Hypnose du sommeil

En raison de la façon dont elle est représentée dans la culture populaire, l’hypnose est souvent mal comprise. En conséquence, il est souvent négligé ou ignoré en tant que traitement potentiel pour une gamme de conditions médicales.

Lorsqu’elle est administrée de manière personnalisée, l’hypnose peut concentrer l’attention d’une personne de manière à lui permettre de recevoir des suggestions susceptibles de modifier positivement ses pensées et son comportement. Les premières recherches indiquent qu’il a des effets secondaires limités et peut aider les personnes souffrant d’insomnie et d’autres problèmes de sommeil.

Avant de commencer l’hypnose du sommeil, il est important de connaître les faits sur ce que c’est, son fonctionnement, ses avantages et ses inconvénients et les moyens de tirer le meilleur parti de ce type de thérapie.

Qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnose est un état de conscience dans lequel une personne se concentre intensément sur une idée ou une image particulière. Cela réduit leur conscience périphérique et favorise ce qui peut ressembler à un état de transe.

Pendant l’hypnose, l’activité cérébrale d’une personne change, créant une réceptivité à de nouvelles idées. L’hypnothérapie est un type de médecine corps-esprit qui transmet des suggestions à une personne pendant l’hypnose afin d’influencer positivement ses pensées et ses actions.

L’hypnothérapie a montré des avantages pour le traitement de plusieurs types de problèmes de santé, y compris la douleur et certains effets secondaires du traitement du cancer. Il peut être utile pour traiter des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression et peut aider à changer de comportement comme arrêter de fumer ou perdre du poids.

L’hypnose est-elle un contrôle mental ?

L’hypnose n’est pas un contrôle mental. Pendant l’hypnose, une personne est généralement plus ouverte aux suggestions, mais elle fait toujours preuve d’agence et d’une capacité à contrôler ses décisions.

Les inquiétudes concernant le contrôle de l’esprit sont généralement basées sur des actes de scène ou des programmes télévisés qui ne représentent pas la manière dont l’hypnose est réellement utilisée en médecine. Alors que certaines personnes hautement hypnotisables peuvent sembler être entièrement sous l’influence d’un hypnotiseur, des décennies de recherche démontrent que l’hypnose ne doit pas être confondue avec le contrôle de l’esprit.

Dormez-vous pendant l’hypnose ?

L’hypnose ne consiste pas à s’endormir. Au lieu de cela, une personne reste éveillée, mais sa concentration est fixée d’une manière qui peut la faire paraître zonée ou en transe.

Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil ?

L’hypnose du sommeil est l’utilisation de l’hypnothérapie pour traiter les problèmes de sommeil. Le but de l’hypnose du sommeil n’est pas d’endormir une personne pendant l’hypnose elle-même. Au lieu de cela, cela fonctionne pour changer les pensées négatives ou les habitudes liées au sommeil afin qu’une personne puisse mieux dormir une fois l’hypnothérapie terminée.

L’hypnose pour le sommeil peut être associée à d’autres types de soins. Par exemple, il peut être utilisé parallèlement à la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), une forme de conseil qui recadre les pensées négatives sur le sommeil. L’hypnose du sommeil peut également favoriser l’amélioration de l’hygiène du sommeil pour développer des routines liées au sommeil plus saines.

Comment fonctionne l’hypnothérapie ?

L’hypnothérapie implique plusieurs étapes pour préparer, réaliser et terminer le processus.

• Consentement éclairé : Avant de commencer, le processus est expliqué afin que le patient sache à quoi s’attendre, ait la possibilité de poser des questions et puisse consentir à la thérapie.
• Visualiser des images apaisantes : L’hypnose commence normalement par se concentrer sur une image ou une pensée apaisante. Cette étape de départ favorise la relaxation qui permet un niveau de concentration croissant.
• Mise au point approfondie : L’hypnose nécessite une concentration intense, donc une fois qu’une personne est calme, d’autres instructions renforcent l’attention sur les images apaisantes.
• Propositions thérapeutiques : Une fois qu’une personne est dans un état de transe, des suggestions spécifiques sont proposées pour répondre à son problème médical ou à ses symptômes.
• Fin de l’hypnose : Dans la dernière étape, le patient est guidé pour redevenir pleinement éveillé et alerte.

