvent varier selon le revendeur.

Coût de la Dissolvurol de Magnésium

Une boîte de 90 comprimés de Magnésium SiMa se vend habituellement à un prix abordable d’environ 7€.

Nutergia Magnésium

Ergymag est un supplément de Nutergia, à base de magnésium sous forme de capsules.

Ergymag Nutergia contient également du zinc, des vitamines B et plusieurs variétés de magnésium : 

  • citrate de magnésium ;
  • bisglycinate de magnésium ;
  • magnésium ;
  • et carbonate de magnésium.

Homéopathie Magnésium

Il existe des médicaments homéopathiques à base de magnésium, disponibles en pharmacie sans prescription. Ils peuvent aussi être prescrits par votre médecin, et partiellement remboursés par la Sécurité Sociale.

Granules de Magnésium homéopathie 

Magnesium Metallicum, des laboratoires Boiron, est le médicament homéopathique à base de magnésium le plus populaire. Sous forme de granules à fondre sous la langue, Magnesium Mettalicum se prend en dehors des repas. 

Cure de Magnésium homéopathie

La durée et la posologie de la cure de magnésium homéopathique sont définies par un médecin ou homéopathe selon le patient.

La cure de magnésium homéopathique s’adresse aux enfants de moins de 6 ans et ne connait pas d’effets secondaires connus. Elle n’est toutefois pas adaptée aux personnes allergiques à un des composants ou atteintes de galactosémie ou de déficit en lactose.

Acheter du Magnésium

Vous pouvez acheter des compléments à base de magnésium en pharmacie et parapharmacie. Il est aussi possible de l’acheter en ligne sur de nombreuses plateformes dédiées au bien-être et à la performance sportive.

Le prix du magnésium varie d’un vendeur à l’autre et varie selon la forme choisie. Le magnésium est une denrée peu onéreuse, vous trouverez des compléments à des tarifs très abordables.

Opinion Sleepie sur la supplémentation en magnésium

Il existe peu d’effets secondaires connus de la supplémentation en magnésium. Cependant, la prise de compléments alimentaires, quels qu’ils soient, n’est pas à prendre à la légère et ne devrait pas être un traitement à long terme.

Nous vous rappelons que le magnésium est un minéral présent naturellement dans de nombreux aliments et qu’un régime alimentaire nutritif est toujours la meilleure solution.

Vous avez des difficultés pour trouver le sommeil ? Notre programme en ligne contre l’insomnie est une solution sans médicaments, naturelle et durable. Basé sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), il est centré sur la modification des pensées et l’adaptation à votre mode de vie. Il vous aidera à retrouver des nuits réparatrices en quelques semaines.

Nous vous invitons à partager votre opinion sur le magnésium en commentaires. Découvrez nos autres articles sur les suppléments qui améliorent le sommeil.

Quel est le rôle du magnésium dans le corps humain ?

Réponse :

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le corps humain, principalement en aidant à réguler l’activité des muscles et des nerfs, en favorisant la santé des os et des dents et en maintenant un métabolisme sain. Il aide également à réguler le niveau d’hydratation et à promouvoir la santé cardiaque.

Quelle est la meilleure source de magnésium ?

Réponse :

Les meilleures sources de magnésium sont les aliments riches en magnésium, tels que les produits céréaliers complèts, les légumineuses, les noix, les graines, les fruits et les légumes. Les suppléments de magnésium peuvent également être une option pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation.

Quels sont les effets secondaires possibles du magnésium ?

Réponse :

Les effets secondaires possibles du magnésium comprennent des maux d’estomac, des ballonnements, de la diarrhée et une augmentation des mictions. Si l’on prend des suppléments de magnésium, il est important de consulter un médecin avant de commencer le traitement afin d’éviter les effets indésirables.

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