Le bruit rose peut-il vous aider à dormir ?

De nombreuses personnes utilisent le son pour bloquer les bruits extérieurs, dans l’espoir que cela les aide à s’endormir plus rapidement ou à améliorer la qualité de leur sommeil. La plupart des gens connaissent le concept de bruit blanc, mais de nouvelles recherches indiquent qu’un type de bruit moins connu appelé bruit rose peut également avoir des effets bénéfiques sur le sommeil. Nous discutons de ce qu’est le bruit rose, comment il se compare à d’autres types de bruit et les avantages potentiels du bruit rose pour le sommeil.

Qu’est-ce que le bruit rose ?

Le bruit rose est un son qui contient un assortiment aléatoire de toutes les fréquences audibles, avec plus de puissance dans les basses fréquences. Plus précisément, le bruit rose contient la même intensité globale dans chaque octave, mais le volume des hauteurs individuelles diminue de 3 décibels à chaque octave supérieure. Un autre nom pour le bruit rose est le bruit 1/f, qui décrit la façon dont sa puissance est inversement proportionnelle à sa fréquence.

En raison du fonctionnement de l’oreille humaine, les gens perçoivent le bruit rose comme ayant un volume agréable et équilibré sur toutes les fréquences. Le bruit rose est souvent considéré comme plus relaxant que le bruit blanc, car il ne sonne pas aussi haut.

Le bruit rose est répandu dans les sons de la nature, comme le vent et la pluie, et de nombreuses chansons ou segments de discours contiennent des éléments de bruit rose. Les chercheurs ont observé des modèles similaires au bruit rose dans de courts segments de chants d’oiseaux, ainsi que dans certains paysages sonores urbains.

Le bruit rose est souvent utilisé comme bruit de fond ou de contrôle, car la recherche a montré qu’il est moins distrayant que d’autres types de bruit. Par exemple, une étude a révélé que les participants devenaient moins stressés après avoir écouté du bruit rose, par rapport aux sons typiques d’une unité de soins intensifs.

Exemples de bruit rose

Le bruit rose est souvent comparé aux sons de l’eau et de la nature, tels que :

  • Pluie
  • Cascade
  • Vent
  • Rivière
  • vagues de l’océan

On dit également que les bruits urbains tels que le trafic sont similaires au bruit rose. Parce que le bruit rose ressemble à de nombreux sons de la vie quotidienne, les thérapeutes utilisent souvent le bruit rose comme outil pour traiter les troubles auditifs et les acouphènes, ou les bourdonnements dans les oreilles.

Comment le bruit rose affecte le sommeil

Les premières études ont montré que le bruit rose peut aider les gens à s’endormir plus rapidement et à obtenir un meilleur sommeil profond. De plus, le bruit rose ne semble pas provoquer d’effets secondaires importants lorsqu’il est joué à un volume raisonnable.

Diminue le temps d’endormissement

Un bruit rose constant peut aider les gens à se détendre pour dormir en masquant les sons gênants. Une première étude a révélé que jouer un bruit rose constant à 60 décibels ⁠— plus ou moins le volume d’un réfrigérateur ⁠— aidait les participants à s’endormir plus rapidement.

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Dans une étude plus récente, des chercheurs ont programmé une piste audio de bruit rose pour diminuer le volume au fur et à mesure que les gens s’endormaient. Non seulement ce système a aidé les participants à s’endormir plus rapidement, mais il les a également aidés à atteindre un sommeil profond plus tôt.

Améliore la qualité du sommeil

Plusieurs études ont examiné comment le bruit rose peut être utilisé pour améliorer la qualité du sommeil. Une étude a révélé que les ondes cérébrales des participants ralentissaient progressivement en synchronisation avec une bande sonore de bruit rose, aidant à stabiliser leur sommeil.

Les chercheurs ont également réussi à améliorer le sommeil profond en diffusant des rafales silencieuses de bruit rose à des moments stratégiques de la nuit. Le sommeil profond est la phase de sommeil la plus réparatrice et il joue un rôle de premier plan dans le fonctionnement du système immunitaire. L’amélioration du bruit rose du sommeil profond peut également avoir des effets favorables sur les niveaux d’hormones de stress et la santé cardiovasculaire. Jouer du bruit rose en synchronisation avec des types spécifiques d’ondes cérébrales pendant le sommeil peut être bénéfique pour la mémoire.

Le bruit rose peut également aider à augmenter la densité du fuseau du sommeil. Les fuseaux du sommeil sont de courtes périodes d’activité dans le cerveau qui aident à bloquer les stimuli externes pendant qu’une personne dort. De nouvelles recherches prometteuses suggèrent que l’utilisation d’impulsions de bruit rose pour augmenter la densité du fuseau du sommeil peut aider à diminuer la douleur chronique.

