Éveil après le début du sommeil

Se réveiller pendant la nuit est un problème courant qui peut entraîner une sensation de fatigue le lendemain et rendre plus difficile le fonctionnement à la maison, au travail et à l’école. L’impact des réveils nocturnes est aggravé lorsqu’une personne a du mal à se rendormir. Rester éveillé trop longtemps la nuit peut être un signe de mauvaise qualité de sommeil.

L’éveil après l’endormissement (WASO) est une mesure qui aide les médecins et les chercheurs à évaluer la qualité du sommeil d’une personne. En savoir plus sur WASO, ainsi que sur les causes et les traitements des réveils indésirables, peut aider les gens à apprendre comment améliorer la qualité de leur sommeil et obtenir un sommeil plus réparateur.

Qu’est-ce que l’éveil après le début du sommeil (WASO) ?

L’éveil après le début du sommeil est une mesure utilisée pour évaluer le sommeil d’une personne. C’est le nombre total de minutes pendant lesquelles une personne est éveillée après s’être initialement endormie.

Par exemple, si quelqu’un se réveille une fois pendant la nuit et reste éveillé pendant 25 minutes, son WASO est de 25 minutes. S’ils ont deux réveils, un qui dure 10 minutes et un autre qui dure 5 minutes, leur WASO est de 15 minutes.

WASO n’est pas un problème de sommeil ou un problème de santé. Au lieu de cela, il s’agit d’une mesure qui aide les médecins et les chercheurs à comprendre le sommeil d’une personne. En quantifiant l’étendue des interruptions de sommeil, WASO peut fournir des informations significatives pour savoir si une personne reste endormie toute la nuit ou si son sommeil est fragmenté.

Une certaine quantité de WASO est normale, mais trop de temps passé éveillé pendant la nuit peut réduire considérablement la qualité du sommeil.

Causes de WASO

Les réveils nocturnes sont causés par des interruptions de sommeil et peuvent être dus à de nombreux facteurs différents. Ceux-ci incluent le travail ou la famille, le stress, l’utilisation de certaines substances, les troubles du sommeil et un environnement de sommeil perturbateur.

Travail, école ou famille

Pour certaines personnes, les obligations liées à leur travail, leurs études ou les soins aux membres de leur famille peuvent les rendre vulnérables à des réveils intempestifs.

Par exemple, il a été constaté que les personnes qui travaillent de nuit subissent davantage d’interruptions de sommeil. Les étudiants, qui ont souvent des habitudes de sommeil irrégulières et de mauvaises habitudes de sommeil, sont également sujets à une fragmentation accrue du sommeil.

Les responsabilités d’aidant peuvent également causer de l’éveil après l’endormissement. Les parents de jeunes enfants peuvent avoir de fréquentes perturbations du sommeil et les soignants peuvent devoir se réveiller pendant la nuit pour fournir des médicaments ou s’occuper autrement d’un être cher.

Stresser

Le stress et la qualité du sommeil ont une relation bidirectionnelle. Les expériences stressantes peuvent rendre difficile l’endormissement et entraîner des réveils nocturnes, augmentant ainsi l’éveil d’une personne après le début du sommeil. À l’inverse, un sommeil fragmenté peut aggraver l’humeur et rendre plus difficile la gestion du stress diurne.

Substances perturbatrices du sommeil

Un certain nombre de substances différentes peuvent contribuer à des réveils qui augmentent WASO.

• Caféine: L’effet stimulant de la caféine peut perturber le sommeil.
• De l’alcool: Lorsque le corps métabolise l’alcool pendant le sommeil, il peut interrompre les cycles de sommeil normaux et provoquer davantage de réveils.
• Nicotine: Le plus souvent présente dans les produits du tabac, la nicotine est un stimulant qui a été associé à une augmentation du nombre de réveils.
• Autres médicaments : De nombreux médicaments sur ordonnance, médicaments en vente libre et compléments alimentaires peuvent interférer avec le sommeil.

Les troubles du sommeil

Certains troubles du sommeil provoquent un sommeil fragmenté et augmentent le WASO. Par exemple, les personnes souffrant d’insomnie ont souvent des difficultés à dormir toute la nuit et peuvent avoir du mal à se rendormir après des réveils intempestifs. En conséquence, ils peuvent passer beaucoup de temps éveillés pendant la nuit.

L’apnée obstructive du sommeil, un trouble du sommeil caractérisé par une respiration perturbée, peut provoquer des réveils nocturnes fréquents. Le syndrome des jambes sans repos, qui implique une forte envie de bouger les membres, peut provoquer des troubles du sommeil et des difficultés à se rendormir. Les perturbations du sommeil peuvent également survenir à la suite de troubles du sommeil qui affectent l’horloge interne d’une personne, connue sous le nom de rythme circadien.

