Rêverie inadaptée

Il est courant de se perdre de temps en temps dans ses pensées. Les experts estiment que nous passons environ 47 % de nos heures d’éveil dans une rêverie, momentanément distraits du monde qui nous entoure alors que nous laissons notre esprit vagabonder. Cependant, si vos rêveries sont si intenses qu’elles interfèrent avec votre vie quotidienne, vous pouvez être un rêveur inadapté.

Qu’est-ce que la rêverie inadaptée ?

Parfois connue sous le nom de trouble de la rêverie, la rêverie inadaptée décrit une condition dans laquelle une personne éprouve régulièrement des rêveries intenses et très distrayantes – si distrayantes, en fait, que la personne peut cesser de s’engager dans la tâche ou les personnes devant elle. Ces rêveries peuvent être déclenchées par des événements ou des stimuli de la vie réelle, comme un bruit, une odeur, un sujet de conversation ou un film.

Les rêveurs inadaptés peuvent se dissocier de la réalité pour s’absorber complètement dans leur rêve éveillé et peuvent, sans le savoir, agir sur le comportement ou parler de dialogue pour les personnages de leur rêve éveillé. Le contenu des rêveries est richement détaillé et fantastique. Certains ont été décrits comme un feuilleton, tandis que d’autres présentent une version idéalisée du rêveur éveillé.

La rêverie inadaptée peut se développer comme une stratégie d’adaptation en réponse à un traumatisme. Le monde intérieur peut sembler plus sûr que l’expérience qui se passe à l’extérieur. Par exemple, les personnes souffrant de rêveries inadaptées se sont retrouvées à adopter ce comportement plus fréquemment pendant le confinement lié au COVID-19. Ils se sentaient moins capables de contrôler leur envie de rêver et la vivacité de leurs rêveries s’intensifiait.

La rêverie inadaptée a été définie pour la première fois en 2002 et n’est pas encore reconnue dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). La prévalence de la rêverie inadaptée est inconnue, mais la condition semble être plus fréquente chez les personnes souffrant d’anxiété, de dépression ou de trouble obsessionnel-compulsif. Plus de la moitié des rêveurs inadaptés ont un trouble de santé mentale.

Symptômes de la rêverie inadaptée

Les symptômes de la rêverie inadaptée peuvent inclure :

• Des rêveries intenses et vivantes qui se présentent comme une histoire, avec des personnages, des décors et des intrigues
• Rêveries déclenchées par des événements du monde réel ou des stimuli sensoriels
• Expressions faciales inconscientes, mouvements répétitifs du corps, ou parler ou chuchoter qui accompagnent les rêveries
• Rêveries qui durent de plusieurs minutes à plusieurs heures
• Un désir fort ou addictif de continuer à rêver
• Difficulté à se concentrer et à accomplir les tâches quotidiennes en raison des rêveries
• Troubles du sommeil

Une personne peut présenter un ou plusieurs de ces symptômes.

Complications de la rêverie inadaptée

Les rêveries inadaptées peuvent être si immersives et longues que la personne se dissocie du monde qui l’entoure, ce qui a un impact négatif sur ses relations, ses performances professionnelles ou scolaires, son sommeil et sa vie quotidienne. Des études sur des étudiants en médecine ont montré que ceux qui se livraient à des rêveries inadaptées signalaient une baisse significative de leur GPA.

Les rêveurs inadaptés peuvent passer 4,5 heures de leur journée distraits par leurs rêveries. Ils peuvent devenir tellement absorbés par leur monde intérieur qu’il devient plus difficile de s’ancrer dans la réalité. En raison de la nature immersive et dévorante de leurs rêves éveillés, les gens peuvent finir par négliger leurs relations et leurs responsabilités dans le monde réel, ce qui leur cause une détresse émotionnelle. Malheureusement, malgré le fort désir de rêver, les gens se sentent généralement plus mal émotionnellement après l’avoir fait.

En général, les personnes qui rêvent – de manière inadaptée ou non – sont plus susceptibles d’avoir des troubles du sommeil. Un mauvais sommeil peut entraîner une privation de sommeil, ce qui nuit à la capacité de se concentrer, de se concentrer et d’être attentif – tous les symptômes d’une rêverie inadaptée. Cela peut expliquer pourquoi une nuit de sommeil perturbé a tendance à être suivie d’une journée de rêverie inadaptée.

La dissociation, un autre symptôme de la rêverie inadaptée, est également associée aux troubles du sommeil. Enfin, certains des problèmes de santé mentale liés à la rêverie inadaptée, comme l’anxiété et la dépression, sont associés à un mauvais sommeil.

Quelle est la différence entre la rêverie éveillée et la rêverie inadaptée ?

Les rêveries font partie de l’existence normale. Ils sont généralement agréables, même s’ils peuvent parfois être ennuyeux. Bien qu’ils puissent nous distraire de la tâche à accomplir, ils offrent plusieurs avantages, tels que la capacité de planifier des événements futurs, de nous soulager de l’ennui, de trouver un sens à l’histoire de notre vie et de stimuler notre créativité.