Afin d’obtenir tous les avantages du bruit rose pour le sommeil, il peut être nécessaire pour un technicien de laboratoire d’adapter la synchronisation du bruit rose aux ondes cérébrales d’une personne. Cependant, il existe un intérêt croissant pour l’utilisation des sons pour le sommeil, et les experts pensent que des appareils seront bientôt disponibles qui ouvriront de nouvelles possibilités pour utiliser le bruit rose à la maison.

Bruit rose vs bruit blanc

Alors que les fréquences du bruit rose diminuent de 3 décibels par octave, le bruit blanc contient toutes les fréquences audibles à volumes égaux. En conséquence, le bruit rose est perçu comme étant plus doux et le bruit blanc sonne plus haut, comme un climatiseur qui bourdonne.

Comme le bruit rose, le bruit blanc comprend toutes les fréquences audibles. Parce qu’il contient tous les sons au même volume, le bruit blanc a des avantages potentiels pour bloquer les sons gênants, traiter les acouphènes, induire la relaxation et aider à résoudre les problèmes de sommeil.

Il a été démontré que le bruit blanc réduit les pleurs des bébés, les aide à dormir plus longtemps et réduit la douleur pendant la vaccination des nourrissons.

Dans une étude, le bruit rose a donné de meilleurs résultats que le bruit blanc pour améliorer les performances au travail, bien que les deux types de bruit aient apporté des avantages.

Couleurs de bruit supplémentaires

Bien que le bruit rose et blanc soient les couleurs les plus couramment associées au sommeil, il existe plusieurs autres couleurs de bruit. La plupart d’entre eux ont gagné leur nom parce qu’ils sont distribués de la même manière que la couleur de lumière correspondante. Certaines des couleurs de bruit les plus couramment utilisées sont :

  • Bruit marron/rouge : Le bruit rouge, autrement appelé bruit brun, diminue de 6 décibels à chaque octave supérieure. Cela lui donne un son de grondement encore plus profond que le bruit rose, semblable au son d’une pluie régulière ou d’une douche. Certaines applications de sommeil offrent un bruit brun pour ceux qui préfèrent un son encore plus profond que le bruit rose.
  • Bruit bleu : Le bruit bleu a une puissance qui augmente proportionnellement à chaque fréquence. Étant donné que les fréquences les plus élevées sont comparativement plus fortes, le bruit bleu semble légèrement plus strident que le bruit rose et blanc.
  • Bruit violet : Le bruit violet est l’opposé du bruit brun, ce qui signifie que le volume change au même rythme mais devient plus fort au lieu de plus silencieux à chaque octave. Cela le place parmi les couleurs de bruit les plus aiguës et le rend utile pour traiter les acouphènes.
  • Bruit gris : Le bruit gris est distribué avec plus de puissance aux fréquences supérieures et inférieures et moins aux fréquences moyennes. Le résultat ressemble un peu à du bruit blanc, mais plus équilibré.
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Certaines personnes attribuent également des couleurs à d’autres types de bruit, comme le bruit orange, noir et vert. Ces définitions ne sont pas aussi strictes et peuvent être utilisées différemment par différentes personnes.

Trouver une machine à bruit rose

Bien que le bruit rose ne soit pas aussi courant que le bruit blanc, de nombreuses applications de sommeil et machines sonores offrent l’option de bruit rose. Des bandes sonores de bruit rose sont également disponibles sur YouTube et d’autres sites Web. Pour réduire les changements perturbateurs des niveaux sonores pendant que vous vous endormez, recherchez des options qui diffusent un bruit continu ou des bandes sonores en boucle qui masquent la fin de la piste.

Assurez-vous de maintenir le volume à un niveau sûr, en gardant à l’esprit que vous pouvez l’écouter pendant plus d’une heure. Des études ont montré que 60 décibels est un niveau approprié pour écouter du bruit rose pendant le sommeil, bien que cela dépende de vos préférences personnelles, de votre sensibilité au son, des niveaux de bruit ambiant dans votre maison et du fait que vous écoutiez une machine à son ou que vous utilisiez écouteurs.

La plupart des applications et des machines sonores offrent la possibilité de régler le bruit sur une minuterie si vous préférez ne pas le laisser jouer toute la nuit. Pour ceux qui jouent du bruit rose via une application pour smartphone, une minuterie élimine également le besoin de regarder à nouveau votre écran avant de s’endormir.

Outre le bruit rose et blanc, de nombreuses personnes trouvent utile d’écouter d’autres sons lorsqu’elles s’endorment, comme de la musique légère, des sons de la nature ou des pistes de méditation guidées. Une variété de sons de sommeil peut être trouvée sur notre chaîne YouTube.

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