Entraînement au sommeil

Les bébés dorment beaucoup. Pendant leur première année de vie, les bébés ont besoin d’environ 9 à 12 heures de sommeil par jour, en plus des siestes régulières. Le seul problème est qu’ils ont tendance à dormir par à-coups, une combinaison de sommeil la nuit et de sieste pendant la journée.

Il faut environ trois à six mois aux bébés pour développer leur horloge biologique interne, ou rythme circadien. À ce stade, ils voudront naturellement dormir plus la nuit et être plus éveillés pendant la journée. Pour les parents somnolents qui souhaitent encourager leurs tout-petits à passer une plus grande partie de leur sommeil nocturne constamment endormi, l’entraînement au sommeil peut être la clé.

Qu’est-ce que l’entraînement au sommeil ?

L’objectif de l’entraînement au sommeil est de permettre à votre bébé de dormir confortablement pendant plusieurs heures par nuit tout seul. S’il se réveille, il apprendra à s’apaiser et à se rendormir. Il existe plusieurs méthodes d’entraînement au sommeil que les parents peuvent utiliser, développées par des pédiatres et des experts du sommeil.

Une fois qu’ils ont été entraînés à dormir, les bébés peuvent dormir de 9 à 12 heures par nuit. Avec un sommeil plus réparateur, ils se sentiront mieux pendant la journée, tout comme leurs parents, ce qui peut améliorer la qualité de vie globale de la famille. Les tout-petits auront encore besoin de leurs siestes pendant la journée, mais les parents fatigués (et surtout les mamans qui se remettent encore de l’insomnie de la grossesse) peuvent profiter d’un sommeil plus réparateur.

Avec certaines méthodes d’entraînement au sommeil, les bébés peuvent dormir seuls en quelques jours. Pour d’autres, en particulier les méthodes plus douces qui minimisent les pleurs, le processus peut prendre plus de temps. Il n’y a pas de bonne façon de s’entraîner au sommeil, mais rester cohérent – et patient – est la clé du succès.

Quand commencer l’entraînement au sommeil

Les bébés ne sont pas prêts pour l’entraînement au sommeil avant l’âge de 4 à 6 mois. Avant cela, ils n’ont pas développé les rythmes circadiens qui les aideront à dormir toute la nuit. À cet âge, ils sont capables d’acquérir des compétences comme dormir de manière autonome, et ils ne se sont pas trop habitués à ce que vous les berciez pour les endormir.

Six mois est généralement considéré comme un bon moment pour commencer l’entraînement au sommeil, bien que vous puissiez commencer dès quatre mois ou jusqu’à neuf mois. Neuf mois peuvent être meilleurs pour certains bébés puisqu’ils n’ont plus besoin de manger pendant la nuit à cet âge.

Il peut être difficile de savoir quand votre bébé est prêt pour l’entraînement au sommeil. Cependant, si votre bébé commence à s’endormir tout seul la nuit (même s’il se réveille toute la nuit), il est probablement prêt.

Tout comme il n’y a pas d’âge exact pour commencer l’entraînement au sommeil, vous n’avez pas non plus ont dormir train. Les bébés finiront par apprendre à dormir par eux-mêmes. Cependant, l’entraînement au sommeil est efficace et offre des avantages significatifs aux bébés et aux parents, sans aucune preuve d’effets négatifs à long terme.

Lorsque les nourrissons ne peuvent pas bien dormir, c’est pénible à la fois pour le bébé et pour les parents. Les enfants peuvent développer une insomnie pédiatrique et les parents sont plus à risque de dépression, de stress et de mauvaise santé. D’autre part, lorsque les bébés dorment plus, les parents se sentent mieux, et leurs bébés aussi. Les bébés qui ont un sommeil plus réparateur ont moins de problèmes de développement et de comportement et ont un tempérament plus heureux dans l’ensemble.

7 conseils à garder à l’esprit pendant que vous dormez Entraînez votre bébé ou votre tout-petit

Quelle que soit la méthode d’entraînement au sommeil que vous choisissez, ces conseils peuvent vous aider à rester calme et cohérent tout au long du processus.