Les personnes formées à l’hypnose clinique peuvent aider à s’assurer que chacune de ces étapes est suivie attentivement. De nombreux types de professionnels de la santé, notamment des médecins, des infirmières, des psychologues et des psychiatres, peuvent recevoir une formation et une certification pour pratiquer l’hypnothérapie.

L’hypnothérapie implique souvent plus d’une séance, mais elle n’a généralement pas besoin d’être dispensée de manière continue pour qu’un patient en bénéficie.

Comment pratiquer l’hypnose du sommeil ?

L’hypnose du sommeil suit les mêmes étapes que l’hypnothérapie et implique des suggestions thérapeutiques ciblées sur le sommeil. Par exemple, l’hypnothérapie peut encourager une personne à se sentir moins anxieuse à l’idée de s’endormir ou à suivre un horaire de sommeil plus régulier.

Les experts recommandent que l’hypnothérapie du sommeil soit menée sous la direction d’un professionnel de la santé qualifié. Une personne ayant reçu une formation approfondie peut guider plus efficacement une personne à chaque étape du processus et personnaliser les suggestions pour répondre à ses besoins.

Alors que la plupart des études se sont concentrées sur l’hypnose en personne, il existe des preuves que l’auto-hypnose peut être possible en utilisant des enregistrements audio, des vidéos ou des applications pour smartphone. Une étude sur les survivants du cancer a révélé que la plupart des gens pouvaient suivre des enregistrements audio pour l’hypnose à domicile, et beaucoup percevaient certains avantages.

Pour certaines personnes, un enregistrement, une vidéo ou une application peut être plus pratique que d’aller chez un médecin ou chez un conseiller. Cependant, des études sur les outils d’hypnose à domicile, tels que les applications, ont révélé que beaucoup manquent de références scientifiques ou de preuves de leur efficacité.

Dans certains cas, une personne peut être en mesure de mener une première séance d’hypnose avec un prestataire qualifié qui peut ensuite recommander des exercices de suivi à effectuer à la maison pour renforcer les avantages de l’hypnothérapie.

Jusqu’à ce que de nouvelles recherches soient menées sur l’efficacité de l’hypnose autoguidée seule, les patients doivent parler avec leur médecin ou leur conseiller avant de commencer à utiliser un enregistrement, une vidéo ou une application d’hypnose.

L’hypnothérapie aide-t-elle à résoudre les problèmes de sommeil ?

En encourageant la relaxation et en créant une opportunité de réorienter les pensées et les émotions, l’hypnose peut être un outil utile pour améliorer le sommeil des personnes souffrant de troubles tels que l’insomnie.

De petites études ont identifié des avantages de sommeil modestes de l’hypnothérapie. Dans une étude, la suggestion de « dormir plus profondément » pendant l’hypnose a entraîné une augmentation du sommeil à ondes lentes, ce qui est important pour la récupération physique et mentale.

L’hypnothérapie peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, qui sont tous deux fortement corrélés aux problèmes de sommeil. Il a également été utilisé pour traiter la douleur, qui peut également causer des troubles du sommeil.

Bien que l’hypnose soit un traitement prometteur, d’autres études cliniques sont nécessaires pour établir ses bienfaits sur le sommeil. Une analyse des recherches existantes a révélé que la majorité des études rapportaient un meilleur sommeil chez les personnes recevant de l’hypnothérapie, mais des études plus importantes et plus robustes seront nécessaires avant de pouvoir le considérer comme un traitement standard des problèmes de sommeil.

L’hypnothérapie peut-elle fonctionner pour n’importe qui ?

L’hypnothérapie ne fonctionne pas pour tout le monde. Les chercheurs ont découvert que les gens ont différents niveaux d’hypnotisabilité. Bien que les estimations varient, on pense qu’environ 15% des personnes sont très réceptives à l’hypnose. Environ un tiers des personnes sont résistantes à l’hypnose et peu susceptibles de bénéficier de l’hypnothérapie.

