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5 astuces à tester absolument pour améliorer la qualité du sommeil

Avoir un sommeil de qualité fait partie des choses dont l’homme a besoin pour son bien-être. Pour ce fait, il existe certaines conditions à remplir. Voici un article qui vous présente donc quelques astuces à utiliser afin de bien dormir.

Utiliser les produits à base de CBD

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Indianapolis – Circa February 2019: Various CBD oil products. The popularity of CBD oil as a medicinal product has skyrocketed IV

Le CBD est une molécule présente dans le chanvre, une plante aux nombreuses vertus. Cette molécule possède des propriétés permettant d’éviter les troubles du sommeil et améliorer par conséquent sa qualité. Pour faciliter l’utilisation du CBD, plusieurs produits ont été confectionnés. Il s’agit entre autres :

  • Des huiles ;
  • Des crèmes ;
  • Des gélules ;
  • Les bombes de bain.

Les huiles de CBD sont généralement fabriquées à partir des cristaux de CBD et d’autres huiles d’origines végétales. Elles peuvent être consommées par voie orale ou par voie sublinguale. De même, vous pouvez également les mélanger avec vos aliments.

En dehors de ces huiles, crèmes et gélules, il existe également des bombes de bain au CBD. En prenant une bonne douche avec ces bombes de bain avant de vous coucher, vous êtes sûr d’avoir un sommeil paisible et relaxant.

Par ailleurs, le Shop du CBD vous propose également d’autres produits faits à base de cette molécule de chanvre.

Éviter les écrans pendant un moment avant d’aller dormir

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Une autre astuce à utiliser afin d’avoir un sommeil paisible est d’éviter de s’exposer à la lumière de vos écrans. En effet, les ordinateurs, les smartphones, les tablettes, les télévisions… diffusent une lumière capable d’affecter le rythme circadien, ce qui peut créer une insomnie. La lumière que dégagent ces appareils ralentit en effet l’arrivée de la mélatonine, l’hormone favorisant le sommeil.

Par conséquent, il est conseillé d’éteindre vos écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher. Pour ne pas trop vous ennuyer pendant ce moment, vous pouvez passer à la lecture d’un livre. Une autre solution qui s’offre à vous est l’utilisation d’un filtre anti-lumière bleue. Ceci vous permettra de réduire l’effet de la lumière de vos écrans.

Pendant la journée, vous pouvez également profiter de la lumière du soleil. Dormir dans le noir est également conseillé pour bien dormir.

Éviter les excitants en soirée

Pour avoir un sommeil de qualité, il est recommandé d’éviter de prendre tout excitant au moins 5 heures avant le coucher. Ainsi, la nicotine, la caféine (le café, le thé, le chocolat, les boissons énergisantes) et surtout l’alcool sont à éviter. En prenant par exemple la caféine, celle-ci demeure dans l’organisme environ 5 heures.

Même si elle n’empêche pas de dormir, elle a quand même des répercussions sur le cycle du sommeil. Quant à l’alcool, il réduit la qualité du sommeil et ne permet pas d’atteindre un sommeil paradoxal à cause des perturbations qu’il engendre (réveil pour aller aux toilettes, nausées…). Il peut également accentuer les ronflements.

Par ailleurs, la prise des boissons contenant de la vitamine C (oranges, citrons, kiwis, soda) et de la feuille de menthe est également déconseillée.

Ne pas pratiquer des activités sportives intenses le soir

Certes, le sport est bien pour la santé, mais il est important de savoir quand et comment le faire. En effet, si vous souhaitez avoir un sommeil paisible, alors il est recommandé de pratiquer les exercices physiques tôt le matin ou en début de soirée au moins 3 heures avant l’heure du coucher.

En effet, une activité sportive intense inhabituelle réveille vos muscles. Ce qui peut facilement provoquer des troubles de sommeil. Néanmoins, vous pouvez penser à d’autres activités telles que le yoga, les méditations ou le bricolage. Par contre, chez les séniors, une activité sportive en soirée (avant 20 h) peut faciliter le sommeil.

Mais en dehors de toutes les astuces énumérées plus haut, il existe une condition capitale à remplir afin de bénéficier d’un sommeil de qualité.

Avoir des éléments de literie confortables

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Avant toute chose, il est important de disposer d’un cadre idéal pour bien dormir. Ce cadre est sans doute composé des éléments de la literie qui doivent être de qualité. Au nombre de ces éléments, nous avons le sommier, le matelas, l’oreiller, le traversin, la couette, la housse de couette, les draps…

Chacun de ces équipements doit être choisi suivant des critères spécifiques afin de procurer un bon confort lors du sommeil. En prenant le sommier par exemple, celui-ci doit tenir compte du nombre de places, du type de matelas et de la dimension de la chambre. En ce qui concerne le linge de lit (les draps, les couettes, etc.), vous devez tenir compte non seulement des matières, mais également des dimensions de votre matelas. Vos linges de lit doivent en effet assurer votre confort de couchage.

En somme, pour avoir un sommeil doux et relaxant, plusieurs astuces peuvent être employées. En dehors des 5 présentées ici, n’hésitez pas à en partager d’autres avec nous !

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