Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale pendant le sommeil ?

Votre fréquence cardiaque fluctue tout au long de la journée, en fonction des niveaux d’activité et des émotions. Le stress et l’exercice peuvent augmenter la fréquence cardiaque, tandis que le sommeil peut la faire baisser. Une fréquence cardiaque normale pendant le sommeil se situe souvent entre 40 et 50 battements par minute (bpm), bien qu’il existe une variabilité entre les individus.

Nous discutons de ce qui est considéré comme une fréquence cardiaque de sommeil normale pour chaque tranche d’âge, ainsi que des signes à surveiller qui peuvent indiquer une condition sous-jacente.

Fréquence cardiaque moyenne

La fréquence cardiaque peut varier pendant le repos, l’exercice et le sommeil.

Fréquences cardiaques typiques au repos

Pour la plupart des adultes, une fréquence cardiaque normale au repos est considérée comme comprise entre 60 et 100 bpm, bien que cette plage puisse varier et dépende de plusieurs facteurs. Les hommes adultes ont tendance à avoir des fréquences cardiaques plus faibles.

Une fréquence cardiaque en dehors de cette plage peut toujours être considérée comme saine dans certaines situations. Par exemple, les athlètes et les personnes en bonne forme physique peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 30 bpm. Votre médecin peut vous aider à évaluer si votre fréquence cardiaque au repos est saine pour vous.

La fréquence cardiaque au repos diminue avec l’âge. Par exemple, une grande étude a révélé que la limite supérieure de la fréquence cardiaque moyenne au repos est de 110 bpm pour les adultes de 18 à 45 ans, de 100 bpm pour ceux de 45 à 60 ans et de 95 bpm pour ceux de plus de 60 ans. les fréquences cardiaques moyennes au repos pour les adultes en bonne santé, telles que rapportées par la même étude :

Fréquences cardiaques typiques pendant l’exercice

Pendant l’exercice, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de viser une fréquence cardiaque cible comprise entre 64% et 76% de votre fréquence cardiaque maximale pour les entraînements d’intensité modérée et 77% à 93% pour les entraînements de haute intensité.

Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour une personne de 50 ans serait estimée à 170 bpm et à 200 bpm pour une personne de 20 ans. Cela signifie que le jeune de 20 ans peut vouloir viser une fréquence cardiaque comprise entre 128 et 152 bpm lors d’un entraînement d’intensité modérée, ou entre 154 et 186 bpm pour un entraînement de haute intensité.

Cependant, il y a des facteurs supplémentaires à prendre en compte lors du calcul de votre fréquence cardiaque cible. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer les risques potentiels avant de s’engager dans un exercice vigoureux.

Fréquence cardiaque moyenne pendant le sommeil

Pendant le sommeil, il est normal que la fréquence cardiaque d’une personne ralentisse en dessous de la plage d’une fréquence cardiaque au repos typique. Entre 40 et 50 battements par minute (bpm) est considéré comme une fréquence cardiaque de sommeil moyenne pour les adultes, bien que cela puisse varier en fonction de plusieurs facteurs.

Fréquences cardiaques typiques pour les enfants

Les enfants ont généralement des fréquences cardiaques plus élevées que les adultes. À mesure qu’un enfant grandit, son rythme cardiaque ralentit progressivement. Les plages spécifiques des fréquences cardiaques idéales au repos chez les enfants peuvent varier. Les fréquences cardiaques au repos habituelles pour les enfants sont basées sur les 10e à 90e centiles dans une méta-revue de près de 60 études.

La recherche suggère que, comme les adultes, les fréquences cardiaques des enfants sont généralement plus faibles pendant le sommeil. Par exemple, alors que les enfants âgés de 6 à 8 ans peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos de 74 à 111 bpm lorsqu’ils sont éveillés, leur fréquence cardiaque au sommeil peut varier de 67 à 89 bpm. Les filles, les jeunes enfants et les enfants obèses ont tendance à avoir un rythme cardiaque de sommeil plus rapide.

Comment la fréquence cardiaque change-t-elle pendant le sommeil ?