Autres problèmes de santé

La douleur, la respiration perturbée et d’autres symptômes de problèmes de santé physique peuvent amener une personne à se réveiller pendant la nuit et à augmenter le WASO. Les problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression, peuvent également interférer avec le sommeil. Certains problèmes de santé nécessitent également de se réveiller pendant la nuit pour surveiller l’appareil ou pour prendre des médicaments.

Environnement de sommeil perturbateur

De nombreuses interruptions du sommeil sont liées à des distractions ou à des perturbations de l’environnement du sommeil. Par exemple, un excès de lumière dans la chambre peut faciliter le réveil pendant la nuit, tandis que des bruits gênants peuvent entraîner un sommeil moins profond et un plus grand nombre de réveils. Une température de chambre trop froide ou trop chaude peut également rendre plus difficile de rester endormi.

Comment le WASO est-il mesuré ?

WASO est mesuré en minutes et comprend tout le temps passé éveillé depuis le moment où une personne s’endort pour la première fois jusqu’à ce qu’elle se réveille et termine sa période de sommeil.

Il existe quelques méthodes pour mesurer et calculer WASO.

• Polysomnographie : Il s’agit d’une étude formelle du sommeil réalisée dans une clinique avec un équipement spécial pour suivre attentivement le temps de sommeil, les phases de sommeil, les réveils et d’autres données. La polysomnographie est considérée comme le moyen le plus précis d’évaluer le sommeil et de diagnostiquer de nombreux types de troubles du sommeil.
• Actigraphie : Ce type de suivi du sommeil utilise un appareil portable qui collecte des informations, y compris des données relatives aux mouvements du corps, qui peuvent ensuite être utilisées pour estimer le temps total passé à dormir et WASO. L’actigraphie a l’avantage de pouvoir être pratiquée sans avoir à se rendre dans une clinique du sommeil. Par rapport à une étude du sommeil, l’actigraphie a tendance à sous-estimer WASO, mais cela peut dépendre de l’appareil spécifique utilisé.
• Journal du sommeil : Une autre façon de recueillir des données sur le sommeil consiste à demander à une personne de conserver une trace écrite de son sommeil, y compris de tout réveil. Bien que cela puisse être un aperçu utile des habitudes de sommeil d’une personne, sa dépendance à l’auto-déclaration peut rendre les données imprécises.

Comment WASO est-il utilisé dans les études sur le sommeil ?

Une étude du sommeil peut être utilisée pour diagnostiquer certains troubles du sommeil, et le calcul de WASO peut fournir une mesure standardisée pour évaluer la quantité de fragmentation du sommeil.

WASO est un facteur que les experts du sommeil peuvent utiliser pour évaluer la qualité du sommeil. Il est généralement considéré en conjonction avec d’autres mesures telles que le temps total passé à dormir, le temps qu’il faut pour s’endormir, le nombre total de réveils et la quantité de perturbations de la respiration.

Ces données peuvent aider à déterminer si une personne souffre d’un trouble du sommeil ou d’un autre problème susceptible d’affecter son sommeil.

Comprendre l’efficacité du sommeil

L’efficacité du sommeil est une autre mesure importante utilisée pour évaluer le sommeil. Il est exprimé en pourcentage et est généralement calculé en divisant le temps de sommeil total par le temps passé au lit. Par exemple, si quelqu’un passe huit heures au lit et dort pendant 6 de ces heures, son efficacité de sommeil est de 75 %.

De nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil ont de faibles niveaux d’efficacité du sommeil, ce qui signifie qu’elles sont éveillées pendant une partie importante du temps qu’elles passent au lit. Ceci est courant chez les personnes souffrant d’insomnie qui se tournent et se retournent au lieu de dormir.

Mesurer l’efficacité du sommeil d’une personne peut aider les médecins à identifier les problèmes de sommeil, à recommander un traitement et à surveiller l’efficacité des interventions.

En quoi l’efficacité du sommeil est-elle différente de WASO ?

L’efficacité du sommeil et le WASO sont liés au temps passé éveillé au lit. L’efficacité du sommeil tient compte du temps qu’il faut à une personne pour s’endormir pour la première fois ainsi que du temps passé éveillé pendant la nuit. En revanche, WASO n’est lié qu’aux réveils après l’endormissement initial. L’efficacité du sommeil est exprimée en pourcentage, tandis que WASO est mesuré en minutes.

En quoi la latence de sommeil est-elle différente de WASO ?

La latence du sommeil est mesurée en minutes et décrit le temps qu’il faut à une personne pour s’endormir après s’être mise au lit et avoir éteint les lumières. Ceci est différent de WASO, qui mesure le temps passé éveillé après qu’une personne se soit endormie.

Comment WASO affecte-t-il la vie quotidienne ?

Des niveaux élevés d’éveil après le début du sommeil indiquent une perturbation significative du sommeil nocturne. La réduction de la quantité et de la qualité du sommeil peut avoir de nombreux effets sur la vie quotidienne, notamment une altération de la pensée et une humeur dégradée.