Bien que les rêveries inadaptées puissent également être agréables, elles sont plus susceptibles d’impliquer des thèmes de violence, de pouvoir, de contrôle, de sexe, de captivité ou de scénarios de sauvetage et d’évasion. Contrairement aux rêveries traditionnelles, les rêveries inadaptées entrent généralement dans le domaine de la fantaisie.

Enfin, la rêverie normale se produit entièrement dans l’esprit, tandis que la rêverie inadaptée est une expérience immersive qui s’accompagne souvent de mouvements répétitifs, d’expressions faciales ou de verbalisations.

Diagnostic de rêverie inadaptée

Les experts ne savent toujours pas ce qui cause la rêverie inadaptée, et il n’existe aucune méthode officielle de diagnostic. Bien qu’il ait été lié à l’anxiété sociale ou à un traumatisme antérieur, les gens peuvent développer une rêverie inadaptée sans aucun traumatisme préalable. Il existe également des preuves que les rêveurs inadaptés avaient tendance à avoir une imagination active lorsqu’ils étaient enfants.

Les premiers chercheurs ont développé un test connu sous le nom d’échelle de rêverie inadaptée (MDS) pour étudier plus avant et définir les caractéristiques de la DM. Cette auto-évaluation en 14 parties peut aider les médecins à déterminer si une personne souffre de rêveries inadaptées. Une personne évalue la gravité et la fréquence de ses symptômes en répondant à des questions telles que :

• Que se passe-t-il dans vos rêveries ? À quel point sont-ils vifs et détaillés ?
• Pouvez-vous vous empêcher de rêver ? Veux-tu?
• Vos rêveries interfèrent avec votre quotidien ?

Il existe plus d’un MDS proposé rapporté dans la littérature. Selon l’échelle utilisée, différents scores seuils ont été suggérés pour délimiter ceux qui présentent une rêverie inadaptée cliniquement significative.

En raison de la nature des symptômes, la rêverie inadaptée peut être confondue avec la schizophrénie; cependant, ces conditions sont très différentes. Plus particulièrement, les personnes qui font l’expérience de rêveries inadaptées savent que leurs rêveries ne sont pas réelles, tandis que celles atteintes de troubles comme la schizophrénie ont du mal à distinguer la réalité de la fantaisie.

Cependant, il existe un certain chevauchement entre la rêverie inadaptée et d’autres conditions. Les personnes souffrant de rêveries inadaptées présentent davantage de symptômes de dépression, d’anxiété générale, d’anxiété sociale et de dissociation. Ils sont également plus susceptibles d’avoir un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et une dépression.

Traitement de la rêverie inadaptée

Il n’y a pas de traitement officiel pour la rêverie inadaptée. La fluvoxamine, un médicament couramment prescrit pour traiter le TOC, s’est révélée efficace dans une étude de cas portant sur un patient. En règle générale, le traitement vise à réduire le risque de rêverie inadaptée grâce à une meilleure gestion du sommeil et des symptômes.

Améliorez la qualité de votre sommeil

Adopter de meilleures habitudes de sommeil peut améliorer la qualité de votre sommeil et potentiellement avoir un impact sur la rêverie inadaptée.

Définissez et suivez un horaire de sommeil régulier tous les jours de la semaine, même le week-end

• Prévoyez suffisamment de temps pour profiter d’au moins sept heures de sommeil
• Établissez une routine apaisante au coucher pour vous aider à vous détendre dans le sommeil
• Faites de l’exercice tous les jours et mangez bien

Réduire la fatigue pendant la journée

Exposez-vous à la lumière naturelle du soleil tout au long de la journée, surtout le matin. Envisagez de consommer de la caféine pour un coup de pouce supplémentaire, mais évitez d’en consommer plus de 400 milligrammes par jour et planifiez votre dernière tasse de café au moins 6 heures avant de vous coucher.

Comprendre vos symptômes

Utilisez un petit bloc-notes ou l’application de notes sur votre téléphone pour enregistrer ce que vous faisiez avant d’avoir une rêverie inadaptée. Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour les éviter ou comprendre pourquoi ils vous déclenchent.

Obtenir de l’aide

Expliquez vos symptômes aux personnes en qui vous avez confiance, comme les membres de votre famille et vos amis. Cela aidera à empêcher vos rêveries de tendre la relation tout en permettant à ces personnes de vous aider en vous interrompant lorsqu’elles remarquent l’apparition de symptômes.

Envisager une thérapie

Un thérapeute peut vous aider à traiter tout traumatisme sous-jacent et peut-être identifier ce qui déclenche votre rêverie inadaptée. Ils peuvent également recommander des stratégies spécifiques pour gérer vos symptômes. Par exemple, les techniques de mise à la terre peuvent être utiles. Certains thérapeutes peuvent également recommander de changer la fin de l’intrigue de votre rêve éveillé de bonne à mauvaise pour rendre la rêverie moins gratifiante.

Si vous vous sentez accro à la rêverie, ou si vos rêveries interfèrent avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent fournir des recommandations pour contrôler votre tendance à la rêverie et fournir des conseils pour une meilleure concentration et un meilleur sommeil.