Beauté Sommeil

Un sommeil de qualité constante offre de nombreux avantages pour la santé. Une nuit de repos donne au corps une sensation de fraîcheur et d’énergie et peut avoir un impact positif sur l’humeur d’une personne. Un autre avantage largement reconnu est que le sommeil contribue à l’attractivité ou à la beauté d’une personne.

Bien que l’expression «sommeil de beauté» soit assez courante, il existe peu de preuves scientifiques indiquant qu’un sommeil de qualité se traduit par une beauté physique. Cette lacune dans les connaissances peut être due en partie à la subjectivité de la beauté et de l’attractivité puisque les normes de beauté varient selon les cultures et les individus.

Nous examinons la vérité derrière l’expression courante «sommeil de beauté» et discutons des avantages physiques d’un sommeil de qualité.

La science derrière le « sommeil de beauté »

Le sommeil joue un rôle clé dans le maintien et la réparation de tout le corps, du cerveau et du système immunitaire au métabolisme et même à la peau. De nombreux processus de restauration se produisent pendant le sommeil, tels que :

• Augmentation de la production d’hormone de croissance, qui est censée aider à la croissance musculaire et à la reconstruction des cellules
• Création d’hormones qui préviennent les maladies et combattent les infections
• Formation et maintien des voies cérébrales liées à l’apprentissage et à la mémoire

Ces processus peuvent jouer un rôle dans l’apparence physique d’une personne, ce qui peut influencer sa perception de la beauté.

Comment la privation de sommeil peut affecter l’apparence

La privation de sommeil peut avoir un impact sur la santé physique, la santé mentale et l’apparence physique d’une personne. Les experts recommandent aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par jour, mais plus d’un tiers de la population adulte américaine en a régulièrement moins.

Une nuit de mauvais sommeil peut provoquer des effets indésirables sur la peau, la bouche et les yeux, tels que :

• Peau plus pâle que d’habitude
• Rides et ridules autour de la bouche
• Coins de la bouche pendants
• Paupières tombantes ou pendantes
• Yeux rouges ou gonflés
• Cernes sous les yeux

Les changements d’apparence causés par la privation de sommeil peuvent également entraîner un certain nombre d’implications sociales. La perception du visage affecte les jugements de caractère, d’agressivité et de fiabilité. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui manquent de sommeil semblent plus tristes et plus fatiguées que les personnes qui ont suffisamment dormi.

Une petite étude portant sur la perception sociale et la privation de sommeil a montré que les personnes somnolentes sont considérées comme moins attirantes et en moins bonne santé. Cette perception augmentait leur probabilité d’être évités par les autres.

Les avantages potentiels du sommeil réparateur

Pendant le sommeil, le corps passe par un certain nombre de processus de réparation et de restauration. Certains de ces processus influencent des éléments de l’apparence physique d’une personne, y compris la peau et les cheveux. Dormir suffisamment chaque nuit peut entraîner des effets souhaitables dans ces domaines.

Réduire les rides

Un avantage potentiel du sommeil réparateur peut être une réduction des rides. La peau est composée de plusieurs protéines, telles que le collagène et l’élastine, qui rendent la peau élastique et flexible. La recherche suggère que sans un sommeil suffisant, le système immunitaire est affaibli, ce qui peut avoir un impact sur la qualité et la force du collagène produit. En conséquence, la santé de la peau diminue, provoquant potentiellement des rides.

Un sommeil insuffisant a été associé à une augmentation des rides, des pattes d’oie et des rides du lion. Une petite étude sur des femmes coréennes dans la quarantaine a révélé que ces changements se produisaient après une seule journée de privation de sommeil. L’élasticité de la peau, ou sa capacité à se remettre en place, a également considérablement diminué.

Des recherches plus approfondies peuvent déterminer dans quelle mesure un manque de sommeil joue un rôle dans l’augmentation des rides et comment un bon sommeil peut prévenir ou réduire les rides.

Améliorer le teint

Un sommeil régulier de qualité peut également jouer un rôle dans le maintien d’un teint de peau clair. Le rythme circadien régule non seulement l’horloge interne du corps et indique au corps quand il est temps de dormir, mais il régule également les fonctions des organes du corps, y compris le comportement de la peau.