En général, la fréquence cardiaque est plus lente pendant le sommeil que lorsqu’une personne est éveillée. Cependant, la fréquence cardiaque change également au fur et à mesure que le dormeur passe par les différentes étapes du sommeil. Dans les premiers stades du sommeil léger, le rythme cardiaque commence à ralentir. Pendant le sommeil profond, la fréquence cardiaque atteint ses niveaux les plus bas. Dans le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), la fréquence cardiaque peut s’accélérer jusqu’à atteindre une fréquence cardiaque similaire à celle lorsque vous êtes éveillé.

La plupart des gens connaissent une fréquence cardiaque plus détendue pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), ce qui aide à se protéger contre les événements cardiovasculaires. En revanche, le sommeil paradoxal est souvent marqué par des périodes d’activité plus intense. Bien que cela soit considéré comme normal, les chercheurs pensent que l’augmentation de l’activité pendant le sommeil paradoxal pourrait expliquer pourquoi les personnes déjà vulnérables subissent souvent des crises cardiaques et d’autres événements tôt le matin, ce qui se passe généralement davantage en sommeil paradoxal.

Les problèmes de sommeil peuvent avoir des effets négatifs sur votre cœur et votre santé cardiovasculaire, en augmentant votre fréquence cardiaque et en contribuant à une tension artérielle plus élevée. Des troubles tels que l’apnée du sommeil, les mouvements périodiques des membres ou les troubles du travail posté qui interfèrent avec le sommeil ont été associés à un risque plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire.

Qu’est-ce qui peut affecter la fréquence cardiaque pendant le sommeil ?

Plusieurs facteurs peuvent influencer la fréquence cardiaque pendant le sommeil.

Fréquence cardiaque élevée pendant le sommeil

À l’exception possible du sommeil paradoxal, votre fréquence cardiaque devrait généralement être plus faible pendant le sommeil que lorsque vous êtes éveillé. Des fréquences cardiaques élevées sont liées à un temps d’endormissement plus long et à une qualité de sommeil inférieure, ainsi qu’à un risque accru de maladie cardiovasculaire.

• Stress et anxiété : L’anxiété entraîne une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la tension artérielle. Le stress et l’anxiété prolongés peuvent augmenter la fréquence cardiaque pendant le sommeil. Un mauvais sommeil, à son tour, peut avoir un impact négatif sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle pendant la journée.
• Comportements de sommeil : Une mauvaise hygiène du sommeil peut également contribuer à une fréquence cardiaque de sommeil plus élevée. Une étude a révélé que le fait de décaler l’heure du coucher seulement 30 minutes plus tard peut augmenter la fréquence cardiaque au repos pendant le sommeil, avec des effets qui durent jusqu’au lendemain. Se réveiller au milieu de la nuit peut également augmenter votre fréquence cardiaque pendant le sommeil, tout comme les cauchemars.
• Grossesse: Au fur et à mesure que la grossesse progresse, la fréquence cardiaque peut augmenter à mesure qu’elle s’adapte pour fournir de l’oxygène et des nutriments vitaux au fœtus en croissance. L’exercice régulier peut aider à réduire la fréquence cardiaque au repos et à améliorer la santé cardiaque pendant la grossesse.
• Autres facteurs: Être malade avec de la fièvre peut augmenter votre fréquence cardiaque. Certains médicaments peuvent également augmenter la fréquence cardiaque. La caféine et l’exercice peuvent également déclencher une augmentation de la fréquence cardiaque.

Une augmentation de la fréquence cardiaque n’est pas toujours une cause d’urgence. La fréquence cardiaque peut augmenter temporairement pour un certain nombre de raisons normales, du stress à l’exercice, et ralentir d’elle-même. Cependant, s’il continue à rester élevé, contactez un professionnel de la santé. Dans certains cas, une fréquence cardiaque élevée peut signaler un problème de santé sous-jacent.

Faible fréquence cardiaque pendant le sommeil

Des fréquences cardiaques plus basses peuvent signaler un cœur en meilleure santé, comme chez les athlètes, mais ce n’est pas toujours le cas. La bradycardie, qui est plus fréquente chez les personnes âgées, décrit une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 battements par minute (bpm).