Sans suffisamment de sommeil de qualité, les gens sont plus susceptibles de se réveiller sans se sentir reposés. La fragmentation du sommeil peut court-circuiter les processus qui permettent au sommeil d’être réparateur, de sorte que certains chercheurs pensent que les effets de niveaux élevés de WASO sont comparables à moins d’heures de sommeil.

Un sommeil interrompu peut nuire à plusieurs types de pensée, notamment la mémoire, la concentration et la prise de décision. Des études suggèrent que cela peut également rendre les personnes sujettes au stress et à une humeur dépressive.

En plus de se sentir plus lentes, les personnes qui ont beaucoup de réveils non désirés peuvent être plus susceptibles de ressentir des effets physiques négatifs. Par exemple, une étude a révélé que le sommeil fragmenté augmentait la sensibilité à plusieurs types de douleur.

Un sommeil insuffisant qui survient régulièrement peut également entraîner l’accumulation d’une dette de sommeil. La dette de sommeil augmente chaque nuit qu’une personne perd le sommeil et peut aggraver les effets d’un mauvais sommeil avec le temps.

Y a-t-il des conséquences à long terme pour WASO ?

L’augmentation du temps passé éveillé pendant la nuit peut affecter plusieurs systèmes du corps et peut avoir des conséquences négatives pour la santé et le bien-être à long terme.

Au fil du temps, les interruptions répétées du sommeil peuvent augmenter le risque et la gravité de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, l’obésité, les problèmes gastro-intestinaux et le diabète de type 2. En raison de la capacité du sommeil à influer sur l’humeur et le stress, des études ont établi un lien entre un sommeil perturbé et des problèmes de santé mentale potentiellement chroniques comme la dépression et l’anxiété.

La recherche a également trouvé un lien entre la fragmentation du sommeil et le déclin cognitif associé à la démence d’Alzheimer. Bien que d’autres études soient nécessaires pour mieux comprendre cette relation, le sommeil interrompu est courant chez les personnes atteintes de nombreux types de maladies neurologiques.

Quels traitements peuvent aider avec WASO ?

De petites périodes d’éveil après le début du sommeil sont normales et peuvent ne pas nuire à la qualité du sommeil. Cependant, lorsqu’environ 20 minutes ou plus sont passées éveillées pendant la nuit, cela peut indiquer que des mesures sont justifiées pour améliorer la qualité du sommeil.

Le traitement de grandes quantités de WASO peut varier en fonction de la cause des interruptions de sommeil. De nombreuses approches différentes peuvent être bénéfiques, et les personnes ayant des niveaux élevés de WASO devraient consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil pour obtenir des conseils personnalisés.

Aborder les problèmes sous-jacents

Si un trouble du sommeil ou un problème de santé coexistant provoque des perturbations du sommeil, un traitement dirigé contre ce problème sous-jacent peut faciliter le sommeil pendant la nuit.

Améliorer l’hygiène du sommeil

L’hygiène du sommeil est un terme général qui fait référence à l’environnement de sommeil d’une personne et à ses routines liées au sommeil. Certaines améliorations de l’hygiène du sommeil peuvent aider à résoudre l’excès de WASO.

• Améliorer les habitudes de sommeil : Des habitudes de sommeil saines peuvent éliminer les causes des réveils nocturnes fréquents. Des mesures pratiques telles que suivre un horaire de sommeil régulier, réduire la consommation de caféine et éviter l’alcool la nuit peuvent favoriser un meilleur sommeil.
• Optimiser l’environnement de la chambre : Une chambre sombre et calme avec une température confortable peut faciliter à la fois l’endormissement et éviter les perturbations pendant la nuit.
• Apprentissage des techniques de relaxation : Être capable de rester calme et de se rendormir rapidement peut réduire les réveils nocturnes et empêcher les minutes de WASO de s’accumuler. Par exemple, la respiration profonde ou la méditation peuvent aider à la relaxation et au retour au sommeil.

Thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I)

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, communément appelée TCC-I, est une forme de traitement de l’insomnie qui consiste à traiter les pensées négatives sur le sommeil tout en développant des actions concrètes qui peuvent améliorer les habitudes de sommeil. Certaines recherches ont montré que le CBT-I peut réduire le WASO total.

L’un des composants de la TCC-I est appelé restriction du sommeil, qui calcule le temps qu’une personne doit passer au lit en fonction de son efficacité de sommeil. L’objectif de la restriction du sommeil est de réduire le temps passé éveillé au lit, ce qui peut entraîner du stress et de l’anxiété autour du sommeil.

Médicaments

Certains types de somnifères peuvent aider les gens à dormir plus régulièrement toute la nuit. Dans certains cas, les formulations de médicaments sont destinées à offrir une dose plus durable qui fournit ses effets favorisant le sommeil toute la nuit. Il est important que toute personne ayant des problèmes de sommeil consulte un médecin avant de prendre un somnifère.