La nuit, la peau a son débit sanguin le plus élevé, ce qui augmente la température corporelle et aide à réparer la peau gravement endommagée. Les chercheurs ont également découvert que l’heure de pointe du corps pour réparer les cellules de la peau endommagées par l’exposition aux rayons UV du soleil se situe tôt le matin.

Le manque de sommeil et les heures de coucher tardives sont liés à des changements indésirables du teint de la peau. Desquamation de la peau, déshydratation de la peau et peau brillante ont été observées chez les participants aux études sur la privation de sommeil. L’heure du coucher tardive est associée à une diminution de l’hydratation de la peau, à une perte d’eau accrue et à une production accrue de sécrétions huileuses, ce qui peut entraîner certains types d’acné.

Réduire les cernes

Pour les observateurs, les cernes sous les yeux signalent souvent un manque de sommeil et de la fatigue. Cependant, les preuves actuelles de la réduction des cernes par le sommeil réparateur sont limitées.

Un certain nombre de facteurs sont associés aux cernes, également appelés hyperchromie périorbitaire. Les personnes ayant une peau pigmentée plus foncée ou des antécédents familiaux de cernes sous les yeux peuvent être plus susceptibles d’avoir elles-mêmes des cernes. D’autres peuvent avoir une peau naturellement fine ou une peau lâche et affaissée sous les yeux, ce qui rend un changement de couleur de peau plus visible.

Renforcer les cheveux

Un sommeil insuffisant peut avoir un impact négatif sur l’apparence et la force des cheveux. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent exercer des niveaux élevés de stress sur le corps, entraînant la libération de cortisol, l’hormone du stress. Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, le corps produit plus d’huile sébacée, y compris à la racine de chaque poil. L’augmentation de la production d’huile peut entraîner des cheveux gras.

Le stress, y compris le stress causé par un manque de sommeil, peut également entraîner la perte de cheveux. Normalement, les cheveux poussent selon un cycle répétitif en trois étapes : croissance, dégénérescence et chute. Les chercheurs ont découvert qu’une production excessive d’hormones de stress perturbe ce cycle et empêche la phase de croissance de se produire après la phase de chute.

Conseils pour obtenir plus de sommeil réparateur

L’hygiène du sommeil est un ensemble d’habitudes et/ou de comportements qui peuvent améliorer le sommeil. Pour obtenir plus de sommeil réparateur et tous les avantages qui en découlent, il est important de pratiquer une bonne hygiène de sommeil.

• Gardez un horaire de sommeil régulier: Se réveiller et se coucher à des heures constantes chaque jour, y compris le week-end, garantit que votre horaire de sommeil n’est pas perturbé.
• Créez un environnement de sommeil de qualité : Un bon environnement de sommeil est calme, sombre et maintenu à une température fraîche. Les accessoires qui réduisent les distractions sonores et lumineuses, comme les bouchons d’oreilles ou les rideaux occultants, peuvent aider à créer un espace confortable pour dormir.
• Exercice régulier: L’exercice fréquent offre de nombreux avantages pour la santé, notamment en facilitant l’endormissement et le maintien du sommeil. Les experts recommandent de faire de l’exercice au moins quelques heures avant d’aller dormir afin que la fréquence cardiaque ne soit pas élevée avant le coucher.
• Détendez-vous le soir: Une routine nocturne calme peut aider le corps à se détendre et à se préparer au sommeil. Envisagez des activités apaisantes comme prendre un bain ou lire.
• Rangez l’électronique: Dans l’heure précédant le coucher, évitez les appareils tels que les téléphones portables, les téléviseurs, les ordinateurs et autres appareils électroniques. L’exposition à la lumière bleue de ces appareils avant le coucher peut rendre difficile l’endormissement.
• Évitez de rester éveillé dans votre lit la nuit: Si vous n’arrivez pas à vous endormir après 20 minutes d’allongement au lit, changez de chambre et faites une activité calme et tranquille jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.