Un tiers d’entre nous perd le sommeil à cause des « Sunday Scaries ». Voici comment le récupérer

En bref

  • Le dimanche est la nuit la plus difficile de la semaine pour s’endormir.
  • 79,5% des adultes déclarent avoir eu du mal à s’endormir le dimanche par rapport aux autres jours de la semaine.
  • 33,2% des adultes de 18 à 41 ans déclarent avoir souvent ou toujours du mal à dormir le dimanche.
  • 58,8% des adultes de 58 ans et plus déclarent avoir du mal à dormir le dimanche.
  • Les personnes occupées dorment en moyenne 6 heures et 47 minutes le dimanche, contre 6 heures et 51 minutes les soirs de semaine.
  • 54,4 % des adultes disent que le stress et l’anxiété sont les principales choses qui les empêchent de dormir.

Il peut être difficile de dormir n’importe quel jour de la semaine. Mais beaucoup d’entre nous ont des difficultés supplémentaires le dimanche soir – à tel point que ces problèmes ont un nom : les « effrayants du dimanche ».

Aussi connu sous le nom de « blues du dimanche », ces sentiments de terreur et d’anxiété peuvent être assez courants. Selon l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), 79,5 % des adultes américains déclarent avoir eu du mal à s’endormir le dimanche par rapport aux autres jours de la semaine.

Dans une enquête distincte auprès de 1 250 adultes américains commandée par SleepFoundation.org en août 2022, près de 31 % des personnes interrogées ont déclaré que le dimanche est la nuit de la semaine la plus difficile à s’endormir, dépassant de loin tout autre jour de la semaine. Comparativement, seulement 3,6% des personnes ont déclaré que jeudi était le jour le plus difficile pour s’endormir.

Quelle est la nuit la plus difficile ?

Quelle est la nuit la plus difficile ?

Pourquoi sommes-nous trop stressés pour dormir le dimanche par rapport aux autres jours de la semaine ? Une étude dit que c’est parce que le dimanche est le jour le plus malheureux de la semaine. Mais il peut y avoir d’autres raisons pour lesquelles l’anxiété du sommeil est si répandue le dimanche.

Qu’est-ce qui rend le dimanche si effrayant ?

Les peurs du dimanche ne sont pas uniques à un groupe spécifique. Ils apparaissent indépendamment de l’âge, du sexe ou du statut socio-économique.

Selon l’enquête SleepFoundation.org, chaque groupe d’âge a identifié le dimanche comme le jour le plus difficile pour s’endormir. Il était n° 1 chez les hommes (31,6 %) et les femmes (30,4 %).

Il y a cependant une différence générationnelle. Quelque 33,9 % des milléniaux, âgés de 26 à 41 ans, déclarent avoir toujours ou souvent du mal à s’endormir le dimanche, et 31,9 % des dormeurs de la génération Z, âgés de 18 à 25 ans, déclarent la même chose, selon l’AASM. 1. Pendant ce temps, seulement 9,6 % des baby-boomers, âgés de 58 à 75 ans, disent la même chose. Aucun adulte âgé de 76 ans ou plus n’a signalé ces problèmes.

sont les générationnels ?

Sont-ils générationnels ?

Le terme «Sunday scaries» lui-même révèle également un fossé, puisque 64,7% des répondants de SleepFoundation.org ne le connaissaient pas. Seuls 18,2% ont déclaré savoir à quoi se réfèrent les peurs du dimanche.

Selon l’enquête SleepFoundation.org, chaque groupe d’âge a identifié le dimanche comme le jour le plus difficile pour s’endormir. Il était n° 1 chez les hommes (31,6 %) et les femmes (30,4 %).

Le sentiment épouvantable qui accompagne les peurs du dimanche semble cependant coïncider avec l’anticipation du début de la semaine de travail ou d’école.

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« Les peurs du dimanche sont essentiellement une forme d’anxiété liée à la performance, un peu comme avant un test ou une présentation », explique le Dr Alex Dimitriu, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine à Menlo Park, en Californie, et d’un comité d’examen médical de SleepFoundation.org. membre. « C’est en partie naturel, mais cela peut aussi être trop, entraînant du stress, de l’insomnie et une nuit de sommeil aggravée. »

Le Dr Harold Hong, psychiatre certifié et directeur médical de New Waters Recovery à Raleigh, en Caroline du Nord, est d’accord.

« Le week-end est généralement le seul moment où les gens peuvent se détendre et profiter d’un temps libre bien mérité », dit-il. « Donc, pour beaucoup, l’idée de retourner à un travail ou à un horaire scolaire chargé le lundi matin peut être assez intimidante, entraînant la tristesse ou la dépression du dimanche. »

Parmi les adultes interrogés par SleepFoundation.org, 54,4 % ont identifié le stress et l’anxiété comme la cause de leurs difficultés de sommeil. Ce nombre a grimpé à 61,6 % pour ceux qui vivent la peur du dimanche. Environ la moitié de tous les répondants qui éprouvent ces symptômes (50,1 %) disent qu’ils commencent avant 17 h le dimanche.

Qu'est-ce qui nous tient debout ?

Qu'est-ce qui nous tient debout ?