  1. Permettez à votre bébé d’apprendre à s’auto-apaiser. En couchant votre bébé lorsqu’il est somnolent, il prendra l’habitude de s’endormir tout seul. Ensuite, lorsqu’ils se réveillent la nuit, ils sont plus équipés pour se rendormir sans votre aide car ils se sont entraînés.
  2. Séparez-vous de votre bébé. Votre bébé n’a pas besoin d’avoir sa propre chambre pour s’endormir, mais il est important que vous trouviez un moyen de vous séparer de lui afin qu’il puisse apprendre à s’apaiser.
  3. Respectez une heure de coucher constante. La cohérence est essentielle dans l’entraînement au sommeil. Vous créez un tout nouvel emploi du temps pour votre enfant. Créez de la cohérence en choisissant une heure de coucher et respectez-la tous les soirs.
  4. La « bonne » façon de s’entraîner à dormir est la bonne façon pour vous et votre bébé. Il existe plusieurs approches différentes de l’entraînement au sommeil, comme nous le verrons ci-dessous. Certains conviennent mieux à certaines familles, tandis que d’autres fonctionnent mieux pour d’autres. Il n’y a pas de meilleur moyen de dormir en train; il s’agit simplement de trouver ce qui fonctionne pour votre enfant.
  5. Sachez qu’il y aura des nuits agitées. L’entraînement au sommeil peut être une route cahoteuse. Il peut arriver que l’un des parents soit à l’extérieur de la ville ou que votre bébé ne se sente pas bien. Respirez profondément, essayez d’être patient et acceptez-le comme faisant partie du processus.
  6. Vous finirez par réussir. La plupart des bébés dorment toute la nuit à l’âge de neuf mois, alors ne vous découragez pas ! Tenez un journal d’entraînement au sommeil pour suivre vos progrès (et les bosses en cours de route) afin de rester positif et cohérent.
  7. L’entraînement au sommeil est un outil que vous pouvez utiliser lorsque la routine de votre enfant change. Au fur et à mesure que les enfants grandissent et se développent, commencent à fréquenter l’école ou connaissent d’autres changements dans leur vie, ils peuvent avoir besoin d’ajuster leur horaire de sommeil. Lorsque cela se produit, vous pouvez à nouveau les entraîner à dormir.
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Quelles sont les différentes méthodes d’entraînement au sommeil ?

Les parents utilisent diverses méthodes d’entraînement des parents au sommeil, et toutes peuvent être efficaces. La meilleure méthode pour votre famille dépendra de ce avec quoi vous et votre bébé êtes le plus à l’aise.

La méthode Cry It Out

La méthode d’entraînement au sommeil Cry It Out est également connue sous le nom d’extinction, d’extinction complète ou de CIO en abrégé. Avec cette méthode, les parents accompagnent leur bébé dans une routine à l’heure du coucher, le câlinent et l’embrassent pour lui souhaiter bonne nuit, puis quittent la pièce. Si le bébé pleure, le parent ne répond pas. Finalement, le bébé se fatigue de pleurer ou s’endort tout seul.

Cette méthode est bien connue et, dans certains cas, notoire. De nombreux parents se sentent mal à l’aise de laisser leur bébé pleurer et de ne pas le réconforter. Ils craignent que cela n’augmente le niveau de stress du bébé, ne cause un traumatisme et ne fasse croire à l’enfant qu’il ne peut pas compter sur ses parents pour être là pour lui. Il est également très difficile pour de nombreux parents d’entendre leur bébé pleurer et de ne pas pouvoir l’aider.

En revanche, les promoteurs disent que cela fonctionne, et rapidement. De nombreux parents disent que leur bébé est entraîné au sommeil en quelques jours avec la méthode CIO.

La méthode Ferber

La méthode Ferber est similaire à Cry It Out, mais plus graduelle, d’où ses surnoms d ‘«extinction graduée», d’attente progressive et de méthode d’intervalle.

Avec cette méthode, les parents suivent la même routine consistant à accompagner leur bébé dans un rituel du coucher, à le câliner et à l’embrasser pour lui souhaiter bonne nuit, puis à quitter la pièce et à fermer la porte. Les premières nuits, les parents reviennent immédiatement chaque fois que le bébé pleure, les tapotant et s’assurant qu’ils sont calmes avant de quitter à nouveau la pièce. Après les premières nuits, les parents augmentent progressivement le temps qu’ils laissent le bébé pleurer avant de rentrer dans la pièce, atteignant finalement un point où le bébé s’apaise.

Cette méthode plaît aux parents qui ne sont pas à l’aise avec la nature en noir et blanc de la méthode CIO, mais certains pensent toujours qu’elle peut être traumatisante pour le bébé. Cependant, les études de la méthode Ferber n’ont trouvé aucune preuve d’effets négatifs à long terme sur les émotions, le stress, le comportement ou l’attachement d’un enfant à son parent.

Si vous choisissez cette méthode, sachez que votre bébé pleurera à un moment donné et que vous ne pourrez pas répondre. Si cela vous met mal à l’aise, envisagez une autre méthode.

La méthode de vérification et de console

Variante de la méthode Ferber, la méthode Check and Console encourage les parents à surveiller leur bébé et à le consoler avant même qu’il ne commence à pleurer.

Par exemple, les premières nuits, les parents peuvent quitter la pièce et entrer une minute ou deux plus tard pour leur dire qu’ils les aiment ou pour leur donner une petite tape. Les parents continuent de quitter la pièce et de revenir, augmentant progressivement les intervalles jusqu’à environ 15 minutes, jusqu’à ce qu’ils s’endorment.