Un certain nombre de problèmes de santé peuvent contribuer à réduire la fréquence cardiaque, notamment les maladies cardiaques, le rhumatisme articulaire aigu, la maladie de Lyme et l’apnée du sommeil. Certaines substances et certains médicaments peuvent également entraîner une baisse du rythme cardiaque. Des problèmes de santé sous-jacents tels que l’anorexie, l’hypothyroïdie et l’apnée du sommeil peuvent parfois contribuer à une fréquence cardiaque plus faible.

Quand une fréquence cardiaque est-elle dangereuse ?

Une fréquence cardiaque peut être dangereuse si elle est régulièrement supérieure ou inférieure à la normale, mais cela dépend de la situation. Par exemple, une fréquence cardiaque constamment basse peut être saine chez un athlète, mais être le signe d’un problème sous-jacent chez une personne âgée ou une personne qui mène une vie sédentaire. De brefs pics de fréquence cardiaque pendant le stress ou l’activité physique sont normaux, mais une fréquence cardiaque au repos constamment supérieure à la moyenne peut indiquer une maladie cardiaque ou un problème de thyroïde.

Des symptômes tels que des étourdissements, des étourdissements ou des évanouissements peuvent être des signes d’une fréquence cardiaque trop élevée ou trop basse. Une fréquence cardiaque élevée peut également provoquer des symptômes tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement ou des palpitations cardiaques. Une fréquence cardiaque faible peut entraîner de la fatigue, des difficultés à faire de l’exercice ou un brouillard cérébral.

Connaître votre fréquence cardiaque typique peut vous aider à prendre conscience lorsqu’elle sort de votre rythme normal.

Comment pouvez-vous mesurer votre fréquence cardiaque pendant le sommeil ?

Pour mesurer votre fréquence cardiaque pendant votre sommeil à la maison, vous pouvez utiliser une montre intelligente. Certaines entreprises commencent également à proposer des capteurs intelligents qui s’intègrent dans le lit. Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d’un trouble du sommeil, il peut vous prescrire une étude du sommeil en laboratoire ou à domicile avec un équipement professionnel qui fournit une lecture plus précise de la fréquence cardiaque.

Pour calculer votre fréquence cardiaque au repos pendant la journée, appuyez légèrement le bout de votre index et de votre majeur sur l’artère de votre cou, de votre poitrine ou de l’intérieur de votre poignet. Comptez vos battements de cœur pendant les 30 prochaines secondes et multipliez par deux.

Conseils pour gérer votre fréquence cardiaque

Pour modifier votre fréquence cardiaque pendant le sommeil et améliorer votre santé cardiaque globale, essayez ces conseils :

• Mieux dormir : Suivez un horaire de sommeil régulier et essayez de dormir au moins sept heures par jour.
• Réduire le stress et l’anxiété : Le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive peuvent aider à induire un état de relaxation avec une respiration plus lente et une fréquence cardiaque plus faible.
• Exercice régulier: La forme physique est associée à une fréquence cardiaque au repos plus faible.
• Évitez la nicotine et la caféine : La nicotine et la caféine peuvent provoquer des palpitations cardiaques.
• Mangez sainement : Pour aider à contrôler la fréquence cardiaque et la santé cardiaque globale, vous voudrez peut-être envisager d’inclure plus de noix, de graines et de poisson dans votre alimentation et de réduire le cholestérol et les graisses saturées.

Quand parler à votre médecin

Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre fréquence cardiaque, ou si elle semble supérieure ou inférieure à ce qui est considéré comme normal, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent diagnostiquer si une condition sous-jacente contribue à votre fréquence cardiaque et suggérer des options de traitement, des changements de mode de vie et des changements de médicaments pour la rapprocher des niveaux normaux.

Informez également votre médecin si vous présentez régulièrement un rythme cardiaque irrégulier ou si votre rythme cardiaque ne revient pas à la normale après un repos ou une respiration profonde. Si vous ressentez d’autres symptômes, tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement, des palpitations cardiaques ou une sensation d’évanouissement, consultez immédiatement un médecin. Ceux qui ont reçu un diagnostic de diabète, d’hypertension artérielle ou d’hypercholestérolémie doivent surveiller attentivement leur fréquence cardiaque.