Facteurs contribuant à l’anxiété et au stress liés au sommeil

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles nous pouvons ressentir du stress et de l’anxiété et ne pas pouvoir nous endormir. Les répondants au sondage se sont concentrés sur trois raisons principales : s’inquiéter du lendemain (57,2 %), des situations d’emploi ou d’emploi (43,8 %) et la famille (41,3 %).

« Les dimanches peuvent parfois être effrayants à cause de l’anxiété liée aux responsabilités que j’anticipe le lundi matin », déclare Haley Brothers, fondatrice de Weekend Made Sleepwear à Seattle. « Il est facile de se laisser emporter par des pensées récurrentes sur les nombreuses choses qui doivent être faites pour faire du lundi un succès. »

« Tant que mon cerveau n’est pas obsédé par les événements de la semaine au moment où ma tête touche l’oreiller, cela devient comme n’importe quelle autre nuit de sommeil. »
Olivier Zack,
PDG et fondateur, Mad Rabbit

Brothers n’est pas le seul à avoir des pensées et des inquiétudes récurrentes concernant le début de la semaine. Parmi les répondants à l’enquête SleepFoundation.org qui disent que le dimanche est la nuit la plus difficile pour s’endormir, 63,9 % citent les soucis du lendemain comme un facteur clé dans leurs peurs du dimanche. Environ 55 % d’entre eux associent ces inquiétudes à leur emploi.

« Lorsque vous travaillez de longues heures dans des conditions difficiles tous les jours de la semaine, il est facile de redouter les lundis matins », déclare Tom Monson, propriétaire de Monson Lawn & Landscaping à St. Paul, Minnesota. « Cela a toujours rendu le sommeil du dimanche soir beaucoup plus difficile. »

La difficulté à s’endormir le dimanche peut entraîner une diminution du sommeil, en particulier pour ceux qui commencent leur semaine de travail le lundi. Les répondants au sondage employés ont déclaré dormir 6 heures et 47 minutes le dimanche soir, soit quatre minutes de moins que la moyenne du lundi au jeudi soir. Avec moins de soucis en tête, ils dorment le plus le samedi soir.

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Cela peut être une conséquence directe de la relation bidirectionnelle entre le stress et le sommeil. Autrement dit, le stress de la semaine de travail empêche le sommeil, tandis que la privation de sommeil augmente également le stress, créant un cycle continu de privation de sommeil et de stress accru.

Ce n’était pas le cas, cependant, avec les étudiants. Ils ont déclaré dormir 6 heures et 54 minutes le dimanche soir, soit plus que les 6 heures et 36 minutes qu’ils obtiennent les soirs de semaine.

Parmi les 18 à 24 ans qui disent que le dimanche est la nuit la plus difficile pour s’endormir, 55% disent que l’école ou les études sont ce qui les maintient éveillés – la plus grande part pour cette réponse parmi les groupes d’âge.

3 conseils pour vaincre les peurs du dimanche

Que les peurs du dimanche soient le résultat du travail, de l’école ou d’autres facteurs, ces conseils peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété pour aider à dormir plus facilement.

1. Planifiez la semaine à venir

« Élaborez un plan pour la semaine, afin de savoir à quoi vous attendre et de mieux vous préparer mentalement et émotionnellement », explique le Dr Hong. « Cela peut impliquer la création d’une liste de tâches de toutes les tâches que vous devez accomplir pour la semaine et la planification de temps pour les activités de loisirs et la détente. »

Planifier à l’avance est une forme d’adaptation proactive ou de prendre des mesures pour prévenir le stress plus tard. Ceux qui participent à l’adaptation proactive ont des niveaux de stress et de dépression plus faibles.

2. Privilégier une bonne hygiène de sommeil

L’hygiène du sommeil fait référence à l’optimisation de votre environnement de sommeil et à toutes les routines ou rituels auxquels vous participez pour vous préparer au lit. Avoir une heure de coucher constante, suivre une routine de coucher similaire et préparer un environnement propice au sommeil sont des éléments clés d’une bonne hygiène du sommeil.

Oliver Zak, PDG basé à Los Angeles et co-fondateur de la société de soins de tatouage Mad Rabbit, dit qu’il a un rituel le dimanche soir pour « éteindre » son cerveau avant de se coucher.

« Tant que mon cerveau n’est pas obsédé par les événements de la semaine au moment où ma tête touche l’oreiller, cela devient comme n’importe quelle autre nuit de sommeil », dit-il.

3. Faites quelque chose que vous aimez

Une autre façon de lutter contre les peurs du dimanche est de passer votre temps libre le week-end à faire des choses que vous aimez. Selon des études, augmenter votre temps libre peut contrecarrer le stress et améliorer votre humeur.

« Savourez une bonne tasse de café, détendez-vous avec votre livre préféré ou partez en randonnée que vous ne cessez de remettre à plus tard », explique le Dr Hong. « Mais si vous recherchez un repos bien mérité pendant le week-end, alors, par tous les moyens, faites-le. »

Méthodologie

L’enquête commandée par SleepFoundation.org a été menée sur la plateforme d’enquête en ligne Pollfish entre le 26 et le 27 août 2022. Les résultats proviennent de 1 250 participants à l’enquête âgés de 18 ans et plus et vivant aux États-Unis au moment de l’enquête. Tous ont attesté avoir répondu aux questions du sondage avec sincérité et exactitude.

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