Les autres personnes se situent sur un spectre quelque part entre les deux et peuvent être aidées par l’hypnose. Parmi ces personnes, un désir de changement et une attitude positive peuvent augmenter la probabilité d’une hypnothérapie réussie. Les personnes de cette catégorie peuvent également être formées pour devenir plus réceptives à l’hypnose.

L’hypnothérapie peut être proposée aux personnes de presque tous les âges. On pense que les adolescents entrent plus facilement dans un état hypnotique, mais les adultes et les personnes âgées peuvent également être hypnotisés.

Quels sont les risques de l’hypnose du sommeil ?

L’hypnothérapie est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est pratiquée par un professionnel qualifié, mais de rares effets indésirables ont été décrits. Il est important de parler avec un professionnel de la santé avant de commencer l’hypnose. Un médecin ou un conseiller peut discuter de tout risque dans la situation spécifique d’une personne. Par exemple, il peut être conseillé aux personnes souffrant de troubles mentaux tels que le trouble de stress post-traumatique (SSPT) de faire preuve de prudence et de ne recevoir d’hypnothérapie que d’un conseiller hautement expérimenté.

Tirer le meilleur parti de l’hypnothérapie du sommeil

Vous êtes plus susceptible de bénéficier de l’hypnose du sommeil si vous parlez d’abord avec votre médecin. Traiter les symptômes du sommeil avec un médecin peut aider à s’assurer qu’ils ne sont pas causés par un problème de santé sous-jacent ou un trouble du sommeil.

Travailler avec un professionnel formé à l’hypnothérapie peut vous aider à vous assurer d’obtenir des soins de haute qualité intégrés à votre plan de traitement spécifique.

Conseils utiles si vous trouvez l’hypnose efficace

Si vous avez commencé l’hypnose du sommeil et que vous la trouvez utile, voici quelques conseils qui peuvent vous permettre d’améliorer encore votre sommeil :

• Demandez des ressources de suivi : Discutez avec la personne qui a guidé votre hypnothérapie et renseignez-vous sur les techniques pour tirer parti de votre succès. Cela peut inclure des activités d’hypnose, y compris des enregistrements ou des applications, que vous pouvez faire à la maison. Il peut également s’agir de stratégies de relaxation comme écouter de la musique apaisante.
• Développer des routines fiables : Les habitudes ont une influence majeure sur le comportement. Si vous avez remarqué un changement positif dans votre routine de sommeil, tenez-vous-y pendant une période prolongée afin que l’habitude devienne presque automatique.
• Programmer un suivi : Essayez de surveiller votre sommeil nocturne et votre énergie diurne, et si vous remarquez des problèmes, planifiez un suivi avec votre médecin pour voir si l’hypnothérapie ou une autre approche peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

Quelles autres approches peuvent aider à dormir ?

Comme toute thérapie médicale, l’hypnose n’est pas toujours efficace. Pour les personnes qui résistent à l’hypnose ou qui ne la trouvent tout simplement pas utile pour dormir, il existe d’autres moyens de favoriser un meilleur sommeil.

De nombreux problèmes de sommeil peuvent être résolus en améliorant votre hygiène de sommeil. Voici des exemples d’améliorations de l’hygiène du sommeil :

• Suivre le même horaire de sommeil tous les jours, y compris le week-end.
• Éviter une stimulation mentale excessive, y compris des appareils électroniques, avant le coucher.
• Réduire ou éliminer la consommation de caféine et d’alcool l’après-midi et le soir.
• Rendre votre chambre propice au sommeil en limitant l’excès de lumière et de son. Par exemple, des rideaux sombres peuvent garder votre chambre dans l’obscurité et le bruit blanc peut aider à étouffer les bruits extérieurs.

À propos de notre équipe éditoriale

Éric Suni

Rédacteur personnel

Eric Suni a plus d’une décennie d’expérience en tant que rédacteur scientifique et était auparavant spécialiste de l’information pour le National Cancer Institute.

Heather Wright

Pathologiste

MARYLAND

Le Dr Wright, MD, est un pathologiste anatomique et clinique spécialisé en hématopathologie. Elle a une décennie d’expérience dans l’étude de la maladie.