Le lait chaud aide-t-il à dormir ?

Si vous avez du mal à obtenir les sept heures de sommeil recommandées ou plus chaque nuit, vous n’êtes pas seul. Un tiers des adultes américains déclarent ne pas recevoir la quantité de sommeil recommandée. Le sommeil est essentiel à la bonne santé et au développement, il est donc impératif d’en avoir suffisamment chaque nuit.

Il existe une multitude de remèdes maison que les gens peuvent essayer pour s’endormir plus facilement et dormir plus profondément. Boire du lait chaud le soir pour se sentir fatigué est une de ces stratégies qui est partagée depuis des années. Découvrez ce que la recherche dit à propos de cette habitude et si elle aide à favoriser le sommeil.

Le lait chaud aide-t-il à dormir ?

Des preuves scientifiques suggèrent que le lait chaud avant le coucher peut vous aider à dormir. Dans une étude menée auprès de personnes séjournant dans l’unité cardiaque d’un hôpital, celles qui ont bu du lait chaud et du miel pendant trois jours ont remarqué une amélioration de leur sommeil. Une étude menée auprès d’adultes de plus de 60 ans a révélé que la consommation de lait fermenté pendant trois semaines réduisait les réveils nocturnes.

Si vous avez du mal à vous endormir, le lait pourrait vous aider. Dans une étude portant sur des personnes de plus de 65 ans, celles qui buvaient plus de lait et pratiquaient une activité physique ont déclaré s’endormir plus facilement que celles qui ne le faisaient pas.

Pourquoi le lait chaud rend-il somnolent ?

Les propriétés favorisant le sommeil du lait pourraient être dues au tryptophane, un acide aminé. Il a été démontré que les aliments enrichis en tryptophane améliorent le sommeil et l’humeur des personnes âgées.

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Le tryptophane joue un rôle important dans la production de sérotonine et de mélatonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui a un impact sur l’humeur, le raisonnement cognitif et la mémoire. La mélatonine est une hormone libérée par votre corps en réponse à l’obscurité, afin de vous aider à avoir envie de dormir la nuit.

Le lait provenant de vaches traites la nuit contient de grandes quantités de mélatonine en plus du tryptophane. Bien que seules des études animales aient été menées avec ce lait de nuit jusqu’à présent, il pourrait rendre les humains plus somnolents que le lait ordinaire.

Est-il mauvais de boire du lait avant de se coucher ?

Boire du lait avant de se coucher ne semble pas avoir d’effets secondaires négatifs documentés chez la plupart des gens. Certaines personnes, cependant, pourraient vouloir éviter le lait. Par exemple, les personnes allergiques aux produits laitiers, intolérantes au lactose ou atteintes du syndrome du côlon irritable avec des symptômes aggravés par les produits laitiers ne devraient probablement pas utiliser de lait pour favoriser le sommeil. Si vous évitez le lait, vous pouvez opter plutôt pour des aliments induisant le sommeil sans produits laitiers.

Certains peuvent craindre que boire du lait avant de se coucher puisse favoriser la prise de poids. Cependant, la recherche suggère qu’un verre de lait le soir pourrait aider à promouvoir la forme physique. Une étude a révélé que boire du lait après une séance d’entraînement et avant de se coucher aide à la récupération musculaire. Une autre étude a révélé que boire du lait avant de se coucher augmente le taux métabolique au repos d’une personne, ou la rapidité avec laquelle elle brûle des calories, le lendemain matin.

Certains dormeurs peuvent craindre que boire du lait avant de se coucher puisse entraîner des ronflements. Cependant, contrairement à la croyance populaire, de plus en plus de preuves suggèrent que boire du lait ne produit pas plus de mucus.

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Conseils pour un meilleur sommeil

Pour un meilleur sommeil, il peut être utile d’essayer d’autres aliments riches en tryptophane, tels que :

  • Fromage
  • Poulet
  • Turquie
  • Poisson
  • Graines de tournesol
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • Graines de soja

Si vous avez essayé de boire du lait ou de consommer d’autres aliments riches en tryptophane avant de vous coucher et que vous avez encore du mal à vous endormir, vous voudrez peut-être prendre des mesures pour améliorer votre hygiène de sommeil.

  • Réglez une température confortable : Bien que la température idéale de chacun soit différente, gardez votre chambre fraîche mais pas glaciale. Si vous dormez avec un partenaire, parlez-lui d’une température sur laquelle vous êtes tous les deux d’accord.
  • Établissez une routine : Créez et maintenez une routine de sommeil, afin de vous détendre à la même heure chaque nuit, y compris les week-ends.
  • Évitez certains aliments et boissons : Évitez les repas lourds, l’alcool et la caféine avant de vous coucher.
  • Gardez votre chambre sombre : Essayez des rideaux qui bloquent la lumière ou un masque de sommeil pour vous assurer de ne pas être exposé à la lumière pendant la nuit.
  • Minimiser l’exposition à la lumière bleue : Évitez de regarder la télévision ou de regarder un smartphone dans les heures qui précèdent le coucher.
  • Exercer: Faites de l’exercice régulièrement, de préférence plus tôt dans la journée.

Envisagez de parler à votre médecin si vous ne dormez toujours pas suffisamment après avoir amélioré votre hygiène de sommeil. Cela peut être dû à un trouble du sommeil sous-jacent, comme l’insomnie. Votre médecin peut vous aider à établir un diagnostic, planifier une étude du sommeil ou prescrire des médicaments.

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