Cette méthode peut prendre plus de temps – jusqu’à une semaine – et nécessite une plus grande implication des parents. Soyez attentif à la façon dont votre bébé réagit avec la méthode Check and Console. L’enregistrement peut les exciter et les rendre plus contrariés lorsque vous partez, auquel cas une autre méthode peut être une meilleure option.

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La méthode de fondu

La méthode Fading, également connue sous le nom de « camping out », encourage les parents à rester dans la chambre de leur enfant jusqu’à ce qu’il s’endorme. Les parents peuvent le faire en se tenant debout ou en s’asseyant sur une chaise dans la chambre de leur enfant, une variante connue sous le nom de méthode de la chaise.

Avec cette méthode, les parents accompagnent leur enfant dans une routine du coucher et le mettent au lit pendant que l’enfant est encore somnolent. Ensuite, les parents restent à leurs côtés jusqu’à ce qu’ils s’endorment. Chaque nuit, le parent s’éloigne progressivement de son enfant tout en restant dans son champ de vision. Par exemple, ils peuvent commencer juste à côté de leur berceau, puis à quelques mètres de là, puis près d’une commode dans la chambre, puis près de la porte.

Un principe majeur de la méthode Fading ou Chair est de fournir un confort minimal à l’enfant, verbal ou physique. Si l’enfant commence à s’agiter ou à pleurer, les parents doivent simplement émettre des sons doux et rassurants pour que le bébé sache qu’il est là, mais maintenir sa distance physique.

Il est courant que les bébés pleurent pendant la méthode Fading, ce qui peut être difficile à vivre pour les parents, en particulier parce qu’ils peuvent les voir pleurer (au lieu de les entendre uniquement, comme avec la méthode Cry It Out). La décoloration prend également généralement plus de temps que les méthodes CIO ou Ferber – jusqu’à deux semaines – mais donne à certains parents plus de tranquillité d’esprit car ils n’ont pas l’impression d’abandonner leur enfant.

Il a été constaté que les méthodes Ferber et Fading améliorent considérablement le sommeil du nourrisson, le sommeil des parents et la santé mentale des parents dans les trois mois, avec une amélioration soutenue deux mois plus tard. Lors d’un suivi de deux ans, les deux approches n’indiquaient toujours aucun impact négatif à long terme sur la santé mentale des bébés, et les mères étaient moins susceptibles de signaler des symptômes de dépression. Lors d’un suivi de cinq ans, lorsque les enfants avaient six ans, il n’y avait toujours aucune preuve que l’entraînement au sommeil ait eu un quelconque effet négatif sur les enfants.

La méthode « sans larmes »

Cette méthode, également connue sous le nom de méthode d’entraînement au sommeil doux, vise à aider votre bébé à apprendre à dormir tout seul sans pleurer. Pour ce faire, la méthode s’appuie fortement sur une routine cohérente au coucher. Cette routine doit suivre le même ensemble d’activités, effectuées dans le même ordre, afin que le bébé en vienne à reconnaître ces activités comme une transition du jour à la nuit, et par conséquent l’heure du coucher.

Les parents peuvent utiliser une variété de tactiques dans la méthode Gentle Sleep Training. Certains parents peuvent utiliser une variante de la méthode Ferber et quitter complètement la pièce, mais ils rentreront à chaque fois que le bébé pleurera.

D’autres parents utilisent la méthode Fading comme base, avec une augmentation progressive de la distance physique entre eux et leur bébé la nuit. Mais, quand le bébé pleure, ils le rassurent en le faisant taire et en le tapotant – au lieu d’utiliser simplement des signaux verbaux comme avec la méthode Fading. L’astuce consiste à les allonger avant qu’ils ne s’endorment, afin qu’ils apprennent à se sentir confiants et à l’aise de s’endormir seuls plutôt que dans vos bras.

Les méthodes d’entraînement au sommeil doux sont moins stressantes sur le plan émotionnel puisqu’elles n’impliquent pas de pleurs, mais elles prennent plus de temps pour réussir. En conséquence, le parent peut souffrir davantage de privation de sommeil avec cette méthode d’entraînement au sommeil.

Comment les routines du coucher s’intègrent-elles dans l’entraînement au sommeil ?

Les routines du coucher représentent un élément clé dans chacune des méthodes d’entraînement au sommeil ci-dessus. Ils créent un sentiment de cohérence pour les bébés, ce qui les rassure et les aide à se sentir en sécurité pour dormir. Les bébés n’ont également aucun sens du jour et de la nuit dans leur enfance, et les routines du coucher peuvent les aider à faire la distinction entre les deux.

En suivant le même ensemble d’activités chaque nuit, les routines du coucher aident votre cerveau à reconnaître qu’il est temps d’aller au lit, surtout si les activités sont calmes et calmes. Pour les enfants, les routines du coucher peuvent inclure des activités comme prendre un bain, se brosser les dents, lire une histoire avec vous (ou en inventer une ensemble), chanter une chanson douce, dire bonsoir à leurs jouets préférés et, bien sûr, un bisou. Bonsoir!

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